9 хитроумных возможностей победить тревожность и волнение

Как победить волнение и получить искреннее равновесие

На счастье, имеется очень много вариантов опять получить спокойствие и уверенность. Быстро одолеть ощущение волнения смогут помочь нижеприведенные способы, которые, по мнению психологов, считаются очень эффективными.

Следуйте нижеприведенным рекомендациям, и достаточно быстро возвратите собственное искреннее равновесие.

1. Как угомониться: глубоко дышите

Психологи советуют: если вы ощущаете волнение, дышите. Глубокое диафрагмальное дыхание помогает расслабиться и благодаря этому сделать меньше тревожность. А дело все в том, что Находясь в таком активном состоянии, которые связаны с работой симпатической нервной системы, организм переходит в состояние расслабленности и спокойствия.

Во время глубокого дыхания активизируется деятельность парасимпатической нервной системы.
Показать упражнение по технике глубокого дыхания, чтобы угомониться
На 4-ре счета делайте медлительный вдох, наполняя воздухом сначала живот, потом грудь. Задержите дыхание также на 4-ре счета, а дальше неторопливо выдыхайте, пытаясь растянуть выдох на 4-ре счета.

Повторите несколько раз. Такое дыхание немедленно оказывает хороший эффект на состояние психики.

2. Как угомониться: осознайте собственное ощущение волнения и смиритесь с ним

Не забывайте, что ощущение волнения – это просто ощущение, как и любое другое, которое чувствует человек. Осознав это, вам будет очень легко свыкнуться с собственной тревожностью, и принять ее как нечто природное и обычное.
Разумеется, такое принятие не означает, что вы должны согласиться с жизнью, где вас регулярно будет преследовать ощущение волнения. Наоборот, вам просто не нужно останавливаться на собственной тревожности, как на чем-то очень негативном, том, что необходимо немедленно исправить. с подобным подходом любые попытки остановить волноваться только осложнят тревожность.
Согласиться с собственным чувством волнения значит осознать, что в этот момент вы испытываете тревожность, и принять реальность такой, какая она есть. Без психологического напряжения, не предпринимая тщетных попыток угомониться.

3. Как угомониться: осознайте, что мозг играет с вами

Иногда мозг нас обманывает, и нам все представляется хуже, чем есть в действительности. К примеру, человек, который чувствует паническую атаку, считает, что он умирает от инфаркта.
Знаменитый психиатр Келли Хайлэнд вспоминает один данный случай, случившийся, когда она была студенткой и проходила практику в одной из поликлиник.
«К пациенту, у которого были все симптомы сердечного приступа, подошёл опытный психиатр, и спокойным голосом сказал ему, что это все пройдёт, он не умрет, а это просто мозг обманывает его. И в действительности, больной успокоился, и прошло все.

Оказалось, это был не сердечный приступ».
Врач Хайлэнд говорит, что нередко применяет такой способ в работе с пациентами. Что помогает пациенту прекратить ощущать стыд, вину и нервное напряжение, из за того что, что ему не получается сделать беспокойство меньше.

Аналогичным образом, иногда мозг играет с нами, вынуждая верить, что все хуже, чем есть в действительности.

4. Как угомониться: проверяйте собственные мысли

Когда человек чувствует ощущение волнения, мысли становятся запутанными и не соответствующими реальности. Мы воображаем себе, что что-то плохое может случиться, и волнение регулярно увеличивается.

Однако зачастую надуманный нами сценарий развития событий маловероятен, и даже нереален.
Вообразите, что вам предстоит сказать тост на свадьбе собственного приятеля. В голове сразу проносится мысль: «О, нет!

И что я скажу? Это катастрофа!» Но перед тем как начать волноваться, стоит подумать, что ведь в действительности никакой катастрофы не будет.

Пускай даже Вам не удастся настойчиво и прекрасно сказать тост, очень многие люди на свадьбе вы не знаете и никогда больше не повстречаете. А те, у кого ваша речь вызовет хихиканье, уже на следующий день не вспомнят про это.

Психологи советуют задать себе следующие вопросы, если вас мучает ощущение волнения по поводу предстоящих событий:

  • Мое волнение обдуманно?
  • Это в действительности может случиться?
  • Если случится неприятность, что конкретно будет угнетать меня?
  • Я могу это пережить?
  • Что я могу сделать?
  • Если случится плохое, в чем будет моя вина?
  • Могу я как-нибудь приготовиться к отрицательному исходу?

Каждый раз, когда испытываете тревожность, начните отвечать на данные вопросы. Вы сможете увидеть, что по большей части мы беспокоимся зря, а каждую ситуацию, какой бы она для нас не казалась, можно пережить и спокойно жить дальше.

5. Как угомониться: поможет визуализация

Успокаивающая визуализация считается результативным способом победить тревожность. По большей части эмоции и мысли человека заняты информацией.

Мы думаем о чем-то как о неблагоприятном или хорошем, правильном или неправильном. Все это лишь ухудшает ощущение волнения. Попробуйте думать положительными образами.

Визуализируйте и вы почувствуете, как разум унимается, а мысли становятся ясными.
Показать упражнение по мысленной визуализации, чтобы угомониться
Вообразите, что вы в привлекательном парке, на лугу или на морском берегу. Попробуйте рассмотреть окружающую вас природу, увидеть листы, проплывающие по воде, или облака в чистом голубом небе.

Пропустите через себя эмоции, когда любуетесь красотой ландшафта, мысли и чувства, которые испытываете в этот момент. Пускай они спокойно проплывают в вашем разуме.

6. Как угомониться: перестаньте себя обсуждать

Дополнительным способом, который поможет победить ощущение волнения, считается применение специализированных карточек. На карточке вы пишите: «Я наблюдаю за собственными мыслями, чувствами, эмоциями, восприятием внешнего мира, чтобы понимать себя, а не обсуждать».

Лучше применять несколько карточек, которые вы можете поставить рядом с зеркалом, в машине, в кухонной комнате, чтобы они постоянно были перед глазами.
Подобный вариант обязательно принесёт результаты. Вы психологически настраиваете себя на позитивное восприятие, не давая беспокойным мыслям овладеть вашим разумом.

7. Как угомониться: начните думать оптимистично

Тревожность – состояние, в котором наша голова заполнена различными отрицательными мыслями, и мы регулярно ведем тяжелый внутренний разговор с самими собой. Постарайтесь контролировать собственные мысли.

Чтобы справиться с отрицательными установками, начните думать оптимистично.
Такие положительные утверждения помогают расслабиться, ощутить себя увереннее, и разумеется делают меньше волнение. Используйте позитивное мышление каждый раз, когда ощущение волнения начинает контролировать ваши мысли.

Приучите себя думать оптимистично при любых обстоятельствах, и вскоре качество вашей жизни ощутимо изменится в хорошую сторону.
Показать упражнение по положительному мышлению, чтобы угомониться
Придумайте хорошие мысли сами, чтобы заменить ими волнение и тревожность. К примеру, взамен того, чтобы подпитывать ощущение волнения различными «а вдруг у меня не выйдет», «а что, если», подбодрите себя: «Да, я беспокоюсь.

Но ведь я же могу справиться с этим. Я полностью контролирую собственные чувства и эмоции. Я успокаиваюсь.

Я спокоен и наслаждаюсь каждой минутой собственной жизни».

8. Как угомониться: живите в настоящем моменте

В основном, люди испытывают волнение по поводу предстоящих событий, переживая, что что-нибудь плохое может случиться в дальнейшем. Они абсолютно не замечают, что в действительности живут тут и в настоящий момент, и внимания не обращают на то, что происходит в этот момент в их жизни.
Прислушайтесь к совету психологов – остановитесь, глубоко подышите и сфокусируйте все собственное внимание на том, что происходит у нас в жизни в этот самый момент. Если даже это что-нибудь серьезное и досадное, сфокусировавшись на настоящем моменте, вы быстрее и эффектнее сумеете избавится от проблемы, и сделать меньше тревожность по поводу грядущего.

9. Как угомониться: продолжайте заниматься привычными делами

Пускай волнение и тревожность не отвлекают вас от тех дел, которыми вы бы занялись, если бы ощущали себя лучше. Нет ничего хуже, чем отложить собственные дела, и отдаться мыслям про то, как вам плохо.

Необходимо жить привычной жизнью дальше.
Если хотели пойти в кино, или вам немедленно необходимо в химическую чистку, то просто идите. Не меняйте собственные планы, решив остаться дома и взвесить собственную жизнь.

Так вы намного больше усугубите собственное ощущение волнения.
Психологи рекомендуют держаться обычного жизненного ритма, либо заняться чем-нибудь интересным, тем, что доставляет удовольствие и заставляет немного отключиться. Следуйте этому совету, и вы сможете увидеть, насколько быстро придёте в норму!
Постоянное волнение и тревожность, а еще связанное с этим нервное напряжение плохо воздействуют на жизненное качество. Мы все больше переживаем о будущем, ожидаем неприятностей и неудач, хотя в основном такие ожидания ничем не оправданы.

Мы ощущаем себя психологически подавленными, упрекаем себя в необоснованном беспокойстве, и благодаря этому намного больше усугубляем его. Следуйте указанным советам психологов, которые много раз подтвердили собственную результативность и для многих людей помогли сделать лучше собственную жизнь!

Как освободится от страха и волнения: причины появления

Готовы прекратить думать о собственной проблеме и напоследок перейти к настоящим действиям, которые смогут помочь освободится от проблем раз и насовсем? Тогда, может быть, вам понравится данная публикация.
Неожиданно появившееся ощущение волнения знают многие. Если человек чувствует его если есть наличие определенного источника опасности, это хорошо.

Организм аналогичным образом мобилизует силы для борьбы с отрицательными факторами, вызвавшими волнение.
Когда навязчивые тревожные мысли вызывают затяжную бессонницу, панические атаки, неврозы, нужно немедленно принимать меры. Психологам известны разные методы, как освободится от чувства волнения: медитация, самоанализ, психотерапия.

Их используют отдельно либо в комплексе с консервативным лечением.

Главные причины тревожности

У любого человека есть слабенькое место, проблемы, заставляющие переживать очень сильно. Волнение может касаться различных жизненных сфер:

  1. Работы. Когда человек чувствует волнение перед сдачей отчетов или переживает, что не может справиться с собственными задачами, предполагая, что его выгонят с работы, боится выговора руководства;
  2. Детей. Если переживания про них вынуждают отступать на другой план все другое. Кажется, что дети находятся в опасности, могут упасть, заболеть, попасть в малоприятную ситуацию. В подобном случае родители держат собственного ребенка под строгим контролем, звоня ему каждую свободную минуту;
  3. Семьи. Тревога охватывает при размышлении о будущем, к примеру, женится либо нет парень. Людей в браке тревожат прочие вопросы, не изменяет ли вторая часть, почему задерживается, что ощущает, не прячет ли реальные проблемы за молчанием.

Любому человеку присуще волноваться, однако, когда тревога охватывает все жизненные сферы и проявляется на окружающих, следует подумать.
Чтобы понимать, как освободится от страха и волнения, необходимо найти причину расстройства. Иногда она прячется в сбоях работы организма, к примеру:
В данном варианте нужно лечить первичные болезни, вызывающие расстройство. По этой причине при усугублении тревожного состояния лучше сходить к доктору, чтобы убрать сложности со здоровьем в физическом проекте.
Очень высокая тревожность удерживает в напряжении без заметных причин. Если даже в жизни все спокойно, и человек не чувствует проблем, он пребывает в беспокойстве, дожидаясь подвоха. Причинами такого состояния могут быть:

  • Детские травмы. К примеру, унижение со стороны родителей, жизнь в неблагополучной семье, где отец пьет и поднимает руку на мама. В дальнейшем подсознание выдаёт страшные картинки, вызывающие малоприятные воспоминания, откладывающие отпечаток на всю жизнь;
  • Отрицательный жизненный опыт. Касается это плохих отношений в предыдущем, физического или эмоционального насилия. Часто люди становятся тревожными после смерти родственника, тем более, если ухаживали за ним долгое время;
  • Невысокая самомнение, закомплексованность в себе;
  • Неправильные установки родителей, когда ребенка защищают, говоря об окружающих опасностях. В подобном случае ребенок начинает воспринимать мир как опасность и боязнь преследует его в совершолетней жизни, если не пересмотреть собственное отношение к происходящему.

Беспокойный ребенок

Обозначение волнения

Это эмоция, которая выражается целой гаммой малоприятных чувств и чувств. Очень популярными отрицательными эмоциями, по мнению психологов, являются ревность, зависть.

Но самыми разрушающей и деструктивной эмоцией профессионалы именуют собственно тревогу.
Это неконтролируемый страх предстоящих событий. Зигмунд Фрейд определял беспокойное состояние, как страх без конкретной причины.
Важно! Согласно данным статистики собственно психические расстройства – самые популярные психологические патологии.
Тревогу разделяют на несколько видов:

  • нормальная – беспокойное состояние появляется иногда, не отражается на деятельности;
  • патологическая – плохо отражается на качестве жизни, сопровождается яркой симптоматикой.


Очень часто беспокойное состояние вырисовывается у людей с богатым воображением, когда человек обеспокоен будущими событиями. В состоянии волнения человек заранее прогнозирует неудачу, предвидит для себя опасность.
Аналогичное состояние сопровождается некоторыми симптомами:

  • учащается пульс;
  • увеличивается потливость;
  • появляется кожный зуд и головокружение;
  • дети становятся плаксивыми и суетливыми.


Важно! Очень важно узнать состояние волнения и детей в подростковом периоде.

Если у подростка в речи появляются выражения: «как-то не по себе» или «беспокойно», внимание свое обратите на психологическое состояние ребенка.
Тревожность увеличивается понемногу и может достигать собственного пика вечером, двигательной активностью человек пытается подавить агрессию.
В психологии выделяют несколько стадий волнения:

  1. первая степень – человек переживает легкую напряженность, настороженность;
  2. следующий уровень – внутренний дискомфорт выражен более четко, вырисовывается нервозность;
  3. 3-ий уровень отличается сильной тревогой, чувством угрозы;
  4. на следующей стадии кроме волнения возникает страх;
  5. на другом уровне человеческое состояние ухудшается, появляется чувство приближающейся катастрофы, появляется не просто страх, а ужас;
  6. на шестом уровне человек начинает панически искать помощи у окружающих, развиваются неврозы и навязчивые идеи.

Симптомы проблемы

Как освободится от зависимости к мужчине своими силами — рекомендации психолога
Тревожность вырисовывается физическими и психологическими изменением. Так, у человека нарушается сон, беспокойные мысли не дают расслабиться.

Регулярно ощущаются утомленность, разбитость днем, ночью охватывает волнение.
Страдает аппетит, может повыситься, в то время как насыщаемость пищей существенно уменьшится. Беспокойный человек готов скушать ни одну порцию любимого блюда, он при этом не получит удовольствия.

Аппетит может совсем исчезнуть, когда даже вид еды начнет вызывать омерзение.
Также у тревожного человека:

  • Учащается пульс;
  • Увеличивается давление;
  • Мучает чувство «комка в горле»;
  • Развиваются проблемы с ЖКТ;
  • Возникает плохое отношение к прежде не интересовавшим вопросам;
  • Появляются напряженность, нервозность, нервозность;
  • Вырисовывается ощущение беспомощности, неспособности решить и отвечать за собственные действия.


Есть признаки, которые можно увидеть издали. Тревожность отражается в поведении человека, когда он начинает покусывать губы, теребить мочку уха или регулярно поправлять волосы.

Некоторые подергивают ногой, трогают очки, начинают щелкать пальцами или стучать по столу.

Наружные проявления тревожности
Можно проверить уровень волнения, пройдя online тест, где нужно дать ответ на несколько вопросов. Когда признаки расстройства на лицо, необходимо думать, как справиться с тревожностью.

Для начала попытаться убрать напряжение своими силами.

Характерности поведения высокотревожного человека

Не всегда сам человек понимает проблематику, да и со стороны тревожность заметить тяжело. Тем более если та маскируется, происходит компенсация или включается механизм защиты. Однако можно именовать несколько отличительных отличий тревожного человека:

  1. Слишком эмоциональные реакции на неудачи.
  2. Уменьшение работоспособности в стрессовых ситуациях или при малых сроках.
  3. Боязнь неудачи, доминирующая над стремлением к успеху.
  4. Ситуация успеха служит стимулом и мотивацией к деятельности, ситуация неуспеха – «убивает».
  5. Восприятие всего окружающего мира или многих объектов как опасных, хотя субъективно это не так.


Низкотревожные личности выделяются противоположными свойствами. Так, к примеру, ситуации неуспеха служат для них большим мотиватором, чем успех.

Впрочем невысокая тревожность – другая сторона медали, она также опасна для личности.
Более очевидными реакциями организма являются соматические признаки. При большом уровне тревожности отмечаются:

  • кожные странности (зуд, сыпь);
  • изменение работы сосудисто-сердечной системы (гипертония, тахикардия);
  • нарушения дыхательной функции (одышка, асфиксия);
  • диспепсические расстройства (понос, изжога, метеоризм, запор, сухость во рту);
  • генитально-уринальные реакции (нарушение цикла у женщин, импотенция у мужчин, регулярное мочеиспускание, боли);
  • вазомоторные явления (потливость);
  • проблемы костно-мышечного аппарата (боли, нарушение координации, скованность).

Беспокойный человек предрасположен к профессиональному и эмоциональному выгоранию, более выраженному осознанию травмирующих факторов и опасностей (к примеру, специальность хирурга); не удовлетворен собой, жизнью, специальностью; ощущает безысходность, «загнанность в угол», «клетку»; депрессивен.

Как освободится от тревожности своими силами

Как освободится от ревности — рекомендации психолога для женщин, пичины и преодоление
Частые переживания изнуряют, человек себя ощущает усталым и разбитым. Окружающие не всегда знают его поведение, очень часто отворачиваясь, в то время как ему нужна помощь.
Следующие методики дадут представление про то, как справиться с тревогой:

  1. Смена обстановки. Это не обязательно переезд в иную жилую площадь или отпуск в теплых странах. Достаточно поменять обычный порядок вещей, чтобы победить тревогу, к примеру, отправиться на работу по другой дороге, отобедать в новом ресторане, отказавшись от домашней еды, переставить письменный стол ближе к окну;
  2. Отдых, переключение. Необходимо позволить расслабиться, побаловать себя чашкой кофе, вкусным завтраком. Сделать паузу, нельзя работать на изнашивание, отдых должен сопровождать трудовой процесс. Помогает бороться с тревогой физнагрузка: это могут быть бег, плавание, катание на велосипеде, лыжах. Важное условие, чтобы занятие доводилось по вкусу;
  3. Освобождение впечатлений. Нельзя удерживать негатив или грусть. Накопленные эмоции отрицательно воздействуют на организм в общем. Лучше себе позволить ощутить тревожность, принять ее, вплакнуть, если появилось желание. Если не выйдет выговориться, можно написать о накопившемся беспокойстве на бумажном носителе. Главное – избавиться от отрицательных впечатлений, не возвращаться к ним регулярно;
  4. Взгляд на проблематику со стороны. Способ даст возможность осознать бессмысленность переживаний в отношении всей жизни. Необходимо попробовать представить происходящее, к примеру, из космоса. Осознать, в какой степени маленькие люди в масштабах вселенной. Возможно, проблема покажется несущественной, по сравнению с происходящим в мире. Можно подумать о тревожащей ситуации с позиции времени, вспомнится ли это через десятилетие, и какие чувства вызовет;
  5. Отстранение от прошлого. Прекратить прокручивать события, вернуть которые нереально. Необходимо принять тот момент, что прошлое поменять нельзя. Частые воспоминания об отрицательных событиях вынуждают переживать их снова, что держит в состоянии волнения. Отказ от пережитых факторов и нацеленность на яркое грядущее смогут помочь уменьшить уровень волнения.

Счастливая женщина, не мыслящая о прошлом
Практические методы борьбы с тревожностью дают результат при их каждодневном использовании.

Топ 15 вариантов защиты

1.Карта страхов

В статье про энергетических вампировя рассказывал о пользе искусства. Оно помогает не только освободится от накопленной и разрушающей энергии, но и осознать что-то, найти контакт с собственным подсознанием.

Таким образом, чтобы выучится отслеживать возникновение первых признаков страха, на моменте, как только зарождается тревога, чтобы дело не доводить до паники, когда уже как правило невозможно с собой совладать своими силами, вам нужно изобразить карту собственных переживаний.
Для этого изобразите фигуру человека и установите метки в тех областях, в которых ощущаете изменения, когда боитесь. Что происходит с вами в данный момент? Кружиться голова?

Потеете? Учащается сердцебиение?

Ваши ноги готовы бежать, либо наоборот, словно прирастают к поверхности пола? Выпишите полностью все признаки, после стоит подумать, попробуйте вспомнить, какие появляются первыми, с какими наиболее тяжело справиться?

Такое внимательное изучение поможет в последующем управлять собственным состоянием.

2.»Перебояться»


Психология взяла на вооружение один прекрасный способ, подсмотренный в живой природе. Когда, например, ягуар преследует косулю, но по какой-то причине отвлекается, и у возможный жертвы возникает возможность убежать, то самое первое, что она выполняет после того, как очутится в безопасности – начнёт сильно-сильно трястись.

Она не понимает ничего в психотерапии, но подсознательно ощущает, что ей это нужно. «Перебояться», усилив напряжение в мышцах, чтобы оно покинуло тело и опять идти на поляну щипать травку.
По этой причине попытайтесь сесть комфортно и начните дрожать, трясти конечностями, чтобы аж подбрасывало, тогда не будет у вас формироваться нелогичных опасений и болезней на фоне пережитого стресса. А еще при помощи данной техники вы сумеете оказать помощь ближайшим, обняв сзади и помогая раскачиваться.

3.Изображение страха

Снова берите бумажный лист и карандаши, будете рисовать, только с несколько иной целью – нужно разделить собственный страх от себя и устранить. По этой причине пофантазируйте, изобразите его так, как захочется. Потом берите лист и прочувствуйте, что теперь он у вас в руках, теперь вы его контролируете и решаете, что сделать.

После этого порвите, сожгите, потопчитесь ногами, в общем, сделайте все, чтобы устранить его, ощутив, как становится легче.

Повышенная тревожность. Как бороться с тревогой. 6 советов. Психолог Лариса Бандура

4.Медитация

Вернуть равновесие и баланс в собственную жизнь вам поможет медитация. При помощи нее вы расслабите тело, укрепите дух и будете сохранять хладнокровие в каждых ситуациях.

Посмотрите данную статью, там детально описаны техники, которые в силах повторить даже новички.

5.«Десенсибилизация и переработка движением глаз»

Знаменитая «психологиня», Френсин Шапиро, придумала, как побороть тревогу. Стоит комфортно сесть напротив стены и подобрать две крайних точки, справа и слева, на которые вы сумеете смотреть, двигая глазами, чтобы голова не поворачивалась. После необходимо подумать про то, что вас сильно пугает, в малейших деталях прокручивая ситуацию в голове и не переставая движение глаз.

Ритм подбирайте комфортабельный для вас, основное сделать не менее 24-х движений в одну сторону. После этого сделайте перерыв, после которого совершите очередной цикл.

Такая терапия должна продолжается 10 дней, после этого вы увидите, что уровень волнения существенно снизился.

6.»Посмотреть на страху в глаза»


Какое бы сопротивление ни появилось, его стоит одолевать, другими словами попробовать «посмотреть на в глаза» собственным переживаниям. Это тяжело, хорошо, если заручитесь поддержкой близких.

ТРЕВОГА, СТРАХИ И ПЛОХИЕ МЫСЛИ. Как себе помочь? Как изменить жизнь? Ада Кондэ

Нужно понять, что прошлый опыт остался в предыдущем, совсем не обязательно он повторится, попробуйте собственные боязни испытать на реальность.
Я не призываю одолевать панику и лезть в террариум со змеями, если они вызываю ужас, нет, просто отважьтесь сходить в зоопарк, взглянуть на них ближе, прочтите литературу, чтобы выяснить сферу проживания и другие подробности. Чем больше информации у вас будет, тем меньше остается места фантазиям.

7.Продвинуть в развитии

Вылечить поможет понимание того, что волнение и тревога – это остановленное любопытство. Например, человек, до ужаса боящийся акул, и даже в речке не заплывающий на глубину, знает наизусть все фильмы про них.

Так как зовет и пугает одновременно, так как восхищает, очаровывает и при этом вызывает чувство отвращения или ужаса.
И одни подбирают идти за собственным интересом, выполняя безопасность, а иные начинают бояться воды, даже в ванной не давая себе возможности расслабиться.
Посмотрите статью о навязчивых мыслях, там описаны способы, которые смогут помочь контролировать мучительные мысли, не дающие покоя.

8.Спорт

В самом страхе заложено довольно много энергии, так что находите возможности её расходовать, чтобы её чрезмерность не пошла во вред. Интенсивные физические тренировки, плавание, и тем более агрессивные спортивные виды, например, перестрелка, бокс или единоборства превосходно управятся с этой функцией.

9.»Выгода»

Кроме понимания причины появления ужаса, очень важным считается и осознание выгоды её возникновения. Да, каждая наша привязанность, даже разрушительная, имеет вторичную выгоду, и если вы распознаете её, то она утратит собственную силу над вами.
В большинстве случаев так работают во время лечения зависимости от курения. Как только человек распознает удовлетворяемую необходимость при перекуре, у него возникает возможность выдумать больше щадящий способ её удовлетворения.
Точно также с тревогой, ответьте себе на вопрос, только будьте добропорядочными, это необходимо, прежде всего, вам: «Что я получаю благодаря собственной фобии?». Одни купаются во внимании, иным не приходится отвечать за какую-то часть собственной жизни, а третьи наказывают себя за какие-нибудь промахи.

А что происходит с вами?

10.»Погружение»

Есть такие кардинальные методы, как намеренное погружение в состояние ужаса и усиление его. Да, уже звучит плохо, однако это работает, и знаете как?

Если повседневно уделять время данному действию, то уже через несколько недель, в том месте, где возникала суета, начнёт возникать хандра, так как уровень энергии начнёт падать, исходя из этого и интерес тоже.

11.Дыхательные техники


Очень часто навязчивые состояния и фобии появляются вследствие конфликтных ситуаций, травм и сложностей, психика не выдержит напряжения и даёт сбой. От этого человек начинает испытывать панические атаки, во время которых аж задыхается от волнения и волнения. По этой причине чрезвычайно важно уметь расслабляться, и сделать это намного лучше при помощи дыхательных техник.

Разные способы я детально описал в данной заметке.

12.Общество

Поищите во всемирной сети сообщества людей с аналогичными переживаниями, как у вас, осознание того, что вы не один такой немного делает легче состояние. Вы сумеете помогать друг другу, делиться советами и жизненными историями.

Вместе ведь легче справляться.

13.Наблюдение

В следующий раз, как только испытаете приступ паники, сосредоточьтесь и попробуйте посмотреть за собой и собственными чувствами вроде бы со стороны, отгородится от происходящего. Этот приём поможет успокоиться и угомониться.

14.«Мозговой штурм»

Выпишите полностью все мысли, появляющиеся при воспоминании о предмете вашей фобии. Так подключится подсознание, вы немного «разрядитесь», и, может быть, осознаете какие-нибудь тонкости, которые справяться в последующем с вашим «мучителем».

Детальнее об этой технике, вы можете прочесть здесь.

15.Аутотренинг

Посмотрите статью по данной ссылке. Так как аутотренинг как раз помогает в данных случаях, также вы при его помощи повысите самомнение и станете увереннее в себе.

Истоки очень высокой тревожности

Как начать новую жизнь с чистого листа — рекомендации психолога
В психологии причины очень высокой тревожности точно не установлены. Есть самые разные мнения по поводу предпосылок развития аналогичного состояния.
Нужно обратить внимание! Степень тревожности зависит от личностных свойств человека, его характера и состояния нервной системы.

Думают, что очень высокое волнение сформировывается генетически, но врожденной спецификой не считается.
Очень часто болезнь появляется конкретно от нервов, перенапряжения и лишней чувствительности. Человек имеет предрасположенность к развитию тревожности, а общество приводит к появлению устойчивого волнения. Неверное отношение к миру и себе порождают:
В результате создается неадекватная самомнение, человек чувствует себя сомневающимся. Если его не знают окружающие, скапливается страх, одолевают навязчивые мысли, избавления от впечатлений не происходит. Отсюда появляются:

  • переживания за любую мелочь;
  • кажется, что опасность поджидает везде, и справиться с ней возможности нет.


Внутренний ребенок боится всего происходящего и заставляет жить в регулярном страхе. Личностная тревожность, не зависящая от обстоятельств, наиболее опасная, портит жизненное качество человека и его окружения. Волнение появляется в виду того, что мир вокруг вас кажется враждебным.

Чувство беспомощности сковывает движения и мысли, кажется, что все плохо, любое мероприятие плохо красится. В подобном состоянии человек не может принимать решения, считает виноватым в собственных проблемах окружающих.

При очень высокой тревожности нет сил и смелости взять ответственность за происходящее в собственные руки.
Нужно обратить внимание! Когда сомневающийся в себе человек находится в регулярном стрессе, конфликтах, под давлением, получает негативную информацию, тревожность скапливается и окрашивает происходящее в мрачные тона. Ему не хочется ничего делать, может развиться состояние безразличия, когда перестанет волновать, как убрать тревожность, что происходит вокруг.

Человек разочаруется в жизни и погрузится в себя. Подобное состояние грозит развитием подавлености, одолеть которую довольно сложнее.

Слабость от тревожности

Откуда берётся страх?

Страх, по собственной сущности – это инстинкт, помощник всех живых существ. Из за того что, что человек в развитии высшей нервной деятельность пошёл дальше других зверей, усложнилось и его взаимное действие с миром.

Угрозы здоровью может и не существует, однако он, испытав её как то, будет выдумывать различные опасности, даже в том случае, если они не совпадают с действительностью.
Так как очень много наших проблем в совершолетней жизни тянется из детства, то, если не заниматься самосовершенствованием , они могут преобразиться в фобии. Они как раз и контролируют жизнь, лишая всех прелестей и свободы.

Человек может понимать абсурдность собственной фобии, но все равно пытаться остерегаться.
К примеру, ребёнка покусала собака, или же просто гавкала, чем основательно его напугала. Так как в нашем обществе сильно не принято хныкать, тем более мальчикам, родители могли начать быстро его утешать, не дав шанса скинуть стресс.

Тогда это переживание ужаса «заталкивается» вглубь себя, и даёт о себе знать при каждом появлении хвостатого, даже в том случае, если он не агрессивно настроен.
В крайних, тяжёлых случаях фобия собак может стать настолько сильной, что он вполне может прекратить выходить из дома, даже будучи уже взрослым мужчиной. Все зависит от степени травмы, состояния психики и того, была ли возможность приобрести поддержку и скинуть напряжение.

Рекомендации психолога при проблеме

Важно! Первая задача для тревожного человека – создать соответствующую самомнение, выработав уверенность в себе. Нельзя опираться на отрицательный опыт, необходимо держать в памяти успехи и достижения.

Действия и события должны цениться с опорой на позитивные воспоминания.
Как побороть страхи и тревогу рекомендации психолога:

  1. Следует иметь в виду, что нельзя все взять под контроль. Опасаясь события или встречи, хорошо изучить дополнительную информацию и разработать рабочий план. Свыкнуться с мыслью, что работа проделана по максимуму, и больше нет возможности оказать влияние на результат. Всегда понимать, что события могут выйти из-под контроля, это не должно приводить к панике и новым беспокойствам. Для подобных случаев лучше иметь дополнительный план или продуманные пути к отступлению;
  2. Нельзя просто сидеть и переживать, необходимо облачать тревогу в действия. Движение и занятость – основные средства для борьбы с беспокойным состоянием. Страх всегда пропадает, когда смотреть ему в глаза. Ничего не деланье только ухудшит положение и повысит осознание беспомощности;
  3. Необходимо обращаться к старым друзьям или новым знакомым в поиске поддержки. Тревожному человеку особенно нужны тёплые слова и согласие. Совместные занятия уменьшают ответственность, помогают снятию напряжения, значит, притупляется тревога. Не опасайтесь молить о помощи окружающих;
  4. Часто тревожность вызвана очень большим напряжением, накопленными эмоциями. Необходимо позволить выйти им наружу. Можно писать, рисовать, вышивать. Любое действие, облаченное в увлечения, не только улучшит настроение и самомнение, но и поможет успокоить нервную систему;
  5. Чтобы прекратить бояться, необходимо представить самый худший вариант развития событий, что может случиться в конце концов. Необходимо ощутить, увидеть со стороны, чтобы оценить результат. Ведь более всего пугает неразбериха. Осознание самого страшного итога освободит от лишних переживаний, поможет забыть о опасения.


Когда использование методик спокойствия не помогает, советуют обращаться к лекарствам, в большинстве случаев предписывают средства от бессонницы, психотропные препараты. Одна таблетка не может решить проблемы, принятие лекарств совмещают с психологическими приемами, беседами.

Беседа с психотерапевтом
Человеку присуще тревожиться, сталкиваясь с новыми проблемами. Волнение связано с неизвестностью, предвкушением неизвестного результата.

В большинстве случаев подобное состояние заставляет мобилизовать силы и действовать. Если тревога преобразовалась в верного спутника, заставляющего с опаской смотреть вокруг, следует подумать о борьбе с ней.

Не считая отравления жизни и постоянного прокручивания в голове отрицательных сценариев, ничего отличного она не принесёт. Справиться можно своими руками или, обратившись с просьбой о помощи к родным людям.

Если остается очень высокая тревожность, как избавиться, человек не понимает, лучше обратиться с просьбой о помощи к психотерапевту. Доктор оценит состояние заболевшего, определит истоки расстройства, направит по верному пути к выздоровлению.

Депрессия

Расстройство психики, при котором человек не может тешится жизни, получать удовольствие от общения с близкими, не хочет жить, именуется депрессией и может длиться до 8 месяцев. У широких слоев населения существует риск приобрести такое расстройство, если в их жизни присутствуют:

  • малоприятные события — потеря родных людей, развод, проблемы на работе, отсутствие друзей и семьи, денежные проблемы, плохое здоровье или стресс;
  • психологические травмы;
  • близкие люди, страдающие депрессией;
  • травмы, полученные в раннем возрасте;
  • принятые лекарства, назначенные своими силами;
  • потребление наркотиков (спиртное и амфетамины);
  • травма головы в предыдущем;
  • различные эпизоды депрессий;
  • хронические состояния (диабет, хроническая болезнь легких и заболевания сердца).

Человек, томящийся депрессивным расстройством, пессимистически настроен, агрессивен, тревожен, чувствует постоянное ощущение вины, неспособен сосредоточиться, у него нарушен аппетит, бессонница, его посещают мысли о самоубийстве.
Долгое невыявление подавлености может привести человека к приёму спиртного или иного вида веществ, что существенно проявится на состоянии его здоровья, жизни и жизни его близких.

А здесь еще и депрессняк…

Тревожно угнетенное расстройство, как одна из форм неврозов, как считают профессионалы, уже к 2020 году занимает второе место после сердечной ишемической болезни, среди расстройств, приводят которые к инвалидности.
Состояние хронической тревожности и подавлености схожи, собственно поэтому возникло понятие ТДР, как определенная переходная форма. Симптоматика расстройства следующая:

  • перепады настроения;
  • нарушения сна в течение долгого периода;
  • тревога, боязни за себя и близких;
  • безразличие, бессонница;
  • невысокая трудоспособность, снижение внимания и памяти, неспособность усваивать новый материал.

Как перестать БЕСПОКОИТЬСЯ и начать жить (3 ЗОЛОТЫХ СОВЕТА) — Дейл Карнеги — Как выйти из депрессии


Есть и вегетативные изменения: усиленное сердцебиение, очень высокая потливость, приливы либо, наоборот, озноб, ощущения боли в солнечном сплетении, нарушения работы ЖКТ (боль в животе, запор, диарея), мышечные боли и другое.
Тревожно депрессивный синдром отличается наличием нескольких перечисленных выше симптомом в течение пары месяцев.

Требуется помощь: диагностика

Постановка диагноза должна выполняться исключительно специалистом. По симптоматике видно, что все тревожные состояния соединяются между собой, нет четких объективных критериев, которые могут поделить, четко и точно, одну форму тревожного расстройства от другой.
Диагностика специалистом выполняться с помощью цветовой методики и беседы. Обычная беседа, неторопливый разговор, являющийся «тайным» опросом, поможет обнаружить подлинное состояние человеческие психики.

Этап лечения приходит лишь после постановки точного диагноза.
Есть подозрения на формирование тревожных расстройств? Остается обратиться к собственному участковому терапевту.

Это начальный этап.
Дальше уже на основании всех симптомов терапевт порекомендует, необходимо обращаться к психотерапевту либо нет.
В поисках доктора следует предусмотреть несколько правил: не кидаться на сомнительные объявления, идеально, если психотерапевт будет с рекомендациями и опытом; во время сеансов должно быть удобно, если больной себя будет чувствовать скованно – результата не будет.
Все вмешательства должны выполняться только в зависимости от степени и тяжести расстройства. Нужно выделить, что лечение строиться только индивидуально.

Есть методики, базовые советы, но результативность лечения устанавливается лишь от ответственного подхода к каждому пациенту отдельно.

Вы не одни

Во время еще одной мощной попытки привести в порядок собственный ум я вступила в анонимную группу поддержки. Вышедши далеко за пределы своей зоны комфорта, я нашла в иных то, чего не хватало мне самой: принятие, как в старой молитве о мудрости и терпении.

С правой стороны от меня сидела мама, потерявшая сына. Слева — пожилой вдовец, он даже в наше время носил в кармане фотографию возлюбленной жены.
«Круг доверия» научил меня тому, что тревога приходит в различных обличьях, по различным причинам. Новые обстоятельства заставили меня вернуться мыслями к первому психотерапевту и к шкале волнения.

В сравнении с теми, кого постигла тяжёлая утрата и чья тревога достигала десяти баллов, моя, наверное, остановилась на пяти. Однако в той комнате, наполненной столькими незнакомцами, которым была ведома глубинная боль, числа не имели значения.
Ты можешь быть самым богатым в мире магнатом либо же обитать в трущобах; можешь быть наиболее распространенным человеком в собственном круге либо же совсем не иметь друзей. Может, ты пережил большое количество потерь либо же ни одной.

Тревога не знает границ, и то, что для одного человека — один балл, для иного оказаться может десяткой, так что сопереживайте тем, кто вас окружает.
Во многих случаях тебе неведомо, что кто-то сражается с этим демоном, до той поры, пока ты не начнешь расспрашивать его. Либо же, в моем случае, пока не встретишься со мной в группе поддержки, не обнаружишь мой большой палец в «антистрессовом камешке» или не увидишь, как я медленно завожусь в очереди в магазине.
Если тревога поедает ваш мозг, как и мой, я хочу, чтобы вы знали, что вы не одни. Вы можете ощущать себя так, словно ваше тело и мысли застряли в самом центре торнадо. Вам может казаться, что все смотрят на вас, говорят о вас.

Что вы непонятный или несхожий на всех человек либо же с вами что-то не так. Можете угадывать, а кончится ли это когда-либо, есть ли в перечне допустимых катастроф последний пункт.

Вы можете даже бояться, что никогда не обретете вновь контроль над вашим похищенным мозгом. Тревога желает, чтобы вы верили во все плохое, так как если вы не будете этого делать, она утратит над вами власть.
Вот посеянное семя. Вот обман.

Комплекс проявлений

Симптомы тревожных расстройств разделяют на две группы:

  1. Соматические симптомы. Отличаются ощущениями боли, ухудшением здоровья: головные боли, нарушение сна, потемнение в глазах, возникновение потливости, регулярное и больное мочеиспускание. Можно сказать, что изменения человек ощущает изменения на физическом уровне, и это намного больше усугубляет беспокойное состояние.
  2. Психические симптомы: эмоциональное напряжение, невозможность человека расслабиться, зацикленность на ситуации, постоянное её прокручивание, забывчивость, невозможность на чем-то сосредоточиться, невозможность усвоить новую информацию, нервозность и враждебность.

Переход всех вышеперечисленных симптомов в затяжную форму приводит к подобным плохим последствиям, как неврозу, хронической подавлености и стрессам. Жить в сером, страшном мире, где нет ни радости, ни смеха, ни искусства, ни любви, ни секса, ни дружбы, ни вкусного ужина или завтрака…это все результаты не пролеченных расстройств психики.

Как освободится от волнения: рекомендации психолога

Большинство людей обращаются к психологу с вопросом: как освободится от волнения, подавлености и раздражительности насовсем? Будет неправильным, если психолог скажет, что аналогичное освобождение возможно, потому как тревога считается одним из базовых чувств, свойственных человеку.

Это негативным образом окрашенная эмоция, появляющаяся в ситуациях неопределенности как реакция на ожидание чего-то отрицательного. Тревога разнится от страха – в основном, причины появления страха бывают понятны человеку, а причины появления волнения очень часто неосознаваемы.

А если не ясны причины, то и избавиться от волнения бывает особенно трудно.
Как и другие основные чувства (страх, удовольствие, неудовольствие, гнев), тревога имеет собственные позитивные функции – она предохраняет человека от потенциально плохого поведения, помогает ему критично и избирательно относиться к находящейся вокруг реальности, а еще способствует его социализации. Она может усиливаться в важной для человека ситуации, а еще при нехватке времени и информации.
В большинстве случаев тревога перестает исполнять положительные функции и начинает причинять вред личности. В большинстве случаев невротическая тревога не отвечает важности ситуации и бывает не связана с настоящей угрозой. Причины перехода нормальной волнения в невротическую могут быть как внутренние (телесные или психологические), так и наружные.

Тогда напрашивается вопрос: как избавиться от волнения и страха?
Чтобы дать ответ на данный вопрос, следует правильно понимать причины появления волнения. Известнейший психоаналитик Зигмунд Фрейд определяет ее как досадное переживание, сигнализирующее о возможной опасности.

Оно переживается как чувство неопределенности и беспомощности, сопровождается соответствующими телесными реакциями, к примеру, частым сердцебиением.
Ключевым выходом в вопросе, как освободится от волнения, подавлености и раздражительности, Фрейд считал борьбу или бегство от нее, а еще разные способы психологической защиты. К ним можно отнести отрицание (“со мной этого не происходит”), рационализация (“это нужно по ряду разумных причин”), проекция (“раз я так считаю и чувствую, то и остальные тоже”), регрессия (детское поведение) и остальные.

Хорошо и одинаково развитые защитной функции уберегают личность от лишней тревожности, но если происходит перегиб в какую-либо сторону, это становится психологической трудностью.

Копинг-механизмы как натуральные регуляторы волнения

Но есть личностные образования намного большего порядка, помогающие человеку бороться с тревогой. В психологии они получили наименование копинг-механизмов (от английского “соре” – оберегать).
Копинг или совладание – это комплекс осознанных действий (мысли, чувства, поведение), разрешающих человеку справиться с внутренним напряжением и дискомфортом с помощью возможностей, надлежащих свойствам личности и ситуации.
В отличии от психологических защит, копинги являются осознанными и более результативными методами борьбы с тревогой – они подстраиваются под тревожащую ситуацию, не ухудшают восприятие реальности, а их эффект пролонгирован. Как освободится от страха и волнения при помощи копингов?

Для этого следует полностью понимать появившиеся трудности, знать разные способы совладания с ситуацией этого типа и уметь вовремя использовать их В практических условиях. Какие же есть виды копинг-механизмов?

    Совладание, направленное на решение проблемы

Это может быть фокусирование на разрешении трудной ситуации, ее постоянное обдумывание с учетом остальных точек зрения. Решению проблемы также способствует усердная работа и добросовестное отношение, положительный взгляд на ситуацию и поддержание бодрости духа.

Нелишним станет активный отдых – смена деятельности или спортивные занятия.

Совладание, направленное на получение социальной поддержки
К этому типу психологи относят стремление поделиться собственной трудностью с другими, получить согласие. Это общение с близкими друзьями или приобретение новых. У человека, выбирающего такой копинг, появляются стремление быть с кем-либо рядом и интерес к тому, что делают прочие.

В случае с появлением рабочих проблем он обращается за профессиональной помощью, в случае с появлением проблем собственных – ищет духовную опору: читает соответствующую литературу, общается с духовным наставником.
Некоторые психологи уверены, что малоэффективными оказываются волнение о будущем, надежда на чудо, отказ от действий, уход в болезнь, “выпуск пара”, вымещение неудач на остальных, спиртное, стремление отключиться и расслабиться с применением релаксации, уход в себя и самообвинение. Впрочем с этим можно спорить, ведь для кого-то отвлечение от проблем может быть очень практичным если не в снятии волнения, то уж точно в накоплении ресурса для борьбы с ней.

Несколько психологических советов

Есть смысл напомнить, что избавиться полностью от чувства волнения нереально – она необходима человеку во многих ситуаций. Но если она начинает мешать вам жить, то психологи дают ряд определенных советов, как освободится от чувства волнения:

    Подбирайте тот способ снятия волнения, который подойдет вам

К примеру, если вы тревожитесь о ребенке, практичным может быть разговор с подружкой, имеющей детей. Впрочем кому-то данный вариант не подойдет, и одним из лучших считается взаимное действие с самой трудностью – к примеру, разговор с ребенком или предложение помощи ему.

Поддержка со стороны уменьшает внутреннюю напряженность
Видели ли вы, что когда вы что-то делаете в одиночку, возрастает ответственность, а это означает, и тревога? Это говорит о том, что чувство совместности может уменьшать напряжение, также как и согласие со стороны чужих либо даже хвала.

По этой причине в тревожных ситуациях постарайтесь с кем-либо кооперироваться, молите о помощи или совета или же просто ищите поддержки у друзей.

Направьте энергию в мирное русло
Очень часто тревога – это собравшееся напряжение; реализуйте его в мирном ключе, к примеру, в творчестве, увлечения, квартирной уборке или занятии спортом.

Пробуйте разные варианты для самоуспокоения
Какой-то вариант может быть прекрасен в одной ситуации и неэффективен в другой. Более того, применение лишь одного способа снятия волнения сужает ваше мышление, а результативность этого варианта уменьшается.

Повышайте собственную самомнение
Психологами обосновано, что есть связь между невысокой самооценкой и высокой тревожностью. Сомневающийся в себе человек регулярно волнуется про то, что у него ничего не выйдет, так как он глупый, слабый, некрасивый и т.д. … Повышайте самомнение с помощью аутотренинга (“я – самая обаятельная и симпатичная”) и устранения проблемных зон вашей личности.

Разбивайте серьезные проблемы на очень маленькие
Наше восприятие устроено аналогичным образом, что мировые проблемы воспринимаются как нерешаемые и вызывают больше волнения, чем небольшие. Можете попробовать взять чистый бумажный лист и поделить его на 2 столбика: в одном выписать то, что вас волнует, а в ином – сроки и способы решения.

Попробуйте проиграть худший вариант развития событий
Аналогичным образом вы сумеете пережить его неопасным способом, и он встроится в ваш опыт, что приводит к уменьшению неопределенности и уменьшению волнения. А уж перестав бояться самого страшного, вы перестанете тревожиться и об остальном.
Не всегда стоит пугаться собственной волнения. Не нужно забывать, что она может быть полезной, ведь иногда конкретно она побуждает вас принять меры и решить какую-то определенную проблематику. Однако помните и то, что если вы позволяете вашему мозгу регулярно прокручивать “а что, если…”, выдумывая различные худшие сценарии, то в подобном случае тревога и волнение будет вашим вечным спутником, больше того – вашей вечной и очень большой проблемой.

Лабковский — Как избавиться от тревожности

Непрекращающиеся страхи и волнения могут действовать на человека парализующе. Они могут отнимать эмоциональную энергию и вмешиваться в вашу обычную жизнь.

По этой причине начните тренировать собственный мозг, чтобы всегда оставаться спокойной и смотреть на жизнь с более позитивной точки зрения!

Как освободится от страха и волнения — рекомендации по психологии

Очень часто люди испытывают беспричинные приступы страха и волнения. В подобном состоянии человеку бывает тяжело сосредоточиться на выполнении собственных обязанностей на работе или учёбе, ведь он все время ждет неприятностей.

Ему беспокоит ощущение воображаемой или реальной опасности. Впрочем возвратить умиротворение можно.

Как освободится от страха и волнения, подскажут рекомендации умелого психолога.

Главные причины появления тревожности и страха

Если человек желает освободится от тревожных мыслей, ему сначала необходимо понять причины волнения, разобраться в механизме его возникновения. Есть несколько факторов, оказывают большое влияние на искреннее состояние индивида и его настроение. Человеку может передаться внутреннее волнение его близкого человека.

Несовершеннолетние дети крайне привязаны к мамам. Если маму одолевает ощущение страха, ребёнку также передаётся беспокойное настроение.
Необходимо отличать тревогу от страха. Причинами тревожного состояния может быть не явная, а надуманная опасность. Страх, в основном, возникает, если угроза приобретает определенные линии.

Тревога на душе человека может появиться без каких-то веских оснований. Во многих случаях ощущение страха — это реакция организма на явную опасность.

  • переживания за здоровье близких;
  • плохая информированность по поводу интересующих настоящих событий, которая даёт пищу для домыслов;
  • боязнь за результаты собственных поступков;
  • закомплексованность в своих силах;
  • отголоски психологически травм, полученных в раннем возрасте;
  • постоянные стрессы на работе или в обиходе, постоянное нахождение в нервной обстановке, общение с неуравновешенными, чрезмерно эмоциональными людьми;
  • нарушение правильной работы организма, гормональный сбой, заболевания эндокринной системы;
  • неактивный жизненный образ, несбалансированное питание, плохие привычки;
  • мнительный и пессимистический характер;
  • предстоящая смена места проживания, работы;
  • обстоятельства в жизни, имеющие неясные перспективы.


Если нет никаких причин испытывать волнение, но человек находится в состоянии душевного неудобства, у него развивается патологическая тревога. Индивид не только не понимает причины собственного состояния, однако не может справиться с тревожным чувством. Человек регулярно ждёт скверных известий, хотя у него нет никаких причин чего-нибудь бояться.

Он не может усидеть на месте, регулярно куда-то звонит, бежит, собирается отбывать.
Организм на чрезмерно эмоциональное состояние индивида откликается усиленным сердцебиением, увеличением давления, бессонницей, приступами удушья. Иногда тревога у человека вызывает подавленное настроение, нет аппетита, безразличие и депрессию.

Потом подобное состояние проявляется на нервной системе. У индивида развиваются неврозы или остальные тяжёлые психические расстройства.

  • прямой контакт с событием, от которого идёт угроза;
  • реальная аварийная ситуация;
  • надуманная угроза;
  • психологическая травма;
  • вспыльчивая нервная система, лишняя мнительность.


Страх, в зависимости от типа нервной системы человека и стрессоустойчивости, может ввести индивида в состояние паники, растерянности либо, наоборот, мобилизует все силы, заставляет активно действовать. У сильного духом и морально подготовленного человека явная угроза всегда вызывает желание бороться за собственную жизнь.

Индивид может напасть на обидчика или быстро от него улизнуть.
Если человек не умеет вести себя в травматической ситуации, он может запаниковать и полностью потерять самообладание. Есть категория людей, которые боятся обыкновенных вещей.

К примеру, темноты, высоты, насекомых, воды. Причинами подобных фобий являются психологические травмы и мнительный, ранимый характер индивида.

Чем страшно ощущение волнения и страха?

Если страх или тревога появляются по поводу реальной опасности или малоприятной ситуации, то о проишествии какого-то отрезка времени состояние индивида налаживается. Когда угроза пропадает, человек возвращается к привычной жизни, ведёт себя спокойно, у него прекрасное настроение и ничто не волнует его душу.
Являются случаи, когда нет заметных причин чего-нибудь бояться или по какому-то поводу волноваться. Впрочем человека мучают пугающие мысли, он находится во взвинченном состоянии, регулярно ждёт ужасных новостей, боится окружающих людей.

Подобное состояние невозможно назвать нормальным.
Эмоциональное напряжение проявляется на здоровье индивида. У него начинают дрожать руки, после возникает дрожь во всём теле, учащается пульс, увеличивается потоотделение, увеличивается давление.

Потом подобное состояние приводит к развитию нервных болезней. Если их своевременно не лечить, человек может заболеть какой-либо телесной болезнью.

Ведь все болезни, как все знают, от нервов.

Как справиться с тревогой и страхом: рекомендации психолога

От беспричинного волнения и страха можно попытаться избавиться своими силами. в борьбе с тревогами и волнениями смогут помочь рекомендации психолога. Они научат правильно действовать в те моменты, когда одолевает волнение и ощущение страха.
Методы борьбы со страхами и тревогой:

  1. Определить причину внутреннего волнения.


Нужно с большим вниманием приглядеться к себе, находящимся вокруг, понять, что именно вызвало тревожные мысли. Важно проверить своё прошлое.

Припомнить, когда ощущение волнения появилось первый раз, какие события оказали влияние на его возникновение.

  1. Принять свои страхи, не опровергать факт их существования.


Справиться с тревожным состоянием можно, если не пренебрегать проблематику и не скрываться от неё. Если индивид поймёт, что он чего-то боится, он начнёт искать причину собственных страхов.

Потом будет думать, как от них избавиться.

  1. Во время приступа паники попытаться перевести мысли на иную тему.


Нельзя останавливаться на скверных и деструктивных состояниях. Тревожные мысли необходимо гнать от себя подальше. Когда на ум приходят пугающие предположения, нужно переключиться на что-то весёлое.

Припомнить смешной рассказ или случай из жизни.

  1. Выучится расслабляться.


Волнение всегда забирает у человека душевные силы, энергию. Возобновить их можно, если выучится расслабляться.

Можно принять горячую ванную, почитать книгу, увидеть забавную кинокомедию, послушать тихую музыку. Восстановлению душевного равновесия способствует гимнастика для дыхания, аффирмация, мантры, медитация, йога, прогулка по лесу или парку.

  1. Обговорить своё состояние с родственником.


Если не дают покоя тревожные мысли, можно рассказать про них собственному другу. Важно не держать в себе собственные предположения, а выговориться и рассказать собеседнику о собственных проблемах.

В большинстве случаев после душевной беседы человеку становится легче на душе, и он унимается.

  1. Написать рассказ о собственных страхах на бумажном листе.


Если человек не может разобраться с причиной собственного волнения, он может написать о собственном состоянии на бумажном носителе. Через определенный промежуток времени с большим вниманием прочесть и проверить написанное.

В основном, когда проходит пару дней и человек возвращается к собственным записям, он понимает, насколько беспочвенны были его страхи.

  1. Улыбаться несколько раз в течении дня.


Если даже не хочется хихикать и нет никаких причин тешится жизни, все равно необходимо улыбаться. Смех запускает реакцию в организме, которая потом приводит к снятию напряжения, ощущению счастья и лёгкости.

  1. Регулярно чем-то заниматься.


Если ничего не делать и просто сидеть без дела, регулярно будут мучать невеселые или пугающие мысли. Освободится от них можно, если заняться каким-нибудь делом.

К примеру, сделать уборку в квартире, прочесть журнал, побеседовать по телефону с компанией друзей. Можно отправиться на прогулку в парк, поехать на поездку в иную страну.

  1. Повседневно в течение 30 минут сдаваться на милость страхам.


Освободится от тревожных фантазий не очень просто. Пугающие душу мысли регулярно досаждают человеку, что бы он ни делал.

На протяжении дня их необходимо отгонять от себя. А вечерами им необходимо дать волю. Можно выдумать самую страшную развязку пугающей ситуации.

После минут тридцать пострадать и вплакнуть. Потом угомониться, увидеть весёлый фильм и выпить чашку чая с мятой и мелиссой.

  1. Забыть прошлые обиды, простить собственным обидчикам.


Нет смысла переживать по поводу событий, которые уже произошли. Жить нужно настоящим, а чтобы прошлые обиды не давали о себе знать, необходимо простить собственных обидчиков и все попытаться забыть.

  1. В воображении исправить пугающую ситуацию.


Когда мучают страшные мысли, в сознании человека рисуются жуткие картины. Можно представить иную развязку аварийной ситуации.

К примеру, переживая по поводу здоровья родственника, можно выдумать, словно он повседневно правильно питается, беспокоиться о себе, пьёт целебные напитки и лекарства, которые ему помогают. Аналогичным образом получится заверить себя в бессмысленности своих страхов.

  1. Часто беседовать с людьми.


Живое общение спасает от любых страхов и тревог. Нужно чаще бывать в людных местах, беседовать с людьми, встречаться и разговаривать с компанией друзей.
Если человеку не с кем поговорить, он может побеседовать сам с собой. Высказанные вслух мысли делают спокойнее нервную систему.

Главное, смотреть, чтобы их никто не слышал. Важно не пугать собственным состоянием близких.

Если в доме не удаётся уединиться, можно пойти в лес либо парк и там покричать и побеседовать с собой.
На беспокойное состояние воздействуют некоторые продукты. К примеру, сладости, кофе, спиртное, чёрный чай. Если человек желает вернуть себе обычное искреннее состояние, ему необходимо убрать их из питания.

Нужно принимать продукты, которые, наоборот, успокоят нервную систему. К ним можно отнести, к примеру, бананы, они помогают снять нервозность и заснуть.

Хорошо раздражает шоколад, орехи, бобовые, морская рыба, домашняя птица и даже обычная картошка со свеклой. Эти продукты имеют у себя в составе вещества, благоприятно воздействующие на организм.

Помощь психолога в борьбе с тревожным состоянием и страхами

В большинстве случаев люди не могут сами освободится от волнующих душу жутких фантазий и тревожного состояния. Навязчивые мысли не отступают от человека ни Днём, ни ночью.

Они стают причинами бессонницы или страшных сновидений. Если человек не ощущает душевного спокойствия или внутреннего равновесия, ему тревожно или страшно, значит, остается обратиться за помощью к опытному психотерапевту.

К примеру, к психологу-гипнологу Никите Валерьевичу Батурину.
Прежде всего психолог обнаруживает причину волнения. Он подробно расспрашивает клиента о его переживаниях, просит припомнить прошлое, особенно детские годы.

Выявив психотравмирующее мероприятие, психотерапевт меняет к нему отношение самого потерпевшего, учит не беспокоиться по поводу страшных мыслей и воспоминаний, рассказывает, как отогнать от себя навязчивые фантазии.
В тяжёлых случаях психолог применяет гипноз. Он погружает клиента в гипнотический транс, во время которого действует на его подсознание. В процессе нескольких сеансов гипнотерапии гипнологу удаётся поменять образ мышления человека, настроить его мысли на положительный лад.

Гипноз помогает спасти понимание клиента от навязчивых фантазий, гнетущих страхов.
При лечении клиента несколько раз опускают в состояние, при котором он чувствует ощущение неудобства и страх. Человек учится адекватно реагировать на стрессовую ситуацию, контролировать собственные эмоции, дыхание и настроение.

Справиться с тревожным состоянием в данный момент ему помогают рекомендации психотерапевта. Если человека несколько раз ставят лицом к лицу с его фобией, он перестаёт на неё остро реагировать и её бояться. После 5–10 сеансов психотерапии и гипноза заказчик полностью освобождается от волнения и разных фобий.

Его искреннее состояние налаживается. Заказчик возвращается к привычной и повседневной жизни.
Выяснить, как своими силами бороться испуганно и тревогой, можно тут