«Я больше не боюсь летать!»: 9 лайфхаков, как победить аэрофобию
Люди , которые боятся летать на самолетах , очень часто так и не могут перебороть собственный страх. Сообщения в массмедиа о неисправностях еще и ухудшают ситуацию. Нашей героине понадобилось совмещать аэрофобию с тягой к путешествиям — и страх проиграл!
Может быть , ее рекомендации смогут помочь и тебе.
Cosmo рекомендует
Ультрамодный свитер весенней поры-2020, в котором ты будешь иконой стиля, — освежи образ
Полезная привязанность: 5 лучших масел для ухода за кутикулой
« На часах 4-ре утра , я сижу в очень маленьком туалете самолета. Прошли ровно сутки из моего 31-часового перелета в Новую Зеландию с тремя пересадками , и я очень устала лететь.
Глаза закрываются от усталости , живот бурлит от голода. Однако есть я не могу , так как очень боюсь летать…
То путешествие было в 2015 году , и когда я прилетела в место назначения , то была обессилена. Пора было что-нибудь изменять. Уже в который раз начало отпуска было омрачено моей аэрофобией.
Я вцеплялась изо всех сил в ручки кресла , глотала усыпительное — и все равно боялась.
Самое печальное , что странствовать я всегда любила! Так что доводилось идти на жертвы. И когда мне это наскучило , я попробовала одолеть аэрофобию.
И знаете что? Это реально! Не так давно я летала в Японию , в пути превосходно поела , поспала 4-ре часа и осмотрела кино.
Без тревожных мыслей. Победа!
Ты боишься летать?
Как мне это получилось? Вот пару трюков , которые помогли собственно мне:
Как перестать бояться летать за 5 минут
- Взамен кофе перед полетом пью декаф , чтобы не разжигать нервную систему.
- Купила хорошие наушники с шумоподавлением. Они оберегают меня от странных звуков при взлете и посадке. Однако их можно одеть исключительно в случае , если рядом есть попутчик , который услышит взамен меня важное объявление.
- Я активно сражалась с отрицательными картинками в голове. В раннем возрасте я считала полет над облаками магией. А когда выросла , пролетела пару раз в сильной турбулентности , почитала новости об авиакатастрофах — и развитое воображение дорисовало детали своими силами. В конце концов я сделала все , чтобы не читать подобных новостей. Убедила себя , что вероятность умереть в авиакатастрофе — один шанс к трем миллионам , другими словами фактически равён нулю.
- Я научилась контролировать собственную тревожность при помощи психотерапии. Это не достаточно стремительно и очень затратно , но отказываться от путешествий и командировок — дороже. В особенности , как только передо мной возникала перспектива полета , я говорила „да“ до недавнего времени , чем страх обхватывал меня полностью. Оказалось , что чем чаще я летаю , тем меньше становится страх: он просто не успевает разрастись за несколько недель и даже месяцев.
- Я сходила на курсы по борьбе с аэрофобией. Их проводят некоторые компании. На одном занятии действующий пилот водил нас в кабину самолета и детально рассказывал о механике полета. На другом — мы сделали маленькой полет , где он объяснял каждый звук и каждое чувство.
- Я научилась делать дыхательные процедуры. Если чувствую тревогу , задерживаю дыхание на пару секунд , после глубоко вдыхаю и неторопливо выдыхаю , одновременно напрягая и расслабляя мышцы всего тела.
- Я всегда себя чем-то занимаю. До недавнего времени даже составляла план того , что буду делать: читать , смотреть кино , есть…
- Я доверилась профессионалам. Пилоты постоянно увеличивают квалификацию и проходят тесты , на земля в аэропорту тоже работают люди , которые знают собственное дело.
- Я помню , что лечу в приятное место. Если это командировка , то встречусь с интересными людьми , если отдых — меня ждет море или интересные места. И это на самом деле помогает бояться меньше!»
КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ ПЕРЕЛЕТОВ? Мой опыт
Дети-маугли: 6 жутких историй «одичавших» детей
Как побороть аэрофобию. Рекомендации пассажирам
Полезная информация в разгар летних отпусков
Для некоторых людей авиаперелет становится настоящей пыткой. ТВЦ.RU и психолог Павел Пономарев вспомнили самые реальные способы по борьбе с аэрофобией.
Аэрофобия – это неконтролируемый и иррациональный страх перед полетом на самолете. По некоторым данным, этим расстройством мучаются от 2,5% до 40% людей на планете.
В большинстве случаев аэрофобы начинают испытывать волнение и нервозность за пару дней до поездки. Они плохо спят, неизменно задумываются об авиакатастрофах и ищут возможность анулировать путешествие.
Очень часто эти люди отказываются садиться в самолет в течение нескольких минут до взлета.
"Аэрофобия разнится от волнения тем, что она вызывается очень часто, — рассказал Павел Пономарев. — Человек летает часто и всегда чувствует похожие симптоматики. Тревога проходит, когда возникает опыт перелетов.
Аэрофобия остается тогда, когда опыт большой, а результата нет".
На борту лайнера аэрофобы испытывают тошноту, учащенное сердцебиение, нарушение аппетита, головную боль, дрожь в руках и ногах, постоянные позывы к мочеиспусканию и остальные симптомы. Это подобно панической атаке.
В подобном состоянии они не могу ясно думать и адекватно воспринимать информацию, по этой причине на них не работают никакие рациональные доводы в пользу безопасности перелетов.
Согласно данным статистики шанс скончаться от укуса пчелы составляет 1 из 5 миллионов, а шанс разбиться на самолете — 1 из 7 миллионов. На дорогах каждый год гибнут свыше миллиона человек, в то время как жертвами авиакатастроф становятся пару сотен.
Есть несколько вариантов справиться испуганно перед полетами.
Знание — сила
Очень часто аэрофобия связана испуганно потерять контроль над ситуацией. Чтобы не чувствовать себя беспомощным, человек может точно выучить устройство самолета, изучать маршрут полета и выучить правила поведения в экстренных ситуациях. Аэрофобу будет очень легко справиться испуганно, если он будет понимать, что конкретно происходит на борту.
Не бойтесь обратиться с просьбой о помощи к бортпроводникам: пускай они расскажут вам про обстановку на борту, о состоянии лайнера или приближающейся зоне турбулентности.
"Необходимо разрешить себе страх, — говорит Пономарев. — На самом деле бывают минуты, когда в полете меняется физиологическое состояние. Это связано, к примеру, с воздушными ямами. Хорошо бояться, когда трясет.
Аналогичным образом мы нормализуем тревогу, которая может появиться от того состояния, какое так или иначе появляется в полете".
Станьте пилотом
Страх перед неизведанным в той или другой форме знаком всем. Если вы боитесь летать, попробуйте посетить занятие на летном симуляторе и представить себя в роли пилота, уверенного в собственных силах и в надежности собственной стальной птицы.
Благодаря авиатренажеру самолет перестанет страшить вас собственной непредсказуемостью. Также вы посмотрите собственным страхам в лицо.
Клин клином, как все знают, вышибают.
"Симуляторы, разумеется, помогают. Это часть мысленной репетиции, только тут ты смотришь на ситуацию со стороны пилота, а не пассажира", — отметил психолог.
Разведка боем
Попытайтесь приезжать в аэропорт заблаговременно, чтобы посмотреть за взлетом и посадкой самолетов, за работой служащих аэрогавани, за поведением счастливых отдыхающих, предвкушающих поездку на красивый курорт. Такая разведка боем поможет вам привыкнуть к обстановке и убрать напряжение.
"До полета необходимо сделать мысленную репетицию того, как ты будешь лететь: вот ты проходишь контроль, входишь в самолет, двери закрываются, взлет, посадка, ты выходишь из самолета", — советует Павел Пономарев, смотря на значимость позитивной визуализации.
Выбор места
Аэрофобам не рекомендуется сидеть возле иллюминатора, а еще в хвосте самолета, где сильнее ощущается турбулентность. Подбирайте места у прохода, лучше всего в носовой или средней части салона.
Встречают по одежде
Если вы задыхаетесь и потеете в самолете от страха, то озаботьтесь выбором удобной одежды из натурального материала. Никаких галстуков, корсетов и прочих вещей, стесняющих движения и мешающих беспрепятственно дышать.
Имеет смысл снять обувь и одеть любимую одежду для дома, от которой веет уютом и теплом.
Отвлекайтесь!
Во время полета постарайтесь не думать о неблагоприятном. Переключите внимание на интересую книгу, фильм, видеоигру или хорошую музыку.
Можно вести дневник и отслеживать собственные переживания. Если имеется возможность, заведите беседу с попутчиком.
Достойный вариант — общение с родственником, который знает о ваших страхах и готов шуткой или лаской вас успокоить.
"Нужно закрепить собственное внимание на приятных моментах, которые помогут осуществить перелет. Необходим какой-то опыт в середине самолета, который даст возможность вытащить человека из пут аэрофобии", — заявил специалист.
Полный релакс
Перед путешествием освойте одну из востребованных техник релаксации. Можно глубоко дышать, или считать до 100, или говорить фразу "Я не боюсь летать". Аналогичные методики позволят расслабиться, но одновременно не потерять концентрацию и ясность ума.
Попытайтесь также представить во всех деталях ваше благоприятное приземление, комфортабельную поездку до места назначения и дальнейший отдых либо бизнес встречу. Положительная визуализация способна создавать чудеса.
"Необходимо работать с мыслями, которые мешают человеку взлететь. Почему я боюсь?
Аэрофобия. Страх летать на самолёте, как перестать бояться летать
Почему я тревожусь? Нужно эти мысли выписать и попытаться применить к ним работу, которая принята в когнитивной психологии.
Я боюсь взлета, я боюсь посадки… Необходимо попытаться поделить страх на части и работать с каждом из них", — рекомендует Пономарев.
Если вы наверняка знаете, что страдает аэрофобией, а не традиционным предполетным волнением, то обратитесь с просьбой о помощи к мастерам. Они докопаются до причин вашей аэрофобии и смогут помочь их удалить. Ведь иногда люди не могут летать из-за страха перед закрытым пространством и высотой, из-за детских травм, а еще из-за болезненного опыта, связанного с предыдущими полетами.
В большинстве случаев требуется относительно долгая терапия и применение препаратов.
"Можно применять седативные вещества. Многие пытаются уменьшить тревогу, к примеру, алкоголем.
Но лучше зайти к невропатологу и выписать какие-нибудь средства, которые уменьшают тревогу. Спиртное может служить причиной, по которой человеку будет плохо.
Кто-то может перебрать и вести себя агрессивно", — сказал Павел Пономарев.
Как прекратить бояться летать – лайфхак, который поможет победить аэрофобию
Краткое содержание:
Когда сильно хочется в отпуск
Достаточно часто большинство из нас задают другой вопрос Гуглу или Яндексу – как прекратить бояться летать?
Насмотревшись привлекательных постов от блогеров в "Инстаграм" и заманух от туристических агентств, все мы мечтали хотя бы раз, щёлкнув пальцем, оказаться в середине солнечной картинки или открытки.
Многие испытывают страх перед полётом, а у кого-то друзья или родственники испытывают панические атаки при одной только мысли о том, чтобы покинуть родной район.
«Можно ли бороться испуганно, один ли я такой и как победить самого себя?» – наиболее распространенные вопросы среди аэрофобов.
Что такое аэрофобия и откуда она берётся?
Это боязнь полетов на летательных аппаратах. Хочу подчеркнуть, что это не болезнь, а только лишь ее признак.
Бывает как индивидуальной фобией, так и комбинацией остальных страхов – клаустрофобия + акрофобия (боязнь закрытых пространств + боязнь высоты). Страх перед полётами испытывают около 25 % людей земли, так что вы не один такой, эта фобия – достаточно явление частое.
Необходимо отметить, что если вы нервничаете перед полётом, вас немного трясёт, вы испытываете легкий дискомфорт, но в общем можете справиться с ситуацией, то поздравляю – нет у вас аэрофобии, вы просто боитесь летать.
Какие типы людей могут испытывать аэрофобию?
Очень часто аэрофобией страдают люди, любящие все контролировать. Им сложно поручить собственную жизнь кому-то ещё, в таком случае – пилоту.
Симптомы аэрофобии бывают как психологические, так и телесные, однако важно то, что во всяком случае человек с подобными симптомами не может сам справиться с ситуацией, ему необходима сторонняя помощь.
Прекрасный вариант побороть страх полёта
Лучший совет – это обращение к психологу, так насколько важно определить причину и источник страха, чтобы суметь его победить.
Некоторым помогают успокоительные лекарства, которые лучше не принимать без совета собственного доктора.
Большинство авиакомпаний рекомендуют специализированные курсы, которые помогут в большинстве случаев справиться испуганно. На таких курсах рассказывают все о полетах и самолетах, а еще учат контролировать собственные страхи и ситуацию.
Основные рекомендации, которые смогут помочь успокоиться перед полётом
1. Соберитесь заблаговременно – чем меньше вы будете помнить, что сегодня вам предстоит лететь, тем спокойнее вам будет.
2. Приезжайте в аэропорт заблаговременно – чем меньше стрессовых и чрезвычайных ситуаций, тем труднее вас будет выбить из колеи. Плюс в случае панических атак у вас будет время угомониться.
3. Узнайте все об компании и самолёте. Персонально я очень боюсь летать на боингах после последних событий с их новыми самолётами.
Когда летит мой парень без меня, я как на иголках. Поэтом стараюсь подбирать аэробусы, а ещё сильно помогла информация про то, что новые и опасные самолёты запрещены, также успокаивает и обнадеживает информация про то, что "Boeing 737" – один из наиболее надёжных самолетов в мире.
4. Подумайте о приятном.
5. Выбор места.
Нужно знать, что самолёт – это самый безопасный тип транспорта в мире, с самым меньшим количеством аварий и потерпевших. Шанс, что вам упадёт метеорит на голову или кокос с пальмы на Бали в процентном соответствии значительно больше, чем потенциальная авария, которая связана с перелётом.
Если все же отрицательные эмоции застали вас неожиданно, стоит подумать, для чего вы полетели, может быть, это давнишняя мечта, желанный отпуск, новая страна, опыт или встреча с любимыми. Положительные эмоции смогут помочь вам успокоиться.
Очень основной пункт. Если вы любите держать ситуацию под контролем, выбор месте поможет вам взять ситуацию в собственные руки.
Также вам необходимо знать, что самые стабильные места находятся между его крыльев. Тем, кто боится летать, лучше подбирать кресла в проходе, вам не будет видно, что вы высоко, в иллюминатор и вы сможете всегда встать и пройтись, как говорят, ощутить землю под ногами и стабильность.
Что сделать, когда самолёт попадает в территорию турбулентности
Во-первых, риск аварий при турбулентности равён нулю. Фильм с одноимённым наименованием – "Турбулентность" – это сказка.
Второе, турбулентность – это только воздушные потоки.
Нагрузка на тот же автомобиль при езде по бугоркам или дороге с ямами гораздо серьёзнее.
Во время полёта вам ничто не угрожает, вы можете расслабиться. Аварии случаются исключительно при взлётах и посадках (реже, чем на любом ином транспорте).
Счастливого пути, восторгайтесь каникулами и исследуйте новые места. Страх – это не повод отказаться от мечты.
Самая сокровенная мечта может побороть любой наш страх. Мечтайте.
Подпишитесь на 9111.ru в Яндекс.Новостях Подписаться
10 советов, как освободится от страха летать на самолетах
Суета и малоприятные мысли — не лучшее начало долгожданного отпуска. Психологи Немецкого центра по борьбе с аэрофобией объясняют, как побороть страх полетов.
Боязнь полетов — психологическое расстройство, от которого в самой разной степени страдает, как полагают, едва ли не 30 процентов населения нашей планеты. Около 10 процентов людей ни разу не летали на самолете собственно из-за сильного страха.
В Немецкий центр по борьбе с аэрофобией (Deutsches Flugangst-Zentrum) в Дюссельдорфе обращаются различные люди. Самому молодому участнику тренинга было 10 лет, самому старому — 78.
Контекст
Медицинский справочник для офисных будней
Коллега оставляет грязные чашки на столе? У него — посудная амнезия!
Щелкает ручкой у вас под ухом? Это клик-синдром!
Новая книжка рассказывает, как лечить такие »болезни».
Насколько часто немцы ходят по докторам?
Как складываются отношения между докторами и пациентами в Германии? Насколько часто немцы ходят по докторам?
Насколько часто берут больничные? И кто болеет чаще? DW отвечает на данные вопросы. (06.01.2016)
Немецкий психиатр: Не бояться терактов — лучшее оружие против терроризма
Изыскатель психологии страха расказал журналистам DW, насколько правильно бояться возникать в местах где много людей после терактов в Брюсселе. (23.03.2016)
Но, как утверждают эксперты, чаще мучаются от стресса и сильнее заинтересованы в избавлении от навязчивого состояния аэрофобии немцы в возрасте от 30 до 40 лет. Ведь таким приходится постоянно летать в командировки.
Некоторые компании с пониманием относятся к аэрофобии пассажиров. Lufthansa, к примеру, не берет плату за возврат купленных билетов, если в предверии полета у пассажира неожиданно возникла суета.
Правда, данное правило действует только если есть наличие медицинской справки . Ну, а если к нему не хочется или неудобно обращаться? Для тех, кто желает сам освободится от предполетного страха, специалисты центра по борьбе с аэрофобией подготовили 10 советов:
Старт без стресса
Сведите на минимум стресс перед полетом. Пройдите если есть возможность в предверии онлайн-регистрацию, распечатав дома посадочные талоны, поезжайте до аэродрома на такси или экспрессе. Попытайтесь обойтись без багажа: с ручной кладью не придется приезжать заблаговременно и стоять в больших очередях.
Простой способ избавиться от аэрофобии
Выспитесь и отдохните перед рейсом.
Подобрать собственное место
Наиболее комфортные места в салоне самолета находятся в передней его части и у крыльев. Там пассажиры меньше ощущают тряску и развороты.
На официальных сайтах авиакомпаний есть схемы компоновки самолетов, по ним можно выяснить, где размещены наиболее комфортные кресла. К примеру, если вы летите Аэробусом A320, лучше 8-15 ряды, в Boeing 737-800 — с 12-го по 18-й.
И не садитесь в хвостовой части салона: абсолютно может быть, что там будет укачивать.
Комфортно одеться
Туго затянутые галстуки и застегнутые воротнички не совместимы с долгими перелетами. Это же касается нешироких браслетов, колец и часов.
Выберите комфортабельную одежду и обувь, захватите надувную подушечку для шеи.
Положиться на специалистов
Не нужно боятся сказать о собственном страхе бортпроводникам. Если подобная возможность есть, ознакомьтесь с пилотом.
При посадке в самолет скажите про это стюардессам, возможно, они позволят вам зайти в кабину хотя бы на пару минут. По мнению психологов, по прошествии этого времени вы успеете получить представление о начальнике воздушного судна и убедиться в его профессионализме.
Развлечься и отключиться
Во время продолжительных перелетов вам порекомендуют увидеть фильмы или послушать музыку на борту. Но лучше побеспокоится о развлечениях своими силами: составьте плейлист с любимыми композициями, берите хорошую книгу или планшетный компьютер с играми.
Отличным вариантом мастера полагают аудиокниги.
Больше жидкости
Попытайтесь пить чем побольше воды без газа или сока, так как в салоне чрезмерно сухой воздух. Бокал шампанского в честь начала долгожданного отпуска тоже не повредит. Только не стоит воспринимать спиртное как средство для борьбы испуганно.
С крепкими напитками не нужно перебарщивать и в самолете.
Не засиживаться
Кто сказал, что в самолете обязательно все время нужно сидеть? Пройдитесь по салону, поднимитесь на носочки, сделайте несколько наклонов по сторонам.
Такие процедуры смогут помочь возобновить кровообращение. Если вы стесняетесь разминаться перед остальными пассажирами, вращайте стопами и кистями, сидя в кресле, выпрямите спину и выправьте плечи.
Найти собеседника
Если суета все же начинает преодолевать вас, попытайтесь начать разговор со стюардессой или с пассажиром, сидящим в находящемся по соседству кресле. Лучше напрямую сообщить про то, что у вас страх полетов и вам тяжело его одолеть.
Возможно, новый знакомый (или знакомая) расскажут что-нибудь подходящее и отвлекут от пугающих фантазий.
Забыть о лекарствах
От сильнодействующих препаратов против стресса во время полета лучше отказаться. Эти лекарства могут воздействовать на высоте иначе, чем на земля. Помните: страх полетов — это не болезнь, которую необходимо лечить лекарствами.
Психологи рекомендуют обращать собственное внимание на гомеопатические средства, которые не вызывают привыкания и реализовываются без рецепта в любой аптеке.
Обучать материальная часть
Если все перечисленные выше рекомендации не помогают, то нужно потом, уже на Земля, разобраться, как в действительности летают самолеты. Можно увидеть документальные фильмы или отправиться в специализированный центр с авиатренажерами. После подобных тренировок во время полета вас перестанут беспокоить непонятные звуки на взлете.
Вы узнаете, что тряска в зоне турбулентности и заход на второй круг при посадке — типовые ситуации, которые не подвергают вашу жизнь опасности.
Грядущее пассажирских самолетов
Расширяя границы
Новый широкофюзеляжный Airbus A330neo оборудован усовершенствованными двигателями, уменьшающими топливный расход на 14% и выбросы в атмосферу на 10%. Инновационная система освещения со светодиодами позволяет окрасить салон самолета в любой цвет: в палитру входит 16 миллионов цветов.
Судно рассчитано на 252 или 310 пассажиров в зависимости от компоновки. A330neo должен начать перевозки уже в 2017 году.
Грядущее пассажирских самолетов
Кристальная чистота
Как заявили создатели Fresh Lavatory, эта уборная способна навести чистоту своими силами: после того, как пассажир покидает ее, лампы ультрафиолета проводят дезинфекцию кабину, а вода автоматично омывает раковину. Воздушный санузел оборудован сенсорами, что дает возможность не дотрагиваться к крану и иным кнопкам.
Никаких микробов!
Грядущее пассажирских самолетов
Обед на высоте
По правилам безопасности воздушных авиаперевозок в эконом-классе можно пользоваться только пластиковыми столовыми устройствами. Декораторов это не задерживает: все равно все обязано быть прекрасно.
Грядущее пассажирских самолетов
Как в кино
Теперь в самолет совсем не нужно с собой брать ноутбук или планшетный компьютер: в недалёком будущем разработчики обещают внедрение новых систем развлечения на борту. Диагональ сенсорного экрана в спинке впереди стоящего кресла будет достигать 26 дюймов, а фильмы или сериалы можно будет смотреть на этом встроенном телевизоре со своей USB-флешки.
Грядущее пассажирских самолетов
На связи
Установка Gogo позволяет наслаждаться в полете высокоскоростным интернетом до 100 мегабит в секунду. Анлимитный Вай-фай, стриминговое телевидение и музыка в недалеком будущем появятся во многих самолетах.
Грядущее пассажирских самолетов
Мясо или рыба?
Вернемся к обеду. Все бортовое питание приготавливают еще на Земля, потом его охлаждают и подогревают уже в самолете. В этом нет ничего удивительного, что после чего еда не всегда приходится по вкусу пассажирам.
Чтобы клиенты авиакомпаний были довольны едой, ежегодно появляются современные технологии — к примеру, метод приготовления в герметичном пакете sous-vide и первые электромеханические плиты для самолетов.
Грядущее пассажирских самолетов
Сон в капсуле
Первые лежаки для сна на борту были разработаны в 2014 году для первого класса авиалайнера А380 компании Quatar Airways. В настоящий момент дизайн поменялся: это не просто кровать, а реальная капсула, которая закрывается с каждой стороны.
Грядущее пассажирских самолетов
Больше пространства
Расстояние между сидениями — вечная проблема для декораторов и разработчиков. С одной стороны, необходимо поместить чем побольше кресел, со второй — обеспечить уют всем пассажирам.
В таком салоне вы будете сидеть комфортно — и для вас самих, и для пассажира впереди.
