Как кинуть курить и не потолстеть?
Кинуть курить и не потолстеть – важная задача для тех, кто в конце концов решился раз и насовсем освободится от самой пагубной привычки на планете! К несчастью, после того, как люди резко отказываются от курения, большинство из них начинают очень быстро полнеть, набирая лишние килограммы.
Но реальный способ избежать такой трудности и выкинуть последнюю пачку сигарет в мусор есть!
Задача – кинуть курить и не потолстеть
Итак, если Вы в конце концов приняли решение на кардинальный шаг в собственной жизни, а конкретно на полный отказ от табакокурения, то поздравляем Вас! Ведь первый, решающий шажочек в сторону заветной цели уже выполнен. Теперь дело осталось за малым, приступать от обычного желания к решительным действиям.
Первое, что задерживает очень многие люди в отказе от сигарет, это страх набрать в весе большое количество ненужных килограмм. Для того чтобы выяснить почему так происходит, и как же все таки бороться с подобным резким набором веса, давайте подумаем в причинах данного эффекта.
Главные причины набора веса после отказа от сигарет:
1. Влияние веществ которые вредны для здоровья на организм.
Необходимо выделить, что сигаретный дым содержит более 4000-5000 веществ которые вредны для здоровья, токсинов. Они все губительно воздействуют на организм человека.
В особенности и на скорость, качество вещественного обмена. Другими словами после того, как человек бросает курить, некоторые результаты от этой вредной привычки, все равно остаются.
Также, учёными обосновано, что полное выведение никотина из крови происходит лишь со временем.
2. Сдерживание метаболизма.
Пока организм ведет активную борьбу с вредными веществами, поступающими в него одновременно с сигаретным дымом, он затрачивает все силы и залежи энергии. Таким образом происходит ускорение метаболизма, экстренное сжигание калорий. У каждого курильщика, согласно данным статистики уходит до 100 ккал в день.
Пассивный курильщик теряет за один день до 30-40 ккал. Исходя из этого, после полного отказа от контактов с ядовитым дымом, происходит заметное сдерживание вещественного обмена.
При этом кинуть курить и не потолстеть можно, если немного поменять собственный рацион питания, добавив в него продукты, помогающие ускорению метаболизма.
Любопытный факт! Если курить сигаретку перед приёмом пищи, то вполне возможно, поступившая в желудок еда абсолютно не переварится.
А дело все в том, что никотин сильно замедляет работу желудка, что тоже ведет к проблемам с недостаточным весом.
3. Заедание проблем на нервной почве.
Практически любого из нас в обычной жизни окружают стрессы или ситуации, которые влияют на нашу нервную систему. У курильщика есть хороший метод борьбы с такими проблемами.
Он просто тянется за сигаретой и по настоящему – закуривает любые стрессы. А обыкновенные, не курящие люди, особенно дамы, привыкли заедать собственные проблемы мучным или сладким.
По этой причине, как только случился отказ от сигарет, многие бывшие курильщики при любой обстановке стресса начинают очень быстро разорять собственный холодильник. Ну и поэтому жиреть, как на дрожжах.
4. Выход из группы поклонников курения.
Если спросить у курильщика, как он обзавёлся такой пагубной привычкой и как правило для чего, то, быстрее всего, он ответит просто – за компанию. На самом деле многие курящие люди когда-то начинали за компанию. Ведь это ненужный повод пофилонить от работы, поговорить с новыми людьми.
Ведь повод закурить иногда перерастает в новое, интересное знакомство. Когда происходит момент бросания табакокурения, то многим приходится радикально менять собственный круг общения.
Ведь теперь аналогичные перекуры станут просто невозможными или малоприятными.
5. Увеличение аппетита.
Большинство веществ, находящихся в ядовитом дыме сигарет, воздействуют на степень аппетита человека. Также, горький, табачный привкус во рту полостью отбивает желание скушать что-нибудь вкусное. Да и сам курильщик уже очень давно привык, когда появляется ощущение голода, закуривать его следующий сигареткой.
Кинуть курить и не потолстеть в этой ситуации тяжело. Придётся искать иные варианты перебивать вновь появившийся аппетит.
Про них Вы узнаете немного ниже, в рубрике советов.
6. Небольшое кол-во эндорфинов в мозгу.
При вдыхании вредоносного дыма происходит моментальная выработка мозгом знаменитых гормонов счастья – эндорфинов. Когда же употребление такого дыма уменьшается или заканчивается полностью, то организм ищет другие способы получения удовольствия. К примеру, регулярное употребление пищи, особенно жирной, сладкой или мучной, также способствует выработки гормонов счастья.
При этом от использования аналогичной еды возникает очень большой риск ожирения. А постоянное нахождение в крови никотина может сыграть с Вами плохую шутку.
Например, привести к неодинаковому похудению либо наоборот утолщению тела в различных местах, что будет выглядеть очень не красиво. Кинуть курить и не потолстеть в подобном случае вполне возможно, но придётся найти более полезные способы получения удовольствия.
Например, проводить побольше времени на чистом воздухе, чаще питаться низкокалорийными продуктами, особенно богатыми клетчаткой.
Любопытный факт! Употребление никотина вызывает кислородную недостаточность. Человек просто начинает задыхаться, сам толком этого не осознавая.
Наиболее интересное, что проблемы с дыханием вызывают уменьшение веса. Однако подобные потери килограммов будут совсем не полезными для человеческого здоровья.
7. Свободные руки.
Очень многие люди, так или по другому, прячут собственную стеснительность, переводя неловкие моменты в контакте на посторонние предметы. Вы видели, как собеседник не знал, чем занять собственные руки при разговоре?
Курильщик в подобные моменты привык закуривать следующую сигаретку или теребить в руках собственную зажигалку. Случается и так, что человек снимает напряженную обстановку в компании при помощи курения.
Лучше в подобные моменты занимать собственные руки чем-то менее вредным, например, носить с собой сторонний предмет (простой брелок, “кубик рубик”) и перебирать его.
8. Замена сигарет добавочным приёмом пищи.
Так как употребление табака снижает аппетит, да и также занимает время, то свободные минутки после отказа от сигарет, очень часто заменяются добавочным приёмом пищи. Также многие пытаются утолить неожиданно появившийся крепкий аппетит сосательными леденцами.
А наполненные сахаром леденцы особенно вредны, как для здоровья зубов, так же и для стройности фигуры.
9. Крепкий стресс для организма.
Большинство людей спрашивают себя, как кинуть курить своими силами и не потолстеть? Так как подобный поступок – настоящий стресс для всего организма.
Собственно благодаря этому сразу же после прекращения курения тело очень быстро набирает вес.
Любопытный факт! Американские учёные выяснили, что никотин с каким то периодом увеличивает ген в теле человека, отвечающий за быстрое расщепление жиров.
Другими словами, если человек давно страдает табачной зависимостью, то он, быстрее всего, имеет худое телосложение. Но необходимо учесть и иные факторы, отвечающие за полноту или худобу тела, которые также могут оказывать влияние на весь организм в общем.
Бросить Курить и не Поправиться
Как кинуть курить женщине и не потолстеть?
Очень часто вопросом про то, как кинуть курить своими силами и не потолстеть, задаётся собственно женская половина человечества. Ведь кто ещё, как ни девушки, будут так беспокоиться о собственном внешнем виде, стройной фигуре.
Но, помните, дамы, что куда больше ущерба вам нанесёт никотин, имеющийся в сигаретах, чем каких-то 2-3 лишних сантиметра в талии.
Способы борьбы с курением табака, а еще успешное удаление плохих последствий распространяются, как на мужчин, так и на женщин одинаково. По этой причине рекомендации подойдут представителям двоих полов.
Полезные советы, как кинуть курить и не потолстеть :
1. Пропить курс витаминов и очищающих препаратов. Чтобы спасти собственный организм от токсинов, полученных через сигаретный дым, следует первое время принимать специализированные препараты.
Например, простой уголь активированный или Полисорб способны почистить тело от веществ которые вредны для здоровья достаточно быстро времени. Также хорошо выбранный комплекс витамин поможет быстро возобновить баланс работы всего организма.
Также приём витаминов благоприятно отобразится на всём здоровье в общем.
2. Безопасными способами сделать быстрее метаболизм. Если Вы опасаетесь ожирения, после того, как освободились от вредной привычки, то попытайтесь снова перезапустить всю работу своего тела.
Другими словами при помощи безопасных, доступных в аптеке средств ускорьте собственный метаболизм. Также этому помогает потребление в пищу фруктов и овощей.
3. Употреблять больше клетчатки.
Если Вы направлены кинуть курить и не потолстеть, то немедленно добавьте в собственный рацион питания чем побольше продуктов, содержащих в себе клетчатку. Это могут быть груши, фисташки, фактически любые ягоды или чечевица.
А дело все в том, что клетчатка – это смесь трудных углеводов, способных утолить даже очень крепкий аппетит, при этом, не давая возможности большого набора нежелательного веса.
4. Найти новое увлечения, приносящее удовольствие.
Заменить курение можно спортом. Физнагрузки помогают выработке гормонов счастья, с пользой занимают свободное время, а еще помогают смотреть за красотой фигуры.
бросила курить и поправилась как похудеть советы медиков
Таким образом Вы убьёте одновременно несколько зайцев!
5. Гарантировать себе здоровый перекус. Чтобы защитить себя от постоянного желания поесть, заблаговременно приготовьте себе маленькие перекусы.
Это могут быть орешки или сухофрукты. Они не навредят стройности фигуры, а наоборот смогут помочь перебороть желание скушать чего-либо вкусное.
Такие перекусы комфортно с собой брать, выходя из дома. Вместе с этим так Вы сэкономить собственные финансы, избежав покупки перекусов на ходу.
6. Заполнить холодильник только правильной пищей. Самым верным способом не поправиться будет – навесить крепкий замок на холодильник.
Шуточка! Нужно только наполнить его содержание только полезной пищей. Низкокалорийные продукты не нанесут никакого ущерба телу.
А здоровая еда только поможет быстрому восстановлению организма после его длительной травли токсинами. Удачи!
Берегите своё здоровье! Ведь его так тяжело сберечь, а тем более приобрести за деньги. Отказ от курения считается уже большим шагом в сторону полноценной, здоровой жизни.
Не сходите с правильного пути.
Как кинуть курить и не потолстеть
Иногда для того, чтобы отказаться от курения, человеку не хватает какой-то мелочи. Это может быть какой-то довод, на самом деле важный для него.
Или возможность приобрести поддержку в момент сложностей. Иногда — наоборот — чтобы никто не трогал во время процесса отказа от курения. Есть единственный вопрос, терзающий одинаково и мужчин и женщин, решивших бросать курить — как кинуть курить и при этом не потолстеть.
И это не праздный вопрос.
Иногда для того, чтобы отказаться от курения, человеку не хватает какой-то мелочи. Это может быть какой-то довод, на самом деле важный для него.
Или возможность приобрести поддержку в момент сложностей.
Иногда — наоборот — чтобы никто не трогал во время процесса отказа от курения. Есть единственный вопрос, терзающий одинаково и мужчин и женщин, решивших бросать курить.
Вопрос этот не праздный.
Проблема того, как кинуть курить и не потолстеть (говоря просто поправиться) — на самом деле проблема. Ведь лишняя масса тела это не только красивая сторона вопроса.
Ожиревший организм, только-только отвыкший от курения, вынужден будет бороться с результатами сейчас уже избыточной массы тела, а эти результаты довольно серьезные.
Почему мы полнеем после отказа от курения?
Но почему люди, бросившие курить, начинают поправляться? Что становится толчком к запуску патологического процесса набора массы тела?
Попытаемся разобраться.
Итак, попав в организм, никотин запускает конкретные процессы. Прежде всего это стимулирующее действие никотина.
Как и любой холиномиметик, никотин увеличивает производство адреналина. Выброс адреналина способствует ускорению работы многих органов, а чем больше скорость работы, тем выше необходимость в питательных веществах энергии.
Чтобы обеспечить ими все органы и системы, головной мозг «подает» команду на увеличение метаболизма — другими словами уровня вещественного обмена. Все питательные вещества, попадающие в организм, быстро метаболизируются органами (расщепляются), не успевая отложиться.
Еще одна физиологическая причина — влияние никотина на гликогенез в клетках печени и, следом, на производство инсулина в островках Лангерганса поджелудочной железы. Связь такая: под действием никотина в печени идет активный распад гликогена — углевода, являющийся запасным питательным веществом.
Глюкоза — продукт распада гликогена — выбрасывается в кровь. Чем больше уровень глюкозы, тем меньше необходимость в ее поступлении снаружи, с пищей.
Другими словами, человек просто не чувствует необходимость поесть.
Каждая выкуренная сигарета активизирует распад гликогена, и процесс может длиться очень долго. Аналогичным образом, проблема как кинуть курить и не потолстеть «завязана» и на обменных процессах, и на эндокринологических.
Третья причина прячется в головном мозге. Никотин активизирует холинергические синапсы, повышая уровень энергетических процессов в клетках мозга головы.
Человек чувствует бодрость, подъем энергии, работоспособности.
Очень высокая выработка эндорфина под влиянием никотина приводит к уменьшению напряжения ЦНС, расслабляет. Одновременно в мозге высвобождается глутамат — один из факторов запоминания.
Мозг «запоминает», как хорошо было с никотином, и начинает просто требовать его еще и еще.
Но кроме влияния на уровне чистой физиологии, никотин — очень сильный антистрессоген. Когда человеку плохо, страшно, тоскливо, когда терзают проблемы и вопросы, он начинает искать , что снизит уровень волнения. Что вовремя под рукой?
как бросить курить и похудеть
Еда и сигарета. Но еду нужно достать из холодильника, подготовить, а с сигаретой легче.
А теперь вообразите, что все это у курящего организма отняли. Бросили курить, и больше нет никотина, нет антистрессового фактора. Сам по себе процесс бросания стресс.
Человек начинает этот стресс заедать. Уровень глюкозы в крови не такой стабильный, как у курильщика — снова-таки появляются позывы к еде.
Меньше вырабатывается эндорфинов, глутамата — меньше удовольствия.
Способы кинуть курить и не потолстеть
Так что же делать? Продолжать курить?
Давайте лучше рассмотрим способы, как же все же можно кинуть курить и не потолстеть.
Способ первый: лишь для женщин
Итак, наш первый совет касается женщин. Не приурочивайте день отказа от сигарет накануне до наступления месячные или в дни кровотечения.
Большинство женщин и без этого набирают в такие деньки пару килограммов, а отказ от сигареты повлечет задержку воды в организме, а следом — увеличение массы тела. Да и фактор ПМС не стоит сбрасывать со счётов — и так непросто держать перепады настроения, а здесь мозг недополучит удовольствия, в том числе на нейрохимическом уровне.
Плюс к этому, у женщин в критические дни очень сильна тяга к сладкому — это физиология, здесь ничего не поделаешь. Воспретить себе скушать шоколад или нежное пирожное довольно не просто, да еще и в ситуациях отвыкания от курения, другими словами под гнетом сразу 2-ух причин.
Следствием такого поведения будет стресс, а то и депрессия — а это правильный способ проторить дорожку к холодильнику и полкам с вкусностями.
Жир и калории — вон из перечня!
Следующий способ — тщательно спроектировать собственный рацион. Не нужно пугаться, это не диета и не голодание.
Выпишите на бумагу продукты и блюда, которые вы очень часто употребляете. А теперь оцените содержание в них жиров и углеводов.
Радикально вычеркивайте из перечня продукты жирные, высококалорийные, мучные изделия.
Подсчитайте ориентировочную питательность съедаемой вами за один день пищи и снизьте эту на цифру на 20—25% — как раз за счёт указанных продуктов. Этого вполне хватит, чтобы удержать вес. Сколько исполнять такое ограничение?
Не меньше трех месяцев, а если быть точным до тех пор, пока тяга к сигаретам значительно не станет меньше. У кого-то спустя месяц, у прочих — через три, а у кого-то — через шесть месяцев.
Очень важное, что к данному времени организм уже адаптируется к жизни без никотина, и вы сумеете приступать к физическим упражнениям, не боясь одышки, слабости, болей. А физкультура — прекрасный вариант удержать массу тела в узде.
Что убрать прежде всего? Конфеты, карамель, кремовые и сливочные торты, пломбир и сливочное мороженое, пирожные, молочный шоколад, печенье, орехи (особенно кешью, арахис, лесные), колбасы, консервы в масле. Жареные блюда поменяйте тушеными, нужно отказаться от сала, сливочного масла не больше 15 граммов в течении дня, растительного в границах 2-ух столовых ложек.
Остерегайтесь готовых продуктов, особенно снеков — чипсов, сухариков, а еще фаст-фуда.
Кушайте мясо, пейте молоко, не нужно боятся овощей — даже картошки (только бы не жареная). Любите каши — постарайтесь готовить их с небольшим количеством сахара, уменьшите порцию добавляемого масла. Не забывайте, что манная и овсяная каши — самые сытные, но одновременно — наиболее опасные для талии.
Бананы, финики, инжир — постарайтесь ими не злоупотреблять.
Еще 1 «пищевой подход» к проблеме
Данный вариант превосходно комбинируется с идущим до этого и дальнейшим. Суть его проста — поменять стиль питания.
Не качество и кол-во, а конкретно стиль. Фактическое имеет значение вот подобный вариант. Подсчитайте, сколько калорий в течении дня вы должны получать.
Это не тяжело, во всемирной сети масса сайтов с подобной информацией.
Теперь берите пакет — обыкновенный, из пищевого полимерного этилена. Утром или с вечера, кому насколько уютно, в пакет (естественно, упаковав в индивидуальные упаковки) сложите те продукты, которые допускается скушать за один день на необходимое кол-во калорий (калорийную ценность продуктов тоже легко можно отыскать на кулинарных или «дамских» сайтах).
Те продукты, которые в этот пакет сложить нельзя (готовую курицу, салат и т.п.) поменяйте записками, к примеру «кусочек курицы размером с два спичечных коробка». А вот фрукты, очищенные и нарезанные овощи, хлеб, пакет с сахаром и многое иное сложите в этот пакет.
Съели курицу — записку выбросили. Вздумалось пожевать — вынули кусочек, допустим, моркови — съели.
Таким вариантом можно «убить 2-ух зайцев»: вы получаете дробное питание (очень одобряемое диетологами) и в это же время имеете возможность контролировать «приход—расход». Только не добавьте в пакет остальных продуктов, сверх норматива.
Сила воли — и никакого избыточного веса!
Четвертый способ — для товарищей решительных и которые обладают силой воли. Решив отказаться от курения, готовьтесь к сложностям и капризам организма.
Но если у вас есть уверенность в собственных силах, если в состоянии выдерживать психологичную атаку истосковавшегося по никотину организма — держитесь. Кодируйте сами себя на успех. Проверяйте себя и собственное пищевое поведение.
Другими словами, установите четко, что у вас трех-, четырех- или пятиразовое питание.
Все — никаких перекусов, чаепитий с коллегами, чипсов перед телевизором, мороженого или пирожных по дороге домой. Того, что вы съедите за один день — абсолютно хватит организму.
Остальное формулирует и закрепит плохую привычку «заедать» стресс.
На определенный период времени острого периода отвыкания от сигарет нужно отказаться от походов в кафе, рестораны, на дискотеки — другими словами туда, где курят, где имеется возможность выпить и потерять контроль над собой, а это означает — сорваться и скушать лишнего. Сорвавшись раз, сложнее будет себе отказать в еще одной слабости, потом еще и еще.
О, спорт, ты…
Кажется, данный вариант как кинуть курить и не потолстеть должен идти первым. Но не все так банально. Курение — яд, и это не расхожая фраза.
Это так и есть.
Интоксикация никотином приводит к тем изменениям, о которых написано в первой части статьи. И то, что организм не набирает массу тела — не в самую последнюю очередь последствие его борьбы с влиянием интоксикации. Естественно, что чем сильнее борьба — тем больше на нее расходуется сил.
А здесь хозяин решил, что для того, чтобы избежать набора мамы тела он должен начать заниматься спортом. Или пускай не спортом — фитнесом или же просто увеличить физнагрузки.
Организму придется очень непросто. Он и так отвык от физнагрузки или привык к минимально доступной для курящего хозяина, а здесь придется бороться и с трудностями отказа от курения, да еще обеспечивать должный энергетический и физический уровень.
По этой причине большинство докторов не рекомендуют соединять отказ от курения с самим началом спортивных занятий. Всему собственное время.
Сначала одно, потом другое.
Но вот тем, кто начал курить не так давно, занимавшимся спортом, тем, кто сумел соединить курение и занятия фитнесом, аэробикой, бассейном — да чем хотите — им данный вариант прекрасно подойдет. Вы уж знаете, сколько приблизительно калорий сжигаете на тренировках.
Подкорректируйте объем осуществляемых тренировок поэтому, чтобы энергетический расход возрос на 20—30%. Не нужно забывать контролировать частоту сердечных сокращений — не превышайте нормальные цифры ускорения пульса в результате физнагрузки.
И наконец — пару советов. В настоящий момент, когда вы бросаете курить, для вас очень велико значение правильного питьевого режима.
Употребляйте воду — чаще, больше. Собственно воду, а не чай—кофе—сок. Организм очень часто путает жажду с аппетитом, а мы и рады ему потворствовать — ведь еда вкуснее воды.
Однако если человек сыт, то еда — только во вред. Что значить сыт?
А это значит, что с момента последнего приема пищи прошло не менее 4 часов. В этот временной отрезок в крови оптимален уровень глюкозы, пищевой комок от предыдущего приема пищи еще продвигается по желудочно-кишечному тракту — другими словами, физиологических предпосылок к требованию желудка «хочу есть!» — нет.
Употребляйте воду — она не только «собьет» аппетит, но и напоит клетки, поможет им очиститься, сделает лучше работу кишечника и легких. Вода поддержит нормальную вязкость крови — это особенно актуально для предупреждения сосудистых катастроф.
Больше отдыхайте. Однако не лежа на диване. Выходите «в свет“ — на природу, в парк, кино, в театр.
Читайте книги, общайтесь — хотя бы в Сети.
Не давайте себе времени подумать “ а что если…» — закурить, поесть — не имеет значение.
Человек слаб. Хочется и удовольствие получать, и не платить за него потом.
Но на то мы и люди, чтобы ум был выше желаний, тем более нездоровых, например как желание покурить.
Привыкнуть к курению, как к любой аналогичной привычке довольно легко. Отвыкать довольно сложнее. Но исключительно только представьте, что ждет вас на завершальной прямой марафона под девизом «Бросаю курить!»: чистейшие легкие, здоровое сердце и сосуды, прекрасная кожа.
Вы попробуйте вспомнить настоящий аромат цветов и почувствуете вкус еды без табачного привкуса. Уменьшится риск заболеваний в онкологии, язвенной заболевания, атеросклероза и связанных с ним тромбофлебитов, инфарктов, инсультов.
И, напоследок, вы будете прекрасны — и абсолютно не поправитесь!
Тогда проходите план отказа от курения.
При его помощи кинуть будет намного легче.
- Испытываемое бросившими курить увеличение веса в среднем приводит их к весу, аналогичному тому, что имеют никогда не курившие люди того же пола и возраста
05.07.2007 - Как кинуть курить и не потолстеть
20.07.2007 - Как кинуть курить при помощи диеты
03.08.2007 - re: Марии . на "Кто что порекомендует. "
17.02.2008 - Курение деформирует фигуру женщины
31.07.2008 - Как кинуть курить и не потолстеть
08.08.2008
Очень глубокая у вас реплика, на уровне детского садика. Чтение – основа развития.
Вам как раз этого и не хватает, если судить по всему.
P.S. Я бросала с этой книгой.
100 % результат.Как не набрать вес ,когда ты бросил курить.
Ешьте больше, авось поумнеете.
Настоящий ресурс может содержать материалы 18+.
Стоит обратить Ваше внимание, что информация, представленная на ресурсе, носит ознакомительный и просветительский характер и не нужна для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение медицинских препаратов, методов лечения, а еще контроль за их использованием может выполнять только врач который лечит.
Обязательно посоветуйтесь с профессионалом.
Как сбросить вес, если кинула курить и поправилась
Часто курящие объясняют собственное нежелание отказаться от этой вредной привычки тем, что они не хотят поправляться. Дескать, они слыхали от остальных поклонников курения и видели своими глазами, как люди быстро толстеют после того расставания с сигаретами.
Подобное явление на самом деле есть, однако это не неиминуемость. Все будет зависеть от самого человека и от того, как важно для него сберечь красивую фигуру.
Если есть большое желание можно даже кинуть курить и сбросить вес одновременно.
Почему поправляются
Понять, в чем проблема, и каких ошибок нельзя допустить при отказе от табака, поможет знание того, почему от курения худеют. На то существует две основные причины: хроническая интоксикация и влияние никотина на метаболизм.
Но вторая действует на организм несущественно.
По данным исследований никотин убыстряет процессы обмена лишь на маленький срок. По этой причине у тех, кто выкуривает только несколько сигарет в течении дня, масса тела при отказе от этой привычки почти не меняется.
А вот заядлые курильщики на самом деле рискуют сильно потолстеть, если не будут себя контролировать.
Зато первая причина далеко не безобидна. При хронической интоксикации, которая вызывается комбинированием никотина и вдыхаемых одновременно с дымом смол, понемногу в организме развиваются необратимые процессы, которые приводят к хроническим заболеваниям.
Заядлых поклонников курения легко выяснить по внешности:
- испортившимся и покрытым грязным налетом зубам;
- желтоватой, сухой, похожей на пергамент коже;
- малоприятному резкому аромату изо рта;
- постоянному кашлю (часто приступообразному);
- сильной одышке даже при самых небольших нагрузках.
Все это и считается показателем поражения органов находящихся внутри и происходящих в теле патологических процессов. Естественно, организм пытается как-то этому сопротивляться, на что уходит большое количество энергии.
По этой причине человек не поправляется, даже в том случае, если ест много.
На фоне данной информации ответ на вопрос, помогает ли курение сбросить вес, смотрится уже вообще не так безобидно, как пытаются подарить его курильщики. Вес на самом деле уменьшается, однако стоимость за такое похудание – постепенное разрушение всего организма.
И для разумного человека о том, чтобы хранить стройность такой стоимостью и не может быть и речи.
Почему поправляются
Не менее необходимо понимать причины, по которой бросившие курить поправляются. В теории, когда организм очистится от полученных ядов и токсинов, он себя чувствует хорошо. Значит, вес должен стабилизироваться и не расти дальше.
Что будет если БРОСИТЬ КУРИТЬ ! НАБИРАЕМ ВЕС — КОПИМ БАБЛО .
Однако чаще всего этого не бывает. Человек, как только бросил курить, начинает неторопливо трансформироваться в толстяка.
Чего же это происходит?
На то существует несколько причин:
- Отказ от сигарет заедается. Чем хотите: леденцами, фруктами, чайком с сахаром и булочкой. И чем больше подобных мини-перекусов в течение дня, тем быстрее растет вес.
- Замедленный метаболизм. У тех, кто курил долго, уровень метаболизма очень невысокий. И быстро он не поднимется. По этой причине, как только организм начинает лучше себя ощущать, человек поправляется.
- Улучшение пищеварения. От курения сильно страдают слизистые, что нарушает естественный процесс пищеварения. После отказа от сигарет он восстанавливается, и еда усваивается лучше. Это при том же объеме съеденного организм получает больше питательных веществ.
Бросить курить и не поправиться — советы эксперта
Вот почему, когда бросаешь курить, необходимо быть осторожным к своему телу. Если у вас неудовлетворительная масса, то когда вы поправитесь на несколько килограммов, вы будете смотреться только лучше.
Однако тут основное своевременно остановиться.
А те, кто страдает ожирением, получают реальную возможность сбросить избыточный вес, так как организм теперь работает хорошо и все процессы становятся прогнозируемыми и управляемыми.
Сбросить вес без сигарет
Сбросить вес без сигарет возможно! В действительности некурящему человеку это сделать даже легче – его организм лучше усваивает пищу и хорошо переносит физнагрузки.
Если проблема избыточного веса есть, думать про то, как сбросить вес после отказа от сигарет, нужно с момента принятия подобного решения, а не когда жира нарастет намного больше.
Психологическая подготовка
Психологической подготовкой и самомотивацией заняться необходимо еще до того, как будет выкурена последняя сигарета. Не имея важной причины для работы над собой, нельзя добиться положительных результатов. По этой причине необходимо отметить время для того, чтобы задуматься над данными вопросами:
- Почему я решил кинуть курить?
- Как курение оказывает влияние на мою жизнь?
- Для чего мне необходимы сигареты?
- Когда я хочу курить более всего?
- Что может заменить мне курение?
- Чем вознаградить себя за отказ от курения?
- Как изменится моя жизнь без сигарет?
Получив ответы, вы будете понимать, что мешает вам расстаться с пагубной привычкой. И если выкинуть сигареты вам мешает собственно страх набрать избыточный вес, будьте уверены, что есть способы этого избежать.
Тем более что на вопрос, худеют ли от курения, вы себе уже ответили. А можно ли это сделать легко, давайте разберемся.
Контроль питания
Главное, что необходимо сделать – поставить под контроль питание. Причем только не садиться на диеты и не лимитировать жестко собственный рацион.
Организм и так в стрессе от того, что его лишили обыкновенных сигарет. Не надо эпатировать его намного больше, отобрав сладости и остальные любимые лакомства.
На начальной стадии будет достаточно проследить за тем, чтобы не есть больше, чем до недавнего времени. То имеется желание покурить не заедать.
Неплохим помощником может быть никотиновая жевательная резинка, но ее регулярное потребление ухудшит проблемы с желудком. По этой причине лучше ее применять не больше 5-6 раз в течении дня и не дольше 14 дней.
После понемногу включите в программу похудения подобные шаги:
- Увеличение объема жидкости. Заведите привычку начинать утро со стакана питьевой воды, выпитого натощак. Еще по стакану лучше всего пить за 30 минут перед каждым приемом пищи. А когда захочется покурить – сделайте еще несколько глотков воды. Аналогичным образом, вы поможете организму быстрее вывести скопившиеся за много лет токсины, укротите разгулявшийся аппетит и возвратите коже свежесть.
- Уменьшение калорийности питания. Это делать необходимо достаточно плавно и осторожно. Очень простой способ – на 20% сделать меньше обыкновенные порции. Сделать это легко и без подсчетов – просто отложить из тарелки пятую часть всего, что там есть уже. Такого подвоха организм не увидит, однако при этом вес понемногу начнет понижаться и тем более не будет расти.
- Фрукты и овощи. Их должно быть на вашем столе не менее 70% от всего количества пищи. Очень долго организм недополучал витамины и микроэлементы, которые разрушались при контакте с никотином. Одновременно токсичные смолы способствовали появлению свободных радикалов, разрушающих здоровые клетки и помогающих росту опухолей. Фрукты и овощи – лучший источник витаминов и антиоксидантов, а их питательность невелика.
- Снижение жирности. Очень важно сделать меньше кол-во поступающих с пищей зверей жиров. По этой причине сливочного масла применяем не больше 10-15 граммов в течении дня. А с мяса и рыбы перед приготовлением убираем весь заметный жир. Жарку на сковородке понадобится поменять грилем. А молочку подбирать с небольшим содержанием жиров.
- Замена углеводов. Быстрые углеводы легко утоляют аппетит, но быстро откладываются на боках. Небыстрые дают ощущение насыщения надолго и медленно тратятся организмом. По этой причине в рационе нужно произвести такие замены: манку на гречку, белый рис на бурый нешлифованный, белый хлеб на темный или цельнозерновой, сахар – на мед и сухофрукты, макароны – исключительно из твёрдых сортов пшеницы и в минимальных количествах.
Эти основные принципы правильного питания полезны не только для поклонников курения. Однако при отказе от курения они особенно актуальны, так как организм приходится буквально чистить и приводить в порядок.
При их соблюдении похудеть по настоящему даже без диет и строгих ограничений.
Физнагрузки
Очень простой способ, как сбросить вес после отказа от курения – заняться спортом. Тем более что теперь вы можете себе это позволить.
И начинать нужно с элементарной утренней гимнастики и аэробных тренировок.
Сначала будет сложно – прокуренным легким довольно не просто справляться с увеличившейся нагрузкой. Готовьтесь к тому, что усилится кашель, возникнет одышка и головокружение.
От сигарет очень сильно страдает и сердечно-сосудистая система. Никотин вызывает сужение капилляров (по этой причине у большинства поклонников курения синюшные губы и каждый раз холодные руки).
Сердцу тяжело проталкивать кровь через узкие трубки, и оно начинает работать со значительным усилием. По этой причине чрезвычайно важно сразу не давать высоких нагрузок – их нужно наращивать достаточно плавно.
Уже через несколько недель вы увидите, что одышка возникает реже, а приступы тахикардии, которые начинались при одном виде спортивного снаряжения, понемногу остаются в предыдущем.
Готовьтесь к периодическим приступам сильного кашля, во время которых начнут выходить из легких куски грязной слизи – это естественный процесс очищения, и скоро он завершится.
Отзывы и результаты
Отзывы бывших поклонников курения, опробовавших на себе такую программу похудения, очень положительные. Кстати, она дает возможность легче пережить переходной период отказа от сигарет, так как переключает внимание на иное.
Мысли бросающего курить заняты не тем, как бы не взять сигарету, а составлением питания или программы тренировок.
Существует еще один эффективный способ. Девушка рассказала, как она кинула курить и похудела необычайно легко, так как влюбилась.
Но о важности мотивации мы уже рассказывали. Необычайно только то, что до недавнего времени она скидывала вес и опять набирала, а в настоящий момент – сторонник спортивного жизненного стиля.
Может и вам это понравится?
Как кинуть курить и не потолстеть. Рекомендации врачей
Набор веса после отказа от курения – важный вопрос для большинства людей, которые пытаются завязать с пагубной привычкой. Особенно эта тема беспокоит женщин. Боясь потолстеть на несколько килограмм, дамы часто не решаются сказать табаку «нет».
По правде говоря прощаясь с сигаретами женщина получает массу достоинств — становиться лучше состояние кожи, дыхание становится свежим, а зубы белесыми.
Освобождаясь от плохого влияния никотина, внутренние органы начинают полностью работать. Риск потолстеть, разумеется, есть, но его можно уменьшить, если расширить физнагрузки, подкорректировать питание и прислушаться к остальным рекомендациям докторов.
Влияние курения на вес
Перед тем как говорить про то, как кинуть курить и не потолстеть, необходимо разобраться, какая связь есть между сигаретами и изменением массы тела.
Все очень просто. Никотин, попадая в желудок и кишечник, препятствует всасыванию питательных элементов. По этой причине покупатель табака начинает резко худеть.
Но случается и обратная реакция, когда состав папиросы оказывает влияние на гормоны и человек полнеет как на дрожжах.
Причины набора веса при отказе от курения
В первых рядах стоит психологический фактор. Курильщик привыкает регулярно держать что-то во рту. Становится привычкой выкуривать сигарету, когда хочется есть, но нет на данное время.
Лишаясь папиросы, человек ищет заменитель. Часто альтернативой становятся орешки, семечки, конфеты.
Все это высококалорийные продукты. Потребляя их, можно сильно потолстеть.
Благодаря табаку курильщик мало ест – просто не хочется. Однако уже спустя трое суток после отказа от папирос аппетит возвращается. Изголодавшийся организм требует увеличение порции.
Ощущение голода есть все время. Человека может тащить на сладкое или соленое, что тоже плохо проявляется на весе.
Под воздействием никотина убыстряется метаболизм. Отсутствие привычной дозы данного компонента будет тормозить процесс обмена в организме, и как последствие стрелка на весах сдвигается в сторону увеличения.
Общие рекомендации врачей
Про то, как кинуть курить и не потолстеть, намного лучше расскажет доктор. По этой причине консультация врача обязательно нужна.
Врачи дают отдельные советы дамам, так как организм женщины больше предрасположен к набору избыточного веса, тем более в стрессовых ситуациях, а отказ от курения – очень большой стресс для человека.
Диетологи предупреждают, что завязывать с пагубной привычкой нужно в конкретный период менструального цикла. Намного лучше это делать после его завершения. Иначе неминуемо досадное последствие – задержка воды в теле и появление сильных отеков.
Сам процесс чистки матки тоже может быть предельно болезненым.
Самодисциплина поможет избежать возникновения ненужных килограмм. Для того чтобы убрать переедание, нужно вечерами определить, что можно будет скушать на следующий день.
Продукты складываются в отдельную корзину. Если собрать еду в одно место не выходит, можно создать записку, а потом исключать из перечня употребленные блюда.
Составлять рацион аналогичным образом нужно месяц как минимум.
Однако даже выполняя все советы без успокоительных препаратов вряд ли можно обойтись. Медик назначит подходящие лекарства.
Данные средства справяться со стрессом. Еще психологи советуют найти новое увлечения.
Пристрастие будет отвлекать от мыслей о курении.
Как питаться, чтобы не поправиться
Курение повседневно сжигает 100 килокалорий. Столько содержится в пачке чипсов или бутерброде. Из-за этой причины диетологи рекомендуют тщательно планировать собственное меню.
Для того чтобы не потолстеть, из питания нужно убрать 100 килокалорий. Намного лучше на какое то время забыть о фаст-фуде и жареной картошке.
Полностью отказывать себе в сладком не стоит, но уменьшить потребление конфет нужно. Намного лучше заменить сладости горьким шоколадом или фруктами и ягодами.
Каждый диетолог советует перейти на низкокалорийные продукты, к примеру, зелень и овощи. Так человек сможет заглушить постоянное ощущение голода, однако не будет поправляться. Хорошей заменой курению станут огурчики, зеленые яблоки и сельдерей.
Плоды и зелень будут питать организм витаминами и в это же время помогать уменьшению веса. Можно попробовать морковку, но так как у этого корнеплода большой гликемический индекс, есть овощ нужно очень осторожно.
Диетологи предостерегают от злоупотребления сухофруктами и жвачками. Да, сушеные фрукты на самом деле отвлекают от мыслей о сигаретах, но и прибавляют лишние килограммы.
Что же касается жевательной резинки, то она вызывает диарею, а если ее жевать на голодный желудок, можно заработать гастрит и даже язву.
Организм часто путает жажду с желанием поесть. Есть реальный способ определить, чего же хочется в действительности. При появлении голода выпивается стакан воды.
Если есть хочется все также, значит на самом деле настало время подкрепиться. В среднем человеку нужно пить 7 стаканов типичной воды для питья.
250 мл жидкости перед приемом пищи дает возможность избежать переедания.
Прибавка в весе не случится, если тщательно жевать пищу. Во-первых, чем дольше человек жует, тем больше тратится калорий. Второе, этот совет даст возможность получать удовольствие не от самого процесса поедания, а конкретно от еды.
Рекомендуется заменить искусственные добавки природными. С применением смесей перцев, высушеных трав еда станет ароматней и вкусней, а очень важное не будет вредной.
Прибавка в весе не случится, если женщина, отказавшаяся от курения, будет питаться дробно. Данная методика предполагает, постоянные приемы пищи маленькими дозами.
В совершенстве у человека должно быть 3 ключевых приема пищи и такое же количество легких перекусов.
Вот ориентировочное меню для дамы, бросающей курить:
- Завтрак №1. Отрубные мюсли (50 г), залитые обезжиренным молоком (150 мл). Чай не сладкий, лучше всего зеленый, он убыстряет метаболизм;
- Завтрак №2 включает 2 фрукта: яблоко и апельсин. По окончании можно скушать 1 диетический хлебец;
- Перекус: 1 морковка;
- Обед. Готовится свежий салат. Компоненты: огурчики, белокочанная капуста, чеснок. Все заливается маслом из оливок. Основное блюдо – грудка курицы (180 грамм), приготовленная на пару. Если сильно хочется, то можно скушать 150 мл супа из овощей. Из напитков – томатный сок;
- На полдник применяется 3 штучки сушеного абрикоса и 1 хлебец из зерен;
- Ужин. Для вечернего застолья будет прекрасным салат из кальмара, заправленный сметаной. Часть — 200-250 мг. Главное блюдо – отварная стручковая фасоль, посыпанная сыром. Взамен чая – домашний компот не сладкий или настой шиповника;
- Ночной перекус (если требуется): стакан нежирного кефира и сваренный белок яйца.
Последний прием должен быть не позднее четырех часов до сна.
Человеку нужно выполнить акцент на продукты содержащие магний и аскорбиновую кислоту. Внимание нужно уделить продуктам, улучшающим работу кишечника.
В перечень входит тыква, сливы и свекла.
Диетологи делают особенные предостережения относительно таблеток чтобы сбросить лишний вес. Результативность подобных препаратов не более чем, миф. Также, организм бывшего курильщика нуждается в восстановлении, а лекарства чтобы сбросить лишний вес будут вымывать полезные вещества, которые и так в дефиците.
Может запуститься обратный процесс: тело в целях самосохранения начнет делать залежи жиров.
Фитотерапия
Травы могут очень многое, в том числе и помочь контролировать массу тела. Если человек после отказа от курения начал жиреть, значит нарушился вещественный обмен.
Некоторые врачи думают, что справиться с трудностью способен имбирь.
Популярный способ заставить организм начать сжигать жиры – имбирный чай. В точках продажи можно выбрать как целостный, так и уже размельченный до порошкового состояния корень.
Как бросить курить и не поправиться. Часть 2
Кипятком заливается щепотка тертого имбиря. Напиток настаивается 5 минут и выпивается залпом.
Кол-во употребления в течении дня не ограничено.
Растение не только расщеплет жиры, но и вылечивает панкреатит. Имбирь добавляют как в чай, так и во многие иные продукты.
К примеру, имеется множество рецептов приготовления соусов с измельченным корнем. Порошок комбинируется с мясом, рыбой и будет уместен в выпечке.
Другой продукт, который вызывает похудание, – корица. Из тертых палочек приготавливают вкусные чаи, смеси для скраба и обертывания.
В чашку горячей воды опускается чайная ложечка корицы. Напиток будет готов через 10 минут.
Результативность чая повысится, если в него добавить имбирь и цедру лимона. Такое питье греет, полезно оказывает влияние на пищеварительную систему и нервы, а оригинальный запах поднимает настроение и создаёт праздничную атмосферу.
Видимый эффект даёт лимон. Фитотерапевты рекомендуют женщинам, бросающим курить, каждое утро начинать со стакана лимонного морса. Из созрелого плода выжимается весь сок и перемешивается с 250 мл горячей воды.
Если появится желание можно дополнить чайную ложку меда. Выпивается напиток за 30 минут до еды. Рецепт поможет активизировать механизм сжигания жиров, привести кожу в хорошее состояние и частично избавится от проблемы целлюлита.
К несчастью, пить такой морс нельзя людям, имеющим проблемы с желудком, тем более при гастрите.
Список трав, которые помогают нормализации веса, представлен в таблице, которую увидите ниже.
Наименование трав
Дягиль, семена льняные, алтей, фукус, спирулин
Пресечение ощущения голода
Петрушка, укроп, анис, сельдерей, фенхель, кора крушины
Чистка кишечника и нормализация работы ЖКТ
Одуванчик, расторопша, кукурузные рыльца, медвежье ушко, горец птичий, полевой хвощ, бессмертник, пижма, земляника
Мочегонное и желчевыводящее
Анис, крушина, сенна, тысячелистник, укроп, ромашка, плодоножки вишни
Мама и мачеха, бузина, крапива, береза
Куркума, имбирь, красный перец жгучий, розмарин
Рекомендации докторов относительно целебной физкультуры
Бросая курить, человек может располнеть при отсутствии необходимой физнагрузки. Если нет спортивных занятий, то жиреть бывший курильщик будет достаточно стремительно.
Но врачи не советуют бежать в зал для занятий спортом тут же в день 1 отказа от сигарет. Должно пройти как минимум 2 месяца, а лучше три.
Можно ходить, причем, если больше, то лучше. Для поддержки хорошей физической формы женщина должна делать не менее 9000 шагов в течении дня.
Избавиться от живота поможет спортивная ходьба с палками. 30 минут занятия сжигают на 46% килокалорий больше, чем простое хождение.
Спортивная ходьба задействует сразу 90% мышц.
Начинать следует с небольшого расстояния, регулярно удлиняя путь. Важна скорость.
Шагать нужно быстро, так тратится больше энергии.
Дома эффективна рейка. Упражнение тренирует все участки тела.
Психологические советы врачей
Набор веса при отказе от курения очень часто вызван стрессом. Эксперты рекомендуют остерегаться волнений. Женщина должна выучится отвлечься от проблем, решать трудности по мере поступления и не переживать относительно того, что только еще может случиться.
Бывает, что бывший курильщик поправляется только благодаря тому, что очень этого боится. Родные люди, а именно любимый мужчина, должны по-всякому поддерживать женщину в данный этап.
Очень и очень важно не переутомляться. В течении дня должно быть три коротких перерыва. Данное время можно посвятить кратковременному сну, прогулке, чтению.
Вид отдыха должен зависеть от самочувствия.
По мнению докторов, для нормального эмоционального состояния женщине нужно медитировать по 4 минуты ежедневно. Если этот вид релаксации неуместен, довольно будет посидеть определенное время в удобной позе с закрытыми глазами.
В данный момент намного лучше подумать о чем-то приятном.
Еще одна значимая рекомендация докторов-психологов для женщин – только не именовать себя толстой. Слыша такие высказывания в собственный адрес, тело отправляет сигнал мозгу начинать делать жировые залежи. Лучше заняться аутотренингом и чаще использовать в отношении к себе прилагательные «подтянутая», «прекрасная».
В таком случае начнут срабатывают законы нейролингвистического программирования, и фигура будет становиться изящной и изысканной.
Отзывы
Артур Вернадский, диетолог.
Всегда советую пациентам, которые завязывают с курением, не подгонять события. Часто случается, что набранные в первое время килограммы уходят потом своими силами.
Врач диетолог Алексей Ковальков о том, как бросить курить и не поправиться
Разъяснений подобному явлению много. Это и задержка воды, и накапливание масс кала, так как бросание сигарет часто сопровождается запорами.
Разумеется, нужно обращать собственное внимание на питание.
Важно не переедать и уменьшить употребление жирной и сладкой пищи. Если женщина не будет исполнять данные правила, то начнет жиреть. Существует еще один момент — никотин сдерживает прибавку массы тела, по этой причине может быть такое, что бросив курить, человек приходит к собственному настоящему весу, к тому, который должен быть у него по медицинским критериям.
По этой причине страх потолстеть не должен останавливать тех, кто собирается отказаться от табака.
От многих знакомых слышала, что нереально кинуть курить и не потолстеть. По этой причине и боялась завязать с пагубной привычкой. Курила с 16 лет.
Вес был в норме, даже ниже положенного коэффициента. При росте 180 см, весила 55 килограмм. Ела мало, утром совсем не завтракала, только пила чай.
Во время обеда тоже не было особенного аппетита . Когда кинула курить, возникло постоянное ощущение голода, рот в буквальном смысле не закрывался.
Стал сильно набираться вес – дошел до 65 килограмм, начал расти живот. Записалась на прием к диетологу.
Доктор посоветовал питаться дробно, убрать семечки с орехами и не мешать в еду различные добавки к пище. Стала правильно есть, и полнеть перестала.
В настоящий момент вешу 60 килограмм, как объяснил врач, – это норма Так что убирать набранные 5 килограмм пока не собираюсь.
Всегда знала, что когда бросаешь курить, то набираешь вес. У меня набор случился быстро, 6 кг за 2 недели. Поняла, нужно что-то делать.
Нашла отзыв одного доктора, медик рассказывал, что сигарета содержит вещество, которое убыстряет метаболизм и заглушает аппетит. По этой причине многие курильщики специально употребляют табак, чтобы не поправляться, а когда человек отказывается от папирос, то быстро начинает полнеть.
Справиться с трудностью мне помог фитнес тренер. Инструктор посоветовал первое время не заниматься активными спортивными видами, так как в организме происходит перестройка.
Тренер рекомендовал заняться ходьбой. Сначала пришлось нелегко, быстро уставала, мучила одышка, однако с годами все нормализовалось.
Позднее решила завести собаку, теперь ходим с ней вместе. Гуляем по 4 часа в течении дня.
За месяц ходьбы получилось скинуть 4 килограмма.
