Как оправиться от подавлености после расставания: рекомендации и советы

В данный этап отрицательные эмоции буквально перехлестывают через край, очень часто перерастая в глубоко подавленное состояние, неизбежным спутником которого становится полнейшее апатия и отсутствие реакции на мир вокруг вас и любые события. Но все таки каждая женщина, если она того захочет, вполне сможет и сама выйти из депрессионного состояния после расставания с любимым, не обращаясь за помощью к мастерам и не напрягая родных «следующий трагедией» в собственной жизни.
Конечно, понадобятся какие-нибудь усилия, чтобы вернуть себе способность тешится встающему над горизонтом солнцу или чтобы опять возникло желание предпочитать хотя бы кошку. Также на процесс не из легких «прощания» с неудачными отношениями тоже потребуется установленное время, и у различных людей это происходит не одинаково: у интровертов депрессия может продолжаться годами, а у экстравертов – пару-тройку месяцев либо даже недель.

И тут основное – вовремя узнать самые первые симптомы этого опасного состояния и попытаться убрать потенциальные осложнения.

Мы такие различные…

Женщины и мужчины переживают разрыв по-своему. В сегодняшней культуре мужчинам не принято выражать бурные эмоции, а дамы – наоборот, предрасположены к драматизации каждой ситуации. Собственно поэтому и разрыв любой из сторон воспринимается по-разному.

Мужчины очень редко впадают в депрессию после расставания с девушкой, не обращая внимания на наличие предпосылок к этому – они пытаются скрыть переживания в середине, не выплескивая эмоции во внешний мир.
От оставшегося без партнерши мужчины даже близкие или друзья могут услышать лишь лаконичную констатацию в духе «она меня кинула» или «мы расстались». На этом очень часто вопросы и заканчиваются.

Однако это не означает, что мужчину совсем не взволновало завершение отношений или он меньше переживает из-за расставания с ближайшим ему человеком.
Отнюдь нет – просто многие представители мужчин предпочитает следовать сформировавшимся за века войн и крестовых походов гендерным стереотипам, самый живучий из которых – «мужчина не плачет, мужчина огорчается». Лекарством от горечи разрыва часто становится спиртное (на какое-то время снимает боль, однако не спасает от причины), полное погружение в работу или иная крайность наподобие бесцельного копания в гараже или лежания на диване за просматриванием телевизора.
Иное дело – дамы. Они более эмоциональны и способны переживать фактически любой кризис, просто изливая душу подругам или «заедая» стресс десертами.

Многие, пытаясь уберечь себя от впечатлений переживания, «развлекаются» походами по магазинам или какими-нибудь мимолетными романтическими похождениями. Некоторые из аналогичных возможностей хороши, но все таки подойдут эти рецепты далеко не каждому и не любую женщину могут вылечить от безразличия после разрыва с парнем или очень длительной меланхолии.

Стадии подавлености после разрыва отношений

  1. Отрицание — первая реакция организма на больное расставание. Мозг не воспринимает информацию, но подобное поведение считается реакцией защиты организма.
  2. Враждебность следует после того, как человек принимает реальность. В таком случае вступает в силу инстинкт самосохранения и на данном шаге чрезвычайно важно удержать себя от глупых поступков.
  3. Стадия безразличия наиболее долгая, но заключительная. Ее продолжительность может составлять от нескольких суток, до многих лет. Человек, которого отторгли, полностью равнодушен к происходящему, ощущает сомнение к другому полу и поглощен одиночеством. Депрессия появляется собственно тогда, когда продолжительность последней стадии чрезмерно затягивается.

«Я что, больная?»: определяем признаки расстройства

К несчастью, не все из нас оказываются способными понять, что стресс, спровоцированный разрывом отношений, не проходит без следа, даже в том случае, если мы пока этого не чувствуем. Ухудшение эмоционального состояния происходит понемногу, по мере накопления нереализованных отрицательных впечатлений.

По этой причине очень важно уметь отличать обыкновенную при неприятностях хандру от на самом деле содержащего место расстройства.

У многих психологов, к примеру, есть специализированный набор маркеров, которые помогают определить любую из трех стадий подавлености, вызванной расставанием с любимым. Традиционный сценарий, в основном, такой:

Как выйти из депрессии после расставания

  • фаза 1 – «отторгающая». Сначала женщина не понимает собственной подверженности к подавлености и пытается объяснить собственную угнетенность и скверное настроение усталостью, влиянием погоды, временными недомоганиями. Она не видит в этом ничего феноменального, так как после расставания всем плохо, все становятся нервозными или раздражительными, все мучаются от бессонницы, ходят невыспавшимися и теряют аппетит. Подсознательно она стремится уйти от настоящих проблем и замыкается в себе, будто бы устрица, которая накрепко захлопывает створки при малейшей опасности;
  • фаза 2 – «зомбирующая». Нетипичное для «нормального» человека поведение становится нормой – к примеру, женщина может внезапно из скромницы преобразиться в вальяжную или вульгарную особу, начинает резко переходить от полного безразличия ко всему на свете до «бешеного трудоголизма», ее эмоции становятся нестабильными и начинают «прыгать» от плюса к минусу, обескураживая окружающих. Любимая работа утрачивает прежнюю привлекательность, а увлечения не приносит прошлой радости. Некоторые на данной стадии перестают ухаживать за собой (даже не умываются и не причесываются), а подавленное состояние становится фактически отличительным для них эмоциональным фоном;
  • фаза 3 – «разъедающая». Не обращая внимания на сохранение организмом жизненно основных функций, психологическая сфера начинает испытывать патологические изменения. Отрешенность и апатия все также доминируют, но человек уже почти не способен управлять эмоциями и контролировать поведение. Враждебность очень часто берет верх, память ощутимо ухудшается, речь становится обрывистой и нелогичной, а в очень негативном настроении возникают мысли о суициде.

Наличие нескольких либо одного признаков подобного рода ярко говорят о надвигающемся расстройстве. Чрезвычайно важно узнать состояние это у себя либо близких и применять все имеющиеся у вас в распоряжении возможности, чтобы справиться с депрессией после разрыва и попытаться опять начать тешится окружающему миру.

Как освободится от подавлености

Значительную помощь при борьбе с депрессией окажет профессиональный психолог, который освободит от цинизма и упреков в отношении к себе и бывшему партнеру, устранит ожесточенность и сомнение к другому полу
Работа по избавлению от фаталистических воззрений может быть особо сложной, когда человек отказывается принимать свои отрицательные эмоции, желание мести, ощущение униженности и подавленности, если все это противоречит его нравственной позиции. Хороший результат лечения зависит от желания человека освободится от подавленного эмоционального состояния и грамотности подобранного специалиста.

Что необходимо делать – рекомендации и советы

Многие психотерапевты констатируют, опираясь на свою практику, что на возобновление комфортной жизни после подобного стресса (хоть мужчине, хоть женщине) в большинстве случаев уходит около года. Разумеется, бывают люди с индивидуальными характерностями, и они за практически за месяц-два успевают перестроиться эмоционально и выйти из депрессионного состояния своими силами.

Но такое бывает очень нечасто. Некоторые из профессиональных мастеров разделяют точку зрения, что если кому-то это получилось, значит, чувства были недостаточно глубокими – быстрее всего имела место лишь находящаяся на поверхности влюбленность.
Очень часто восьми-десяти месяцев полностью хватает, чтобы человек успел «по настоящему» забыть прошлого партнера, потому как любые чувства – даже очень глубокие и благополучные, – со временем притупляются, это хорошо и даже обосновано.
Понемногу образ любимого или любимой становится менее четким, эмоциональное состояние с каким то периодом стабилизируется.
Но чтобы процесс выхода из глубокой подавлености после расставания пошёл быстрее и оказался как можно более продуктивным, эксперты советуют держаться нескольких «золотых правил душевного равновесия», которые смогут помочь начать с чистого листа. Вот они:

  1. Не стоит зацикливаться на вчерашнем дне. Возврата к прошлому нет – это один из основных концептов, о котором нужно себе или ближайшим регулярно напоминать. Но как отсторониться от прошлого? Для начала перестаньте хныкать – на производство привычки «прожить день без слез» может уйти до 14 дней. После приучите себя уклоняться – прекратите «ностальгировать» по прошлому и ежедневно просматривать совместные видео праздничных дней или собственных событий, перелистывать страницы с фото в альбомах, перебирать вещи бросившего вас мужчины. Наоборот, попытайтесь как можно быстрее убрать горечь, вызываемую общими воспоминаниями. Тут превосходно сработает прием, который можно именовать «уничтожением хлебных крошек» – начните с удаления фотографий с компьютера или мобильного телефона, а потом не раздумывая выкиньте (а самый лучший вариант – с кем-нибудь передайте) принадлежащие «бывшему» вещи. Это поможет освободится от ежеминутных или повседневных напоминаний о хороших и приятных моментах во взаимоотношениях.
  2. Вернитесь к жизни «до». Чтобы быстрее оправиться от подавлености после разрыва, осознайте основное: ваше сердце, может, и разбито, зато вы – нет. Настало время взять эмоции под контроль и вернуться к комфортной жизни. Прежде всего вам предстоит радикально изменить собственный обиход, снова выучится себя воспринимать как индивидуальную единицу окружающего мира. Будучи во взаимоотношениях, может, вы и сами не увидели, как стали планировать и проводить досуг только с другими парочками, позабыв о холостых друзьях и старых интересах. Теперь же необходимо припомнить про то, что по вкусу именно вам. Какие сильные стороны и таланты у вас есть? Что доставляет удовольствие? Какими делами вы любили заниматься в одиночестве? Одним из очень реальных способов самоизлечения был и остается «трудоголизм» – другими словами полное погружение в работу. Да, будет безразличие и нежелание действовать, да, вся рутина покажется «мелкий и не нужной», но заставить себя работать очень нужно. Лишь в данном случае мозг не будет сосредоточиваться на объекте страданий и совместном прошлом. А чувствам в данном варианте просто не остается места (ради заинтересованности – попробуйте вспомнить, что вы чувствовали после тяжёлой трудовой недели или хотя бы после генеральной уборки).
  3. Новые увлечения, интересы, увлечения. Не слишком важно, какое занятие вы себе найдете – будь это рисование песком, плетение корзин, скандинавская ходьба либо даже скалолазание, – однако если вы на самом деле увлечены таким делом, то время будет пролетать неприметно. Когда занимаетесь чем-то с интересом, мысли сначала приобретают нейтральный спектр, после фактически полностью переключаются на эту деятельность, а в конце концов гнетущие воспоминания понемногу уступают место приятным чувствам и зарождающемуся стремлению заглянуть в грядущее и, может быть, заняться его планированием.
  4. Бороться за любовь. Да, звучит, кажется, алогично, ведь любимый человек вас бросил. Однако это тот случай, когда нужно сберечь семью, тем более если есть ребенок/ дети, которым разрыв родителей может нанести сильную эмоциональную травму. Ясно, что переступать через себя всегда непросто (в том числе и ради спасения отношений в семье), однако если «бывший» не собирается возвращаться, просто прекратите пытаться и переключитесь на реалии. Прежде всего осознайте, что вы все также достойны любви. Переберите в уме всех мужчин из собственного окружения – сотрудников, друзей, соседей по даче и даже «шапочных знакомых» из зала для занятий спортом. Поразмыслите хоть несколько минут над тем, что вы можете предложить потенциальному партнеру, припомните, какие качества в вас ценят близкие. 1 раз в декаду составляйте перечень из пяти собственных самых лучших параметров, но никогда не повторяйтесь. Перечень пришпильте на видное место и чаще его перечитывайте: увеличение самооценки – это mast have для тех, кто пытается своими силами освободится от подавлености.
  5. Не остерегайтесь новых отношений. Очень часто брошенные дамы слышат от друзей либо близких советы взять маленькой тайм-аут, чтобы «переварить» провал отношений, но после тут же переключиться на нового ухажера – как говорят, клин клином вышибают. Может быть, это сработает и тут, но все будет зависеть от психологического склада дамы и глубины ее переживаний. С одной стороны, данный вариант после болезненного разрыва может посодействовать поднятию своей самооценки («вот как меня могут предпочитать»). Если посмотреть по другому, поспешив, можно нарваться на еще худшую беду, если скоропалительно вступить в отношения с незнакомым человеком. В этот раз разочарование придёт быстрее, и вы опять испытаете боль. Смотрите по обстоятельствам, но в общем строительство новых отношений – превосходно работающий психологический инструмент, вполне пригодный и для тех, кто, к примеру, переживает развод с мужем и пытается справиться с депрессией.
  6. Не уходите в себя! Если для вас мучительно оставаться один на один с тем, что произошло, то лучшего лекарства, чем разговоры, вам никто не посоветует. Попытайтесь почаще общаться – с подружками, соседями, коллегами и даже едва знакомыми приятельницами. Возможно, они поделятся своим опытом и подскажут надёжный способ, как пережить расставание с когда то любимым человеком. Если чувствуете, что желаете выговориться, однако в вашем окружении нет тех, кому вы готовы излить душу, то лучше сходите к психоаналитику – очень часто открыться чужому человеку намного легче, чем близкому. И, кстати, не нужно забывать о родных. Если у вас получится полностью сосредоточиться на семье и отношениях с близкими, это очень хорошо отвлечет вас от невеселых мыслей.
  7. «Разбор полетов». Чтобы честно понять себя , необходимо попытаться понять причины случившегося. В большинстве случаев разговор с иным человеком оказывается наиболее целесообразным средством «беспоследственно» озвучить затруднения, а проговорив собственные мысли вслух, будет более проще понять, почему это с вами произошло. Дальше все пойдёт само, как санки с наезженной горки – проанализировав все «почему», вам будет очень легко принять проблематику, а потом переключиться на поиски возможностей ее решения. Только необходимо помнить, что для выплеска собственных впечатлений лучше подбирать только надежных собеседников – подобных, кому вполне можно довериться «с закрытыми глазами». Такой анализ ошибок целесообразен еще и потому, что дает возможность пройти сквозь тернии «эмоционального очищения»: когда обиженная или депрессивная женщина не копит в себе негатив, то он и не задерживается в ней. Высказав все и разобравшись в неприятных реалиях, вы добьетесь освобождения от гнетущих мыслей и сожалений о прошлом.


Ну и не нужно пренебрегать самосостраданием – способностью обращать на себя самого сознание, доброе отношение, сочувствие, признание и, конечно, любовь. Научно обосновано, что самосострадание помогает психологическому и социальному функционированию, ослабляет депрессивные проявления, нивелирует тревожность, укрепляет эмоциональный контроль и в общем искреннее здоровье.

Попытайтесь услышать внутренний голос, он отвечает на ваши переживания сочувствием, добром и заботой, а не порождает самобичевание.

Чем страшно состояние

Как выйти из депрессионного состояния своими силами женщине — рекомендации психолога
С депрессией нужно бороться, в другом случае она вызывает перебои и отклонения в работе организма:

Рекомендации психолога, как выйти из депрессионного состояния после расставания с человеком которого любите


Плохие эмоции после расставания — это абсолютно хорошо. Каждому необходимо время, чтобы пережить потерю, привыкнуть к одиночеству и приготовиться к новому жизненному этапу.
Но что сделать, если прошёл уже несколько месяцев, а вы все еще тоскуете по прошлому?

Как выйти из депрессии после расставания и развода►► Расставание: как выжить, пережить и жить дальше

Сколько может продолжаться?

Длительность подавлености после разлуки с человеком которого любите у женщин зависит от характера, желания справиться с плохими мыслями, силы чувств к бывшему партнеру и обстоятельств расставания.

Чем страшно?

Нервное истощение плохо проявляется как на психическом, так и на физическом здоровье. Долгая депрессия приводит к тому, что человек начинает остерегаться общения, в его голове появляются психологические блоки, которые мешают доверять другому полу и выстраивать новые отношения.
Из-за таких блоков человеку становится довольно проблематично принимать знаки внимания, верить, что он удостаивается заботы. Все это способствует возникновению новых депрессивных мыслей.
Огромное количество отрицательных впечатлений разрушает самомнение, не давая возможность состояться ни в работе, ни в собственной жизни.

Как справиться с подобным состоянием?

Прежде всего, необходимо понять, что угнетенное состояние вызвано собственно расставанием. Все люди имеют необходимость в любви.

Когда нам приходится переживать уход второй половины, бывает не так просто как может показаться согласиться с случившимся, ведь одна из неотъемлемых потребностей больше не удовлетворяется. Появляются отрицательные эмоции, хочется убежать в обманчивый мир, где все хорошо.
Сначала брошенные люди думают о прошлом, прокручивая в голове хорошие моменты и полагая на то, что партнер скоро вернется. Но в определенный момент они знают, что отношения на самом деле завершились, тогда плохие мысли становятся особенно невыносимыми.

После разлуки с парнем

Быстро справиться с депрессией после расставания с человеком которого любите девушке смогут помочь эти несложные рекомендации:

  • рассказать все, что беспокоит, оптимальным подружкам, скушать что-нибудь сладкое;
  • увидеть несколько забавных фильмов, обходя стороной мелодрамы и романтические киноленты;
  • сходить за приобретениями, зарядиться хорошим настроением в зале для занятий спортом;
  • заняться собственной внешностью, посвятить время уходу за собой, записаться в спа-салон или на фитнес.

Поход в спа-салон даст возможность вам забыть о проблемах и расслабиться

После измены мужа

Измена мужа наносит глубокие раны и уязвляет себялюбие дамы. Когда муж совершает предательство, становится довольно проблематично доверять находящимся вокруг, возникает страх новых отношений.
Чтобы справиться с депрессией, необходимо осуществить несколько действий:

  • отказаться от мести бывшему мужу и его новой пассии;
  • окунуться в рабочие или ежедневные дела;
  • чаще общаться с друзьями и родственниками;
  • освободится от жалости к себе, прекратить думать про то, что любовница супруга лучше, чем вы;
  • посвятить свободное время увлечениям (вышивание, рисование, пение, фитнес), себе позволить то, что не получалось сделать до недавнего времени (экскурсия в другой город, парашютный прыжок);
  • увеличить самомнение, изменив имидж, к примеру, прическу, стиль одежды или мэйк-ап.

После развода

Развод максимально влияет на эмоциональное состояние девушки и ее самомнение. Многие считают, что после ухода мужа они уже никогда не испытают радость обоюдной любви.
Однако необходимо осознать, что расставание с мужем — это не конец света. Чтобы оставить все плохое в предыдущем, воспользуйтесь методами, которые советуют психологи:

  1. Нужно понять, что расставание уже случилось. Не питайте иллюзий, предполагая, что мужчина вернется назад, и все будет, как до этого времени. Смиритесь с тем, что теперь придется жить по-иному. Не обвиняйте в случившемся только мужа, стоит подумать, какие ваши ошибки могли привести к разводу.
  2. Не нужно отказываться от всех радостей жизни, сидя в четырех стенах. Находите новых друзей, общайтесь с компанией друзей, посещайте забавные места, занимайтесь любимыми увлечениями.
  3. Составьте перечень самых сокровенных желаний. Делайте то, что вам нравится. Постройте собственную замечательную жизнь. Развод предоставляет вам шанс исполнить все давние мечты.

Рекомендации психолога, как пережить данный этап

Чтобы освободится от подавлености, необходимо справиться с амурной зависимостью. Достаточно часто собственно эта аддикция (докучливая необходимость) мешает начать новую жизнь.

Если девушка имеет зависимость, она будет тосковать не по избраннику, а по приятным ощущениям и заботе. После расставания такая женщина захочет жалеть себя в виду того, что больше не услышит приятных слов, а не благодаря тому, что любимый ушел насовсем. Романтическая зависимость — одно из проявлений эгоизма.

Человеку, имеющему эту психологичную проблематику, тяжело принимать происходящее, ведь он понимает, что избранник, который поддерживал и дарил внимание, ушел насовсем.
Во время отношений девушка привязывается к собственному молодому человеку. При расставании бывшая избранница понимает, что не готова отпускать партнера и смиряться с реальностью, благодаря этому чувственная связь между возлюбленными становится только сильнее.

Женщина начинает ощущать ломку по хорошим впечатлениям и мужчине, понемногу впадает в угнетенное состояние.
Психологи установили, что расставание приводит к уменьшению самооценки, возникновению суицидальных мыслей, появлению чувства незащищенности и неудобства.
Исследования, проведенные в данной области, дают возможность сделать вывод про то, что очень многие люди, задержавшихся в состоянии подавлености, испытывают комплекс жертвы или комплекс агрессии. Комплекс агрессии заставляет ощущать несправедливость, злость, гнев и желание мести.
Комплекс жертвы в себя включает обиду, безразличие, печаль, скуку, чувство беспомощности, снижение самооценки, отсутствие жизненных сил. Этому состоянию более всего предрасположены дамы. Человек, испытывающий такие эмоции, предрасположен обвинять себя в случившемся.

Он думает, что мог бы не допустить расставание, ощущает, что не способен справиться с уходом второй половины. Если есть наличие комплекса агрессии несчастному наоборот кажется, что мир несправедлив, а в расставании виноваты все, не считая него.

Находясь в таком тяжёлом состоянии, мужчина или женщина часто впадает в эмоциональный ступор, ощущает охлаждение чувств. Появляются мысли о беспомощности и одиночестве, появляются суицидальные наклонности.

Человек в подавлености не как правило выполняет собственные служебные обязанности, с большим трудом справится с легкими бытовыми поручениями.
Бесплодные попытки освободится от скверных мыслей приводят к очень высокой тревожности, угнетенности и скуке. Воспоминания о прошлом вызывают отрицательные эмоции.
Плохой опыт оказывает влияние на все дальнейшие отношения. Человек, переживший нелегкий разрыв, способен вступить в серьезную амурную связь не до недавнего времени, чем через 5 лет. Такой приличный срок связан испуганно перед повторением печального сценария.

Брошенные люди мучаются от одиночества, но избегают знакомства с другим полом в виду того, что себя чувствуют неготовыми к новым обязательствам.
Чтобы легче пережить угнетенное состояние, появившееся после разрыва, психологи рекомендуют:

  • припомнить не только положительные качества, но и минусы партнера, составить из них перечень, а потом сжечь листок, попрощавшись с прошлым;
  • освободится от презентов возлюбленного и вещей, которые напоминают о плохих отношениях;
  • осуществить отважный поступок, который даст возможность выйти из зоны комфорта, увидеть, насколько многообразна жизнь;
  • не пытаться сразу вступать в новые отношения;
  • не рвать все связи с бывшим парнем, это только усилит депрессию;
  • отправиться в маленькую поездку, дабы получить много свежих впечатлений и освободится от невеселых мыслей;
  • не отказываться от общения со знакомыми, даже в том случае, если не хочется ни с кем говорить;
  • заполнить свободное время, появившееся после ухода бывшего, работой или новым интересным увлечением.


Часто человек не признает, что в глубине души он чувствует злость, раздражение, сомнение или желание мести, когда это противоречит его жизненным принципам. Работа с профессионалом выявит невидимые чувства и освободит пациента от отрицательных убеждений, мешающих построить новые отношения.
Для того чтобы избавиться подавлености, необходимо большое желание. Если оно отсутствует, ни один доктор не поможет побороть гнетущее состояние.

Как пережить разлуку ПО-МУЖСКИ | Расставание с любимой

Как выйти из депрессионного состояния после расставания: рекомендации психолога, тесты, препараты


Любовь — важная часть человеческие жизни, и её утрата приносит душевную тяжесть. Так происходит из-за неудобства в связи с нарушением глубокого единства с партнёром, а еще из-за причины несбывшихся ожиданий: тяжело заменить мечты о счастье памятью про них. Как выйти из депрессионного состояния после расставания?

Попробуем рассмотреть проблематику по составляющим, и вот тогда возникнет шансов больше её решить.

Обозначение

Депрессия — это психическое расстройство, состояние глубокой печали, при котором пропадает способность активности, интерес к увлечениям, чувство радости, что сопровождается нарушением мышления.
Продолжительность такого состояния или аналогичного расстройства бывает разной. Это зависит от типа нервной системы, способности понимать эмоции, управлять мыслями, переключать внимание с внутреннего на внешнее. Любая борьба начинается с осознания, а принятие факта заболевания убыстряет лечение.

Пути выхода из подавленного состояния должны укладываться в зависимости от внутренних желаний.
Депрессия не имеет постоянной основы, она служит напоминанием о наличии зависимостей, недостатке осознанности и самоконтроля. Это по существу чувственная покраска факта неудачи.
Интересную разновидность зависимости собой представляет аддикция. Она значит пристрастие какой-либо работой и может характеризоваться, как привычка к предмету, явлению или персоне. Её современным примером может стать интернет-зависимость, когда отсутствие сети у человека вызывает подобие "ломки".

Понятие аддикции наводит на размышления о глубине страданий и предоставляет шанс подумать о обычных и продуктивных способах того, как выйти из депрессионного состояния после расставания.

Симптомы

Известны три ключевых состояния подавленности:

  • Отрицание как стрессовая реакция на происходящее. Неготовность принять факты.
  • Враждебность в конечном итоге понимания умом, что отношения обречены.
  • Безразличие как наиболее затяжной период. Это отсутствие желания любой деятельности, которое переходит в депрессию на протяжении пары месяцев или лет.


После расставания энергетическая незаметная связь только увеличивается, появляются мысли о возобновлении общения наперекор его логичному окончанию, начинается ломка. У человека встречается комплекс жертвы, чувство себя пострадавшей стороной, появляется план возобновить справедливость.

Вместе с этим вырисовывается и комплекс агрессии, неспособность согласиться с случившимся, и даже желание мести.

Этапы болезненного состояния

Как выйти из депрессионного состояния после расставания? Пока томящийся не высвободится от психологической зависимости, дискомфортное ощущение угнетённости не пройдёт. Должны пройти такие этапы:

  1. Боль и регрессия. Первый шаг по выходу из угнетённого состояния — это осознание собственных страданий и, как последствие, нужды в исцелении. Удары и трения в процессе жизненного пути неминуемы. Внутренний инцидент в результате расставания, как и боль, неотвратимы и естественны, что хорошо даже для самой стойкой психики. Остаётся только правильно их пережить. Восприятие психикой проблем и адаптацию к ним можно рассмотреть на примере движения автомобиля: его износ зависит как от состояния дорог, так и от качества самого ТС, его маневренности, гибкости и податливости колёс. Подобно езде по ухабистому пути упорное искреннее сопротивление фактам продолжает питать инцидент в середине и благодаря этому создавать "трение", страдание. Чем до недавнего времени случится согласие с случившимся, тем меньше беспокойств это попросит. Любая вторая причина может привести к подавлености, а не только факт, что супруг ушел к другой. Это и потеря работы, и чрезвычайное событие, и разочарование.
  2. Гнев. Необходимо понять, что больное состояние — это звено причинно-следственной цепи, и чтобы её порвать, необходим новый эмоциональный опыт. Конечно, для естественного желания другой жизни при подавлености у дамы 40 лет может понадобится время. Чтобы выйти из роли бывшей жены, отыскать собственные методы самореализации. Для изменения состояния души сначала стоит прибегнуть к вынужденным мерам, которые будут приносить позитив. Аналогичным образом случится переключение психики на другой вид деятельности. Загнанные вовнутрь эмоции будут замедлять излечение: данный этап подойдет для посещений спортивного зала, а еще для самовыражения, которое даст возможность выплеснуть собранный негатив. Эффективный способ избавления от боли и негативных впечатлений — ведение личного дневника.
  3. Вина. После высвобождения гнева в период подавлености приходит ощущение вины за неверные действия, за случившийся развод, за то, что супруг ушел к другой. Частые переживания на этом этапе становятся хроническими, и вот тогда это грозит затяжной депрессией и ухудшением здоровья. Выход в том, чтобы не брать ответственность за случившееся на себя, в любом расставании виноваты две стороны. Человек не всемогущ, на каждое мероприятие принципиально разных причин. Достаточно подумать о собственной части вины, и, напоследок, согласиться, принять ситуацию.
  4. Уныние. В данный этап депрессия после развода у женщин отличается полным бессилием, непреодолимой скукой, приходит чувство того, что все, которое связано с партнёром, потеряно насовсем. Важно выпустить ситуацию эмоционально, дать волю чувствам. Сердцу необходимо поболеть и освободиться, чтобы не проектировать старый опыт на свежий виток событий.
  5. Проверка на идентичность. Предметам, напоминающим о бывшем, не место в поле зрения. Но когда пик боли пройдёт, разрешите себе окончить ситуацию: последний раз стоит подумать о человеке, принёсшем вам счастье и страдания. Подытоживая все события, сосредоточтесь на хорошем. Чтобы свести внутренний инцидент до минимума, постоянно, возвращаясь мыслями к исчерпавшим себя отношениям, благодарите судьбу за прошлое. И цикл страданий в связи с воспоминаниями понемногу закончится.
  6. Принятие. Вы относитесь к прошлому, как к опыту, боль прошла и лишь о себе напоминает. Дойдя до данного этапа, вы уже умом и сердцем осознаёте, как выйти из депрессионного состояния после расставания. Получившийся опыт принёс изменения, в их числе имеются и позитивные, и вы двигаетесь дальше.

Биологический фактор

Как показывают исследования, любое пристрастие связано с высвобождением норадреналина в организме. Человеку присуще пристраститься к концентрации данного вещества в крови.

Как выйти из депрессии после расставания

В другом случае начинается суета, желание любыми путями восстановить обычное удовольствие. Из данного также следует, что увлечения относительно взаимозаменяемы.
Это не является секретом, что душа и тело связаны, по этой причине подвижность не исчерпывается улучшением здоровья, она создает психическое состояние. Достаточно поменять повседневное расписание, включив в него несколько пунктов: контрастный душ, утреннюю гимнастику, активный отдых, увлечения, и вскоре наступит момент, когда получение удовольствия от такого жизненного образа станет потребностью.

Как сделать меньше проявления болезненного состояния

К каким методам прибегнуть и как справиться с депрессией после расставания? Следовало бы, независимо от факта разлуки, выйти за пределы получения удовольствия от пищи, общения с партнёром и шопинга, сделав шире перечень не лишь для тех, что попадает на глаза, но и прочими сферами интересов. Какие новые увлечения присутствовали до расставания у нас в жизни?

Правда в том, что душе необходимы свежие впечатления, без них нереально. Попробуйте вспомнить о давно нереализуемых желаниях: в настоящий момент прекрасное время, чтобы уделять им очень много внимания.

Рассмотрим прекрасные способы поднятия настроения:

  • Коммуникативный (количество разновидностей не ограничено): остерегайтесь замкнутости, пока выбираете занятие для души, если есть возможность уклоняйтесь от одиночества. Ищите разный повод выйти в свет, посетить выставку, музей, киноцентр, участвуйте в праздниках.
  • Займитесь собой: прекрасное изображение в зеркале будет приподнимать самомнение. Запишитесь на массажные процедуры, откройте иные варианты доставить себе удовольствие.
  • Поищите способ выплеснуть собравшийся внутренний негатив, например, сходите в спортивный зал, проведите время на чистом воздухе, что максимально исключит предпосылки для плохого физического самочувствия.
  • Посетите места душевного умиротворения, к примеру, церковь.
  • Займитесь саморазвитием, практикуйте аутотренинг.
  • Используйте арт-терапию (вокал, живопись, танцы). Они показывают жизнь с хорошей стороны, также возникает возможность встретить единомышленников.
  • Освойте дополнительные курсы. Возможно, новая интересная специальность станет самим началом следующего этапа жизни и практическим выходом в вопросе, как своими силами выйти из депрессионного состояния женщине.
  • Трудотерапия. Работа — замечательный способ самореализации: хорошо соединять время психического восстановления с профессиональным или остальным успехом.
  • Соотнесите период расставания с самим началом нового у нас в жизни, займитесь ремонтом, изменением обстановки дома, избавлением от лишних вещей, замените место проживания. Хотя при этом нет гарантии, что свежие впечатления будут преобладать над малоприятными эмоциями.
  • Анималотерапия. Домашний воспитанник снимет напряжение после трудового дня, будет источником позитива.
  • Гастрономический — не лучший, но безупречный, если будет сопутствовать улучшению здоровья и физической формы. Побеспокойтесь о наличии серотонина в составе питания (шоколад, бананы, изюм, орехи, продукты моря, яйца, печень).
  • Медикаментозный. Нежелательный способ, потому что антидепрессанты способны вызывать зависимость.

Лечение

Используются следующие методы:

  • Фармакотерапия. Применяется при затяжной подавлености в запущенных случаях. Рекомендовано антидепрессанты наподобие сертралина, миртазапина, венлафаксина. Лечение ведётся под контролем специалиста месяцы или годы.
  • Психотерапия. Продуктивны такие методики, как межличностная, когнитивно-поведенческая, клиент-центрированная, а еще психоанализ.
  • Социальная терапия. Способствует адаптации страдающего от подавлености при помощи индивидуальной или дискуссионной терапии, трудолечения.
  • Электросудорожная терапия. Метод состоит в проведении электротока через мозг для выработки им веществ, повышающих настроение. Для процедуры нужна анэстезия и препараты для расслабления мышц.


Если человек злоупотребляет алкоголем в период затяжной подавлености, то он усугубляет своё состояние. Может понадобится посещение психолога, а крайне редко — госпитализация до полного выздоровления.

В помощь осознанности

Лечение может быть разным, но многофункциональный путь — это, разумеется, увеличение сознания, развитие, при котором тяжесть становится под силу или не появляется совсем. Думать ли про то, как пережить депрессию после расставания или сделать важный шаг к улучшениям?

Даже не удивляет, что некоторые применяют духовные практики, молитвенное обращение к Богу — конкретно так приобретает силу осознанность, а личность — контроль над собственным состоянием.

  1. Все в мире относительно. И только на данный момент эта ситуация смотрится катастрофически. Тот момент, что бросил супруг, может звучать обескураживающе, хотя неизвестно, чего получилось избежать или потерять в объективном смысле. Отчего же не позволить наличие прекрасного варианта, который пока остаётся без внимания? Подсчитайте плюсы расставания.
  2. Печаль — составная часть человеческого эгоизма и критерий того, что томящийся сосредотачивает внимание на себе. Высший смысл отношений в том, чтобы дарить, отдавать, а не требовать. Ведь бывший партнёр также недополучил чего-то от вас. С самого начала взаимное действие, полное условий, недолговечно.
  3. Депрессия забирает силу и аннулирует любые позитивные сдвиги. Ведите дневник успеха, где будут зафиксированы памятные даты и результаты достижений. Изменения к лучшему имеют вдохновляющую силу.
  4. Планируйте положительные события; не живите прошлым.

Обычные способы

Есть очень много вариантов поднятия настроения. Некоторые просят выработки способностей и устойчивых привычек, прочие — примитивны, но быстро работают.

Перечисленные варианты могут посоветовать женщине, как выйти из депрессионного состояния своими силами.

  • Просмотр мотивирующего фильма, который переведёт внимание с собственных проблем на массовое мировоззрение или переживания героев.
  • Прекрасная музыка, не требующая участия и глубоко затрагивающая восприятие.
  • "Стоп-сигнал", к примеру, в виде резинки на запястье: когда возникает мысль, про то, что бросил супруг, необходимо оттянуть её: с ударом внимание переключится на внешнюю боль. Аналогичная "пусковая кнопка" или "переключатель" подбираются по собственному предпочтению.
  • Сделайте текущие дела не так, как в большинстве случаев: наблюдение за этим отвлечёт внимание.
  • Терапия бессонницей: отсутствие сна больше 24 часов прогонит все депрессивные и суицидальные мысли.

5 cтадий переживания утраты после расставания

Тест на уровень подавлености

Если искреннее состояние — нечто серьёзнее, чем обыкновенная печаль, возможно, имеет место нервное расстройство, и вряд ли можно обойтись без участия психолога. Необходимо только удостовериться, что обстоит дело конкретно так.

Шкала Занга определит признаки подавлености у женщин, тест покажет её уровень и занимает не больше 30 минут. Для этой цели будет предоставлено 20 вопросов, требующих точных ответов.

Результаты покажут степень тяжести состояния души.

Народные методы

Растения приходят на помощь тем, кто избегает лекарств, которые иногда равнозначны наркотическим. Среди них такие:

  • Зверобой. Гиперицин – ценный настоящий антидепрессант из зверобоя. Данное вещество более эффектно препаратов на основе химии. Рецепт настоя: 2 ч. ложечки зверобоя на 200 мл горячей воды (3 раза в течении дня, через 10 минут после заваривания, курс — 30 дней).
  • Шизандра. Листы, ягоды кора шизандры полезны для выздоровления, восстановления сил, улучшения деятельности нервной системы, сердца. Плоды китайского лимонника варят в виде чая. Измельчённые семена употребляют по 0,5 г до еды. Из ягод приготавливают повидло, варят их: ложка лимонника на чашку горячей воды. Принимают средство по 2 ложки до еды 4 раза в течении дня.
  • Страстоцвет. Данное растение оказывает щадящее действие на психику, хорошо ликвидирует тревогу, способствует крепкому сну. Рекомендуется применение настоя: чайная ложечка травы на 150 мг горячей воды. Спустя минуту после заваривания страстоцвета его очищают и выпивают.

Проверенные советы КАК ПЕРЕЖИТЬ РАССТАВАНИЕ. Курс «Выход из расставания». Алексей Яровой

Должно пройти какое то время перед тем, как можно будет правильно оценить депрессию после расставания с человеком которого любите. Как здесь не припомнить кольцо древнееврейского царя с надписью: "Все проходит!" Необходимо учитывать, что вам будет очень приятно, если данный этап был пережит хорошо.

Уделяйте себе очень много внимания, прибегните к услугам профессиональных мастеров, не оставляйте осознанных пустых мест в середине, и кризис будет вынужден отойти.

Как оправиться от подавлености после расставания: рекомендации и советы


Любая из нас не с чужих слов знает, что такое разбитое сердце, но постоянно, когда мы попадаем в аналогичную или такую ситуацию, все равно спрашиваем себя: как это пережить? И это ничуть не удивительно, ведь разрыв между днем ранее родными людьми – это не просто больно, а иногда невыносимо мучительно, причем результаты всегда больше затрагивают того, кого оставили.
В данный этап отрицательные эмоции буквально перехлестывают через край, очень часто перерастая в глубоко подавленное состояние, неизбежным спутником которого становится полнейшее апатия и отсутствие реакции на мир вокруг вас и любые события. Но все таки каждая женщина, если она того захочет, вполне сможет и сама выйти из депрессионного состояния после расставания с любимым, не обращаясь за помощью к мастерам и не напрягая родных «следующий трагедией» в собственной жизни.
Конечно, понадобятся какие-нибудь усилия, чтобы вернуть себе способность тешится встающему над горизонтом солнцу или чтобы опять возникло желание предпочитать хотя бы кошку. Также на процесс не из легких «прощания» с неудачными отношениями тоже потребуется установленное время, и у различных людей это происходит не одинаково: у интровертов депрессия может продолжаться годами, а у экстравертов – пару-тройку месяцев либо даже недель.

И тут основное – вовремя узнать самые первые симптомы этого опасного состояния и попытаться убрать потенциальные осложнения.

Мы такие различные…

Женщины и мужчины переживают разрыв по-своему. В сегодняшней культуре мужчинам не принято выражать бурные эмоции, а дамы – наоборот, предрасположены к драматизации каждой ситуации.

Собственно поэтому и разрыв любой из сторон воспринимается по-разному. Мужчины очень редко впадают в депрессию после расставания с девушкой, не обращая внимания на наличие предпосылок к этому – они пытаются скрыть переживания в середине, не выплескивая эмоции во внешний мир.
От оставшегося без партнерши мужчины даже близкие или друзья могут услышать лишь лаконичную констатацию в духе «она меня кинула» или «мы расстались». На этом очень часто вопросы и заканчиваются.

Однако это не означает, что мужчину совсем не взволновало завершение отношений или он меньше переживает из-за расставания с ближайшим ему человеком.
Отнюдь нет – просто многие представители мужчин предпочитает следовать сформировавшимся за века войн и крестовых походов гендерным стереотипам, самый живучий из которых – «мужчина не плачет, мужчина огорчается». Лекарством от горечи разрыва часто становится спиртное (на какое-то время снимает боль, однако не спасает от причины), полное погружение в работу или иная крайность наподобие бесцельного копания в гараже или лежания на диване за просматриванием телевизора.
Иное дело – дамы. Они более эмоциональны и способны переживать фактически любой кризис, просто изливая душу подругам или «заедая» стресс десертами.

Многие, пытаясь уберечь себя от впечатлений переживания, «развлекаются» походами по магазинам или какими-нибудь мимолетными романтическими похождениями. Некоторые из аналогичных возможностей хороши, но все таки подойдут эти рецепты далеко не каждому и не любую женщину могут вылечить от безразличия после разрыва с парнем или очень длительной меланхолии.

«Я что, больная?»: определяем признаки расстройства

К несчастью, не все из нас оказываются способными понять, что стресс, спровоцированный разрывом отношений, не проходит без следа, даже в том случае, если мы пока этого не чувствуем. Ухудшение эмоционального состояния происходит понемногу, по мере накопления нереализованных отрицательных впечатлений.

По этой причине очень важно уметь отличать обыкновенную при неприятностях хандру от на самом деле содержащего место расстройства.

У многих психологов, к примеру, есть специализированный набор маркеров, которые помогают определить любую из трех стадий подавлености, вызванной расставанием с любимым. Традиционный сценарий, в основном, такой:

  • фаза 1 – «отторгающая». Сначала женщина не понимает собственной подверженности к подавлености и пытается объяснить собственную угнетенность и скверное настроение усталостью, влиянием погоды, временными недомоганиями. Она не видит в этом ничего феноменального, так как после расставания всем плохо, все становятся нервозными или раздражительными, все мучаются от бессонницы, ходят невыспавшимися и теряют аппетит. Подсознательно она стремится уйти от настоящих проблем и замыкается в себе, будто бы устрица, которая накрепко захлопывает створки при малейшей опасности;
  • фаза 2 – «зомбирующая». Нетипичное для «нормального» человека поведение становится нормой – к примеру, женщина может внезапно из скромницы преобразиться в вальяжную или вульгарную особу, начинает резко переходить от полного безразличия ко всему на свете до «бешеного трудоголизма», ее эмоции становятся нестабильными и начинают «прыгать» от плюса к минусу, обескураживая окружающих. Любимая работа утрачивает прежнюю привлекательность, а увлечения не приносит прошлой радости. Некоторые на данной стадии перестают ухаживать за собой (даже не умываются и не причесываются), а подавленное состояние становится фактически отличительным для них эмоциональным фоном;
  • фаза 3 – «разъедающая». Не обращая внимания на сохранение организмом жизненно основных функций, психологическая сфера начинает испытывать патологические изменения. Отрешенность и апатия все также доминируют, но человек уже почти не способен управлять эмоциями и контролировать поведение. Враждебность очень часто берет верх, память ощутимо ухудшается, речь становится обрывистой и нелогичной, а в очень негативном настроении возникают мысли о суициде.


Наличие нескольких либо одного признаков подобного рода ярко говорят о надвигающемся расстройстве. Чрезвычайно важно узнать состояние это у себя либо близких и применять все имеющиеся у вас в распоряжении возможности, чтобы справиться с депрессией после разрыва и попытаться опять начать тешится окружающему миру.

Что необходимо делать – рекомендации и советы

Многие психотерапевты констатируют, опираясь на свою практику, что на возобновление комфортной жизни после подобного стресса (хоть мужчине, хоть женщине) в большинстве случаев уходит около года. Разумеется, бывают люди с индивидуальными характерностями, и они за практически за месяц-два успевают перестроиться эмоционально и выйти из депрессионного состояния своими силами.

Но такое бывает очень нечасто. Некоторые из профессиональных мастеров разделяют точку зрения, что если кому-то это получилось, значит, чувства были недостаточно глубокими – быстрее всего имела место лишь находящаяся на поверхности влюбленность.
Очень часто восьми-десяти месяцев полностью хватает, чтобы человек успел «по настоящему» забыть прошлого партнера, потому как любые чувства – даже очень глубокие и благополучные, – со временем притупляются, это хорошо и даже обосновано.
Понемногу образ любимого или любимой становится менее четким, эмоциональное состояние с каким то периодом стабилизируется.
Но чтобы процесс выхода из глубокой подавлености после расставания пошёл быстрее и оказался как можно более продуктивным, эксперты советуют держаться нескольких «золотых правил душевного равновесия», которые смогут помочь начать с чистого листа. Вот они:

  1. Не стоит зацикливаться на вчерашнем дне. Возврата к прошлому нет – это один из основных концептов, о котором нужно себе или ближайшим регулярно напоминать. Но как отсторониться от прошлого? Для начала перестаньте хныкать – на производство привычки «прожить день без слез» может уйти до 14 дней. После приучите себя уклоняться – прекратите «ностальгировать» по прошлому и ежедневно просматривать совместные видео праздничных дней или собственных событий, перелистывать страницы с фото в альбомах, перебирать вещи бросившего вас мужчины. Наоборот, попытайтесь как можно быстрее убрать горечь, вызываемую общими воспоминаниями. Тут превосходно сработает прием, который можно именовать «уничтожением хлебных крошек» – начните с удаления фотографий с компьютера или мобильного телефона, а потом не раздумывая выкиньте (а самый лучший вариант – с кем-нибудь передайте) принадлежащие «бывшему» вещи. Это поможет освободится от ежеминутных или повседневных напоминаний о хороших и приятных моментах во взаимоотношениях.
  2. Вернитесь к жизни «до». Чтобы быстрее оправиться от подавлености после разрыва, осознайте основное: ваше сердце, может, и разбито, зато вы – нет. Настало время взять эмоции под контроль и вернуться к комфортной жизни. Прежде всего вам предстоит радикально изменить собственный обиход, снова выучится себя воспринимать как индивидуальную единицу окружающего мира. Будучи во взаимоотношениях, может, вы и сами не увидели, как стали планировать и проводить досуг только с другими парочками, позабыв о холостых друзьях и старых интересах. Теперь же необходимо припомнить про то, что по вкусу именно вам. Какие сильные стороны и таланты у вас есть? Что доставляет удовольствие? Какими делами вы любили заниматься в одиночестве? Одним из очень реальных способов самоизлечения был и остается «трудоголизм» – другими словами полное погружение в работу. Да, будет безразличие и нежелание действовать, да, вся рутина покажется «мелкий и не нужной», но заставить себя работать очень нужно. Лишь в данном случае мозг не будет сосредоточиваться на объекте страданий и совместном прошлом. А чувствам в данном варианте просто не остается места (ради заинтересованности – попробуйте вспомнить, что вы чувствовали после тяжёлой трудовой недели или хотя бы после генеральной уборки).
  3. Новые увлечения, интересы, увлечения. Не слишком важно, какое занятие вы себе найдете – будь это рисование песком, плетение корзин, скандинавская ходьба либо даже скалолазание, – однако если вы на самом деле увлечены таким делом, то время будет пролетать неприметно. Когда занимаетесь чем-то с интересом, мысли сначала приобретают нейтральный спектр, после фактически полностью переключаются на эту деятельность, а в конце концов гнетущие воспоминания понемногу уступают место приятным чувствам и зарождающемуся стремлению заглянуть в грядущее и, может быть, заняться его планированием.
  4. Бороться за любовь. Да, звучит, кажется, алогично, ведь любимый человек вас бросил. Однако это тот случай, когда нужно сберечь семью, тем более если есть ребенок/ дети, которым разрыв родителей может нанести сильную эмоциональную травму. Ясно, что переступать через себя всегда непросто (в том числе и ради спасения отношений в семье), однако если «бывший» не собирается возвращаться, просто прекратите пытаться и переключитесь на реалии. Прежде всего осознайте, что вы все также достойны любви. Переберите в уме всех мужчин из собственного окружения – сотрудников, друзей, соседей по даче и даже «шапочных знакомых» из зала для занятий спортом. Поразмыслите хоть несколько минут над тем, что вы можете предложить потенциальному партнеру, припомните, какие качества в вас ценят близкие. 1 раз в декаду составляйте перечень из пяти собственных самых лучших параметров, но никогда не повторяйтесь. Перечень пришпильте на видное место и чаще его перечитывайте: увеличение самооценки – это mast have для тех, кто пытается своими силами освободится от подавлености.
  5. Не остерегайтесь новых отношений. Очень часто брошенные дамы слышат от друзей либо близких советы взять маленькой тайм-аут, чтобы «переварить» провал отношений, но после тут же переключиться на нового ухажера – как говорят, клин клином вышибают. Может быть, это сработает и тут, но все будет зависеть от психологического склада дамы и глубины ее переживаний. С одной стороны, данный вариант после болезненного разрыва может посодействовать поднятию своей самооценки («вот как меня могут предпочитать»). Если посмотреть по другому, поспешив, можно нарваться на еще худшую беду, если скоропалительно вступить в отношения с незнакомым человеком. В этот раз разочарование придёт быстрее, и вы опять испытаете боль. Смотрите по обстоятельствам, но в общем строительство новых отношений – превосходно работающий психологический инструмент, вполне пригодный и для тех, кто, к примеру, переживает развод с мужем и пытается справиться с депрессией.
  6. Не уходите в себя! Если для вас мучительно оставаться один на один с тем, что произошло, то лучшего лекарства, чем разговоры, вам никто не посоветует. Попытайтесь почаще общаться – с подружками, соседями, коллегами и даже едва знакомыми приятельницами. Возможно, они поделятся своим опытом и подскажут надёжный способ, как пережить расставание с когда то любимым человеком. Если чувствуете, что желаете выговориться, однако в вашем окружении нет тех, кому вы готовы излить душу, то лучше сходите к психоаналитику – очень часто открыться чужому человеку намного легче, чем близкому. И, кстати, не нужно забывать о родных. Если у вас получится полностью сосредоточиться на семье и отношениях с близкими, это очень хорошо отвлечет вас от невеселых мыслей.
  7. «Разбор полетов». Чтобы честно понять себя , необходимо попытаться понять причины случившегося. В большинстве случаев разговор с иным человеком оказывается наиболее целесообразным средством «беспоследственно» озвучить затруднения, а проговорив собственные мысли вслух, будет более проще понять, почему это с вами произошло. Дальше все пойдёт само, как санки с наезженной горки – проанализировав все «почему», вам будет очень легко принять проблематику, а потом переключиться на поиски возможностей ее решения. Только необходимо помнить, что для выплеска собственных впечатлений лучше подбирать только надежных собеседников – подобных, кому вполне можно довериться «с закрытыми глазами». Такой анализ ошибок целесообразен еще и потому, что дает возможность пройти сквозь тернии «эмоционального очищения»: когда обиженная или депрессивная женщина не копит в себе негатив, то он и не задерживается в ней. Высказав все и разобравшись в неприятных реалиях, вы добьетесь освобождения от гнетущих мыслей и сожалений о прошлом.

Проверенные советы КАК ПЕРЕЖИТЬ РАССТАВАНИЕ. Курс «Выход из расставания». Алексей Яровой


Ну и не нужно пренебрегать самосостраданием – способностью обращать на себя самого сознание, доброе отношение, сочувствие, признание и, конечно, любовь. Научно обосновано, что самосострадание помогает психологическому и социальному функционированию, ослабляет депрессивные проявления, нивелирует тревожность, укрепляет эмоциональный контроль и в общем искреннее здоровье.

Попытайтесь услышать внутренний голос, он отвечает на ваши переживания сочувствием, добром и заботой, а не порождает самобичевание.

КАК ЛЕГЧЕ ПЕРЕЖИТЬ РАССТАВАНИЕ. Советы психолога

Несколько полезных тренировок для выхода из тяжёлой подавлености

Основной посыл подобного рода тренировок – помочь человеку осознать и принять естественность и закономерность причин происходящих в нем душевных процессов. В нашем случае – это уход любимого, а это означает, программой-максимум становится задача понять себя , а потом простить и выпустить собственного «бывшего».
Для пущей эффективности любого из тренировок понадобится не только ваше желание, но и конкретные временные рамки – намного лучше, если это будет после работы, когда никто и ничто не отвлекает. Перед тем как приступать, необходимо заблаговременно побеспокоится о важных мелочах – подготовить ручку и 4-ре листа (по одному на упражнение) с заблаговременно написанными вопросами, под которыми вы будете вписывать собственные ответы.

Упражнение 1 – возвращение к истокам, или как все начиналось

Перед тем как вы созреете до решения забыть и вычеркнуть бросившего вас мужчину из собственной жизни (другими словами удалить совместные фотографии и вещи), вы должны разобраться, а зачем вообще были эти отношения, что от них ожидалось и почему все кончилось разрывом. Стоит подумать не спеша, а потом впишите собственные ответы под первой партией вопросов:

  • Какое мероприятие послужило основанием для встречи?
  • Что вы ощутили в первые минуты знакомства?
  • Чего и каких отношений хотели, мечтая тогда о совместном будущем?
  • Что более всего нравилось в «бывшем» либо, наоборот, отталкивало?


После поищите изъян, который, как вы считаете, стал причиной окончание отношений – это может быть все что угодно, включая характер/характер человека, определенную ситуацию или случайность, когда он проявил себя неожиданным образом, и даже характерности внешности. Все упражнение в общем – это хорошая техника, которая поможет понять, что положительного и негативного было во взаимоотношениях, и в общем разобраться в причинах разрыва.

Упражнение 2 – обобщение и осознание проблемы

Теперь попробуйте проверить приоритеты любой из сторон, как обогатили или ущемили любого из вас эти отношения, а потом от всей причины разрыва переходите к конкретизации с более четкими определениями. На втором листке будут следующие вопросы:

  • Какие приоритеты у вас были в таких отношениях?
  • Какие приоритеты были у партнера?
  • Что в конце концов дали ему и вам эти отношения?


Стоит подумать достаточно и попробуйте выразить объективную причину провала вашей связи – возможно, осознание придёт не сразу, но не нужно откладывать данный вопрос на потом, просто дайте себе пора подумать. Если будете отвечать честно, ваша искренность обеспечит вам четкое сознание сложившихся реалий и понимание того, чего вы желаете от жизни и отношений.

Это упражнение, как и первое, даст возможность понять причины разрыва, а плюс ко всему – еще и обезопасит вас от попадания в такое же положение в дальнейшем.

Упражнение 3 – на ошибках учимся, или что с собой брать в новые отношения

Теперь попытайтесь напомнить момент, когда вы осознали, что «прошло все». Оцените данный момент как со своей точки зрения, так и с положения партнера (пускай даже отношения еще не были разорваны). Запишите в столбик все причины (относительно вашей точки зрения), в следствии которых связь закончилась, – это могут быть, к примеру, измены, враждебность любой из сторон, какие-нибудь упреки, грубость, ревность и т. д.
Такой анализ даст вам понять, что вы делали не так и чего не нужно делать в дальнейшем. А это означает, что вы сможете вовремя взять под контроль отрицательные эмоции и/или действия в новых отношениях, а еще уменьшить риск повторения аналогичных ситуаций.

Упражнение 4 – мобилизация душевных сил на помилование

Вы проделали большую и наверное нелегкую работу. Осталось лишь записать слова прощения – предположим, что бы вы сказали «бывшему», если бы вдруг внезапно его повстречали.

Чтобы данные слова были искренними, признайте собственные ошибки в поступках, словах и мыслях. Доведите собственный акт всепрощения до логического конца и поблагодарите этого мужчину за опыт, приобретенный вами за время отношений, за тепло и заботу (перечислите все, что считаете необходимым).
В этом упражнении вам потребуется вся сила вашей души, чтобы быть по-настоящему добропорядочной с собой. Лишь в данном случае вы сумеете запустить механизмы настоящего расставания и отрешения от прошлого, связанного с данным человеком.

Взамен заключения

Если вы полностью растворились в собственном амурном романе, а он потерпел провал, готовьтесь к тому, что вас ждет нелегкий путь к восстановлению. Поговаривают, что время лечит, и это на самом деле так.

Сначала уход иного покажется страшной потерей, ведь не напрасно же это мероприятие сопровождается эвфемизмами типа «мир ушел из-под ног», «я будто бы перестала дышать». В действительности все это не опасно, и даже самое нелегкое расстройство (при помощи профессиональных мастеров либо же без) можно пережить.
Просто, дорогие дамы, стоит подумать про то, как нам посчастливилось, что по проишествии времени мозг почему-то оставляет в закромах нашей памяти только хорошие воспоминания! Главное – продолжать верить в себя, уметь отпускать прошлое, не утрачивать способности мечтать и знать, что опять придёт любовь!
Посмотрите полезное видео: