Бессонница при климаксе — причины и методы борьбы с недугом

ГлавнаяНеврологияБессонница Бессонница при климаксе — причины и методы борьбы с недугом
Климакс – особый период в жизни каждой женщины, который сопровождается рядом неприятных симптомов. Одним из них является бессонница.

Многие задаются вопросом о том, как справиться с ней и вернуться к нормальной жизни.

Понятие «климакс»

Климакс наступает после 45 лет и не требует лечения, так как является нормальным физиологическим процессом. Но подобное состояние всегда сопровождается неприятными симптомами, выраженность которых зависит от различных факторов.
Климакс обусловлен изменением гормонального фона, при котором отсутствует менструация, а женщина не способна зачать детей. Данный период может наступать после 45 лет, но чаще всего наблюдается у женщин от 50 лет.
Бессонница во время климакса и менопаузы причины, симптомы, следствия и способы лечения
Специалисты различают естественный и искусственный климакс. В первом случае он проходит по причине изменения уровня гормонов.

Искусственный наступает после оперативного вмешательства по удалению внутренних половых органов у женщин по причине возникновения кист и других новообразований.

Причины бессонницы при климаксе

Нарушение сна в период менопаузы возникает в результате гормональной перестройки организма, при котором происходит недостаточная выработка мелатонина. Это особый гормон сна.
Кроме этого, существуют и иные причины бессонницы при климаксе. К ним относятся:

  1. Нервозность. У женщин при менопаузе отмечается чувство раздражительности и психоэмоциональной неустойчивости. Даже самые незначительные мелочи могут расстроить и стать причиной подавленности, обиды. Подобные состояния усиливаются в вечернее время.
  2. Приливы. Регулярные ощущения сильного жара имеют приступообразный характер. При этом наблюдается усиленное потоотделение, возникает чувство страха, растерянности. К сопутствующим симптомам относятся тахикардия и головная боль. Приливы часто возникают в ночное время, что и становится причиной бессонницы.Бессонница во время климакса и менопаузы причины, симптомы, следствия и способы лечения
  3. Позывы к мочеиспусканию. Также возникают нередко. Их появление обусловлено с сухостью слизистой влагалища и мочевыделительной системы. В отдельных случаях может сопровождаться жжением и зудом.


Все это не позволяет полноценно спать ночью. Также неприятные симптомы возникают и в дневное время, когда женщина занимается повседневными делами.

В результате раздражительность только усиливается, накапливается усталость.

Признаки нарушения сна

Бессонница при климаксе проявляется у каждой женщины индивидуально. Она чаще выражается в трудности при засыпании, сонливости днем.

Пациентки часто просыпаются ночью в результате возникающих позывов к мочеиспусканию. Также появляются храп и апноэ сна.

Бессонница в период менопаузы не всегда может проявляться в виде полного отсутствия сна. Чаще всего она выражается в трудностях при засыпании и частых пробуждениях, что не позволяет полноценно выспаться.
Но не все женщины после 45 лет страдают бессонницей при климаксе. Многие даже не догадываются о том, что просыпаются ночью.

Утром они не чувствуют недосып, усталость.

Методы борьбы с бессонницей

Для избавления от нарушения сна в период менопаузы используются различные методы. В тяжелых случаях назначаются лекарственные средства.

Но если бессонница не выражена ярко, можно применять иные способы, например, народные рецепты. Важно также изменить образ жизни.

Медикаменты

Бессонница при климаксе становится причиной значительного ухудшения качества жизни пациентки. Для восстановления нормального сна в первую очередь важно установить фактор, который и спровоцировал нарушение. Так как чаще всего это связано с изменением гормонального фона, используются именно гормональные препараты.

Но принимать их следует только по назначению лечащего врача. Самолечение становится причиной осложнений и тяжелых последствий.
Для избавления от бессонницы в период менопаузы назначаются следующие препараты:

  1. «Ци-Клим». Избавляет и от других неприятных симптомов климакса.Бессонница во время климакса и менопаузы причины, симптомы, следствия и способы лечения
  2. «Ременс». Позволяет восстановить гормональные фон, снять раздражительность, снизить количество приступов головной боли и повышенной потливости.
  3. «Климадинон». Разработан специально для женщин в период менопаузы. Применение препарата помогает значительно облегчить состояние.
  4. «Феминал». Также используется при климаксе, позволяет избавиться от бессонницы и других признаков менопаузы.

Хорошо зарекомендовали себя такие средства как «Циркадин», «Юкалин», «Мелаксен Баланс». В их состав входит непосредственно гормон сна мелатонин.

Но важно знать, что принимать лекарственные гормональные средства не следует более одного месяца. Длительное применение становится причиной возникновения ряда побочных эффектов, таких как:

  1. Ожирение.
  2. Головные боли.
  3. Снижение аппетита.
  4. Недомогание.


Также лекарственные препараты не следует принимать при наличии заболеваний почек тяжелой степени, онкологии, сахарном диабете и аутоиммунных патологиях.
Лекарства подбираются лечащим врачом индивидуально для каждой пациентки. Именно поэтому самостоятельно принимать их категорически запрещено.

Специалист также устанавливает дозировку и длительность приема на основе результатов диагностических исследований и общего состояния женщины.

Изменение образа жизни

В период климакса важно также изменить образ жизни. Это позволит значительно облегчить состояние.

При климаксе женщине также важно создать для себя максимально комфортные условия. Перед сном спальню нужно обязательно проветривать.

Температура в помещении не должна превышать 20 градусов. Также не следует ставить цветы и ароматизаторы с резким запахом, ярких предметов.
Бессонница во время климакса и менопаузы причины, симптомы, следствия и способы лечения
Перед отходом ко сну рекомендуется совершать прогулки на свежем воздухе. В течение дня нужно выделить 30 минут для занятий спортом.

Но при этом не следует перенапрягаться.
Вечером перед сном специалисты советуют принять расслабляющую ванну, сделать дыхательную гимнастику.
Все рекомендации позволят снять напряжение, улучшить настроение и самочувствие, снизить количество приступов приливов.

Народные средства

Существует множество рецептов народной медицины, позволяющих восстановить сон при климаксе. Самыми популярными из них являются:

  1. Травы. Бессонница при климаксе снимается при помощи мяты, ромашки, чабреца и шиповника. Их можно заваривать как по отдельности, так и вместе. Употреблять по одной кружке перед сном.
  2. Хмель. Используются шишки и цветы. Две столовые ложки сушеного растения заваривают стаканом кипятка и настаивают в течение 4 часов. Пить нужно по одной четвертой стакана перед отходом ко сну.
  3. Мед с молоком. Прекрасное средство, которое помогает не только купировать боли в горле, но и восстановить сон.Бессонница во время климакса и менопаузы причины, симптомы, следствия и способы лечения
  4. Щавель. Столовую ложку высушенного растения заливают 250 мл кипятка, настаивают и употребляют по одной четвертой стакана.


Использовать средства народной медицины следует с осторожностью, так как настойки способны стать причиной аллергической реакции. Перед их использованием важно убедиться в отсутствии аллергии и проконсультироваться с лечащим врачом.

Готовить настойки важно в соответствии с рецептом, соблюдая все пропорции.

Чем опасна бессонница

Нарушение сна вне зависимости от причин, всегда сопровождается опасными для организма последствиями. Недостаток сна, недосыпание и постоянная усталость оказывают негативное влияние на организм.
В период менопаузы организм ослаблен. Именно поэтому нарушение сна при климаксе достаточно часто становится причиной обострения хронических патологий, развития других заболеваний.
Отсутствие лечения приводит к возникновению:

  1. Инфаркта и прединфрактного состояния.
  2. Инсульта.
  3. Артериальной гипертензии.
  4. Ожирение и лишний вес.Бессонница во время климакса и менопаузы причины, симптомы, следствия и способы лечения
  5. Болезненных ощущений в мышцах.
  6. Снижению иммунитета, в результате чего наблюдается частое развитие простудных заболеваний, инфекционных и вирусных поражений.
  7. Сахарного диабета.
  8. Онемения нижних и верхних конечностей.


Также наблюдается появление металлического вкуса в полости рта. Недостаток сна приводит к ухудшению общего состояния, усугублению депрессии, нервозности, раздражительности.

Именно поэтому важно своевременно обращаться к врачу и не заниматься самолечением.

Профилактические меры

Для того чтобы избежать появления бессонницы при климаксе, необходимо соблюдать правильное питание. В рацион должны входить продукты, богатые витаминами, минералами и питательными веществами.

Важны в данный период калий, магний. Они позволяют организму легче справляться со стрессами и нервными перенапряжениями.
В меню, как рекомендуют диетологи, должны входить морепродукты, мясо нежирных сортов. Полезны каши и цельнозерновой хлеб, фрукты, бобовые и свежие овощи.

В сутки следует пить не меньше 2 литров, употреблять чаи на травах.
Частоту пробуждения также помогут снизить максимально комфортные условия для полноценного отдыха. Кровать должна быть как можно удобнее. Перед отходом ко сну рекомендовано сделать следующее:

  1. Проветрить спальню. Свежий воздух благоприятно воздействует на нервную систему.
  2. Соблюдать режим сна. Ежедневно нужно ложиться в одно и то же время. Спать следует не меньше 8 часов.
  3. Регулярно менять постельное белье. Оно должно быть всегда чистым и свежим.
  4. Принимать контрастный душ. Он снизит вероятность частых ночных пробуждений.
  5. Ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе.Бессонница во время климакса и менопаузы причины, симптомы, следствия и способы лечения
  6. Исключить употребление жирных продуктов, спиртных напитков. Важно не переедать.


Все меры профилактики направлены на изменение образа жизни. Специалисты советуют отказаться и от такой вредной привычки как курение.

Важно снизить количество сладкого, газированных напитков, кофе и крепкого чая.
В осенний и весенний периоды необходимо поддерживать иммунитет с помощью поливитаминных комплексов, ежедневно делать зарядку.
Бессонница при климаксе наблюдается практически у каждой женщины и достаточно часто требует медикаментозного лечения. Препараты могут быть назначены только лечащим врачом. При легкой степени нарушения сна можно использовать народные методы.

Но в данный период большое значение имеет образ жизни.

Бессонница при климаксе: почему возникает и как бороться?

Бессонница во время климакса и менопаузы причины, симптомы, следствия и способы лечения
В период менопаузы женский организм претерпевает значительные изменения.
Прежде всего, это касается гормонального уровня (снижается количество вырабатываемых женских гормонов).
И эти нарушения приводят к весьма неприятным симптомам, одним из которых является нарушение сна.
По статистике, данная проблема беспокоит каждую третью женщину зрелого возраста.
И если у некоторых представительниц прекрасного пола бессонница при климаксе проявляется эпизодически, то для других она становится настоящей проблемой, которая носит постоянный характер.
В этом случае необходимо принять соответствующие меры и начать лечение.

Характеристика патологии при менопаузе

Бессонница во время климакса и менопаузы причины, симптомы, следствия и способы леченияБессонницей принято считать нарушения сна, которые могут проявляться самым различным образом.
Например, человек долго не может заснуть, даже будучи уставшим после тяжелого трудового дня.
В других случаях недуг проявляется в виде частых пробуждений по ночам, после которых опять же, имеют место сложности с засыпанием.
Также о наличии проблемы свидетельствуют ранние пробуждения, сокращение времени, отведенного на сон (то есть, человек, даже если он лег спать в обычное время, может проснуться в 3-4 часа утра, после чего уже не засыпает).
Уменьшение длительности отдыха, или снижение его качества влечет за собой весьма неприятные последствия, такие как сонливость в течение дня, отсутствие трудоспособности, плохое настроение, а в тяжелых случаях, затяжную депрессию.

И это далеко не полный перечень проблем, причиной которых является бессонница.

Причины и факторы риска

Основной причиной развития бессонницы в период климакса считается нарушение гормонального фона в женском организме. При наступлении менопаузы снижается выработка женских половых гормонов эстрогена и прогестерона.
Бессонница во время климакса и менопаузы причины, симптомы, следствия и способы леченияЭто оказывает негативное влияние на состояние нервной системы женщины.
И, как следствие этого, склонность к эмоциональным переживаниям, стрессам, и в результате – нарушения сна.
Кроме того, изменения уровня гормонов приводят к нарушениям усвоения магния.
Этот элемент отвечает за расслабление мышечной ткани организма.
При недостатке магния в мышцах ощущается постоянное напряжение, что также не способствует быстрому засыпанию и полноценному отдыху.
Симптомы менопаузы, такие как апноэ (храп), гипергидроз, усиливающийся в ночное время, плохое самочувствие женщины, частые перепады настроения и склонность к депрессии, также считаются одними из распространенных причин бессонницы.

Выделяют и второстепенные факторы, которые повышают риск развития бессонницы у женщин зрелого возраста. Это:

  1. Неправильный рацион и избыточный вес.
  2. Резкие скачки давления, гипертония.
  3. Соматические заболевания (нарушения работы пищеварительной, нервной систем, опорно-двигательного аппарата, дерматоз).

Бессонница во время климакса и менопаузы причины, симптомы, следствия и способы лечения

  • Прием некоторых групп лекарственных препаратов (антидепрессанты, средства для лечения патологий сердечно-сосудистой системы, средства от бронхиальной астмы, нервных расстройств).
  • Неприятности в рабочем коллективе или в семье.
  • Стрессовые ситуации.
  • Вредные привычки (употребление кофе, алкоголя, наркотических средств, курение).
  • Малоподвижный образ жизни, отсутствие физической нагрузки.
  • Регулярные нарушения естественного режима сна и бодрствования (например, если женщина часто работает в ночные смены).
  • Конечно, указанные причины не всегда приводят к развитию патологии, но их наличие существенно повышает вероятность столкнуться с данной проблемой.

    Симптомы и признаки

    О развитии бессонницы в период менопаузы свидетельствуют такие симптомы как:

    1. Страх, тревожность, усиливающиеся перед отходом ко сну.
    2. Невозможность заснуть в течение получаса и более (женщина ворочается в кровати, безуспешно пытаясь принять удобное положение).
    3. Поверхностный сон, частые пробуждения, после которых уснуть очень затруднительно.
    4. Преобладает фаза быстрого сна, сопровождающаяся кошмарами и тревожными сновидениями.
    5. В дневное время появляется слабость, сонливость.
    6. Раздражительность, агрессивное поведение, либо наоборот, апатия, безразличие к происходящему вокруг.
    7. Приступы мигрени, головокружения, возможны потери сознания (при тяжелом течении).
    8. Чувство постоянного напряжения в мышцах, развитие судорожного синдрома в области конечностей.
    9. Нарушение ЧСС, боль, чувство сдавленности в груди.
    10. Хроническая усталость.

    Нужно ли обращаться к врачу

    Бессонница во время климакса и менопаузы причины, симптомы, следствия и способы леченияСамостоятельно распознать патологию можно, оценив все имеющиеся признаки и свое самочувствие.
    При легких формах бессонницы, когда ее проявления возникают время от времени, можно справиться с заболеванием в домашних условиях.
    Для этого необходимо скорректировать режим дня и рацион, избегать стрессов, приучить себя к умеренно-активному образу жизни.
    Если проблема имеет постоянный характер, бессонница доставляет женщине значительный дискомфорт, ухудшает ее самочувствие, наносит реальный ущерб здоровью, необходимо как модно скорее обратиться за помощью к специалисту.

    Методы диагностики

    При появлении симптомов патологии необходимо проконсультироваться с врачом – сомнологом, психотерапевтом.
    Постановка диагноза включает в себя несколько этапов:

    1. Беседа с пациенткой, в ходе которой врач определяет имеющиеся причины, жалобы и иные важные обстоятельства. Чаще всего точный диагноз ставится на основании анамнеза, если же имеются какие – либо сомнения, необходимо провести более детальное обследование.
    2. Лабораторные исследования, в частности, анализ крови, определяющий уровень женских половых гормонов.
    3. Аппаратная диагностика. Небольшой прибор крепят к запястью, с ним женщина может свободно передвигаться и спать. Прибор фиксирует различные нарушения, которые могут стать причиной развития недуга (храп, беспокойство, бруксизм).
    4. Сомнография. Пациент проводит ночь в специализированном кабинете под специальным устройством, которое фиксирует различные показатели во время сна. Это продолжительность различных фаз, активность головного мозга, ЧСС, уровень АД, напряжение мышечной ткани, движение глаз, уровень кислорода в крови.

    Что делать: схема лечения

    Бессонница во время климакса и менопаузы причины, симптомы, следствия и способы леченияТерапия бессонницы включает в себя использование различных методов.
    Это медикаментозное лечение, использование средств народной медицины, нетрадиционных методов.
    Чаще всего, все указанные приемы назначают в комплексе.
    Это позволяет достичь более быстрого и эффективного результата.

    Лекарственные препараты

    Медикаментозное лечение менопаузы при климаксе предполагает использование лекарственных препаратов следующих групп:

    1. Гормональные средства, в состав которых входят женские половые гормоны (Ременс, Ци-Клим). Принимать препарат необходимо по 1-2 таблетки (в зависимости от уровня гормонов), длительность курса – не более 1 мес. Средства отпускаются без рецепта.
    2. Седативные препараты (Ново-пассит). Принимать по 1 таблетке 3 раза в день, запивая достаточным количеством жидкости. Курс лечения – 2-3 недели. Отпускается без рецепта.
    3. Транквилизаторы (Феназепам). Принимать по 0.5 – 1 таблетке перед сном. Длительность приема – до 2 недель. Продается по рецепту.
    4. Барбитураты (Мепробамат). Принимать по 1-3 таблетки перед сном (дозировка рассчитывается индивидуально). Длительность приема – не более 1 мес. Отпускается по рецепту.
    5. Сильнодействующие гистаминные блокаторы (Димедрол). Принимать по 1 таблетке (50 мг.) за полчаса до сна. Длительность приема – не более 2 недель. Отпускается по рецепту.

    Народные средства

    Бессонница во время климакса и менопаузы причины, симптомы, следствия и способы леченияРецепты народной медицины, используемые в качестве дополнения к основному медикаментозному лечению, позволяют добиться более выраженного терапевтического эффекта.
    Разумеется, использовать их без назначения врача нельзя, так как это может только усугубить течение недуга.
    Наиболее популярными рецептами являются:

    1. Травяные отвары из мяты, шиповника, ромашки, чабреца. Все ингредиенты смешивают в равных пропорциях, 2 ст.л. полученного сырья заливают 0.5 л. крутого кипятка, настаивают 10-15 минут, принимают как успокаивающий чай перед сном (для вкуса можно добавить небольшое количество меда).
    2. Настой хмеля. Цветы и шишки растения заливают стаканом кипятка, настаивают 4 часа в термосе, принимают по ? стакана перед сном.
    3. Теплое молоко с медом. В стакан теплого молока добавляют 1-2 ч.л. меда, тщательно перемешивают, выпивают на ночь. Важно помнить, что молоко должно быть именно теплым, а не горячим, так как мед, помещенный в горячую жидкость, выделяет вещества – канцерогены.
    4. Настойка розмарина. 3 ч.л. листьев растения заливают стаканом спирта, настаивают в темной стеклянной посуде в течение 3 дней. После этого средство принимают по 15-20 капель по вечерам.

    Нетрадиционные способы и физиопроцедуры

    Такие приемы как массаж, лечебная физкультура, иглоукалывания и многие другие методы, позволяют улучшить самочувствие женщины, нормализовать ее ночной сон.
    Выделяют следующие способы терапии:

      Бессонница во время климакса и менопаузы причины, симптомы, следствия и способы лечения

  • Массажные техники способствуют расслаблению мышц, успокаивают нервную систему, нормализуют кровообращение в организме. Движения должны быть максимально мягкими, медленными, особое внимание уделяют области плеч и шеи. Длительность процедуры 25-30 минут.
  • Лечебные ванны с добавлением эфирных масел, морской соли, экстракта хвои, позволяют восстановить ток крови, воздействуют на особые рецепторы, отвечающие за расслабление организма. Температура воды должна составлять не более 38 градусов, длительность ванны – 15-20 минут.
  • Дарсонвализация. Использование специального прибора способствует устранению спазмов сосудов, нормализации тока крови и лимфы, деятельности нервной системы. Продолжительность процедуры около 5 минут, курс лечения – 15-20 процедур.
  • Иглоукалывание. В ходе процедуры в биологически активные токи вводят специальные тонкие иглы (диаметр иглы настолько мал, что ее использование не доставляет пациентке болезненных ощущений). Сеансы иглоукалывания повышают устойчивость к стрессам, нормализуют эмоциональное состояние женщины. Длительность сеанса – 20-30 минут, продолжительность курса рассчитывается индивидуально.
  • Важно помнить, что все указанные процедуры должны проводиться квалифицированными специалистами, ведь любая ошибка в технике выполнения может привести к прямо противоположному результату.

    Осложнения и последствия

    Чем опасна патология? Хроническое недосыпание грозит женщине развитием самых неприятных и опасных последствий, таких как:

      Бессонница во время климакса и менопаузы причины, симптомы, следствия и способы лечения

  • Нервные расстройства. Здесь получается ситуация замкнутого круга: женщина, страдающая бессонницей, становится более раздражительной, чаще срывается на окружающих, в результате чего возникают проблемы в общении, которые оборачиваются для женщины еще большим стрессом. А он является одной из причин бессонницы.
  • Снижение иммунитета, частые инфекционные заболевания.
  • Нарушения работы сердца.
  • Прогноз и профилактика

    Прогнозы зависят от многих факторов.
    Это характер пациентки (степень эмоциональности), тяжесть развития патологии, причины появления бессонницы, своевременность и грамотность назначенного лечения.

    Для того чтобы предотвратить развитие опасного состояния необходимо:

    1. Правильно организовать спальное место (подобрать подходящие принадлежности, обеспечить приток свежего воздуха в помещение, оградить себя от постороннего шума и света при засыпании).
    2. Правильно питаться, следить за массой тела.
    3. Соблюдать распорядок дня.
    4. Вести активный образ жизни.
    5. Отказаться от вредных привычек.
    6. Соблюдать вечерние ритуалы, помогающие расслабиться (для каждого они могут быть различными).


    Бессонница во время климакса и менопаузы причины, симптомы, следствия и способы леченияБессонница в период менопаузы – распространенное явление, с которым сталкивается около 30% женщин зрелого возраста.
    Развитие недуга обусловлено целым рядом причин, основной среди них является нарушение гормонального фона.
    Имеют место и менее значимые факторы риска, повышающие вероятность появления бессонницы.
    Нарушение сна проявляется определенными признаками, обнаружив которые, необходимо обращаться к врачу. Специалист поставит точный диагноз и назначит наиболее подходящее лечение.

    Бессонница во время климакса и менопаузы: причины, симптомы, следствия и способы лечения

    Бессонница при климаксе: эффективные методы лечения

    Статистика разнообразных отклонений, встречающихся у женщины в период менопаузы, свидетельствует, что бессонница при климаксе беспокоит каждую третью женщину. В молодом возрасте справиться с возникшей проблемой не проблематично, а во время климакса наладить нормальный сон значительно сложнее.

    Особенности течения

    Развитие проблем с ночным сном зачастую возникает у женщин, чей возраст перешел отметку 50 лет. Инсомния, по мнению врача, считается главной причиной развития депрессии у женщин во время климактерического периода.

    Опасностью такого состояния считается то, что излечить это нервное нарушение довольно трудно, пока не пройдут признаки менопаузы.
    Как показывает статистика, депрессия во время менопаузы наблюдается практически у каждой представительницы слабого пола, так как завершение детородного периода навевает мысли о старении организма, а также показывает, что женщина полностью утратила собственную социальную роль, заключающуюся в продолжении рода.
    Однако климактерическая инсомния наблюдается не у каждой пациентки – у некоторых нарушенный сон в ночное время полностью отсутствует, что дает им право полноценно отдохнуть и набраться сил.
    Но есть и другая категория больных, которые при течении климактерического периода больше не замечают никаких признаков и симптомов менопаузы, кроме как бессонницу.
    В этом случае вылечить инсомнию нетрудно – достаточно лишь посетить врача, чтобы он выписал гомеопатические или народные средства, которые позволят без вреда для здоровья вылечить бессонницу, а также нормализовать биологические ритмы.
    Чтобы знать, как бороться с инсомнией при климаксе, важно правильно ее обнаружить. Помочь в этом может выявление следующих симптомов:

    • учащенное сердцебиение, даже если женщина находится в спокойном состоянии;
    • приливы, наступающие ночью и в вечернее время;
    • чрезмерная потливость;
    • разбитость;
    • постоянное чувство тревоги;
    • рассеянность;
    • частое пробуждение ночью, после чего женщина больше не может уснуть;
    • раннее пробуждение – в 4—5 часов утра;
    • отсутствие возможности быстро уснуть в вечернее время (перед тем, как больная уснет, ей придется 2 и более часов пролежать в постели).

    Врачи советуют начинать лечение инсомнии вместе с иными признаками менопаузы, так как в противном случае бессонница может вновь появиться, если симптомы климактерического периода будут постоянно тревожить больную.

    Низкий прогестерон

    Причины развития инсомнии у женщин во время климакса

    Нарушение ночного сна во время течения менопаузы вызывается некоторыми причинами, главными из которых, по мнению врачей, считаются психологические и связанные с гормональным фоном.

    1. Из-за того, что выработка половых гормонов, которая проводится женским организмом, значительно понизилась, это отрицательно влияет на качество ночного отдыха – женщина становится раздражительной и тревожной, долгое время не может уснуть, а также часто просыпается ночью. Также пониженная выработка гормонов (а именно прогестерона и эстрогена), не лучшим образом сказывается на нервной системе. А из-за недостатка в организме магния женщина не способна расслабиться и «успокоить» мышцы.
    2. К психологическим причинам, вызывающим недосып, можно отнести чрезмерную эмоциональность, нервозы и психозы, что также негативно влияет на качество ночного сна.

    К дополнительным причинам, которые вызывают развитие бессонницы во время наступления менопаузы, относятся:

    1. Недостаточное количество эстрогенов, вырабатываемых организмом женщины, негативно влияет и на общее состояние больной. К примеру, ночью она часто ощущает сильную потливость и развитие приливов, которые характеризуются резким чувство жара, а затем ознобом. Разумеется, такие причины менопаузы ведут к ухудшению ночного сна, а также становятся инициатором развития апноэ и храпа, что также мешает женщине нормально уснуть.
    2. При снижении уровня прогестерона, который считается естественным снотворным для человека, проблемы с ночным сном становятся хроническими. Именно поэтому в данном случае женщине потребуется пройти лечение, иначе менопауза вместе с недосыпом приведет к опасным и негативным последствиям со здоровьем.
    3. Боли в суставах и мышцах тоже не дают больной уснуть, так как тело во время менопаузы не способно полноценно расслабиться.


    Исходя из того, что психологические проблемы негативно сказываются на качестве ночного сна, врачами были выявлены некоторые факторы, способствующие развитию инсомнии. К ним относится:

    • избыточный вес, который многие женщины набирают из-за изменения выработки гормонов;
    • частый прием напитков, где содержится кофеин;
    • злоупотребление вредными для здоровья привычками – к ним относится распитие алкогольных напитков, курение и наркомания;
    • постоянное высокое давление;
    • недостаточная активность в дневное время – организм не успевает растратить ее, в результате чего сон не приходит к женщине;
    • прием пищи накануне ночного отдыха, что нагружает органы пищеварения, и не дает телу расслабиться;
    • тяжелые условия труда, связанные с работой в ночное время.


    Если такие факторы присутствуют в жизни женщины климактерического возраста, она, скорее всего, будет испытывать проблемы с ночным сном. Если они будут постоянно беспокоить больную, данное состояние потребуется лечить, чтобы оно не вызвало осложнений для здоровья.
    Важно заметить, что менопауза – естественное явление, избежать которого, увы, не получится. Поэтому в это время представительницам слабого пола понадобится вести правильный и полезный образ жизни, что позволит минимизировать симптомы климактерического периода.

    Причины нарушения сна при менопаузе

    Главной причиной нарушения сна при климаксе является гормональная перестройка организма, в результате которой значительно снижается синтез гормона сна – мелатонина.
    Этот процесс отягощается еще и другими причинами, являющимися неотъемлемыми признаками менопаузы:

    • приливы. Чувство сильного жара, «приливания» крови к голове и шее, сопровождающееся усиленным потоотделением, которое часто бывает ночью. Оно нередко сменяется головной болью и тахикардией.
    • состояние нервозности, повышенной эмоциональности, когда любая мелочь драматизируется, может вызвать обиду, подавленность, выводит из себя и доводит буквально до слез. Оно усиливается перед сном при воспоминаниях о неудачах проходящего дня.
    • частые позывы к мочеиспусканию. Это связано с уменьшением функциональности и сухостью слизистой половых и мочевыделительных органов. Отсюда зуд, жжение, дискомфорт, частое ночное мочеиспускание. Все это не располагает к глубокому и спокойному сну.


    Такие отклонения не дают женщине полноценно отдыхать ночью. Это сказывается на ее состоянии в дневное время, вызывая разбитость и раздражительность.

    Женщине постоянно хочется спать, но дневной отдых, как правило, невозможен из-за занятости по работе.

    Бессонницу нельзя игнорировать, так как самостоятельно преодолеть это состояние нередко не возможно. Чтобы процесс не углублялся, необходимо квалифицированное лечение.

    Дополнительные признаки инстомнии

    Говоря о наступлении бессонницы, человек привык думать, что это состояние характеризуется отсутствием возможности засыпания в ночное время. Однако этот признак могут замечать люди, которых не настигла менопауза – женщины во время климактерического периода испытывают несколько другие признаки наступления инсомнии.
    Помимо главного признака – отсутствие возможности заснуть, также женщина замечает иные симптомы бессонницы. К ним относится:

    • хождение во сне;
    • разговоры в ночное время;
    • появление храпа, который раньше отсутствовал у пациентки;
    • развитие апноэ – во время сна пропадает дыхание более чем на 10 секунд, что приводит к вынужденному пробуждению;
    • нарколепсия – сильное чувство сна, которое настигает пациентку в дневное время;
    • развитие панических приступов, при которых больная просыпается и резко подпрыгивает с кровати;
    • появление синдрома беспокойных ног – зуд и боли в нижних конечностях, которые появляются в процессе ночного отдыха и вызывают пробуждение.


    При выявлении таких признаков женщине требуется начать борьбу с инсомнией, которая поможет избавиться от бессонницы и восстановить полноценный ночной отдых, от которого напрямую зависит состояние здоровья женщины.
    Внимание! Косвенные симптомы практически всегда сопровождаются прямыми признаками инсомнии, поэтому заметить наступление бессонницы во время климактерического периода довольно просто.
    Бессонница при климаксе может начать себя проявлять во время похода ко сну, когда женщина не сможет быстро заснуть – в таком случае ей придется долго ворочаться, прежде чем ее настигнет сон. Иногда инсомния наблюдается ночью – женщина просыпается и больше не может уснуть.

    Бессонница при менопаузе – интересная вещь: некоторые дамы после того, как долго не могли уснуть, засыпают настолько крепко, что утром не помнят, как в ночное время они испытывали проблемы с засыпанием. В таком случае выявить развитие инсомнии можно по таким симптомам, как:

    • разбитость;
    • боли в голове;
    • сонливость, наблюдаемая днем;
    • сильное хотение спать по утрам.


    Судя по отзывам, многие женщины таким образом выявляют у себя развитие бессонницы во время климактерического периода.

    Последствия для организма

    Если вовремя не устранить нарушения сна, патологический процесс может оказать негативное влияние на состояние организма женщины. Во время климакса защитные функции организма ослаблены, поэтому бессонница может спровоцировать обострение хронических заболеваний или развитие новых.
    Нарушения сна, если их не лечить, могут вызвать следующие негативные последствия:

    • инфаркт миокарда;
    • инсульт;
    • снижение иммунного статуса организма;
    • артериальную гипертензию;
    • боли в мышцах;
    • сахарный диабет;
    • лишний вес;
    • металлический привкус во рту;
    • онемение конечностей;
    • лишний вес.


    Изменения гормонального фона, усугубленные бессонницей, могут спровоцировать депрессию. Без климактерического лечения тут не обойтись.

    Витаминные комплексы

    С наступлением менопаузы наблюдается снижение защитных функций организма
    В этот период очень важно правильно питаться и пить витаминные добавки, которые поддержат организм, укрепят нервную и иммунную систему
    Необходимые в климаксе витамины:

    • Е. Это вещество является мощным антиоксидантом и способно продлить жизнь яичникам. Этот витамин обязательно должен быть в витаминных комплексах для женщин после 45 лет.
    • А. По результатам исследований именно это вещество снижает риск развития рака груди и матки в пожилом возрасте. Также вещество тормозит процессы старения, а значит, дарит прекрасный внешний вид.
    • С. Это вещество является иммуностимулирующим. Именно этот витамин отвечает за крепкий иммунитет и способность организма противостоять различным болезням. Помимо этого витамин С укрепляет стенки сосудов и снижает риск развития сердечных заболеваний.
    • Д. Это вещество необходимо для усвоения кальция в организме. Недостаток витамина Д становится причиной развития остеопороза в пожилом возрасте.
    • В. Эти вещества отвечают за здоровье нервной системы и предотвращают развитие женских заболеваний. Витамины группы В показаны при психоэмоциональных расстройствах, нарушениях сна и депрессии.


    Также в период менопаузы организму необходимы кальций, фосфор, магний, цинк и железо. Все эти вещества содержатся в продуктах питания, однако при неправильно сбалансированной диете рекомендуется принимать витаминные комплексы, которые специально разработаны для пациентов разных возрастных категорий.

    Что делать, чтобы избежать бессонницы при климаксе без лекарств

    В борьбе с бессонницей помогают такие мероприятия и факторы:

    • сбалансированное питание, которое представляет собой правильно построенный рацион с преобладанием овощей и фруктов. Перед сном вредна тяжелая пища, ведь она препятствует засыпанию, провоцирует перепады давления и приливы. А выпитая на ночь в большом количестве жидкость вызывает отеки и частое ночное мочеиспускание.
    • создание комфортных условий в спальне с проветриванием ее перед сном, температурой не выше 20 градусов, нормальной влажностью, с отсутствием ярких предметов и резких запахов.
    • нужно регулярно гулять перед сном, а в течение дня выделять время для спортивных занятий.
    • перед укладыванием принять ароматическую ванну, под расслабляющую и не громкую музыку сделать несколько простых дыхательных упражнений.


    Также читайте, как сохранить красоту и здоровье при климаксе.

    Курение, алкоголь, просмотр фильмов и зависание перед сном в соцсетях – враги хорошего сна, действующие на нервную систему возбуждающе.

    Помощь от депрессии


    Снижение либидо, слабость и головокружение, приливы, плохое самочувствие наряду с пониманием, что вместе с репродуктивным возрастом уходит женственность и красота, приводит женщин к депрессивным состояниям. Справиться с ними помогут лекарственные растения.

    Как не стареть при климаксе

    • Соя содержит вещества, проявляющие эстрогенную активность: эквол, дайдзеин, генистеин, глицитеин. Эти вещества накапливаются в пророщенных бобах.
    • Красный клевер – универсальное средство, рекомендованное от всех негативных проявлений климакса. Он содержит биофлавоноиды и фитоэстрогены.
    • Фитоэстрогены льна содержатся в семенах. Помимо общеукрепляющего, защитного и фитогормонального воздействия, настой из семян льна помогает освобождению кишечника и выведению токсинов и шлаков из организма.
    • Растительные гормоны, которые содержатся в красном винограде, оказывают мощное антиоксидантное действие, поддерживают нервную и сердечно-сосудистую систему, придают сил и энергии.
    • Хмель богат фитоэстрогенами, неумеренное потребление препаратов на его основе может спровоцировать прорывное маточное кровотечение.

    Симптомы климакса: синдром беспокойных ног

    Причиной плохого сна могут стать «беспокойные ноги». Такие симптомы менопаузы часто встречаются у женщин после 50.

    Пациентки жалуются на то, что не могут уснуть из-за неприятных ощущений в нижних конечностях (покалывание, жжение, мурашки) и навязчивого желания подвигать ногами (встать и размяться, ведь при движении становится легче).
    Почему это происходит? Современная медицина считает, что одним из решающих факторов является гормональный дисбаланс. В климаксе у женщин резко снижается уровень половых гормонов в крови, что в свою очередь снижает чувствительность клеток к гормонам, в частности к гормону и нейромедиатору дофамину.

    Дофамин участвует в регуляции мышечного тонуса, координации работы разных мышц. Если клетки его «не воспринимают, то возникают такие симптомы, как непроходящее напряжение и невозможность расслабиться.

    Лечение в этом случае должно быть комплексным и потребует сотрудничества гинеколога, эндокринолога и невролога.

    Гормональные медикаменты

    Для снятия основных проявлений менопаузы часто назначаются вещества с содержанием женских половых гормонов. Они возмещают недостаток собственных веществ в организме и нормализуют гормональный фон.

    Лекарства имеют несколько форм выпуска, что позволяет подобрать лекарство практически для каждой женщины. Самые лучшие гормональные средства:

    • Фемостон. Драже, которые содержат эстрадиол и дидрогестерон. Эффективно борется с такими проявлениями меностаза как приступы жара, повышенное потоотделение, сердцебиение и скачки артериального давления. Пить драже следует в соответствии с календарным циклом. Таблетки назначаются не ранее чем через полгода спустя последней менструации. В некоторых случаях Фемостон используется в качестве профилактики остеопароза.
    • Климонорм. Комбинированное гормональное средство, которое содержит в себе 2 вида женских половых гормонов. Выпускается в виде драже желтого и коричневого цвета в блистерах по 21 драже. Прием таблеток позволяет устранить психоэмоциональные и вегетативные проявления меностаза. При наступлении естественного старения драже можно начинать пить в любой день, исключив факт беременности. Принимать таблетки можно только по рекомендации специалиста после полного обследования и исключения противопоказаний.
    • Климен. В блистере представлены драже двух цветов с содержанием разных половых гормонов. Таблетки применяются для циклического приема в период предклимакса, при раннем климаксе и в первой фазе менопаузы. Для постоянного применения драже могут использоваться для лечения в постклимактерическом периоде.


    Заместительная гормональная терапия или ЗГТ предполагает применение новейших медикаментов, которые содержат минимальные концентрации гормонов, что значительно снижает риск развития побочных эффектов и опасных заболеваний. Одним из явных преимуществ использования ЗГТ является предотвращение развития остеопороза.

    Это заболевание, характеризующееся деминерализацией костей, что приводит к частым переломам в пожилом возрасте.
    Также современные медикаменты способны не только снять основные симптомы климактерия, но и продлить молодость. Резкое старение начинается именно в момент увядания яичников, когда перестают вырабатываться половые гормоны.

    ЗГТ восполняет дефицит этих веществ, организм перестраивается постепенно. Процесс старения сглаживается и протекает значительно медленнее, что дарит пациенткам прекрасный внешний вид до глубокой старости.
    Однако для того, чтобы пациентка могла использовать ЗГТ, она должна пройти тщательное обследование. Гормональные медикаменты могут вызывать побочные эффекты и имеют ряд запретов, которые становятся препятствием к лечению.

    Отзывы врачей относительно ЗГТ в целом положительны, но специалисты предупреждают, что при возникновении любого побочного эффекта, терапию срочно нужно прекратить и обратиться за консультацией к гинекологу. Побочные эффекты, требующие прекращения приема ЗГТ:

    • Межменструальные кровотечения;
    • Нагрубание молочных желез;
    • Выделения крови в постклимаксе;
    • Желтушность кожных покровов;
    • Боль в животе;
    • Кожный зуд и сыпь;
    • Головные боли;
    • Депрессия;
    • Повышение давления;
    • Учащенное сердцебиение;
    • Нарушения зрения;
    • Нарушение координации;
    • Судороги.

    Показания и запреты к проведению ЗГТ

    Гормонотерапия проводится в тех случаях, когда наблюдаются комплексные расстройства, вызванные гормональным дисбалансом. Среди показаний к проведению ЗГТ можно выделить:

    • Климактерический синдром (волны жара, сердцебиение, озноб, головокружения, психоэмоциональные расстройства).
    • Нарушения мочеполовой системы (сухость влагалища, недержание, снижение либидо, боли при мочеиспускании).
    • Дистрофические изменения кожи (сухость и ломкость волос, глубокие морщины, ломкость ногтей, истончение кожных покровов).
    • Нарушение обмена веществ (растущая масса тела, задержка жидкости в организме, повышение сахара в крови).
    • Отдаленные проявления (снижение плотности костей, развитие гипертонии и ишемической болезни сердца).


    Несмотря на то, что отзывы врачей о применении ЗГТ положительны, терапия строго противопоказана при следующих патологиях:

    • Онкологические заболевания груди и детородных органов;
    • Маточные кровотечения неясного характера;
    • Сахарный диабет;
    • Нарушения работы печени и почек;
    • Нарушения свертываемости крови;
    • Варикоз;
    • Тромбофлебит;
    • Сбои обмена липидов;
    • Эндометриоз или дисплазия;
    • Появление побочных эффектов;
    • Мастопатия, аутоиммунные заболевания и др.


    При наличии этих патологий рекомендуется применять негормональные лекарства для снятия основной симптоматики меностаза.

    Медикаментозное лечение

    Препаратов, улучшающих состояние и налаживающих сон при климаксе, много. Вот характеристики некоторых из них.

    Комплексное гормональное средство Анжелик

    Препарат «Анжелик» смягчает последствия недостатка эстрогена, в том числе приливы, повышенную потливость, бессонницу, нарушения психоэмоционального состояния, сердечные патологии.
    Еще препарат улучшает функционирование костно-мышечной системы, помогает бороться со старением кожи, атрофическим циститом, недержанием мочи и сухостью влагалища.
    Существуют доказательства эффективности его применения в профилактике рака яичников, который ежегодно уносит жизни ста тысяч женщин.
    Принимают его по таблетке в день.

    Можно ли справиться самостоятельно

    С последствиями приливов жара можно и нужно бороться . Есть такое мнение, что приливы, как симптом климакса , испытывают все женщины, но только в различной степени интенсивности. И большинство из них справляются с ними самостоятельно без применения лекарства .
    Уменьшить или избавиться полностью от дискомфорта поможет соблюдение некоторых правил:

    • поддержание водного режима на уровне 2-2,2 л в сутки;
    • ношение свободной одежды из натуральных тканей;
    • прием витаминов;
    • отказ от вредных привычек;
    • ежедневные пешие прогулки;
    • прохладный душ;
    • проветривание спальни и охлаждение подушки перед сном;
    • избегание стрессов;
    • отказ от кофе, острых и жирных блюд;
    • массаж и йога.

    Методы диагностики

    При появлении симптомов патологии необходимо проконсультироваться с врачом – сомнологом, психотерапевтом.
    Постановка диагноза включает в себя несколько этапов:

    1. Беседа с пациенткой, в ходе которой врач определяет имеющиеся причины, жалобы и иные важные обстоятельства. Чаще всего точный диагноз ставится на основании анамнеза, если же имеются какие – либо сомнения, необходимо провести более детальное обследование.
    2. Лабораторные исследования, в частности, анализ крови, определяющий уровень женских половых гормонов.
    3. Аппаратная диагностика. Небольшой прибор крепят к запястью, с ним женщина может свободно передвигаться и спать. Прибор фиксирует различные нарушения, которые могут стать причиной развития недуга (храп, беспокойство, бруксизм).
    4. Сомнография. Пациент проводит ночь в специализированном кабинете под специальным устройством, которое фиксирует различные показатели во время сна. Это продолжительность различных фаз, активность головного мозга, ЧСС, уровень АД, напряжение мышечной ткани, движение глаз, уровень кислорода в крови.

    Какие существуют народные средства

    Арсенал эффективных народных средств от бессонницы при климаксе насчитывает десятки рецептов.
    Вот некоторые из них:

    • от нарушения сна хорошо помогают травы: мята, шиповник, чебрец и ромашка. Сбор из этих трав следует пить как чай перед сном;
    • цветы и шишки хмеля: две ложки сырья настоять 4 часа в стакане кипятка и пить по четверти стакана перед сном;
    • молоко и мед: ложечку меда добавить в стакан теплого молока и выпить на ночь;
    • в стакан томатного сока добавить немного мускатного ореха и выпить за несколько часов до сна;
    • ложку высушенного щавеля выдержать час в стакане кипятка, выпить по четверти стакана перед каждой едой;
    • три ложки розмариновых листьев выдержать в стакане спирта три дня. Пить по два десятка капель перед едой;
    • ложку измельченных корней голубой синюхи выдержать в стакане кипятка на пару полчаса. Остуженное средство принимать по ложке после еды.

    Нужно ли обращаться к врачу


    Самостоятельно распознать патологию можно, оценив все имеющиеся признаки и свое самочувствие.
    При легких формах бессонницы, когда ее проявления возникают время от времени, можно справиться с заболеванием в домашних условиях.
    Для этого необходимо скорректировать режим дня и рацион, избегать стрессов, приучить себя к умеренно-активному образу жизни.
    Если проблема имеет постоянный характер, бессонница доставляет женщине значительный дискомфорт, ухудшает ее самочувствие, наносит реальный ущерб здоровью, необходимо как модно скорее обратиться за помощью к специалисту.

    Побочные эффекты и противопоказания

    Растительные продукты, как и аптечные препараты, имеют противопоказания и побочные эффекты.

    • онкологические заболевания;
    • необходимость хирургического вмешательства;
    • психические заболевания;
    • венерические заболевания;
    • гипертонический криз;
    • беременность;
    • возраст до 2 лет.


    Разные травы оказывают различные побочные эффекты, это может быть:

    • диарея;
    • недержание мочи;
    • отеки;
    • запоры;
    • повышение свертываемости крови;
    • выкидыши и др.


    Все это необходимо учитывать и вдумчиво применять любые растительные продукты.

    Войти на сайт

    Чтобы нормализовать ночной сон, можно воспользоваться средствами народной медицины. Врач прописывает успокоительные и снотворные таблетки. Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

    Бессонница, как правило, проходит через недель лечения. Лечение бессонницы при климаксе народными средствами дает неплохие результаты.
    Таким образом, не только гормональные перестройки, но и повышение нервозности во время климакса влечет за собой нарушение сна. Мама вечно жаловалась на приливы и на вечный стресс, бессоницу, а помог лигнариус, все нормализовалось.

    После нее рекомендуется принять ванну с расслабляющими отварами или маслами, затем легкий массаж на пояснице и ногах.

    Что делать, если замучила бессонница при климаксе

    Климакс вызывает в жизни женщины множество перемен, в этот переходный этап ее беспокоят не только физиологические изменения, но и психологические трудности. Поэтому бессонница при климаксе встречается у каждой третьей женщины, требуя комплексного подхода к ее устранению.
    Бессонница во время климакса и менопаузы причины, симптомы, следствия и способы лечения

    Особенности нарушений сна у женщин

    Часто пациентки обращаются к доктору с просьбой назначить таблетки, чтобы победить бессонницу при менопаузе.
    Нарушение сна при климаксе имеет несколько разновидностей:

    • апноэ — задержка дыхания во сне более чем на 10 секунд;
    • храп — шумное, звучное дыхание во время сна, часто связано с апноэ;
    • синдром беспокойных ног — ощущение жжения, покалывания, мурашек в ногах во время покоя, что вызывает желание двигать ими, не дает уснуть;
    • долгое засыпание (более получаса);
    • частые ночные пробуждения;
    • ранний подъем (в 3-4 часа утра);
    • недостаток сна провоцирует нарколепсию — необычную сонливость с эпизодами засыпания «на ходу».


    Существуют объективные причины этих нарушений, врач постарается выяснить, почему не спится его пациентке.
    Эти причины подразделяют на 2 группы: гормональные и психологические нарушения. Перечислим самые характерные из них.

    Нехватка эстрогена

    Помимо головной боли, раздражительности, ухудшения состояния кожи, волос, гипоэстрогения вызывает нарушения сна, приливы при климаксе.
    Пониженный уровень эстрогенов делает нервную систему слишком чувствительной, неспособной отключаться от слабых раздражителей ради отдыха и сна.
    Приливы, которые возникают ночью, будят женщину, вызывая чувство жара, озноба, учащенное сердцебиение, потоотделение.

    Низкий прогестерон

    Прогестерон вырабатывается женским организмом во вторую фазу цикла, подготавливая тело к возможной беременности.
    Он обладает успокаивающим, снотворным действием на нервную систему. Из-за его нехватки повышается риск бессонницы при менопаузе.

    Психологические причины бессонницы

    Гормональные изменения в организме в период менопаузы нередко способствуют повышению тревожности, раздражительности, появлению всевозможных страхов и даже депрессии. Это ведет к нарушению сна.
    Бессонница во время климакса и менопаузы причины, симптомы, следствия и способы лечения
    Недостаток полноценного ночного сна, в свою очередь, истощит нервную систему, усугубит психологические трудности.

    Последствия для организма

    Полноценный 7-8-часовой сон необходим для восстановления сил женщины. Ночные недосыпания угнетают женскую нервную систему, усиливая свойственные периоду климакса раздражительность, плаксивость, перепады настроения, тревожность.
    Так как часто женщина в этом возрасте еще работает, бессонные ночи снижают работоспособность, внимание, создавая сложности в трудовом процессе. Накапливаясь, психологические нарушения, житейские трудности могут привести к климактерической депрессии.
    Противостоять инфекциям должна иммунная система, однако у ослабленного бессонницей организма она не может функционировать на высоком уровне.
    Еще большую угрозу инсомния несет для сердечно-сосудистой системы. Последствиями могут стать повышенное кровяное давление, сосудистые спазмы, нарушения работы сердца, инсульт, инфаркт.
    Мало спящие люди имеют склонность к набору лишнего веса, риску заболеть сахарным диабетом. Если среди нарушений сна присутствует синдром апноэ, то повышается вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний (артериальной гипертензии, аритмии, сердечных приступов).

    Читайте также по теме

    Этих неприятных последствий можно избежать, зная, чем лечить бессонницу, сопровождающую климакс.

    Методы избавления от проблемы

    Так как причины, почему развивается бессонница при менопаузе, гормонального характера, то ее лечение предполагает 2 составляющие: перемены в образе жизни и лекарственную терапию.
    Бессонница во время климакса и менопаузы причины, симптомы, следствия и способы лечения
    Для начала необходимо создать новые, эффективные привычки, которые помогут улучшить качество жизни и сна:

    1. Принципы рационального питания: меню должно содержать цельнозерновые продукты, хлеб из муки грубого помола, фрукты, овощи по сезону, морскую рыбу, нежирное мясо. Нужно исключить алкогольные напитки, крепкий кофе, чай, острые, горячие блюда. Стакан теплого молока на ночь успокоит нервы, даст необходимую порцию триптофана, из которого производятся «сонные» гормоны — серотонин и мелатонин. Ужинать диетологи рекомендуют за 2 часа до сна.
    2. Инсомнию победить помогут регулярные физические нагрузки. Долгие прогулки, занятия фитнесом, езда на велосипеде укрепят тело, нервную систему, снимут стрессовые состояния.
    3. Лечить расстройство нарушения сна поможет четкий режим дня: ложиться и вставать нужно в одно и то же время. Лучше не ложиться спать днем, но можно подремать 5-10 минут для восстановления сил.
    4. Гигиена сна — создание условий для ночного отдыха. Проветренная комната, белье из натуральных тканей, отсутствие телевизора в спальне, ярких источников света настроят на покой.
    5. Расслабление снижает уровень стресса. Можно послушать любимую спокойную мелодию, почитать, принять теплую ванну с аромамаслами. Остросюжетные фильмы, ток-шоу, интернет стоит отложить до утра.


    Бессонница во время климакса и менопаузы причины, симптомы, следствия и способы лечения
    Нормализовать гормональный фон, снять нервное напряжение помогут природные эстрогены растений, травяные чаи, травы при бессоннице в период климакса — валериана, пустырник, чай из мяты и мелиссы.