9 Полезных качеств контрастного душа и 5 вариантов применения процедуры

9 полезных качеств контрастного душа и 5 вариантов применения процедуры

Контрастный душ – процесс давно известный и имеющий высокий эффект. Он родился из привычной многим в давние времена процедуры закаливания: купание в проруби, обливание ледяной водой и т.д.

Вода с давних времен считалась отличным источником для поправки здоровья – ведь она помогала смыть с тела пыль, грязь, пот, а также приводит к обновлению души (по крайней мере после окунания в прорубь есть утверждение, что заново родились).

Контрастный душ стал логичным следствием древних методик. Он отлично подходит для людей, не готовых сразу же бросаться в прорубь или выливать на себя таз с ледяной водой.

Ведь он предусматривает более мягкое переключение воды и максимально комфортную температуру.

В чем заключается процедура

По сути своей контрастный душ – это воздействие на организм водой: как горячей, так и холодной. Все происходит по очереди через небольшие промежутки времени.

Подобный способ позволяет обработать все тело.
Чередование разных температур укрепляет сосудистую сеть. Чередование тепла и холода заставляет их то сужаться, то расширяться, что становится причиной улучшения микроциркуляции крови.

А оно, в свою очередь, регулирует жизненно важные процессы в теле. Такая встряска помогает телу запускать спящие функции или застойные области.
Такая мера помогает устранению патогенных микроорганизмов, имеющимся внутри. Здоровье становится крепче, иммунитет готов бороться.

Кроме того, начинают формироваться свободные электроны, нейтрализующие радикалы, а это – способ приостановить процессы, вызывающие старение.

Каким воздействием обладает душ на организм

Контрастный душ нередко характеризуют как душ восстановления. Суть его достаточно проста – перепад температур от более горячей к довольно-таки холодной.

Теплая вода стимулирует ток крови, открывает сосудистую систему и очищает тело. Холодный поток воды отправляет кровь внутрь для защиты внутренних органов – они страдают от холода – и нагревает их.

Из-за цикличности процедуры все повторяется еще раз и еще раз.

Контрастный душ, КАК убрать ЖИВОТ в домашних условиях

Для большей пользы подобного варианта советуют использовать душ с соблюдением правила «три в одном» – это подразумевает, что горячей воды использовать в 3 раза больше. Распределить допускается по-разному. Например, три минуты отвести на обработку горячей водой, минуту – на холодную.

Циклов за раз должно быть 3-4.

Полезное применение

Контрастный душ, как отмечают медики, крайне полезен для организма человека. Ведь он помогает получить комплексное оздоровление.

В списке полезных факторов такие нюансы.

1. Укрепление иммунной системы человека – никакие ОРВИ и тем более грипп больше беспокоить не будут.
2. Тренировка кровеносной системы – на фоне принятия таких водных процедур сосуды укрепляются; нередко можно услышать рекомендацию использовать такой способ тем, у кого есть проблемы с венами и сосудами – людям с варикозом, вегетососудистой дистонией и т.д.
3. Приучение себя к перепадам температур – контраст воды обеспечивает более легкую акклиматизацию.
4. Запуск метаболизма.
5. Похудение – перепад температур приводит к более быстрому сжиганию калорий и подкожно-жировой клетчатки.
6. Стабильность эмоциональной системы – человеку, практикующему такую процедуру, не грозят депрессия и нервные срывы.
7. Укрепление мышц и связок.
8. Улучшение состояния кожи.
9. Омоложение организма в целом.

Потенциальный вред

Закаливание приветствуется всеми врачами. Однако стоит понимать, что есть ситуации, когда стоит воздержаться от использования данной процедуры.

Так, душ не очень хорошо может отразиться на состоянии организма, если отмечаются серьезные проблемы с сосудами, например, тромбофлебит. Температурные качели в такой ситуации не окажутся полезными, а только ухудшат ситуацию.
При неподготовленности человека подобная методика может легко стать причиной инсульта – из-за резких сжатий и расслаблений сосудов тело может среагировать неадекватно.
Равно негативно сказывается такого рода процедура и на состояние сердечников – мышца попросту не успеет сориентироваться. Поэтому в идеале сначала стоит посетить врача и поговорить с ним по поводу подобного варианта закаливания.

Противопоказания к применению душа

Есть и ряд противопоказаний, который надо учитывать. Не рекомендуется практиковать и уж тем более бесконтрольно применять контрастный душ, если есть:

• онкологические патологии;
• постоянное повышенное давление;
• склонность к спазмам сосудов;
• заболевания крови разной природы;
• воспаления;
• обострение различных хронических патологий;
• повышенная температура тела.

Правила использования контрастного душа

Контрастный душ как правильно принимать? Этот вопрос беспокоит тех людей, кто решил бороться за сврё здоровье.

Специалисты предлагают ряд рекомендаций по организации процедуры, чтобы она оказывала максимальную пользу.

Время принятия

Так, во-первых, стоит определиться со временем. Споры о том, когда лучшего всего принимать контрастный душ, не утихают.

При этом специалисты уверены, что оптимальное время напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма и целей, которые преследует человек.
Утро лучше всего подходит для поднятия настроения и повышения энергетического тонуса. Днем его советуют использовать тем, у кого достаточно активная жизнь, наполненная физической активностью – он станет отличным решением для очищения кожи от пота, пыли и т.д.

Инструкция

Во-вторых, стоит четко следовать инструкции. Она выглядит следующим образом.

1. Сначала надо включить воду, она должна быть приятной – все должно прогреться.
2. Затем надо проводить постепенное увеличение температурного показателя – однако не нужно увлекаться, не до кипятка: под таким душем надо постоять пару-тройку минут.
3. После переключитесь на холод — так быть можно около 20 секунд.
4. А после снова надо включить потепление.

Начинающим следует практиковать два цикла, а по мере наращивания опыта можно довести циклы до 5.
При выполнении этого метода надо переминаться на ногах, а не стоять просто так. В результате свой массаж получат и стопы.

Не стоит помещать под контрастный душ голову, т.к. это приводит к развитию серьезных осложнений в виде повышения давления, простуды и т.д.

Как надо принимать душ?

Есть определенные особенности использования процедуры в разных ситуациях.

Для закаливания

Чтобы добиться укрепления иммунной системы, надо использовать контрастные процедуры по определенным правилам. Необходимо выполнять процедуру регулярно.

Обязательно нужно подобрать оптимальные температурные режимы.
Схема закаливания выглядит следующим образом. Для привыкания надо отвести 2-4 недели.

Душ должен быть комфортной температуры ежедневно. Затем в период 1-2 недели надо практиковать одно контрастное переключение – прогреть все тело, затем 20-30 секунд использовать горячую, но не обжигающую воду.

После, пару недель уже два контрастных переключения, дальше можно использовать 3 перехода. Холодная вода равна в таком случае 15-20 градусов, горячая – до 45 градусов.

Душ для похудения

Не секрет, что контрастный душ позволяет эффективно сбросить лишние килограммы и устранить избыток жира. Но тут надо определиться, как правильно принимать контрастный душ.
После надо встать под теплую воду минуты на 3. После надо начать снижать температуру до 24 градусов. Постоять под такой водой надо около полутора минут. Затем следует повысить температуру до 40 градусов, а через 3 минуты сбросить ее до 22 градусов.

Менять диапазоны следует, пока они не придут к значениям: 20-42 градуса.
По окончании процедуры надо сделать душ прохладным. В идеале стоит дополнить процедуру использованием массажера и специальными мыльными средствами, которые обеспечивают жиросжигающий эффект. Конечной процедурой должно стать нанесение антицеллюлитного крема на проблемные зоны.

Как отмечают специалисты, эффект можно будет заметить через 2 месяца.

Душ-контраст при варикозе

Применение контрастного душа при варикозе показано, чтобы привести сосуды в тонус и избавить кровеносную систему от застоев. Понятно, что в данном случае сконцентрироваться придется на области ног.

Правила несложны – вода должна быть не более 45 градусов, если будет выше, то тонус вен снизится. Для терапии варикоза стоит использовать такой душ с утра и за час до завтрака.

Душ от целлюлита

Чтобы устранить ненавистную многими апельсиновую корку на бедрах, надо выполнять достаточно простую схему душа. Начинать необходимо с теплой воды. Затем следует добавлять температуру постепенно до нужных показателей (они не должны превышать 45 градусов).

После надо резко менять температуру на «минусовую», но вода не может быть ледяной.
Для начала нужно находиться под воздействием низких температур не более 5 секунд, затем время надо наращивать. Теплые периоды могут быть 2-3 раза длиннее, чем холодные.

Обливать тело следует по направлению вниз. Повторять следует только по три цикла.

Заканчивать процедуру надо холодным циклом.
По окончании процедуры надо растереться полотенцем, обеспечив дополнительный массажный эффект. Затем надо полчаса посидеть дома, чтобы организм восстановился.

Душ для потенции

Нередко советуют контрастный душ для лечения мужских проблем. Чтобы справиться с проблемами потенции, надо проводить процедуру каждый день, сеанс следует продлевать постепенно.
В идеале проводить контрастный душ следует с утра. После проведения процедуры следует провести растирание полотенцем – в идеале стоит выбирать жесткую ткань.

Можно ли практиковать такую процедуру при беременности

Польза контрастного душа

Специалисты говорят, что будущим мамам лучше от такой процедуры воздерживаться. Связано это с тем, что спазм сосудов для ребенка не очень желателен.

А значит, не стоит рисковать – лучше отложить все до родов и окончания лактации.

Заключение

Контрастный душ – процедура полезная, а со временем и приятная. Она позволяет справиться с большим количеством проблем и просто повышает общий тонус организма.

Главным ее плюсом является тот факт, что для ее проведения не требуется каких-то особых умений и навыков – все находится буквально под руками. Стоит освоить простую методику, чтобы чувствовать себя хорошо и комфортно долгое время.

9 полезных качеств контрастного душа и 5 вариантов применения процедуры

Несмотря на разность мнений, сомневаться в пользе сеансов контрастной «душетерапии» не приходится. Ведь они вырабатывают закалку, благодаря которой человек реже болеет, лучше выглядит и не так подвержен раннему старению.

В чем же заключается чудодейственное воздействие контрастного душа на наш организм и как правильно его принимать?

Что такое контрастный душ

Контрастный душ – это поочередное использование холодной и горячей воды. Считается одним из самых эффективных методов закаливания.

Лечебное действие подобной физиотерапии очень просто объясняется.
Доза тепла, сменяющаяся порцией холода, становится настоящим стрессом для организма. В результате такой экстренной ситуации мобилизуются все функциональные системы, что способствует повышению и укреплению иммунной системы.

Вообще, контрастный душ как бы возвращает наш организм к истокам, когда человек не был еще слишком изнежен цивилизацией, был крепким, здоровым и мог похвастаться долголетием.

Прогноз лечения

Контрастный душ при вегето-сосудистой дистонии – это отличный способ лечения и профилактики болезни. Спустя некоторое время можно рассчитывать на заметные изменения в состоянии здоровья:

1. Укрепление иммунной системы и стимуляция кроветворения.
2. Улучшение работы кровеносной системы, что приводит к ликвидации застойных явлений.
3. Очищение кожи и стенок сосудов.
4. Устранение основных симптомов заболевания: головокружение, расстройство ЖКТ, аллергия, тахикардия и пр.
5. Благоприятное течение болезни, большая вероятность полного выздоровления при верном лечении.

Контрастный душ действительно помогает убрать многие симптомы ВСД
Следует помнить о том, что контрастный душ не выступает основным методом лечения вегето-сосудистой дистонии, однако совместно с другими мерами может повлиять на быстрое выздоровление от этой коварной болезни.

Водные процедуры оказывают свое влияние на нервную систему. Теплая вода расслабляет человека и успокаивает его, а холодная бодрит.
Сочетает в себе оба эти качества контрастный душ. Он встряхивает нервную систему и одновременно происходит эффект расслабления и тонизирования.
Используется такая процедура, при вегето-сосудистой дистонии (ВСД), особенно если ей свойственны панические атаки, а также для профилактики остеохондроза, укрепления иммунитета и улучшения тонуса кожи.
Однако не все знают, что у такого купания есть свои правила, поэтому следует заранее поговорить со специалистом о том, как правильно принимать контрастный вид душа при ВСД и других патологиях.

Польза и вред контрастного душа

Как и у любой другой оздоровительной терапии, у контрастного душа есть свои слабые и сильные стороны. Начнем с того, чем полезен контрастный душ.
Улучшение реакции организма на скачок температур

1. . Закаливание душем приучает наши функциональные системы немедленно реагировать на перепады температур. Организм учится быстро и эффективно разрешать экстренные ситуации и привыкает, во что бы то ни стало, держать температуру тела на неизменном уровне. А значит, резкая смена погодных условий ему уже не будет так страшна.

Закалка иммунитета

1. . Разница температур заставляет кровь циркулировать в усиленном режиме. Скорость кровообращения увеличивается. Это ведет к тому, что в клетки поступает больше кислорода и питания, быстрее выводятся токсины. После чего улучшается работа всех систем организма.

Тренировка для сосудов и капилляров

1. . Данный метод физиотерапии эффективен в борьбе с варикозным расширением вен. При разности температур сосуды и капилляры становятся уже, затем шире. Это делает их эластичнее, улучшает ток крови по венозной системе.

Заряд бодрости и хорошего настроения

1. . Переменный душ положительно действует на нервную систему. Делает ее более устойчивой к стрессам. Процедура заметно улучшает настроение и устраняет депрессивные состояния.

Снижение веса
Оздоровление кожи

1. . Кожа после контрастного душа становится внешне привлекательнее. Улучшается тонус и эластичность. При постоянном использовании закаливания проблем с целлюлитом и дряблостью больше не возникает.

Повышение тонуса мышц и сухожилий
Привычка к самодисциплине

. Водная физиотерапия вырабатывает характер и приучает к дисциплине.

Вред водные обливания могут принести только в том случае, если выполнены неправильно. Например, при несоблюдении времени чередования холодных и горячих потоков может наступить переохлаждение. Результат – простудные заболевания.

Негативные последствия также наступают у тех, кому процедура противопоказана.

Противопоказания к контрастному душу

Поскольку даже медицина признает контрастный душ лечебной терапией, то нельзя не упомянуть и о его противопоказаниях:
проблемы с сердцем и сосудами; тромбофлебит; предрасположенность к кровотечениям; гипертония; беременность и период кормления грудью; «проблемные дни»; простудные заболевания; аллергические реакции на низкие температуры; нежелательно применять для пожилых людей и детей до 2-х лет.

Больше информации

Если вы хотите подробнее узнать о принципах закаливания, я советуюую вам обратить внимание на такие книги:
«Три ключа к здоровью. Питание, очищение, закаливание» под авторством Михаила Советова.

У этого врача 12 лет стажа в традиционной медицине, но в настоящее время он практикует натуропатию.
«Закаливание и водолечение» Геннадия Малахова. Автор подробно описывает различные способы закаливания, в том числе для детей.

Правила контрастного душа

Конечно же, взять и ни с того ни с сего вылить на себя ушат ледяной воды, а затем «огорошить» организм порцией кипятка – это не самое верное решение. Так ты не только не оздоровишься, а, наоборот, спровоцируешь целый ряд неприятных последствий.

У контрастного душа есть свои правила. Соблюдая их, ты быстро заметишь результат полезной водной терапии:

1. Начинай закаливание только если ты не простужена, спокойна и чувствуешь себя хорошо.

1. Приступать к водной терапии лучше в теплое время года. Летом или весной ты легче привыкнешь к процедуре, и к зиме у тебя появится определенная закалка.

1. Водные процедуры должны быть регулярными. Только тогда они дадут результат.

1. Новичкам следует начинать с обливаний ног. Затем постепенно продолжать закаливать все тело.

1. Голову под воду контрастного душа подставлять не следует.

1. Желательно приступать к водному сеансу после разминки. Так ты разогреешь тело и подготовишься к водным омовениям. Подойдут обычные приседания, разминка спины, плеч и выпады.

Резко, скачкообразно переключать режимы горячая/холодная вода не рекомендуется. Увеличивай и уменьшай температуру постепенно.

Противопоказания к применению душа

Есть и ряд противопоказаний, который надо учитывать. Не рекомендуется практиковать и уж тем более бесконтрольно применять контрастный душ, если есть:

• онкологические патологии;
• постоянное повышенное давление;
• склонность к спазмам сосудов;
• заболевания крови разной природы;
• воспаления;
• обострение различных хронических патологий;
• повышенная температура тела.

Под запрет попадает и период менструальных кровотечений у женщин.

Как правильно делать контрастные обливания

Лучшее и правильное время принимать контрастный душ – это утро. Но выходить на улицу сразу после водной терапии не рекомендуется.

Подожди минут 30, а затем отправляйся по своим делам. Если утром нет времени на закалку, то можно организовать контрастный душ и вечером.

Но обязательно за пару часов до сна. Сеанс душевой терапии проходит следующим образом:

1. Встань в ванну и начинай обливания с теплой, комфортной для тела температуры. Ополосни ступни, затем поднимайся вверх до колен и наконец – до плеч и шеи. Здесь задержись секунд на 60. Теплая вода должна проходить по всему телу. Время теплой части процедуры – около 3 минут.

1. Включи горячую воду (но не кипяток!). Продолжай принимать душ в течение 30 сек-1,5 минуты.

1. Затем переключи на холодный режим. Обливайся холодной водой 15-20 сек.

1. Еще раз перейди на горячую воду. Обдай водой все тело и снова перейди на холодную температуру. Но теперь задержи холодную часть процедуры на 1 минуту и более.

На этом все. Закончи обливания непродолжительным горячим и холодным душем.

Важно. Запомни, что начинать закаливание нужно всегда с воды горячей температуры, а завершать купания – холодной.

После водных процедур тело обязательно нужно растереть жестким махровым полотенцем. Кожа при этом должна заметно покраснеть.
Контрастный душ удался, если после него ты почувствуешь приток энергии и заряд позитивных эмоций. Если же ступни и руки начинают замерзать, а по телу «гуляет» едва ощутимый озноб, то это верный сигнал того, что процедура была проведена неправильно.

Обливание холодной водой

Разновидность тонизирующих процедур – обливание холодной водой. Здесь отсутствует влияние тепла, поэтому сосуды и кожные поры только сужаются.
Обливание холодной водой могут использовать только опытные люди, которые закаливаются уже не один месяц. В противном случае можно не только ухудшить протекание ВСД, но и спровоцировать развитие других болезней.
Рекомендации, которые помогут плавно подойти к использованию обливаний:

• На ранних этапах используйте только воду комнатной температуры, постепенно охлаждая ее.
• После обливания сразу же насухо оботритесь полотенцем.
• Делайте обливание утром не чаще 2 раз в неделю – для предотвращения нарушения работы надпочечников.
• Перед началом подобной практики проконсультируйтесь с врачом для предупреждения развития осложнений.

Противопоказания к проведению обливаний холодной водой при ВСД аналогичны таким же при использовании контрастного душа.

Какой должна быть температура контрастного душа

Для первого раза выбери не слишком большую полярность температур. Лучше начать с не очень заметной разницы: прохладная и теплая вода.

Такую же последовательность нужно соблюдать и с временными интервалами обливания водой разных температур. Увеличивать холодную и горячую части контрастных обливаний нужно постепенно – от меньшего к большему.
Что же имеется в виду под «контрастом горячей и холодной воды»? В идеале горячая вода – это не кипяток, который обжигает, но и не теплая водичка.

Холодная вода тоже должна быть не слишком комфортной температуры. Она не прохладная – простое переохлаждение не спасет положение, а только усугубит его.

Нужен стресс от весомой разницы температур, для этого горячий поток должна сменить ощутимо холодная вода.

Польза процедуры при ВСД

Симптомы вегетососудистой дистонии возникают на фоне нарушения функционирования симпатической и парасимпатической части вегетативной нервной системы. Нарушается работа сосудов кожи, внутренних органов с развитием характерной клинической картины (головная боль, покалывания в сердце, одышка, тахикардия).
Это стабилизирует функции вегетативной системы через индуцированный стресс. Другие положительные свойства:

• Тонизирование организма. Выбросы новых порций адреналина активизируют работу органов, повышают их работоспособность.
• Укрепление иммунитета. С его помощью устраняют симптоматику ВСД, а также осуществляют профилактику респираторных вирусных заболеваний.
• Нормализация работы сосудов. Постоянное расширение и сужение поверхностных артерий и вен делает их эластичными, упругими, готовыми к резкому изменению диаметра в зависимости от внешних условий.

Последний фактор важен и полезен для больных ВСД, так как стабилизировать состояние и улучшить самочувствие в домашних условиях.

Варианты контрастных обливаний

Для каждой проблемы есть разные вариации приема контрастного душа. Водные обливания дополняются специальными средствами для решения той или иной неприятности медицинского или косметологического характера.

Контрастный душ для похудения

Душ со сменой температур показан при похудении. Сам по себе он не сможет полностью решить проблему.

Его нужно объединять с тренировками, правильным питанием и другими приемами ЗОЖ. Принимая контрастный душ с целью избавиться от жировых отложений, нужно использовать антицеллюлитные мочалки и щетки.

Растирай с их помощью проблемные зоны: бедра, ягодицы, живот, плечи.

Контрастные обливания по эффекту можно сравнить с душем Шарко. Но его проводят только в специальных лечебных профилакториях. Отложения жира обрабатываются также холодной и горячей водой.

Но водяной поток подается под сильным напором, что помогает разбивать излишний жир.

Контрастный душ при целлюлите

«Апельсиновые корочки» приобрести легко, а вот избавиться от целлюлита очень сложно. Здесь понадобится терпение и труд. В лечении этой проблемы водные процедуры комбинируются с другими косметологическими средствами и сеансами:

1. Принимая душ, напором воды воздействуй на пораженные бугорками участки кожи. По полминуты горячего и холодно режима на каждую проблемную зону.

1. Антицеллюлитное контрастное обливание должно длиться около 10 минут. Лейку душа держи на расстоянии 10 см от обрабатываемого участка.

1. После контрастного обливания наноси специальные кремы против целлюлита.

Затем необходимо сделать антицеллюлитные обертывания.

Контрастный душ при варикозе

Неплохо себя зарекомендовали водные процедуры и в лечении варикоза. Почему он возникает?

Это повреждение происходит, когда вены теряют эластичность. Появляется застой кровообращения. Вены начинают проступать через кожу.

Но неприятности на этом не заканчиваются. Ноги страдают от отечности, увеличивается их утомляемость, появляются судороги.

Контрастные обливания восстанавливают тонус сосудов, возвращают эластичность венам, улучшают кровоток.
Контрастный душ при варикозе принимается по следующим правилам:

1. В первый раз процедура должна длиться не более 1 минуты. Постепенно время воздействия нужно увеличить до 3 минут. Когда появится привычка, нужно продлить процедуру до 7 минут.

1. Ежедневно температура воды (холодной) должна становиться на 1 градус меньше.

1. Менять горячий поток на холодный следует 1 раз в 10-15 секунд.

При варикозе горячую воду не используют

1. . Вместо нее применяют теплую.

1. Направлять водную струю нужно снизу вверх.

В лечебных целях контрастный душ часто совмещают с гидромассажем. Так увеличивается эффективность водной терапии.

Полезная и информативная статья! Скорее всего каждый знает о пользе контрастного душа.

Но не более того… А когда знаешь с подробностями, то и к процессу подходишь уже более осознанно и серьезно.
Маргарита, мне контрастный душ здорово помогает начинать день в нужном режиме, без всяких раскачек
Всё нужно делать с пользой, не просто так, а именно обдуманно и правильно. В том числе и такой вот душ.

Мотаю на ус) Спасибо за статью.
Александр, пожалуйста и те ощущения, которые получаешь от контрастного душа они того стоят, чтобы весь день прошёл на позитиве.
Вода всегда приходит к нам на помощь: и жажду утолить, и чистоту навести, и оздоровиться)
Отличная тема затронута в статье!
Наталья, да и мы сами более чем на 80% состоим из воды и нам без воды нельзя ни как.
А в промежутках между приемами контрастного душа применять контрастное умывание, желательно не менее двух раз в день (утром и вечером), а еще, почаще улыбаться;)
Очень полезная статья. Спасибо.
Наталья, пожалуйста и благодарю за позитивное пожелание «почаще улыбаться».
Без воды — нет жизни. Она нас напоит, вымоет и вылечит.

В ней много энергии и пользы для человека — все верно написано в вашей статье.
Ирина, а ещё учёные уверяют, что вода обладает памятью. К счастью, вода пока людям доступна и покорно отзывается, чтобы пополнить энергетику при недомоганиях.
Я иногда принимаю контрастный душ, но не думала, что есть какие-либо правила для этого. После вашей статьи буду обязательно подходит с умом к этой полезной водной процедуре.

Спасибо!
Ольга, пожалуйста и мои пожелания Вам УДАЧИ!
Согласна, что для начинающих нужно всего пару секунд. Не выстою я минуту под холодным душем(( Надо закалять организм.
Елена, водные процедуры при закаливании не терпят спешки. Только постепенно увеличивать время пребывания под холодным душем.
Ваша статья весьма кстати, все время думаем о том, что пора бы начать такое оздоровление организма. Польза действительно неоспорима.
Александр, мои пожелания Вам УДАЧИ!
Алексей, очень интересная и познавательная статья о контрастном душе, для себя узнала очень много нового! Теперь попробую применить ваши советы, даже стало интересно.
Юлиана, такая водная процедура, как контрастный душ — это своего рода тест на решимость быть с природой заодно.
Я как-то контрастный душ не очень люблю принимать. Чаще просто холодный принимаю, особенно, если дома горячую воду отключают. Это всегда происходит летом, так что ничего особенного в этом нет
Людмила, летом бывает даже так, когда ни горячей, ни холодной воды нет в кране. С вечера запасаюсь ведром воды и хоть так удаётся взбодриться после сна.

Контрастный душ. Правила приема. Противопоказания.

Польза.

вышел на улицу в -30, становишся на снег и 2 ведра холодной веды, но это если частный дом
Павел, у нас на Кубани -30 не бывает, но практикуя контрастный душ, даже в частном доме, выходишь из под него с ощущением радости.
Я очень не люблю холодную воду, могу помыться в прохладном душе, только если очень жарко!
Лена, а зимы в Приморском крае холодные и от людей требуются устойчивость к холоду. Я там жил и знаю какая зима в Приморье.
Хочу попробовать контрастный душ, но что-то мне немного страшно
Надя, освоении водных процедур придерживаться принципа постепенности
Спасибо, теперь буду контрастный душ принимать правильно. Все ваши рекомендации прочла, ведь это очень полезно.
Екатерина, контрастный душ своего рода стимулятор для прекрасного настроения на весь день.
Верно, контрастный душ должен вызывать только приятные ощущения. Если замирает сердце, значит, что-то сделано не правильно.

Спасибо.
Люба, пожалуйста и естественно , когда душ заканчиваешь холодным струями, а душа ликует и улыбаешься, то отличное самочувствие не будет покидать весь день.
Действительно очень важно душ принимать правильно, ведь от этого польза будет очевидна. Спасибо за ценные советы, теперь буду знать).

Главное, что душ вызывал только приятные впечатления.
Евгешка, пожалуйста и естественно важно приучить своё тело не бояться холодных струй душа
Полезная статья о том, как правильно принимать контрастныый душ. Ведь это одна из процедур закаливания, и ее нужно проводить, придерживаясь определенных правил.
Елена, в наше время уровень цивилизации таков, что зимой мы защищены от холода, а летом — от жары. Это детренерует иммунную систему из-за чего малейший дискомфорт сопровождается недомоганиями.

Чтобы этого избежать — надо закаливать организм.
Контрастный душ очень хорошо тонизирует сосуды, действуя на них и весь организм укрепляюще. Но нужно знать как грамотно начинать закаливаться подобным способом, чтобы был от процедуры толк и в статье подробно про это рассказано.
Любовь, многие знают, что закаливание — это хорошо, но не каждый способен отважится начать практическое освоение этого процесса. Но ведь ничего сложного в закаливании нет.

Нужна решимость и знание как пройти путь закаливания.
Контрастный душ — мощное терапевтическое средство, незаслуженно позабытое. То ли люди ленятся все делать по схеме (а если делать не по схеме, то реально сложно и неприятно), то ли боятся холодной воды, то ли вообще не верят в физиотерапию… Стольких знаю, кто решил бы свои проблемы с помощью контрастного душа (по совету врачей, естественно), но выбрал таблетки.
Еле5на, много лет назад к нам в коллектив пришёл парень, который занимался закаливанием, зимой каждый день нырял в бассейн, который он соорудил у себя во дворе. Из всех кто смог переломить в себе безразличие к водным процедурам оказалось только двое.

Вот и оказалось, что процедуры закаливания совсем не опасны, а наоборот делают жизнь интересней.
Вот интересно, что даже у такого простого средства закаливания, как контрастный душ, существует целая технология применения. То есть не просто так — облился и порядок, а все по науке…
Людмила, люди биологические существа напичканое очень деликатными внутренними органами. Приучать внутренние органы реагировать адекватно на холодовые нагрузки надо по науке.

Вот, когда будут вместо людей использовать роботов, то и тогда люди обязаны будут обливаться, чтобы достойно конкурировать с роботами.
Спасибо,Алексей, за полезный рекомендации по применению контрастного душа. Давно уже задумывалась об этой оздоровительной процедуре, но, как вы понимаете, всё откладывала на потом.
Лена, пожалуйста и я так понимаю, что только закаливание способно отодвинуть «на потом» и реализовать программу жизни на все 150%. УДАЧИ!
Интересный факт, что 80% иммунных клеток находятся в кишечнике.
Несколько раз пыталась приучить себя к контрастному душу, безрезультатно.
Мне кажется, эта оздоравливающая процедура плохо подходит сильно худым людям, у которых и так быстрый обмен веществ и слабо работает терморегуляция из-за отсутствия жира. Как вам кажется, я правильно рассуждаю?
Ольга, пожалуйста и всё мне приходится встречать зимой на берегу озера самых различных комплекций, которые с удовольствием плавают в воде, которая довольно холодная, Многое зависит от желания испытать себя в необычных условиях.
Я каждый день принимаю контрастный душ, т.к. его польза огромна, а чувствуешь себя после него, как заново родившийся.
Александр, именно ощущение радости, ликования души вспыхивает у человека при принятии контрастного душа. Испытать вновь и вновь ощущение «заново родившись» и есть тот стимул для того, чтобы начинать новый день в радости.
Спасибо за подробные объяснения. Я, например, не знала, что время под горячей и холодной водой должно четко регулироваться как 3 к 1. Я когда принимала такой душ, делала периоды горячей и холодной поровну.

Была не права оказывается. А при начальной стадии варикоза можно только ноги поливать?
Вера, это замечательно, что Вас не разочаровал сам процесс закаливания контрастным душем.
Польза контрастного душа уже давно доказана. Но я никак не могу приучить себя к нему, может быть, следуя вашим советам мне будет легче это сделать
Алла, уверен, что у Вас всё получится. УДАЧИ!
Особенно люблю контрастный душ в сауне. Такой тонус после всего!

Всё О Пользе Контрастного Душа!

Лариса, да у Вас оказывается есть особые предпочтения в использовании контрастного душа. Ну, что же: УДАЧИ!
Никогда не думала, что есть еще советы по приеме контрастного душа — принимала как хотела). Спасибо за информацию, теперь знаю как это делать правильно.
Таня, если Вы уже без страха становитесь под холодные струи душа и стаж у Вас по этой части приличный, то у Вас уже свои правила, которые и привели Вас к успеху.
Я часто пользуюсь контрастным душем, больше всего мне нравиться после парилки принять холодный душ ощущения фантастические.
Олег, контрастный душ для тех кому пришлось пересмотреть свои привычки и предпочтения. Действительно ощущения он даёт фантастические.
В молодости ежедневно обливалась холодной водой… Теперь перешла на контрастное обливание, и то не каждый день. Надо вводить в систему… Спасибо.
Людмила, пожалуйста и, конечно, регулярность в закаливании является ключевым моментом по достижению наивысшего результата в стабильности работы иммунитета.

Контрастный душ. Правила приема.

Противопоказания. Польза.

Все пытаюсь приучить себя к ежедневному контрастному душу, но как-то пока не получается полезная процедура.

Принимал Холодный Душ 30 Дней — Мэтт Д’Авелла

Анна, польза от контрастного душа достижима при соблюдении постепенности, регулярности.
я много лет работала в сауне — и знаю, как правильно делать контрастный душ. сейчас, как посетительницы сауны вижу, что люди творят — ей-Богу до инфаркта недалеко! Но и сказать ничего не моги: сейчас все умные и независимые, в советах не нуждаются!
Лариса, всё началось с поведения «новых русских», для которых быть при «бабках» верх самолюбования.
Я считаю что нужно это делать плавно, и с умом, как моя подруга, решила закаляться, пару дней поливалась водой, и заболела, побежала к врачу, куча лекарств, назаколялась, теперь лечится.
Елена, согласен, что пример вашей подруги не для подражания.
Я раньше активно принимала контрастный душ. Но вот с беременностью перестала это делать.

Планирую вернуться к этой привычке. Ваши советы мне помогут.

Спасибо!
Если регулярно принимать контрастный душ, никакие болезни не страшны. А еще лучше просто регулярно до поздней осени купаться в открытых водоемах
Людмила, купаться почти круглый год в открытых водоёмах — это мечта последователей Порфирия Иванова.
Контрастный душ очень нужен для поддержания вен в тонусе. При варикозной болезни это очень актуально.

А вот полностью обливаться рискнуть не могу — боюсь замерзну) А ваши советы стимулируют. Спасибо!
Елена, известная Галина Шаталова, как популяризатор здорового образа жизни до конца дней не бросала привычку обливаться ледяной водой. А прожила она 96 лет.

Результаты и отзывы

Привыкнуть к контрастному душу – дело сложное. Малоприятных ощущений вряд ли удастся избежать. Но постепенно придет привычка, и контрастный душ не будет казаться такой уж отталкивающей процедурой.

Тем более, что по отзывам тех, кто на себе его опробовал, легкие неудобства – ничто по сравнению с пользой, которую приносят сеансы «водотерапии». Все зожники отметили, что кожа стала более подтянутой, уменьшились признаки растяжек и целлюлита, появилась бодрость, стали меньше беспокоить ноги.

При условии, что процедуры проводятся регулярно.
Легкость, бодрость, подтянутая фигура, эластичная кожа и хорошее настроение – это только начало списка «полезностей», которые таит в себе нехитрая техника лечения водой разных температур. Если правильно принимать контрастный душ и закаляться регулярно, то можно забыть о болезнях, слабом иммунитете, целлюлите и лишних килограммах.

Помощь в борьбе с лишним весом и депрессией

Регулярный контрастный помогает бороться с появлением лишнего веса. Ответом на холодовое воздействие является интенсивное расходование жира, а усиленная горячей водой циркуляция крови этому хорошо помогает.

Как ПОХУДЕТЬ в ДУШЕ/Контрастный душ/МОИ ПРОЦЕДУРЫ

Кратковременное воздействие холодом имеет еще одно удивительное свойство: оно почему-то резко повышает уровень эндорфинов и норадреналина в крови, причем именно в такой композиции, которая формирует у человека хорошее настроение. В то же время усиленный поток крови несет новые порции кислорода и питательных веществ к головному мозгу и ко всем другим органам, создавая ощущение бодрости, прилива сил.

Депрессия отступает.
Дорогие читатели, мы еще не раз вернемся к рассказам об удивительном воздействии на здоровье водных процедур. А сейчас я приглашаю вас оформлять подписку на блог, оставлять комментарии и делиться с друзьями в социальных сетях статьей о контрастном душе (для этого у нас есть множество удобных кнопочек).

Также я приглашаю вас подписаться на канал блога на Яндекс Дзен.
Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях:
Этот блог читают и используют из него советы и рекомендации 6939 приверженцев здорового образа жизни, поэтому у них и со здоровьем в порядке, и настроение хорошее, и работа у них спорится. Читай и ты.
Я даю согласие на рассылку и принимаю политику конфиденциальности.
Вам так же может быть интересно
Химический пилинг в домашних условиях – это просто

Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ …
6 Читать далее
НЕ СТОЛЬКО ТРАДИЦИОННАЯ МЕДИЦИНА, СКОЛЬКО ПРОПАГАНДА ЗО…

В НЕЗДОРОВЬЕ НЕ ДО ПРОПАГАНДЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ В настоящее …
83 Читать далее
Химический пилинг для лица в салоне с трихлоруксусной к…

Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ …
4 Читать далее
ПСОРИАТИЧЕСКИЙ АРТРИТ – РАЗРУШИТЕЛЬ СУСТАВОВ
О ПРИЧАСТНОСТИ ПСОРИАЗА К ПСОРИАТИЧЕСКОМУ АРТРИТУ Бывает, что человек трудится, …

Типичные ошибки начинающих

Часто причиной ухудшения состояния больных вегетососудистой дистонией становится неправильное применение контрастного душа. Типичные ошибки начинающих:

• Слишком частое закаливание. Ежедневная процедура не приносит пользы. Они ведут к срывам адаптации организма с последующим прогрессированием заболевания.
• Использование сразу ледяной воды. На ранних этапах разница между температурами должна быть небольшой. Даже опытные люди не используют ледяную воду, которая вредит здоровью.

Начинающим использовать обливание холодной водой рекомендуем только после интенсивного разогрева, например, после посещения парной:

• После того как человек пребывает в парилке в течение нескольких минут, частота сердечных сокращений у него увеличивается до 100 и больше, а на теле начинает интенсивно выступать пот. Это говорит о том, что организм пытается избавиться от излишков тепла.
• В таком случае резкое, но короткое охлаждение будет безопасным и не приведет к простудному заболеванию. Ведь охлаждение всего-навсего отнимает излишки тепла, но никак не переохлаждает организм.

Именно поэтому очень приятно после парилки броситься в ледяной бассейн, или поваляться несколько секунд на чистом снегу. Разумеется, это нужно делать с осторожностью, при отсутствии противопоказаний к проведению контрастных процедур.

Вред от процедуры

Использовать такую процедуру 2 раза в день на постоянной основе запрещается и после месяца интенсивного курса нужно сделать 2-3 недельный перерыв. После него можно будет продолжить принимать контрастный душ, но не чаще 2 раз в неделю.
При вегетососудистой дистонии и вовсе не рекомендуется использовать слишком ледяную воду, так как этому заболеванию свойственны сбои в кровообращении конечностей. Чересчур холодная струя может еще больше усугубить спазм сосудов и у человека начнутся судороги.
Суть такой физиотерапии заключается в искусственно созданном стрессе для организма. Если выполнять процедуру постоянно, то вместо укрепления иммунитета и нервной системы можно получить обратный эффект.

Контрастный душ: польза и вред. Правила приема контрастного душа

О пользе русской бани известно, наверное, каждому. Соответственно, у этой процедуры огромное количество поклонников на всей планете.

Чем же она хороша?

Для начала нужно сказать, что самым полезным моментом такой процедуры считается резкая перемена температуры. После того как вы хорошо разогреетесь, нужно окунуться или в прорубь, или в бассейн с прохладной водой.
Конечно, это замечательно, но как быть людям, которые живут в квартире, лишенной даже намёка на баню? Ответ на этот вопрос есть: использовать контрастный душ, польза и вред которого описаны в этой статье.

Потому сейчас поговорим про него и выясним, как его делать дома.

Особенности контрастного душа

Этот способ закаливания предполагает воздействие холодной и горячей воды поочередно, с маленьким интервалом. Особая эффективность его в том, что наша кожа покрывает организм в целом, следовательно, будет соответствующее воздействие.

Чередование тепла и холода хорошо тренирует сосуды. Они сужаются от холода, расширяются от горячей воды.

Подобная работа улучшает циркуляцию крови. Нужно отметить, что капиллярное кровообращение регулирует жизненные, особо важные процессы.

За счет такой «встряски» организм человека запускает застойные или спящие функции.

Когда мы принимаем контрастный душ (польза и вред его подробно описаны в данной статье), на разогретое тело попадает холодная вода, при этом резко повышается его температура. Увеличение ее происходит внутри и снаружи. Это все помогает активной борьбе с патогенными микроорганизмами и вирусами.

Также в организме формируются свободные электроны, которые нейтрализуют свободные радикалы. Возникшая энергия процессы старения помогает повернуть вспять.
Огромная разница температур также помогает выводить подкожный жир, чему способствует расширение и сужение пор. Кожа эффективно очищается от ороговевших частичек, загрязнений, становится здоровее и эластичнее, если человек принимает контрастный душ.
Польза и вред его обусловлены разными факторами. Так, высока его роль во влиянии на нервную систему человека.

Он на весь день обеспечивает положительный заряд настроения, если его принимать утром. При этом вечерний душ помогает снятию усталости и расслаблению.
Контрастный душ — это отличное средство борьбы с лишним весом и целлюлитом.

Контрастный душ: польза и вред

Контрастный душ имеет свои противопоказания и показания. Помимо этого, бывают состояния, когда такое закаливание нельзя использовать ни в коем случае. К примеру, это простуда, которая проявляется повышением температуры.

При этом состоянии запрещены даже обычные водные процедуры. Недопустимо дополнительное переохлаждение организма, поскольку это может вызвать ухудшение общего состояния.
Многие задаются вопросом о том, полезен ли контрастный душ. Главными состояниями и заболеваниями, при которых этот метод закаливания может оказать позитивное воздействие, считаются:

• застойные явления в коже и дряблость;
• борьба с целлюлитом и избыточный вес;
• вегетативная дисфункция;
• неврозы;
• начальная стадия гипертонии;
• болезни суставов;
• сохранение свежести и чистоты кожи;
• повышение иммунитета;
• ВСД и гипотония.

ВСД и прочие заболевания сердца

Теперь поговорим о том, как принимать контрастный душ при заболеваниях сердца. Это необходимо делать в этом случае с осторожностью. Наблюдается хороший терапевтический эффект у людей с ВСД и гипотонией.

Так, при гипотонии чередование теплой и холодной воды прекрасно тренирует сосуды, при этом они становятся более подвижными и эластичными, артериальное давление постепенно нормализуется. Воздействие контрастного душа при ВСД будет нести психологический отвлекающий эффект на весь организм.

Варикоз

Как принимать контрастный душ при варикозе? Нужно отметить, что в этом случае тренировка вен должна быть очень аккуратной. При этом чередование тепла и холода должно быть мягким, длительное использование горячей воды способно вызвать ухудшение общего состояния.

В этом случае расширены вены и без того, следовательно, воздействия тепла должно быть чуть меньше, нежели холода.

Остеохондроз

Если говорить об остеохондрозе, то в этом случае правила контрастного душа также имеют свои особенности. К примеру, не стоит его применять при обострении данного заболевания. Контрастный душ в период уменьшения болевого синдрома способен оказать массирующее действие, в особенности душ Шарко.

Подобное использование водяной струи с горячей и холодной водой происходит под высоким давлением одновременно. Современная сантехника позволяет обеспечить сильное давление воды, при этом создать целебный эффект даже у себя в квартире.

Беременность

В период беременности любые методы закаливания можно использовать только после разрешения врача. Заботясь о собственном здоровье, в этом положении нужно думать также о здоровье будущего ребенка. Любые виды закаливания способны при неграмотном подходе в работе организма вызвать нарушения.

Любая простуда может на здоровье плода сказаться негативно. Если есть риск прерывания беременности, про контрастный душ, отзывы о котором приведены в статье ниже, стоит забыть.
Если же врач подобные процедуры одобрил, нужно методику немного изменить. Изначально вода должна быть приемлемой температуры. Потом на полминуты подается горячая струя, далее на тот же промежуток времени холодная.

Таким образом делается до 5 подходов. Лучше температуру воды менять постепенно.

Струю можно направлять на руки, ноги, грудь, при этом избегать воздействия на область живота. Лучше всего делать круговые движения, при этом немного массируя кожу.

Похудение

Контрастный душ для похудения, отзывы о котором говорят, что это очень эффективное средство, помогает достаточно быстро снизить вес, что обусловлено реакциями организма человека на разницу температур. За счет этого выводятся токсины, улучшаются все метаболические процессы, расщепляются жиры, нормализуется работа сердечно-сосудистой и лимфатической систем.

Расширение и сужение пор помогает также вывести жировые отложения.
Также контрастный душ эффективен в лечении целлюлита. Особенность применения его в этом случае в том, что под очень сильным давлением должна поступать вода.

Таким образом осуществляется водяной массаж необходимых проблемных зон. При этом струя направляется на 5 минут на необходимое место.

Стоит начать с теплой воды, а завершить процедуру прохладной. Для получения оптимального эффекта необходимо провести около двадцати процедур.

После использования душа можно нанести на тело антицеллюлитный крем.

Принципы и правила закаливания

Основной момент – это то, что закаливание должно доставлять удовольствие, а не обременение и тягость, когда человек принимает контрастный душ. Как правильно делать его?

Для начала нужно отметить, что смену температуры воды необходимо производить по своим ощущениям. Перемерзать не стоит, в этом случае все будет в порядке.
Закаливание начинают с умеренных температур. Вначале теплая вода способна достигать 37?С, при этом самая низкая должна быть 23-25?С.

На самых первых порах неприятных последствий можно избежать. Изначально делают по три подхода по 20 секунд, сначала горячей воды, потом холодной.

При нормальной переносимости период воздействия увеличивается на 15 минут.
Для начала необходимо с гелем для душа и мочалкой хорошо, тщательно помыть тело. Таким образом раскроются поры для лучшего выведения вредных веществ.

В контрастном душе есть правило постепенности и непрерывности. Нагревать тело необходимо чуть больше, чем остужать, в особенности изначально.

При этом, проводя закаливание контрастным душем, нужно охлаждать тело снизу вверх. Воду льют сначала на ноги, после чего постепенно поднимаются При этом ноги должны всегда чувствовать холод первыми.
Контрастный душ также полезен для кожи лица. Чередование тепла и холода делает кожу свежей, упругой, молодой, кроме того, убирает общую отечность и мешки под глазами.
После процедуры лучше не вытираться – таким образом вы получите дополнительный эффект. Если же растереться потом грубым полотенцем, то будет дополнительное воздействие на сосуды.

Время для приема душа

Можно применять утром и вечером контрастный душ. Как правильно делать его утром?

Нужно отметить, что в это время суток нагрузка на сердце увеличивается. Не нужно сразу мчаться в ванную после того, как проснулись. Необходимо дать нашему организму после сна прийти в себя самостоятельно.

Процедуру можно произвести через 40 минут после пробуждения. Сердце нормальную работу восстанавливает только через 2 часа после того, как вы проснулись.

Утром начинают всегда с теплой воды, при этом заканчивают традиционно холодной.

Вечером прием душа должен быть как минимум за 2 часа до сна. Его начинают с прохладной воды, заканчивают при этом теплой. Хотя вечером такое закаливание воздействие имеет индивидуальное.

Кто-то после процедуры прекрасно спит, другие же, наоборот, долгое время бодрствуют. Если говорить о временах года, по приему закаливания отсутствуют особые рекомендации.

Единственное, душ не стоит принимать при сильном морозе на улице, поскольку это может вызвать переохлаждение.
Есть мнение, что после тренировок особо полезен контрастный душ. Как правильно делать его в этом случае? На самом деле тело уже разогрето, что является основным правилом.

Но нужно отметить, что в этом случае холодная вода способна температуру тела снизить очень резко, тем самым вызвав простуду. Необходимо после тренировок немного отдохнуть, следовательно, сразу принять можно обычный душ, чтобы смыть пот.

В дальнейшем это позволит улучшить действие приведенной выше методики.
Контрастный душ в любом случае является отличным способом укрепить и защитить организм человека от воздействия различных неблагоприятных факторов. Адекватная уверенность в собственных силах и грамотный подход любому помогут себя почувствовать лучше после первых же процедур.

Лечение холодом Бубновский — польза обливания холодной водой, вред прогревания

Противопоказания

Контрастный душ вред организму также может нанести. В основном это происходит в следующих случаях:

• артериальная гипертензия;
• болезни сердца, которые протекают с недостаточностью;
• нарушения кровообращения мозга;
• состояния, которые сопровождаются гипертермией;
• инфекционные заболевания.

Не стоит контрастный душ применять кормящим мамам и беременным женщинам, поскольку такое воздействие оказывает очень сильное влияние на весь организм.

Обязательно рекомендуется посетить своего врача до того, как начать использовать данную методику. Лишь специалист способен определить наличие каких-либо противопоказаний, а также потенциальные риски, которые возникнут в данной ситуации.

Самолечением не занимайтесь ни в коем случае!

Контрастный душ: отзывы

Читая отзывы о контрастном душе, можно понять, что многие отмечают улучшение общего самочувствия, возвращение кожи нормального, здорового цвета и состояния. Многие женщины говорят о том, что с помощью него они смогли скинуть лишний вес и справиться с проявлениями целлюлита. К негативным отзывам относятся недовольства людей довольно обширными противопоказаниями, а также неспособность некоторых купаться в холодной воде.

Как ни крути, это очень полезная процедура.