Как бороться с депрессией причины и методы лечения депрессии

Как справиться с депрессией? Полезные советы по преодолению «черной полосы» в жизни

Восстановление душевного равновесия — необходимая мера для всех, кто хочет жить полноценной жизнью.

Чрезмерная тревожность негативно сказывается на качестве жизни человека, становясь причиной переутомления и плохого настроения.

Нервные расстройства проявляются по-разному, в зависимости от степени развития заболевания. Зачастую для их коррекции необходима помощь специалиста.

Внезапное чувство паники является одним из распространенных симптомов нервных расстройств.

«Афобазол» — современный препарат, разработанный отечественными фармакологами. Позволяет восстановить естественный механизм защиты нервной системы от стресса, не угнетая ЦНС.
Подробнее о препарате.

«У меня депрессия» — мы нередко слышим эти слова. Но чаще всего люди называют депрессией обычные приступы хандры и плохого настроения, которые нередко проходят сами собой максимум через несколько дней.

Реальная депрессия – это заболевание, которое может отравлять жизнь на протяжении многих лет и никогда не проходит без лечения.

Что такое депрессия?

Депрессия – это серьезная болезнь, которая характеризуется четкими симптомами, позволяющими отличить ее от дурного настроения. К основным признакам депрессии относятся:

• Безрадостное, угнетенное состояние;
• Частые и резкие перепады настроения;
• Ангедония, утрата ощущения удовольствия («Ничто не радует и не интересует»);
• Невозможность сосредоточиться, нарушение памяти;
• Неспособность принять решение, постоянный возврат к одним и тем же вопросам;
• Страх, тревога, панические атаки, приступы агрессии;
• Хроническое чувство усталости, вялость («Просыпаюсь разбитым»);
• Нарушение сна, бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;
• Потеря аппетита, снижение веса, проблемы с пищеварением;
• Снижение либидо;
• Ощущение давления, тяжести в области живота и груди, одышка;
• Различные вегетативные симптомы, такие, как повышенная потливость, тремор, сухость во рту и другие.

Если данные симптомы проявляются одновременно и держатся в течение нескольких недель, то есть все основания заподозрить депрессию.
Мы привыкли считать, что депрессия – это всегда следствие каких-то печальных событий – утраты близких, развода, потери любимой работы. Но это не совсем так. Различают три основных вида депрессии – реактивную, соматическую и эндогенную.

Реактивная действительно является следствием резких перемен в жизни или пережитых травм. Эндогенная же возникает словно бы «на ровном месте», безо всяких явных причин.

На самом же деле причины есть, просто они не столь заметны окружающим. Эндогенная депрессия может быть следствием гормонального дисбаланса (особенно широко известна постродовая депрессия), приема некоторых лекарств, алкоголя или наркотиков.

Соматическая депрессия — это одно из проявлений другого заболевания, например, болезни Альцгеймера, гипотиреоза, черепно-мозговой травмы или даже обычного гриппа.
Кроме того, у жителей северных широт часто наблюдается сезонная депрессия, связанная с недостатком солнечного света.
Очень опасно недооценивать или поэтизировать депрессию. В этом состоянии нет ничего привлекательного или романтичного, оно разрушает жизнь и личность человека, сказываясь не только на нем самом, но и на его близких. Советы «перестать ныть» и «взять себя в руки» не только бесполезны, но и очень вредны – страдающий депрессией неспособен контролировать это состояние точно так же, как больной со сломанной ногой не может пробежать стометровку.

Укоры друзей приводят лишь к тому, что человек еще больше уверяется в своей слабости и никчемности и еще глубже погружается в это состояние. Неверно и мнение, что болезнь – результат склонности слишком много анализировать и «накручивать себя».

Депрессией могут страдать даже маленькие дети, едва научившиеся говорить.
Это заболевание является одним их самых распространенных психических расстройств – от него страдает более 350 млн человек всех возрастных групп. Ежегодно около 150 млн людей в мире лишаются трудоспособности из-за депрессии.

При этом женщины заболевают вдвое чаще мужчин — хотя врачи объясняют такую статистику не «стойкостью» сильного пола, а лишь тем фактом, что мужчины реже обращаются к специалистам и «лечатся» в основном алкоголем или другими подобными средствами. Есть и еще один тревожный факт — по статистике риск заполучить депрессию возрастает в три раза, если кто-то в семье уже страдает этим заболеванием.

Лечить, нельзя откладывать!

Избавиться от депрессии быстро очень непросто, а без помощи врачей и психологов – вовсе невозможно. Но заболевание успешно лечится при правильном подходе.

Обычно назначаются комплексные меры.
Сначала в бой вступают медикаменты — антидепрессанты. Подбирать их должен врач.

Как правило, такие таблетки нельзя купить без рецепта, да и бесконтрольный прием средств данной группы может привести не к выздоровлению, а к ухудшению состояния. Антидепрессанты снимают основные симптомы.

Как правило, стадия медикаментозного лечения продолжается от нескольких недель до нескольких месяцев. В качестве дополнения к антидепрессантам нередко назначают седативные препараты.

В некоторых случаях хороший эффект дают также физиотерапевтические процедуры, лечение светом, акупунктура.
После улучшения состояния наступает период закрепления результатов. Этот этап лечения не менее важен — депрессия коварна и может снова вернуться через несколько месяцев или даже лет. Для того чтобы не оставить болезни ни единого шанса, необходим курс психотерапии и индивидуальная работа с психологом.

Для борьбы с депрессией существует много методик – когнитивная психотерапия, цель которой — изменить представление человека о себе и окружающем мире; межличностная психотерапия, помогающая уладить конфликты с окружающими; поведенческая терапия, призванная изменить поведение, приводящее к стрессам и депрессиям; психодинамический метод, разрешающий внутренние конфликты человека с самим собой и многие другие. Продолжительность этого этапа зависит от тяжести состояния и от того, насколько пациент готов к сотрудничеству: потребуется от нескольких сеансов до нескольких месяцев работы со специалистом.
Автор книги «Утрата грусти: как психиатрия превратила нормальную печаль в патологическую депрессию» Джером Уэйкфилд утверждает, что депрессия может стать толчком к позитивным изменениям в жизни, позволив разобраться в желаниях и извлечь уроки из ошибок.

Как победить депрессию, или антидепрессивные советы

Преодолеть депрессию можно, лишь действительно захотев этого. И если борьба с болезнью ограничится лишь формальным приемом таблеток и посещением врачей, результат не будет достигнут либо путь к выздоровлению растянется на долгие месяцы, а то и годы.

Чтобы вернуться в форму как можно скорее, нужно активно включать «антидепрессивные меры» в повседневную жизнь. В лечении депрессии не существует мелочей.

Подростковая депрессия/депрессия у подростков/как избавиться от депрессии

Конечно, эти советы не помогут вылечить болезнь без лекарств и психотерапии, но могут значительно ускорить процесс.
Переключайте внимание
Для депрессии характерны навязчивые мысли, избавиться от которых очень трудно. Если вы чувствуете, что уже в сотый раз прокручиваете в голове одни и те же воспоминания и вопросы, переключите свое внимание на любой предмет.

Поднимите с земли камешек, рассмотрите его, отметьте цвет, фактуру, вес, покрутите в руках, подумайте, на что он похож. Вместо камешка можно использовать любой другой объект — ключ, лист с дерева, все, что попадется под руку.

Важно сконцентрироваться на созерцании. Через несколько минут мрачные мысли отступят.
Занимайтесь спортом
Это уже не психология, а чистая физиология – во время физических упражнений, нравятся они нам или нет, мозг вырабатывает эндорфины – гормоны счастья и радости, дефицит которых и провоцирует депрессивные состояния.
Арт-терапия — целый раздел психотерапии. Творчество действительно помогает справиться с депрессией. Любой результат творческой работы повышает самооценку, при этом важен и сам процесс.

А вот художественная ценность особого значения не имеет.
Не держите эмоции в себе
Требования «взять себя в руки», «держать удар» и «не расклеиваться», как мы уже говорили, лишь вгоняют человека в еще более глубокую депрессию. Сдерживаемые эмоции подобны бомбе, которая взрывается внутри. Даже здоровые люди, которые все держат в себе, расплачиваются за свое видимое хладнокровие неврозами и психосоматическими заболеваниями.

Если хочется плакать — плачьте, хочется кричать — кричите, хочется буйствовать — поколотите диванную подушку.
Радуйте себя
Начните вести дневник, в котором вы будете отмечать все приятные моменты, даже если они были совсем мимолетными и незначительными. Обратите внимание на то, что радует вас чаще всего, и стремитесь к этому.

Не­ред­ко в ос­но­ве де­прес­сии ле­жит ба­наль­ная не­хват­ка ви­та­ми­нов. У лю­дей, стра­да­ю­щих от де­прес­сии, от­ме­ча­ет­ся де­фи­цит ви­та­ми­нов груп­пы В, D, С и цин­ка.

Муль­ти­ви­та­мин­ный ком­плекс ста­нет хо­ро­шим под­спорь­ем в ле­че­нии бо­лез­ни – хо­тя преж­де чем ид­ти в ап­те­ку, луч­ше сдать ана­ли­зы и уточ­нить, ка­ких имен­но ви­та­ми­нов и ми­не­ра­лов вам не хва­та­ет.

Как избавиться от депрессии

Краткий курс самопомощи. Статья будет вам полезна, если вы испытываете грусть, печаль, тоску или периоды сниженного настроения. И хотите избавиться от подобных переживаний.

Подробно разбирается работа с мыслями и поведением при депрессии в когнитивно-поведенческом подходе.

Типичные мысли человека с депрессией выглядят примерно так:

«Мне так одиноко, в последнее время я совсем не вижу своих друзей. Похоже, они меня бросили. Наверно, я им не нравлюсь – кому я вообще могу понравиться?

Нет смысла пытаться что-то изменить. Ничего не получится… Я сам себе противен».
«Я всё время плачу, я так устал и мне ничего не интересно. Вообще говоря, я сейчас даже не занимаюсь тем, что мне нравилось раньше.

Я не в состоянии делать даже самые простые вещи, которые так легко даются всем остальным».
Возможно, у вас бывают какие-то похожие мысли.
Обычно так происходит в каких-либо тяжёлых жизненных обстоятельствах. Например, в случае смерти близких, проблемах с жильём или с деньгами, или в связи с конфликтами в личных отношениях.

Но для некоторых людей эта проблема становится гораздо более острой и мешает им нормально жить.

Чем эта статья может мне помочь?

Возможно, вам кажется, что вы ничего не можете сделать, чтобы вам стало лучше. Но в реальности у вас есть варианты изменить ситуацию.
Цель статьи состоит в том, чтобы помочь вам справиться с депрессией и улучшить своё самочувствие. Данный подход называется «когнитивно-поведенческой терапией» (КПТ).

В КПТ применяются известные и проверенные методы, которые доказали свою эффективность. А основное внимание уделяется исследованию вашего образа мыслей и фактическим действиям.
В статье приведены письменные упражнения, которые помогут вам лучше понять и приступить к практической работе над своим депрессивным состоянием. Но чтобы увидеть результат, вам нужно будет сначала их выполнить.

Что такое депрессия?

Депрессия — весьма распространённая психологическая проблема. Как минимум, один из десяти человек в какой-то период своей жизни испытывает подобное состояние. В своей умеренной форме депрессия не мешает нам продолжать жить нашей обычной жизнью.

Однако тяжёлые депрессивные состояния могут переноситься очень болезненно, вплоть до желаний собственной смерти и мыслей о суициде.
Ниже перечислены некоторые признаки и симптомы, которые вы можете испытывать, находясь в депрессивном состоянии.

Эмоции и переживания – (отметьте галочкой подходящий пункт):

чувствую грусть, вину, уныние, апатию или отчаяние
потерял интерес и/ или не получаю удовольствия от своих занятий
много плачу или уже не могу плакать, если происходит что-то действительно печальное
ощущаю одиночество, даже когда нахожусь в компании
злюсь и раздражаюсь по пустякам

Физические или телесные симптомы:

проблемы со сном, особенно, ранние пробуждения
чувствую себя хуже в определённое время суток – обычно по утрам
изменения веса, аппетита и режима питания

Мысли:

ожидаю худшего, прокручиваю негативные или мрачные мысли
думаю о том, как ненавижу себя
ухудшение памяти или концентрации внимания

Поведение:

не могу принимать решения
не забочусь о том, чтобы выполнять свои повседневные дела
не делаю то, от чего раньше получал удовольствие
избегаю встречаться с другими людьми
Если вы отметили большую часть пунктов, то, вполне вероятно, что вы испытываете депрессию. Обычно у людей время от времени возникают какие-то из этих признаков.

Но в том случае, когда переживания не проходят в течение нескольких недель, и вы испытываете их большую часть времени, скорее всего, это говорит о депрессии.
Когда вы находитесь в депрессивном состоянии, у вас могут возникать ощущения безнадёжности и одиночества в целом мире. Вы можете обвинять себя во всех смертных грехах, и чувствовать собственную ничтожность. Короче говоря,
Поэтому вы теряете интерес ко всему, что происходит вокруг. Ничто вас не радует, даже те занятия, которые раньше доставляли вам удовольствие. И вы всё больше и больше погружаетесь в себя.

В конце концов, вам становится трудно принимать решения, или выполнять даже самые простые дела, которые раньше не вызывали у вас никаких проблем. Люди, испытывающие депрессию, часто говорят, что они не узнают сами себя, настолько меняется их состояние.

Хорошая новость заключается в том, что существует множество способов, которые могут вам помочь выйти из депрессии и вернуться к своей обычной жизни.

Что приводит к депрессии?

У депрессии нет какой-то одной определённой причины. Обычно таких причин несколько, и у разных людей они могут отличаться.

В жизни случаются чёрные полосы, и мы знаем, что такие события, как отсутствие денег, смерть близких, одиночество, проблемы в личной жизни и потеря работы могут вызывать депрессивные состояния. Хотя и не в 100 процентах случаев.
Иногда бывает и так, что депрессия возникает без каких-либо видимых причин.
Но какова бы ни была причина депрессии в каждом конкретном случае, существуют способы, которые помогают от неё избавиться. И точно так же, как и причины, эти способы могут отличаться в зависимости от ситуации. Кому-то требуется медикаментозная психотерапия, а кому-то нужно изменить свою жизнь.

Для некоторых людей решение состоит в том, чтобы начать активно действовать. Тогда как другим полезнее будет изменить свой образ мышления.

В некоторых случаях необходимо всё вышеперечисленное. В общем, как вы уже поняли, выход из депрессии может быть непростой задачей.

О чём говорят исследования депрессии?

Благодаря исследованиям мы стали понимать депрессию гораздо лучше. И как она возникает, и что её поддерживает.

Сейчас мы знаем, что наши физические ощущения, мысли и действия играют важную роль и в том, и в другом процессе. То, как человек себя чувствует (физически и эмоционально), и его образ мыслей, и его поведение во время депрессии могут существенно отличаться от обычного состояния.
Приведём несколько примеров:
— успешный предприниматель начинает считать себя «бесполезным», не получает удовольствие от работы и отказывается встречаться с друзьями и коллегами
— чуткая и заботливая мать начинает считать себя «никудышной» матерью, теряет уверенность в себе и перестаёт уделять внимание детям
— сообразительный студент начинает считать себя «тупицей», старается изо всех сил, не высыпается, становится вялым и апатичным
— трудоголик думает, что он всех подвёл из-за того, что потерял работу. Избегает любых контактов с семьёй и друзьями, и начинает пить, чтобы почувствовать себя лучше
Наверно, у каждого из нас время от времени бывает плохое настроение. Было бы странно, если бы мы никогда не чувствовали уныние или апатию в ожидании предстоящего дня.

Однако, в те моменты, когда у человека начинается депрессия, эти переживания становятся гораздо сильнее. Происходят изменения в обмене веществ в организме, и снижается уровень энергии. Из-за чего пропадает интерес к жизни, и человек перестаёт получать удовольствие от своих занятий.

Что, в свою очередь, приводит к избеганию любой активности, как умственной, так и физической. А когда мы не занимаемся тем, что нам нравится и тем, что мы ценим, наше эмоциональное состояние становится ещё хуже. И отгадайте, что происходит дальше?

Всё верно, у нас появляется гораздо больше свободного времени для прокручивания разных мрачных мыслей у себя в голове.
Вывод: у депрессии нет какой-то одной универсальной причины. Но у нас есть все основания полагать, что детские психотравмы, тяжёлые жизненные ситуации, личностные особенности, особенности биохимических процессов у некоторых людей, снижение активности и мрачные мысли играют важную роль в развитии депрессивных состояний.

Как правило, когда человек испытывает депрессию, меняется его самочувствие, обмен веществ в организме, образ мыслей и его поведение.

ЛАБКОВСКИЙ — ДЕПРЕССИЯ. ПРИЧИНЫ, СИМПТОМЫ, ЛЕЧЕНИЕ.

Как лечить депрессию?

В большинстве случаев человек, испытывающий недомогание, первым делом обращается к терапевту. Если терапевт распознаёт депрессивное состояние, он может предложить пациенту справиться самостоятельно (различные методы самопомощи, вроде тех, которые описаны ниже), воспользоваться разговорной или медикаментозной психотерапией.

Или сразу всеми тремя способами. Дальше вы можете ограничиться посещением только терапевта, или обратиться к более узкому специалисту.

Например, к психотерапевту, психологу, психиатру или к другим специалистам в области психического здоровья.
К разговорной психотерапии относятся психологические консультации, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или другие направления психотерапии, работающие с депрессивными состояниями. В терапии вы сможете понять собственные проблемы и найти способы, как выбраться из депрессии.

Встречи со специалистом могут проходить либо очно, либо по скайпу или телефону.
В большинстве случаев эти способы работают и помогают людям вернуться к нормальной жизни. Поэтому не отчаивайтесь заранее.

Иногда психотерапевт или психиатр выписывает антидепрессанты. Современные препараты показывают высокую эффективность и довольно быстро улучшают состояние депрессивных пациентов.

Антидепрессанты влияют на химические процессы в мозге, и за счёт этого меняется ваше самочувствие. Они не приводят к зависимости, поэтому, как только вам станет легче, обычно через несколько месяцев, вы сможете перестать их принимать по согласованию со своим лечащим врачом.

Как правило, этот процесс не вызывает особых сложностей – врач постепенно корректирует и снижает дозу препарата до полной отмены.
Когда вы начинаете принимать антидепрессанты, важно помнить, что они не начинают действовать сразу. Потребуется от 2 до 4 недель, чтобы получить результат от их приёма.

При условии, что вы принимаете их регулярно. В начале они могут давать побочные эффекты, но обычно люди с ними справляются. И, как правило, в процессе лечения эти симптомы проходят.

Ваш лечащий врач или фармацевт проконсультируют вас по поводу их приёма. Обычно пациенту становится легче через 2-4 недели после начала курса антидепрессантов. Тем не менее, очень важно продолжать их принимать по той схеме, которую назначил вам врач.

Так вы избежите повторения депрессии. Перед началом курса обязательно выясните у своего лечащего врача, как эти антидепрессанты сочетаются с другими медикаментами и лекарствами, которые вы принимаете, а также с алкоголем.

Как я могу самостоятельно улучшить своё самочувствие?

Как мы уже отмечали, ваш образ мыслей влияет на ваше самочувствие. А ваше эмоциональное состояние, в свою очередь, влияет на ваше поведение. Результаты ваших действий вызывают у вас соответствующие мысли и т.д.

Таким образом, эта цепочка факторов превращается в круг. Изменить свои эмоции напрямую довольно сложно.

Если вы просто скажете себе: «Взбодрись и не кисни!», то вряд ли почувствуете себя значительно лучше. Но
Такого результата можно достичь и с помощью медикаментов, и без них. В зависимости от того, какой вариант вы (вместе со своим лечащим врачом) посчитаете наилучшим в вашей ситуации.

Больше полезных дел

Прежде всего, в этой главе мы рассмотрим несколько практических способов, как избавиться от депрессии за счёт более активных действий. Результаты многочисленных исследований говорят о том, что повышение активности очень позитивно сказывается на самочувствии.

В действительности, эксперименты показывают, что в некоторых случаях физические упражнения не уступают по своей эффективности антидепрессантам. И дело не только в них.

Избегание своих привычных занятий и общения с близкими людьми значительно ухудшает наше эмоциональное состояние. Не рассчитывайте, что вы сразу же получите удовольствие от своих занятий, как это было раньше.

Всё это вернётся постепенно и чуть позже. Просто делайте то, что можете.

Шаги к улучшению самочувствия:

1. Составьте список полезных занятий
2. Общайтесь с другими людьми
3. Участвуйте в мероприятиях
4. Выполняйте физические упражнения
5. Занимайтесь тем, что вы цените и от чего получаете удовольствие

Составляем распорядок дня

Когда человек находится в подавленном состоянии, ему ничего не хочется делать. Ему сложно даже решить, чем он будет сегодня заниматься. И в итоге он мало что делает.

День проходит впустую, либо тратится на прокручивание своих мрачных мыслей.

Если вы хотите это изменить, начните с составления списка своих дел – которые вы обычно сами хотите выполнять, либо вам нужно их выполнять (даже если вам не хочется это делать прямо сейчас). Затем составьте план действий, и начните с самой простой задачи из списка дел.

Не ставьте себе сразу слишком сложные цели. Включите в свой план самые разные занятия, в том числе, и дела по дому, и какие-то занятия, от которых вы обычно получаете удовольствие.
Физические упражнения и активности помогут вам поднять настроение. Внесите их заранее в свой распорядок дня.

Встречайтесь с друзьями, родственниками, играйте с домашними питомцами. Общайтесь со всеми, кто для вас дорог – это тоже поможет. Обязательно запланируйте какие-нибудь простые занятия, которые вам нравятся.

Например, прогулки на природе, творчество и прослушивание музыки.
Запишите ниже несколько упражнений или активностей, которыми вы могли бы заняться. Это может быть что-то очень простое, вроде, короткой прогулки или решения кроссворда с ребёнком:
Попробуйте заполнить такой план действий на ближайшую неделю. А на следующей неделе составьте план в своём собственном формате, как вам удобнее:

Достижения, удовольствия и книга благодарностей

Когда люди переживают депрессию, они часто забывают о своих достижениях и о том, что доставляет им удовольствие. В действительности в нашей жизни намного больше удачных моментов, чем мы обычно признаём.

Отмечайте в своём плане действий все события, которые будут происходить в течение дня. Те занятия, которые приносили вам позитивные эмоции, помечайте буквой У (удовольствие).

Буквой Д (достижения) помечайте те задачи, которые были для вас результативными и успешными.
Можете даже их проранжировать по шкале от 1 до 10, чтобы выяснить, от каких занятий вы получаете максимальное удовольствие. Кроме того, сравнив свои цифры за несколько дней, вы увидите динамику изменения своего состояния.

Не скромничайте – люди, испытывающие депрессию, часто обесценивают свои достижения.
С каждым маленьким шагом вы продвигаетесь в верном направлении. Ищите и делайте то, что приносит вам удовольствие в течение дня, какие-то приятные занятия. И каждый вечер уделяйте несколько минут, чтобы записать два-три события, за которые вы благодарны прошедшему дню.

Некоторые люди любят отмечать их в отдельном красивом блокноте. Можете назвать его «Книга благодарностей».

И, как показывают исследования, это простое упражнение уже само по себе поднимает настроение.

Меньше вредных действий

В некоторых случаях, находясь в депрессии, человек пытается улучшить своё состояние различными крайне вредными способами. Например, начинает злоупотреблять алкоголем, не встаёт с постели, объедается, «зависает» часами у телевизора или в интернете. Когда вы ежедневно начнёте отмечать всё, что делаете, в плане действий, вы сможете отследить, какие занятия помогают вам улучшить своё самочувствие, а какие, наоборот, его ухудшают.

И тогда вы поймёте, какие действия вам стоит выполнять чаще, а от каких вообще лучше отказаться.

Решаем сложные проблемы

Иногда на нас сваливаются слишком сложные и тяжёлые задачи, которые нужно выполнять, и это нас подавляет. Справиться с ними помогает следующий способ.

Разбейте вашу задачу на очень подробные, мелкие шаги или действия. Их должно быть столько, сколько нужно, чтобы выполнить задачу.

А затем начинайте выполнять эти шаги, но только в порядке очерёдности, по одному за раз.
Если вы столкнулись с какой-то особенно тяжёлой задачей, то попробуйте вспомнить ситуации, когда вы уже решали подобные задачи. И используйте тот же подход, который сработал раньше.

Или спросите своих друзей, что бы они сделали в подобной ситуации. Проясняйте и уточняйте. Пропишите все возможные варианты решения.

Проведите «мозговой штурм» — творческое совещание, в котором записываются и рассматриваются любые, даже самые нелепые, идеи. А затем выберете лучшее решение.
Опробуйте сами этот способ решения проблем:
В чём заключается проблема? (опишите её ниже – максимально конкретно, как только можете):
Попробуйте сделать следующее:
Перечислите все варианты решения проблемы («мозговой штурм»). Вспомните, как вы решали подобные проблемы в прошлом. Что бы вам посоветовали ваши друзья?

Или что бы вы сами посоветовали своим друзьям, если бы у них возникла такая проблема.

Выберите лучший вариант решения из всех вариантов, которые вы записали выше.
Какие шаги нужно предпринять, чтобы реализовать это решение:

Разбираемся с депрессивным образом мышления

Как мы уже отмечали, депрессия влияет не только на ваши действия, но также и на мысли. В некоторых случаях негативные мысли могут помешать вам приступить к задачам, которые вы бы легко выполнили в своём обычном состоянии. У вас могут появиться мысли, вроде: «В этом нет никакого смысла» или «Я не справлюсь».

И они самым непосредственным образом повлияют на вашу мотивацию. В конечном счёте, вы можете начать себя винить или злиться на себя за то, что так ничего и не сделали.

Тогда вам станет ещё хуже, и ваше желание что-либо делать пропадёт окончательно. Короче говоря, вы попадёте в «порочный круг», который выглядит примерно так:

Случалось ли вам попадать в такой «порочный круг»? Попробуйте вспомнить и нарисуйте его ниже.

Как выглядят мрачные, депрессивные мысли?

Представьте, что вы идёте по улице и видите своего друга, который совершенно вас не замечает. В обычном состоянии это бы не слишком вас расстроило.

Возможно, вы бы удивились тому, что он не захотел с вами разговаривать, и немного огорчились. Когда вы бы в следующий раз встретились со своим другом и вспомнили тот случай, то, вероятно, он бы вам рассказал, что тогда сильно торопился и даже вас не заметил.

Как справиться с депрессией.

Но если вы находитесь в депрессивном состоянии, то, скорее всего, вы будете уверены, что ваш друг больше не хочет с вами общаться. «Я ему противен. Что такого я сделал, что он не хочет со мной разговаривать?» — у вас появятся примерно такие мысли.

Вы не станете спрашивать, когда в следующий раз встретитесь со своим другом, а значит, не сможете узнать истинную причину. Или, когда вы где-нибудь с ним пересечётесь, вы демонстративно пройдёте мимо.

Мы постоянно совершаем подобные ошибки, когда испытываем депрессию.
Довольно часто эти мрачные мысли относятся к самому себе. Например:

• я плохая
• я никому не нравлюсь
• я никудышный собеседник
• я страшная

Прокручиваете ли вы какие-нибудь мрачные мысли о самом себе? – запишите их ниже:
В других случаях эти мрачные мысли могут описывать какие-то внешние события, других людей или ожидания по поводу своего будущего. Например:

• люди жестоки
• жизнь ужасна
• всё всегда не вовремя

Бывают ли у вас подобные мрачные мысли? – запишите их ниже:

Что ещё нужно знать об этих мрачных негативных мыслях?

Выше мы привели несколько примеров таких негативных мыслей, которые обычно появляются у человека в состоянии депрессии. Но важно знать, что у большинства из нас такие мысли периодически возникают и в тех случаях, когда у нас нет депрессии. Это совершенно нормально.

Разница в том, что в обычном состоянии мы не придаёт особое значение таким мыслям. А когда мы находимся в подавленном настроении, мы постоянно прокручиваем их у себя в голове и зацикливаемся на них.

Давайте немного подробнее остановимся на негативных мыслях, чтобы вы смогли научиться распознавать их.
Например, у вас запускаются такие «вредные» способы мышления.

1. Катастрофизация

Этот термин означает, что мы оцениваем то, что происходит, гораздо хуже, чем есть на самом деле. И сразу же начинаем верить в самый плохой вариант из всех возможных.

Например, вы допустили небольшую ошибку в своей работе, и теперь боитесь, что вас из-за этого уволят. Или вы долго себя накручиваете и расстраиваетесь из-за того, что сказали что-то неприятное своему другу и ожидаете, что теперь он перестанет с вами общаться.

А потом в разговоре с ним вдруг понимаете, что он даже не помнит о том, что вы сказали.
Придаёте ли вы катастрофическое значение каким-то событиям? Вспомните, происходило ли с вами что-то подобное за последние две недели, и опишите ниже:

2. Сверх-обобщение

Так происходит, когда мы делаем какой-то глобальный вывод из одного случайного события. Например, если кто-то не слишком охотно с вами разговаривает, вы можете подумать про себя: «Я никому не нравлюсь, я – пустое место». Или вы не смогли сегодня закончить какое-то дело, и решили: «Я ничего сегодня не сделал.

День прошёл зря».
Другими словами, с вами произошло какое-то рядовое событие, из которого вы делаете негативный вывод, намного более значительный и относящийся ко всему на свете.
Делаете ли вы подобные глобальные выводы? Вспомните, что у вас происходило за последние две недели, и запишите ниже примеры:

3. Не замечать позитивные события

Люди, испытывающие депрессию, склонны обращать внимание главным образом на негативные или печальные события, игнорируя всё хорошее и позитивное. Например, вы сыграли партию на бильярде и промахнулись только раз. То есть, в целом сыграли хорошо.

А после игры вы думаете только об этом неудачном ударе, но не вспоминаете ни об остальных ударах, ни обо всей игре, которая, в принципе, была удачной. Или вы дружите со многими хорошими людьми, которых знаете уже много лет, но думаете и беспокоитесь только об одном из них, с которым вы сейчас в ссоре.

Вместо того чтобы помнить и поддерживать отношения с остальными.
Бывает ли у вас такое, что вы игнорируете позитивные события? Запишите ниже несколько примеров из того, что у вас происходило за последние две недели:

4. Принимать всё на свой счёт и обвинять себя

Когда у нас плохое настроение, мы склонны обвинять себя во всех смертных грехах. Даже если события вообще не имеют к нам никакого отношения.

Например, вы заходите в свой местный магазин, и ваш знакомый продавец не слишком радушно с вами обходится. Вам сразу приходит в голову мысль: «Она не хочет со мной разговаривать… что я сделал не так?» Хотя, скорее всего, причина только в том, что она просто устала, или сегодня у неё был «плохой день». В этом примере вы принимаете на себя всю ответственность за ситуацию.

Также вы можете обвинять себя и портить себе настроение, прокручивая мысли, вроде: «Я идиот» или «Я только всё порчу».

11 способов быстро выйти из депрессии. Как избавиться от депрессии? Депрессия — причины, симптомы

5. Чтение мыслей и предсказание будущего

Иногда мы верим, что знаем, о чём думают другие люди. А если находимся в подавленном настроении, то ожидаем, что они думают о нас плохо. Например, если ваш друг слишком молчалив, вы можете подумать, что: «Он молчит, потому что считает, что со мной скучно общаться».

Или мы можем предсказывать будущее, представляя самые ужасные варианты ещё до того, как что-то произойдёт. Тогда у вас появится мысль, вроде: «Я же знаю, что ничего хорошего из этого не выйдет, так что даже и не буду пробовать».
Случается ли вам «читать мысли» или «предсказывать будущее»? Запишите ниже несколько примеров из того, что у вас происходило за последние две недели:
Узнаёте ли вы себя в предыдущих примерах? Если так, то не расстраивайтесь.

Как только вы сможете замечать у себя такие «вредные» способы мышления, у вас появится возможность изменить те мысли, которые поддерживают ваше депрессивное состояние. Ниже мы опишем несколько простых техник, которые вы сможете использовать.

1. Методика АВС для изменения мыслей и эмоций

Большинство людей, находясь в подавленном состоянии, считают свою жизнь «ужасной», и, естественно, испытывают разочарование. Хотя в действительности, наши чувства, скорее, обусловлены нашими оценками, а не просто событиями самими по себе.
Вспомните какую-нибудь ситуацию, когда вы были чем-то сильно расстроены или опечалены. Скорее всего, вы сможете выделить в этом моменте три части:
В. Ваши мысли по поводу события.
С. Ваши переживания по поводу события.
В большинстве случаев люди замечают только А и С. Давайте рассмотрим на примере:
Представьте, что ваш начальник делает вам замечание, что вы плохо выполнили какую-нибудь рабочую задачу.
А. Событие – начальник произносит фразу.
В. Ваши мысли – о чём вы думаете в такой момент? Скорее всего, вам придётся напрячься, чтобы это выяснить.
«Он думает, что я плохой сотрудник. И он прав.

Я безнадёжен».
С. Ваши эмоции – страдания, стыд.
Тоска зелёная! Не удивительно, что вы скверно себя чувствуете! Важно уметь отслеживать в моменте все три части А, В и С. Потому что,

2. Восстановление равновесия

Полезная техника, которую можно применять в любой ситуации. Как только вы отследили у себя какую-нибудь негативную или осуждающую мысль, сбалансируйте её, т.е. сформулируйте более объективное и позитивное утверждение о себе. Например:
Негативную мысль: «Я плохой сотрудник» можно сбалансировать с помощью утверждения: «Начальник похвалил меня за работу, которую я сделал вчера».

3. Техника «двух колонок»

Вы можете сразу выписать все свои негативные автоматические мысли в левую колонку. А затем напротив каждой из них записать более адекватные позитивные мысли. Например, так:
Негативная автоматическая мысль
Дима так и не позвонил, он не хочет со мной общаться.
Он очень занят. И думает, что сейчас мне уже лучше, чем на прошлой неделе.

Поэтому ему не стоит обо мне беспокоиться.
Возможно, вам будет проще записывать все важные события, чувства и мысли в отдельный дневник. Например, как описано в таблице ниже.

Тренируйтесь подбирать более объективные суждения и замечать «вредные» способы мышления.
Другие, более объективные мысли
Соседка со мной не поздоровалась
Я ей не нравлюсь. Я вообще никому не нравлюсь.
Скорее всего, она куда-то торопилась. Я сделала слишком поспешный вывод о том, что я ей не нравлюсь.

4. Старайтесь замечать подробности

Как показывают исследования, люди, испытывающие депрессию, не запоминают детали событий. Но склонны при этом делать о произошедшем глобальные выводы.

Например: «Я всё делаю не правильно». Приучайте себя замечать и запоминать конкретные подробности.

Так, чтобы потом вы могли легко вспомнить свои успехи и позитивный опыт. Ваш дневник событий поможет вам с этом.

Обязательно записывайте все свои достижения и положительные качества, которые вы заметили в течение дня. Например: «Сегодня я ни разу не опоздал», «Я помог другу», «Мой партнёр похвалил меня за работу, которую я сделал на прошлой неделе».

Когда вы подробно описываете свои достижения и те задачи, от которых вы получали позитивные эмоции, это так же улучшает ваше настроение, как и оценка событий по шкале от 1 до 10 (мы подробно описывали эту технику выше).

5. Оспаривайте свои внутренние убеждения

Иногда у человека формируется устойчивая негативная оценка о самом себе, которая часто сопровождается самообвинениями. Например: «Я глупый» или «Меня не за что любить».

Подобные убеждения часто возникают на основе прошлого личного опыта, и могут быть совершенно не адекватны в настоящий момент. Постарайтесь оспорить эту самокритику, перестаньте себя гнобить и поищите доказательства, с помощью которых вы сможете опровергнуть свои «вредные» убеждения.

Что бы вы сказали своему другу, если бы он думал так о себе? Выпишите все варианты, которые придут вам в голову, и используйте их в работе с собственными убеждениями.

6. Осознанность и принятие

Бывает так, что мы не в состоянии изменить свои мысли, как бы сильно мы этого ни хотели. Если вы замечаете, что вовлекаетесь в бесконечный внутренний спор с собственными мыслями, то, возможно, в этом и заключается ваша проблема. У вас даже может возникнуть ощущение собственной беспомощности, если вы не способны одолеть свои мысли и взять их под контроль.

К тому моменту у вас в голове кружится уже целый рой из мрачных и обвиняющих мыслей. Такое состояние особенно характерно для повторяющихся эпизодов депрессии.

Как показывают исследования, в подобных ситуациях хорошо помогает медитация на осознанность.
Когда человек испытывает депрессию, мысленно он обычно находится либо в прошлом, либо в будущем. Поэтому уметь возвращаться в момент «здесь и сейчас» исключительно важно в таком состоянии.

Начинать упражнение лучше всего с осознанного дыхания. Цель осознанного дыхания состоит в спокойном, безоценочном наблюдении за тем, что происходит «здесь и сейчас».

Вы просто позволяете своим мыслям и эмоциям приходить и уходить, не позволяя им захватывать своё сознание. Сделайте следующее:

• Сядьте удобно, закройте или опустите глаза, спину держите прямо.
• Переведите своё внимание на дыхание. Ничего с ним специально не делайте. Просто наблюдайте за своими внутренними ощущениями. Отслеживайте движение воздуха внутри. В носу, в горле, в груди. Почувствуйте, как ваша грудная клетка и живот поднимаются, когда вы вдыхаете, и как они опускаются, когда вы выдыхаете. Как будто вы наблюдаете за волной, как она наступает и отходит.
• Мысли будут возникать у вас в голове, и это совершенно нормально. Так работает наш мозг. Просто отлавливайте эти мысли, а затем возвращайте своё внимание обратно на дыхание. Вы можете замечать звуки, ощущения в теле и эмоции. Но каждый раз снова возвращайте внимание обратно на дыхание.
• Не бегите за своими мыслями и переживаниями. И не осуждайте себя за то, что они к вам приходят. Не пытайтесь их анализировать или с ними спорить. Просто примите их как есть. Мысли появляются, и это совершенно нормально. Это просто слова и картинки у вас в голове. Вы можете их замечать, и пропускать мимо. И снова возвращаться к своему дыханию.
• Как только вы поняли, что отвлеклись, и вас захватили мысли или эмоции, просто отметьтеэто про себя без обвинений и осуждений. А затем спокойно переведите своё внимание обратно на дыхание.
• Мысли будут постоянно к вам приходить, и вы будете на них отвлекаться. Не важно, как часто это будет происходить, просто продолжайте переводить внимание обратно на своё дыхание. Чем больше вы тренируетесь, тем меньше вы будете погружаться в свои негативные мысли.

Упражнения, описанные выше, помогут вам выбраться из депрессии и вернуть контроль над собственными мыслями и своей жизнью.

Депрессия: лечение, препараты, народные средства и профилактика

Как избавиться от депрессии. Фото: slate.com
Формирование депрессии имеет различную природу и трудно определить, в какой момент она может обрушиться на человека. Причиной могут быть как внутренние проблемы, так и произошедшие события, драмы в жизни.

Важно вовремя обратиться к профильному специалисту и предпринять адекватное лечение депрессии.
Депрессия — это подавленное, угнетенное психологическое состояние с проявлением определенных симптомов из-за ряда факторов. Специалисты подразделяют три формы заболевания:

• Легкая — незначительные и редкие приступы, лечение без антидепрессантов.
• Умеренная — приступы чаще, более затяжные.
• Тяжелая, при которой больного сопровождают тяжелые и частые приступы.

Согласно статистике, данной патологией по большей части страдает женский пол. Болезнь может быть психогенного и эндогенного вида.

Психогенный тип расстройства возникает из-за внешних и конкретных факторов. Эндогенный вид имеет наследственную природу, также может формироваться при перемене погоды, перепадах настроения.
Психогенная депрессия, наступающая в большинстве случаев из-за перенесенного стресса, к вечернему времени обостряется, а при эндогенной, напротив, состояние больного улучшается. Страдающие психогенным типом понимают, что страдают психологической патологией, тогда как при эндогенном человек уверен, что абсолютно здоров.

Виды депрессивных состояний

Изучив состояние больного, специалисты выделили виды состояний, благодаря чему ускоряется процесс диагностики и подбирается адекватное комплексное лечение депрессии.

Невротическая (нервная)

Чаще страдают лица неуверенные в себе, бескомпромиссные, прямолинейные. Возникает при низкой самооценке, ощущении несправедливости.

Вегетативная

Клиническая картина проявляется вегетативными расстройствами: тахикардия, перепад артериального давления, шум в ушах и т.д.

Психогенная

Развивается психогенная депрессия после тяжелых психологических травм — развода, потери близкого, увольнения с работы, предательства и т.д. Сопровождается перепадом настроения, тревожностью, чрезмерной чувствительностью.

Нередко больные говорят о суициде, но при этом состоянии его обещания покончить собой носят в основном демонстративный характер.

Маскированная (маски депрессии)

У больного практически не проявляются аффективные симптомы недуга: апатия, уединение, сниженный эмоциональный фон. Больные чаще всего не подозревают у себя скрытого психического расстройства, который может проявиться по мере накопления негатива и усталости.

Астеническая

Состояние проявляется усталостью, нарушением сна, эмоциональной неуравновешенностью из-за накопленных трудностей, стресса, физических и психологических нагрузок.

Послеродовая

По названию становится понятно, что состояние сопровождает молодых мам. Возникает послеродовая депрессия примерно через 10-14 дней после родоразрешения. Состояние связано как с гормональным сбоем, так и возрастающим материнским чувством волнения за ребенка, усталости, нарушенного сна и т. д.

Соматогенная

Приступы возникают из-за нарушений в эндокринной системе, формирования и разрастания новообразований как доброкачественного, так и злокачественного характера. Это может быть климакс, гипотиреоз, опухоль мозга, миома, онкология молочной железы и т.д.

Алкогольная

Мультифакторная патология из-за чрезмерного злоупотребления спиртными напитками, вызванная рядом причин, к числу которых относится сбой метаболизма, нарушение работы мозга, сдвиги в психике и соматические нарушения. Посталкогольное состояние сопровождается неконтролируемой тягой к алкоголю и разрастанием абстинентного синдрома при отказе от спиртного.

Биполярная (маниакальная)

У пациента происходит смена эйфории депрессивным, маниакальным расстройством. Но в период между этими явлениями, вызванными различными факторами: стресс, потеря средств популярности и т.д., человек живет обычной жизнью и не проявляет симптомов недуга.

Циркулярная

Депрессия может возникнуть как в определенные сезоны, так и время суток, место нахождения. К примеру, пробудившись в ночное время, больной человек задумывается о себе и видит все в негативном ключе, чувствует, что жизнь проходит, он ничего не добился и т. д. Но с приходом утра и первых лучей солнца настроение меняется и все кажется не столь удручающим.

Реактивная

Реакция организма на серьезную травмирующую психику ситуацию или совокупность ряда тяжелых обстоятельств.

Симптомы депрессии. Фото: ppt-online.org

Этапы развития депрессивного состояния

Данное психологическое расстройство не проходит бесследно и нуждается в применении серьезной терапии, и она должна сопровождать все три этапа, которые проявляются следующим образом:

1. Отторжение: подавленное состояние больной человек списывает на усталость, влияние алкоголя и другие причины. Одновременно он хочет уединиться от окружающих и в то же время боится остаться в одиночестве.
2. Принятие: наступает осознание опасного состояния, проблема усугубляется, нарастает накал негативных мыслей, дает сбой организм, иммунная система.
3. Разрушение: при отсутствии адекватной терапии больной теряет над собой контроль, агрессия нарастает.

Психиатр, психотерапевт и психолог в борьбе с депрессией

Сразу нужно учесть, что психиатр и психотерапевт в отличие от психолога являются профильными медицинскими специалистами.

• Психиатр — врач, в функции которого входит борьба с душевными болезнями, лечение неврозов и депрессий. В своей практике использует особые виды техник, назначает медикаменты, физиопроцедуры. В его компетенции входит лечение депрессии гипнозом, лекарствами острых психических патологий — шизофрении, умственной отсталости, эпилепсии, а также другие, менее тяжелые недуги — неврозы, депрессии алкоголизм, наркоманию и т. д.
• Психотерапевт работает на уровне психологического вида воздействия — разъяснения, беседы, поиска решения проблем вместе с пациентом. Также данный специалист готовит больного для ускоренной и эффективной работы с психиатром, может назначать обследование, лекарственные препараты и физиопроцедуры.
• В задачи психолога, который не является врачом и не имеет права назначать препараты и обследование, входит консультация пациента. Благодаря знаниям в человеческой психологии, он указывает правильный путь выхода из проблемы. Клинические психологи применяют современные тестовые способы выявления проблем, вызвавших психологическое расстройство.

Для выявления заболевания опытные специалисты применяют короткие опросники — инструменты скрининга. Благодаря этому можно определить — есть ли у пациента хроническая депрессия, симптомы и методы лечения депрессии, какой она формы и степени тяжести.

Во многих странах Запада данная методика в обязательном порядке применяется для беременных.
Также диагностика предусматривает выделение симптоматики, связанной с депрессивными расстройствами. Правильная диагностика позволяет выявить, существуют ли соматические причины заболевания и подобрать адекватное лечение для устранения провоцирующих депрессию факторов.
Для полного понимания картины заболевания, врачу необходимо ознакомиться с симптомами, указывающими именно на депрессию, а не другое психологическое расстройство. К основным признакам относятся:

• уныние и подавленный настрой на протяжении долгого времени;
• желание уединиться, уход «в себя»;
• плохое самочувствие;
• развитие равнодушного отношения родным и близким;
• апатичность;
• тоска;
• слезливость;
• перепады в настрое;
• заторможенность;
• вспышки агрессии и гнева;
• панические атаки;
• формирование фантомных болей;
• категорически не воспринимается критика;
• халатное отношение к работе, учебе, выполнению семейных обязательств;
• нарушение концентрации внимания;
• развития фобий, страх смерти.

Человек перестает стремиться удовлетворять естественные желания, особенно это присуще лицам подросткового и пожилого возраста. Если наблюдается что-то из перечисленных симптомов — следует немедленно обратиться к профильному специалисту и начать лечение депрессии.

С проблемой обращаются к психологам, психиатрам и психотерапевтам. Врачи выявляют степень сложности и подбирают адекватную терапию.

Препараты для лечения депрессии

Класс лекарственных препаратов назначается в зависимости от того, какова причина депрессии и степень ее тяжести.
Тоскливая, апатическая депрессия предусматривает прием антидепрессантов-стимуляторов типа флуоксетин, мипрапин, венлафаксин и т. д.
Лечение тревожной депрессии, сопровождаемой мыслями о самоубийстве: прием антидепрессантов седативного типа: амитриптилин, сертралин, пароксетин и т. д.

Амитриптилин Никомед. Фото: spasibovsem.ru
Умеренная или легкая форма депрессии требует назначения препаратов на легкой, натуральной основе (растительной). Для большей эффективности доктора сочетают прием лекарств, как на травяной, так и химической основе, физиопроцедуры, нетрадиционные методы.
Депрессии, сопровождаемые заторможенностью и тревогой, лечатся препаратами антидепрессантами сбалансированного типа воздействия.
При биполярной депрессии применяется лечение депрессии бессонницей. В то время как на здорового человека она оказывает негативное воздействие, у пациента с психологическим расстройством депривация сна напротив, приводит психику в норму.

Сопровождается методика приемом препаратов типа: Кетилепт, Кветиапин.

Лечение депрессии при климаксе предусматривает несколько этапов:

• восприятие менопаузы как неотъемлемого периода в жизни;
• обеспечение позитива в настроении;
• общение, уход от уединенного образа жизни, организация досуга и развлечений.

Жизнь женщины на климаксе не заканчивается. Важно продолжать быть активной и развивать увлечения.

Назначается трисеквенс, дивина, климен, дивигель — препараты для нормализации гормонального фона.

Климен. Фото: gormonyinfo.com
Невротическая депрессия — лечение медикаментами предусматривает прием транквилизаторов при запущенных стадиях недуга, антидепрессантов для подавления активности нервной системы. Седативные средства применяют для успокоения, плюс лечение дополняется антиоксидантами, комплексами минералов и витаминов.
Клиническая депрессия — лечение включает медикаментозный подход, плюс рекомендуется отдых на берегу моря, на солнце рядом с родными и близкими. Применяются антидепрессанты под строгим контролем доктора.
Лечение скрытой депрессии производится путем приема ингибиторов обратного захвата серотонина, седативными средствами, транквилизаторами, антидепрессантами, в числе которых флуоксетин, феназепам, зопиклон, венлафаксин и др. При доминировании двигательной и умственной заторможенности назначают средства, стимулирующие деятельность ЦНС.

Терапия с медикаментами не должна продолжаться больше 6 месяцев. Вместе с тем, психотерапевты работают над выявлением причинных факторов недуга, формируют адекватную самооценку, мотивацию и самоконтроль.

Феназепам. Фото: ro.lehighvalleylittleones.com
Астеническая депрессия — лечение без медикаментов в этом случае не даст результатов. При отсутствии тревог, страхов, доктора применяют стимулирующие антидепрессанты, а не с седативным эффектом.

Дозировки требуются минимальные, курс лечения недолгий — до 1-2 месяцев.
При наличии депрессии тревожного характера, с фобиями, применяются антидепрессанты с седативным уклоном и транквилизаторы.
Резистентные депрессии — лечение требует комплексного подхода, так как состояние тяжело поддается терапии. В основном уклон делается на прием медицинских препаратов, причем в каждом отдельном случае индивидуальный подход. Зачастую доктора применяют различные варианты и в зависимости от результатов останавливаются на самом эффективном методе.

Вместе с тем используются психотерапевтические практики — когнитивная, семейная, групповая терапия, стимуляция мозга, блуждающего нерва, электросудорожная терапия и другие методы.
Лечение психотической депрессии требует помещения пациента в стационар под пристальный контроль специалиста. При данном заболевании высок риск фатальных последствий, назначаются нейролептики, антидепрессанты, нормализующие состояние на биохимическом уровне. Выбор препарата основывается на индивидуальных признаках недуга.

При бредовом, суицидальном состоянии назначают трициклические средства — амитриптиллин, при атипичном состоянии флуоксетин, сертралин.
Важно: наименование, вид препарата, его дозировку и график приема определяет исключительно профильный специалист, ведущий пациента.
Лечение нейролептической депрессии, сформированной из-за бесконтрольного приема препаратов, требует терпения, времени и профессионального подхода. Особенно опасны нейролептики, вследствие которых даже у лиц с устойчивой психикой могут развиться психологические и психические расстройства. Лечение состоит из:

• замены препаратов, отмена или снижение дозировки;
• психотерапии;
• назначения антидепрессантов, нейрометаболических средств и транквилизаторов;
• комбинация с другими, альтернативными методами: акупунктура, музыка, йога, гипноз, ток и т.д.

Лечение соматизированной депрессии требует применения двух направлений: психофармакологического и психотерапевтического. Широко используется когнитивно-поведенческая терапия, прием антидепрессантов.

И в зависимости от того, каково состояние больного, назначают препараты с седативным или стимулирующим свойством.
Послеоперационная депрессия — лечение требует длительного времени и терпения. Помимо приема легких антидепрессантов, врачи рекомендуют при первой возможности заняться спортом, совершать пешие прогулки, дышать чистым воздухом, любоваться красотами природы. Для выявления накопившихся проблем, страхов, проводятся беседы, при которых больные полностью открываются специалисту и избавляются от психологического дискомфорта.

Чтобы обрести спокойствие, важно придерживаться здорового образа жизни и питания, отказаться от вредных привычек.
Лечение глубокой депрессии чаще осуществляется препаратом Кетилепт позволяет избавиться от сложных состояний. Наряду с депрессивными расстройствами, средство применяют при хронических, острых психозах, в том числе при шизофрении.

Врачи предписывают прием Кетилепта при депрессии различной степени тяжести — от средне выраженных признаков и до опасного, биполярного расстройства. Препарат выдается строго по назначению доктора.
Лечение тревожно-невротических, астенических, навязчивых состояний, страха, заикания, энуреза у детей, психопатии осуществляют препаратом Фенибут. Также препарат помогает перебороть кошмары у лиц пожилого возраста, бессонницу. В качестве профилактики Фенибут рекомендован перед операционным вмешательством, диагностическими приемами, наносящими физическую боль, для купирования соматовегетативных, психопатологических расстройств при алкоголизме.

Препарат принимают строго по назначению врача.

Вегетативная депрессия — лечение комплексное. Применяются антидепрессанты, нейролептики, транквилизаторы, вегетотропные препараты. Вместе с тем, терапия предусматривает психотерапевтический подход, физиопроцедуры, ускоряющие процесс и приводящие к максимальному результату.

Весьма полезно заниматься спортом, йогой, фитнесом, дыхательными упражнениями, ароматерапией, рекомендуется полезное питание и образ жизни.
Посталкогольная депрессия — лечение долгое и комплексное. Астенический синдром снимают транквилизаторами типа хлордиазепам, диазепам, чтобы устранить бессонницу и тревоги назначают феназепам.

• Для активации кровообращения применяют фенибут или другие производные гамма-кислот.
• Для купирования галлюцинаций назначаются нейролептики атипичного вида ларгактил, аминазин.
  Антидепрессанты с седативным наклоном – мианверин, миртазапин.
• Гепатопротекторы антидепрессанты – гептрал (аденозилметионин).
• Стабилизировать вегетативную систему способен мексидол.

Применяется общеукрепляющая терапия, обильное питье, биостимуляторы (женьшень). Психотерапевт проводит семейную психотерапию, так как в процессе лечения депрессии должны принимать участие, как сам пациент, так и его родные, близкие. Терапия может занимать от 1 месяца до полутора лет.

Прием медикаментов не должен превышать 6 месяцев.

Лечение депрессии в стационаре

Нахождение больного в больнице имеет свои «плюсы» и «минусы». Сразу стоит оговориться, что опасные, острые состояния необходимо в обязательном порядке лечить в специализированных учреждениях.

• пациент находится под постоянным и строгим контролем врача;
• регулярно принимает предписанные препараты;
• в любую минуту при нарастании острого состояния обеспечена немедленная помощь.

Страдающий депрессивным расстройством понимает, что это распространенная патология. Что позволяет избавиться от стереотипов и адекватно относится к своему состоянию.
В первую очередь пациенты не любят находиться в палате с другими больными. Постоянные беседы о расстройстве, детализация проявлений недуга, атмосфера больницы вынуждает искать отклонения и в своей психике.
Оставляя пациента лечиться на дому, врач проявляет доверие, что уже является дополнительным стимулом к адекватной оценке своего состояния, регулярного приема препаратов и применения альтернативных методов. Таким образом, лечение депрессии приносит максимальный эффект.
Из лекарственных препаратов при лечении депрессии различной этиологии также назначают Леривон. Показан лицам с 18 лет.

Отпускается только по рецепту врача!

Современное лечение депрессии

Современные исследования показали, что для лечения депрессии можно применять совершенно инновационные способы. К примеру, профессор Маккиннес из Королевского госпиталя Глазго сделал уникальное открытие.
При лечении ревматоидного артрита, иммунитет атакует собственные суставы. А прием противовоспалительных средств благоприятно сказывается не только на состоянии суставов, но и настроении пациента. И судя по всему, причиной позитива является не просто снятие воспаления, болей, но и что-то более глубинное.

Сейчас только предстоит провести дополнительные исследования и скорее всего, фармакологический ряд пополнится новыми медикаментами, успешно борющимися с депрессивными расстройствами.

Лечение депрессии народными средствами

Подавленное настроение можно лечить приемом лекарственных сборов.
Важно: перед началом лечения депрессии в домашних условиях народными средствами следует обязательно проконсультироваться с врачом, так как ряд трав обладает противопоказаниями и опасными побочными действиями.

• Чай со зверобоем и душицей: смешать по столовой ложке каждого наименования в сухом, измельченном виде, чайную ложку смеси залить кипятком (250 мл), настоять в течение 10 минут и выпить (можно смешать с чайной ложкой меда).
• Столовую ложку травы пустырника (сухой и измельченной) залить двумя стаканами кипятка и настоять в течение 2 ч. Затем состав процедить и употреблять по полстакана трижды в день перед едой.
• Столовую ложку сухой и измельченной валерианы залить 1,5 стаканами кипятка в термосе. Настаивать в течение 12 часов и пить по полстакана трижды в день.

Стоит отметить, что данный вид лечения депрессии в домашних условиях подходит для мужчин и женщин. Психика подростка или пожилого лица требует обязательного вмешательства специалиста.

Чай со зверобоем и душицей. Фото: listelist.com

Лечение депрессии гомеопатией

От традиционного метода данный отличается тем, что лечение депрессии гомеопатией направлено в первую очередь на самого пациента, а не его состояние. Наука зиждется на трех «китах»: регуляция ментального, эмоционального и физического баланса. Что касается последнего, то для гомеопата это самый незначительный вопрос.

Важно побороть проблемы на ментально-эмоциональном уровне. Гомеопатические препараты, как правило, созданы на натуральной основе и скорее играют роль «плацебо», вынуждая пациента перебороть психологическое расстройство своими силами.

Лечение депрессии нетрадиционными методами

Современные методы лечения депрессии в домашних условиях отлично комбинируются с нетрадиционными, к которым относятся вполне привычные и доступные для пациентов вещи.

Лечение депрессии музыкой

Помимо того, что лечение депрессии музыкой способно ускорить процессы для улучшения умственных способностей, она освобождает от тоски, стресса, вселяет уверенность в себе и завтрашнем дне. Пусть мелодия печальна и вызывает слезы — таким образом можно «выпустить» на волю все накопленные негативные мысли и переживания.

Лечение депрессии гипнозом

Методика проводится напрямую психотерапевтом или психиатром. С помощью гипноза происходит воздействие на когнитивно-поведенческие сферы.

В состоянии сна пациенту внушается мысль, что все плохое пройдет, жизнь прекрасна и впереди много хорошего.

Лечение депрессии сном

Недостаток важного гормона, вырабатываемого во время сна, приводит к формированию тяжелой депрессии, которую придется лечить серьезными препаратами. Поэтому важно уделять минимум 6-7 часов в сутки на здоровый и крепкий сон.

Медитация для лечения депрессии

Достаточно 10-15 минут медитации и организм восстановит свои силы, нервная система успокоится. Через несколько сеансов медитации от депрессивного расстройства не останется и следа.

Лечение депрессии голоданием

Метод вынуждает организм очиститься от шлаков, стимулировать работу нейронов для восполнения нехватки гормонов, отвечающих за хороший настрой.
Также существуют другие методы воздействия: лечение депрессии током — микрополяризация (стимуляция работы нейронов), иглоукалывание и т. д.

Лечение депрессии в домашних условиях

Совершенно глупо страдать от депрессии, когда можно с помощью простых рекомендаций облегчить свою участь. Чтобы избавиться от подавленного состояния в домашних условиях, достаточно прибегнуть к простым способам.

Отказ от вредных привычек

Алкоголь, курение, наркомания может привести к сбою в гормональной сфере, ощущениям потерянности, ненужности, чувства вины, тоски. После отказа от пагубной привычки в течение нескольких дней, максимум недель организм будет очищен и полностью восстановится.

Кому-то может быть намного хуже

Посетите того, у кого проблемы похуже и подумайте вместе, как выйти из тяжелой ситуации вместе. Также для избавления от депрессии отлично поможет забота о тех, кому действительно сложнее — старикам, бездомным, сиротам, брошенным четвероногим и т.д.

Лечение депрессии у мужчин

Сложные формы у взрослых мужчин и женщин лечатся путем применения медикаментов, психотерапевтических манипуляций и физиопроцедур, гипноза. Однако ранние и легкие (умеренные) стадии заболевания можно устранить и своими руками, а лечение затяжной депрессии входит в компетенцию профессионала. Что касается сильного пола, то здесь следует обратить внимание на следующие факторы:

Переутомление

Сильный пол много сил уделяет работе и полагает, что их можно быстро восстановить. Перенапряжение и чрезмерная усталость приводит не к полноценному отдыху и расслаблению, а обратному эффекту.

Нарушается сон, возникает раздражительность, следствием чего является гормональный сбой, приводящий к депрессии и фобии.

Переедание, тяжелая пища

Еще один фактор, вызывающий депрессивные расстройства. Мозгу необходимо полезное питание с содержанием Омега-3 кислот, витаминов, микро-, макроэлементов и других важных веществ.
Нередко депрессия у мужчин связана с проблемами интимного характера. Для устранения важно предпринять адекватное лечение депрессии у профильного врача.

Лечение депрессии у женщин

Прекрасный пол вдвое чаще страдает депрессивными расстройствами и в каждом случае доктор подходит к лечению депрессии строго индивидуально. Легкая или умеренная депрессия требует общения с психотерапевтом, позволяющим определить факторы, вызывающие психологический недуг.

При сложном случае применяется комбинированное лечение депрессивного состояния — психотерапия и поддержка медикаментами.

Лечение депрессии у подростков

Устранение психологического расстройства у детей и подростков основано на разработках по лечению депрессии у взрослых. Если нет физиологических обстоятельств, вызывающих проблему — болезни эндокринного, полового характера, сбои и нарушения,- универсальная схема лечения депрессивного состояния предполагает применение трех видов воздействия на психологию:

• медикаментозная терапия флуоксетином (иным ингибитором захвата гормона серотонина), его аналогами: золофт, сертралин и др.
• когнитивно-поведенческая терапия — работа психиатра или психотерапевта с применением гипноза, физиопроцедур.
• межличностное воздействие — нахождение точек соприкосновения с пациентом, выявление истинных причин психологической подавленности.

Лечение депрессии у пожилых людей

В данном случае врач применяет комбинированный подход. Организм пожилого человека страдает массой недугов в виду возраста, в том числе болезнью Паркинсона, Альцгеймера и т.д. При назначении, врач учитывает особенности и индивидуальную переносимость организма.

Важно точная дозировка, совместимость с лекарствами, которые уже принимает пациент.
Применяется психотерапия, столь важная для человека в возрасте. Важна поддержка близких и родных, забота и любовь, на что довольно часто не хватает времени.
Важно: следует обратить внимание на рацион больного — необходимо обогатить его легкой и в то же время полезной для нервной системы, психики и концентрации ума пищей.
Нужно отвлекать страдающего депрессией человека от тяжелых мыслей, разнообразить его жизнь, заставить его сдвинуться «с места», быть активным, несмотря на возраст.

Как помочь при депрессии беременной

Из-за «интересного» положения женщина не может позволить себе прием серьезных антидепрессантов, успокоительных. В первую очередь при послеродовой депрессии и психологическом расстройстве кормящей матери применяется межличностная терапия. Показан прием препаратов, не наносящий вред матери и ребенку.

Необходимо создать максимально комфортные условия для будущей матери, помогать ей во всем и наполнять каждый день позитивными эмоциями.
Облегчить свое положение в состояние и сама женщина — она может чаще гулять на открытом воздухе, танцевать и слушать позитивную музыку с малышом. Нагроможденный день можно разгрузить правильным подходом к планированию.

Необходимо найти время для приготовления полуфабрикатов, которые достаточно только согреть, организовать процесс стирки, уборки.

Курс лечения депрессии

Борьба с депрессией представляет собой сложный процесс, при котором врач применяет тот или иной метод в зависимости от степени тяжести, формы, вида заболевания и эффективности терапии. Трудно сказать, как быстро будет устранена депрессия, сколько длится лечение депрессии — все индивидуально.

Максимальный курс применения медикаментозных препаратов — до 9 месяцев.
Важно: в сложных случаях доктора применяют интенсивную терапию путем внутримышечного, внутривенного ввода психотропных средств, антидепрессантов.
Стоит отметить, что тяжелые степени устраняются в специализированных клиниках, общемедицинских учреждениях и диспансерах.

Может ли пройти депрессия без лечения

Существует масса мифов касательно депрессии и самый опасный из них — лечиться не нужно, все пройдет само собой. Многие ошибочно полагают что это и не болезнь вовсе, а «состояние» души.

На самом деле это довольно серьезное психологическое расстройство, способное довести до смертельного исхода. Отказ от терапии против депрессии может стать причиной частых рецидивов, их длительного действия или перехода во что-то более опасное, к примеру, маниакальному психозу.

В любом случае есть смысл обратиться к доктору.

Мнение эксперта по вопросу лечения и профилактики депрессии

Отвечает Глазунов Алексей Борисович, доктор медицинских наук, сотрудник фармацевтической компании Материа Медика Холдинг.

Глазунов Алексей Борисович, доктор медицинских наук, сотрудник фармацевтической компании Материа Медика Холдинг
«Согласно статистике, депрессия является одним из самых распространенных психических расстройств. Ее также называют «болезнью ХХI века». Действительно, нервная система современного человека находится под постоянным напряжением, вследствие чего не справляется с нагрузками.

Отсюда и возникают всевозможные психические расстройства.
Депрессия — не просто ухудшение настроения и эмоциональная реакция на жизненные проблемы. Это серьезная болезнь, которая может принять умеренную или тяжелую форму.

Поэтому так необходимо держать под контролем первые возможные симптомы, чтобы вовремя выявить проблему и начать соответствующее лечение депрессии.
Причины депрессии

• К депрессивному состоянию часто приводят неблагоприятные события в жизни (смерть близкого человека, разрыв отношений, тяжелая болезнь или разного рода психологические травмы). Причем расстройству могут быть подвержены люди любого возраста и пола. Однако, по статистике, женщины склонны к депрессии в большей степени, нежели мужчины.
• К расстройству может привести постоянное стремление к социальному благополучию, карьерному росту, внешней привлекательности. Если их не удается достигнуть, человек может впасть в отчаяние и довести себя до серьезного заболевания.
• Но иногда депрессия может развиваться и без очевидной причины. Например, ввиду наследственной предрасположенности, нарушения нейроэндокринной функции или изменения уровня медиаторов.

Симптомы депрессии

• Для данного расстройства характерны слабость, быстрая утомляемость, утрата интереса к жизни, низкая самооценка и беспричинное чувство вины.
• Люди, подверженные данному заболеванию, стараются максимально избегать любых контактов с обществом.
• Самый важный симптом, который свидетельствует о тяжести состояния — это мысли о суициде.
• Так как психоэмоциональное состояние человека влияет на состояние организма в целом, симптомы депрессии могут быть неочевидными и скрываться за головной, сердечной или желудочной болью, нарушением сна, потерей аппетита, запорами и т.п.

Важно своевременно выявить в себе отклонения и обратиться к специалисту, который сможет поставить точный диагноз.
Проведите самопроверку, ответив на следующие вопросы:

1. Вам кажется, что ваша жизнь стала совершенно бессмысленной?
2. Безразличны ли вам окружающая обстановка и люди?
3. Прислушиваетесь ли вы к своему самочувствию?
4. Вам трудно найти удовольствия?
5. Есть ли проблемы со сном?
6. Ощущаете ли вы боль или тяжесть в груди?
7. Чувствуете постоянную усталость?
8. Вы потеряли аппетит или резко похудели?
9. Вам трудно принимать решения?

Если на большинство вопросов ответ был положительный, вам определенно стоит обратиться к врачу и при необходимости начать лечение.
Рекомендации по лечению депрессии
С депрессией можно и нужно бороться. На сегодняшний день уже известны эффективные способы лечения депрессии.

Но, к сожалению, успеху терапии могут препятствовать неверно поставленный диагноз, нехватка ресурсов или нежелание обращаться к врачу.
Основу лечения, как правило, составляет применение медикаментов и психотерапия. Антидепрессанты подбираются индивидуально и принимаются длительно, в течение нескольких месяцев.

Цель психотерапии — научить пациента самостоятельно управлять своими эмоциями. Во время лечения потребуется активное участие пациента, так как необходимо выявить проблемы, которые и стали причиной болезни.
Профилактика депрессии
Чтобы болезнь не застала врасплох, необходимо позаботиться о её профилактике. Для сохранения душевного равновесия и покоя эксперты компании Материа Медика Холдинг рекомендуют придерживаться следующих правил:

1. Постарайтесь наладить свой сон. Поверьте, ваша нервная система скажет вам «спасибо». Ложитесь спать раньше, желательно до полуночи, и отведите на сон не менее 8 часов. Также стоит побеспокоиться о том, чтобы мелатонин во время сна вырабатывался в достаточном количестве. Для этого затемните помещение — занавесьте окна и отключите все светящиеся приборы. Также хорошим решение будет маска для сна.
2. Спорт — лучшее лекарство от хандры. Давно доказано, что во время занятий спортом в организме вырабатываются эндорфины — гормоны счастья.
3. Проводите больше времени в приятной компании. Главное — не избегайте общества. В кругу позитивно настроенных людей проще отвлечься от неприятных мыслей и поднять настроение.
4. Перестройте свой режим дня. Постарайтесь сместить всю активную деятельность на светлое время суток.
5. Делитесь переживаниями. С психологом или с близкими людьми — неважно. Главное не держать все в себе свое плохое настроение. Если не хотите ни с кем обсуждать свои проблемы, возьмите ручку и излейте душу на бумаге. Никто не узнает ваших секретов, а голова очистится от угнетающих мыслей».

Сложности в лечении

Официальная статистика по утверждениям специалистов не отражает действительной картины. Депрессией страдает минимум вдвое больше людей, но большинство умалчивает о недуге и старается побороть его своими силами.

В этом и заключается основная ошибка — ведь причиной болезни может быть не только перенесенный стресс, который многие со временем успешно переживают. Недуг может развиться из-за внутренних причин — гормонального сбоя, наличия опухолей, патологий органов и т.д.

А депрессия — один из симптомов, вынуждающих обследовать организм.
Вторая по важности проблема — отсроченное действие антидепрессантов, успокоительных. По этой причине большинство перестает принимать лечение, на самом деле эффект наступает приблизительно на 6 неделе терапии.

Профилактика депрессии

• Активный образ жизни способствует метаболизму, что напрямую связано с укреплением психики человека. Движение стимулирует выработку гормона радости и счастья — серотонина, недостаток которого и приводит к депрессии.
• Важный фактор для сохранения психической уравновешенности — правильное питание, которое также способствует нормальному метаболизму. Среди продуктов необходимо отдавать предпочтение фруктам, овощам, шоколаду, орехам, злаковым, бананам.
• Секс — один из важнейших моментов для улучшения настроения и регуляции гормонального фона, поддержания здоровья в порядке.
• Выезды за город, путешествия, походы — отличный способ знакомиться с новыми впечатлениями и получать удовольствие.

Профилактика депрессии. Фото: calenda.ru

Вывод

Лекарство отличается от яда дозировкой. И не имеет значения, к какому методу лечения депрессии прибегнул человек — народному, традиционному или нетрадиционному.

В любом случае важно в первую очередь обратиться к психиатру, психотерапевту и выявить факторы, вызывающие депрессивные состояния. Лечение депрессии травами, психотропными, антидепрессивными или другими препаратами должно быть назначено специалистом с указанием точного графика приема и дозировок.