Какие методы смогут помочь сдержаться, когда хочется курить?

Метод 5П от Сергея Князева

Помните Большинство ситуаций можно спрогнозировать. Утренняя сигарета, чашка кофе, досадный разговор с начальником, уход друзей в курилку.

Помните про них, и заблаговременно будьте готовыми. Поищите замену сигарете.

Нужно помнить, в каких целях вы бросаете курить.
Подышите Курение – аналог упражнений для дыхания. Частично по этой причине мы успокаиваемся, когда курим.

Сделайте несколько глубоких вдохов/выдохов, и желание закурить сойдет на нет.
Попейте воды Стакан воды выпитый маленькими глотками резко уменьшает желание закурить.
Переключите внимание. Очень сильный катализатор следующий сигареты – хандра или нудное дело. Переключайтесь иногда, и желание закурить уходить будет.

Однако если оно вас настигло, просто переключите внимание на иное занятие, и сразу станет легче.
Похвалите себя. Вы молодец.

Я серьёзно. Подавляющее большинство срывается в таких ситуациях.

Зато вы справились, и следующий раз пройдёт намного легче.
Первый «накат» может переноситься сложно, но стоит только пройти первый, и следующие будут переноситься легче и легче. Самоуважение будет только расти, и сила воли укрепляться.

Средства, портящие табачный вкус

Иногда хороший результат достигается использованием аверсивных орудий борьбы, после которых сигарета кажется отвратительной. Иногда это приводит к тому, что люди бросают курить быстро и надолго. Комфортнее всего для такой цели применять полоскания:

  • раствор воды, который содержит танин и глицерин;
  • очень слабый (бледно-розовый) марганцовочный раствор;
  • вода с добавкой пары капель масла эвкалипта;
  • сладостные напитки, не считая кофе;


Повторить процедуру нужно не реже, чем раз в 3 часа или чаще, если появилось желание закурить. Спустя семь дней или две мысль о вкусе табака уже не покажется такой симпатичной.

Курс полосканий можно повторить когда это необходимо.

Метод «СТОП»

Метод имеет российской происхождение. Если сильно хочешь курить, необходимо: С — сдержаться.

Не стоит спешить открыть пачку сигарет, большое желание в большинстве случаев продолжается только пару минут и проходит не зависимо от того, закурили вы либо нет.
Т — три раза неторопливо вдохнуть и выдохнуть. Это дает возможность совладать со стрессом.
О — отключиться. Займитесь чем-нибудь интересным или же просто побеседуйте с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.
П — пить воду. Сделайте медлительный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.
Очень важное – не позволить опять начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить либо нет. Вы уже решили. Ваше курящее эго еще пытается перехитрить Вас «всего одной сигареткой» — не стоит поддаваться.

Облегчения не наступит — будет только хуже.
Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.

Откуда берется нездоровая тяга?

Большое количество любителей покурить приобретают пагубную зависимость смолоду. Эмоциональность, желание быть похожим на взрослого человека, имитация поведения взрослого, депрессивные состояния предрасполагают парня к нездоровой привычке.

Такая привязанность преобразуется в тяжёлую никотиновую зависимость. Если человек бросает курить, то появляются проблемы в виде синдрома отмены, содержащего острое проявление при долгом курении.
Чаще молодежь курит из-за разных причин:

  • Друзья являются курильщиками.
  • Проявляется отвратительное влияние сверстников.
  • Молодые люди стремятся быть «крутыми».
  • Подростки подражают взрослым.
  • Дурные варианты по телевидению, в кино.
  • Легкая доступность сигарет.
  • Подросток получает удовольствие оттого, что будет под запретом.
  • Курят мама и отец.
  • Везде говорят: «Курение вредно, не кури!».
  • Влияние рекламы табачной продукции.
  • Парень расслабляет.
  • Появляется временная эйфория от курения.
  • Подросток курит в виду того, что это страшно.

Психологами выделяются некоторые обстоятельства, вызывающие восстановить желание покурить. Они связаны с психологией человека, который курил в предыдущем.
По большей части курильщики в предыдущем начинают крутить себя, они думают, что им немедленно нужно курить сигарету. Для них неблаготворная привязанность считается своеобразной церемонией, которая стала незаменяемой для организма и сознания. Такой ритуал сводится:
Как кинуть курить и не потолстеть?

  • к вдыханию сигаретного дыма;
  • удобной позиции;
  • предчувствию отдыха;
  • монотонным движениям верхними конечностями;
  • действию прикуривания сигареты;
  • прикасанию сигареты к губам;
  • получаемому расслабленному состоянию, легкому головокружению.

Эти действия откладываются в подсознании бывшего курильщика, по этой причине не думать о сигаретах ему тяжело. Но есть методы, которые помогают побороть докучливое желание, уменьшить его, отвлечь человека от пагубной зависимости.

Методы из курса Фахреева В.А.

  1. Вдох (1-3 раза) и подумать о причине отказа от курения
  2. Сильно нажать на мочки ушей. В ответ на боль выделяется эндорфин, держать до исчезновения боли и думать о собственном здоровье.
  3. Пробежаться 100 метров. Бежать нужно так, будто бы за вами бегут. Думать о семье
  4. Попросить мысленно близких о помощи или помолиться.
  5. Метод А Т А К А. Когда отвечаешь на предложение пойти покурить специально заготовленной фразой, к примеру: Ты хочешь, чтобы у меня появился рак легких?

Ликвидируем тревожные состояния

При курении зависимый человек унимается, так вырисовывается действие сигаретного дыма. Никотиновые соединения сужают сосудистые ткани, это оказывает короткое гипоксическое действие, человек какое то время будет пребывать в расслабленном состоянии.
Что необходимо сделать, чтобы не хотелось вообще курить, не увеличивались тревожные состояния, которые на время ликвидирует курение? Для отвлечения человека от плохого пристрастия используют чаи и отвары, уменьшающие и ликвидирующие тревогу. Пустырником восстановится работа сердца и сосудов, растение поможет сделать меньше и удалить тревогу.

В две столовые ложки сырья заливают крутой кипяток не больше 200 мл, потом охлаждают и очищают. Принимают за один день 20 мл не больше 3 раз.
В мяту входит ментоловый элемент, позитивно действующий на сердечные оболочки, она активирует процессы обмена. Заливают 15 г сухих листков мяты 150 мл бурлящей водой. Настоять нужно от 15 до 20 минут.

Принимают по 200 г после еды в утреннее и вечернее время. Использование зверобоя хорошо проявляется на ЦНС, он превосходно помогает перебороть депрессию.

Измельченное сырье не больше столовой ложки запаривают 300 мл водой, какая обязана быть горячей. Потом процеживают.

Принимают в течении дня от 2 до 3 раз до приема пищи.
Если человек раздражителен, часто недосыпает, себя чувствует уставшим, у него болит голова, то используют валериану. Корневая часть не больше столовой ложки заливается водой, объем которой не будет больше 200 мл и кипятят. Варят на не сильном огне ? часа, настаивают 2 либо 2,5 часа.

Потом фильтруют и остужают. Принимают по 25 мл 3 раза за один день.
Хмелем купируется нервозность, устраняется невралгия, очищается кровь от токсических соединений. Берут 2 или 3 столовые ложки шишек хмеля, укладывают в термос и заливают бурлящей водой не больше ? л. Настаивают 6 часов, процеживают и охлаждают.

Отвар принимают тёплым от 2 до 3 раз за день перед принятием еды не больше 200 мл.

Препарат обладает седативным действием
Чтобы отвлечься от курения нужно использовать дыхательные процедуры. По желанию закурить, нужно припомнить как происходит дыхание при курении. Человеку требуется комфортно присесть в кресло.

Он закрывает глаза и расслабляется. Пытается мысленно провести церемонию курения, при этом точно повторяется каждый вдох и выдох.

Ведение дневника бросающего курить

Ведение записей во время отказа от курения или любой иной зависимости не только помогает кинуть, но и поддерживает вас. Вы можете записывать туда все, что хочется. Главное пишите.

Пускай это будет любой поток мыслей. Пишите хотя бы пару-тройку дней.

И во времена накатов, когда зубы сводит, его чтение поможет вам.
Черт возьми, я плохо хочу курить! Гребанные изготовители сигарет.

Мало того, что трачу деньги, здоровье и время, так эти козлы меня еще отпускать не хотят.

Психосоматика курения молодежи

  • Любопытство – подростки находятся на подобном шаге развития, когда интересно испытать новые чувства.
  • Копирование – желание стать взрослым вызывает необходимость подражать. Подростку легче это делать в отрицательном ключе, к примеру, курить.
  • Влияние сверстников – их мнение важнее остальных. Чтобы влиться в компанию, подросток пытается найти общие интересы. Один из них – сигареты.
  • Непонимание последствий – в силу возраста молодые думают, что вред никотина обнаружиться не скоро, и они успеют кинуть курить.

Отключиться

Встречайтесь с компанией друзей, звоните кому-нибудь, кто мог бы вас поддержать. Придумайте себе какое-нибудь дело, займитесь спортом, приготовьте оригинальное блюдо, сходите в кино, выпейте воды или чаю! Запланируйте на ближайшие дни то, что вам давно уже хотелось реализовать, и действуйте строго по плану!

Отвлекающие занятия чрезвычайно важны в первый день и недели после отказа от курения.

Обождать

Всегда помните: пройдёт мало времени, и эти приступы останутся позади. Чем быстрее вы будете заниматься каким-нибудь интересным делом, тем быстрее вы позабудете о собственной скуке.

Выжидание

Большинство специалистов, точно изучавшие проблематику зависимости от табака, рекомендуют выдерживать пятнадцатиминутный перерыв, если появляется желание курить. Наблюдения экспертов дали возможность сделать вывод, что аналогичное желание сохраняется не больше 10 минут.

Когда человеку получается перетерпеть данное время, желание ослабнет, а в следующий раз будет более проще перебить данную тягу. Со временем стремление к сигаретам иссякнет совсем.
Чтобы время текло быстрее, воспользуйтесь одной хитростью – завести дневник. Чем будет больше толщина блокнота, тем лучше.

Если появляется необходимость в сигаретах, стоит это записать, причем собственно записать, а не напечатать. Если рука занята ручкой или карандашиком, появляется эффект держания сигареты.

В дневнике следует записывать все реакции и мысли, которые появляются при отказе от никотина, а еще то, что способствует преодолению тяги и переживанию тяжёлых факторов.

Просто отключиться

Большинство бросающих первые разы не знают про это простом но эффективном способе. Одно, что вам необходимо — это отключиться от текущих дел.

Ломает и жутко хочется курить на работе? Выйдете на улицу, пройдитесь.

Таким образом вы просто ломаете четко построенные стереотипы: у меня стресс на работе, хочу курить особенно сильно, что сделать, когда сильно хочется курить не знаю, по этой причине пойду выкурю сигаретку-другую.
От себя нужно отметить, что все данные способы смело можно именовать народными, так как в них не упоминаются лекарства.

Гимнастика для дыхания взамен никотина

Получить релаксация, которое похоже на эффект от употребления никотина, даст возможность дыхание по особенной методике. При появлении желания закурить следует выйти на воздух, встать строго по вертикали, держа спину прямо.

После нужно глубоко вдохнуть и задержать дыхание на 5 секунд. После выдоха дыхание также следует задержать на пару секунд.

Это упражнение вызывает не тяжелое головокружение вследствие несущественной гипоксии.
Необходимо также подчеркнуть, что хорошую результативность показывают специализированные лекарства. Курильщику рекомендовано обратиться к наркологу, чтобы тот выбрал самое подходящее средство.
Что сделать, если появилось желание начать курить, лучше разобраться заблаговременно.

Лекарства

Парадокс, однако многие бросающие курить или не применяют или, или просто не в курсе их существования. Прискорбно, разумеется, если учесть, что до года без сигарет доходит максимум 25% бросивших.

А без применения препаратов так вообще 5%. Напоминаю, что на рынке России есть целая линейка подобных препаратов, как то: Табекс, Чампикс и препараты никотинзаместительной терапии.
При их применении тяга к курению будет сходить на нет. И вы не будете задаваться вопросами, что сделать и как быть в случае сильного желания покурить.

Предметы, заменяющие сигарету

Психологическая зависимость, вызывающая необходимость покурить, в большинстве случаев очень сильна в компании или во время деятельности, требующей сосредоточенности и внимания, а еще во время продолжительного нахождения в одной позе. Говоря откровенно, данный процесс заполняет паузы, которые человек устраивает для приятного отдыха.
Люди, минувшие через данную проблематику, рекомендуют, как одолеть позыв схватиться за сигарету:

  • взамен нее брать в руки ручку, леденец, зубочистку, веточку или палочку;
  • лучше всего держать рядом продукты, помогающие занять руки и рот и в это же время помогающие уменьшению тяги к никотину – тыквенные семечки, морковь, картошка, арахис и любые иные орехи, фасоль, бобы, чечевица, семена подсолнуха, бананы, цитрусовые, ананас консервированный.

Акцент на глубоком дыхании

Одна из причин курения — это суть аналог дыхания. И это одна из причин, почему хочется курить во время напряжений.

Организм необходимо продышаться, но взамен этого мы идем и курим. Есть превосходный вариант дыхательного процедуры, который можно применять во время стресса.

  • Сделайте вдох через нос в течении 4-х секунд.
  • Сделайте выдох через нос в течении 4-х секунд.


Повторите несколько раз. Главное не торопитесь и не волнуйтесь, эффект отобразится на вас преимущественно благоприятно.

Четки

Впрочем указанный метод обладает единственным минусом – у человека остаются незанятыми руки, другими словами ритуал табакокурения воспроизводится не полностью. В данной ситуации помочь могут четки.

Если перебирать бусинки, то можно отвлечь пальцы и отстраниться от обстановки, которая окружает. Можно применять и остальные очень маленькие предметы, которые можно ворочать в руках.
Большое значение играет самомнение. Опросы, которые проводились психологами, показывают, что большинство людей приобретают зависимость от табака, предполагая, что сигарета придаёт им более эффективный, соблазнительный, зажиточный внешний вид.

Если человек увеличит свою самомнение, то ему будет намного легче сопротивляться зависимости от табака и не начать опять курить. Это очень важно для поклонников курения подросткового периода.

Что сделать, если появилось желание курить во время общения с другими людьми?

Довольно часто заходит речь про близких, девушку, парня, жену, мужа и тд. Очень интересный вопрос.

Особенно собственный постановкой. Ответ тут простой — не курить.

Три необычных способа бросить курить – За живе! Сезон 3. Выпуск 51 от 23.11.16

Ну и применять перечисленные выше советы. Также следует подумать, что же происходит такого с вашими отношениями с близкими, если вы хотите курить во время общения с ними?

Главные провокаторы желания закурить, это никотиновый аппетит, стресс, хандра. Если причина в первом — не проблема.

Если в 2-ух оставшихся, стоит подумать, что не так с вашими отношениями. И что необходимо поменять вам, а не вашему партнеру.

Вам благодаря тому, что вы никогда не сумеете поменять партнера, только себя.

Пригодной для питья режим

Чистая вода вообще считается незаменимым помощником в работе организма, а большое количество жидкости отбивает частую необходимость в поглощении дыма сигарет.
Как только возникло желание закурить, следует выпить стакан прохладной воды или настоя трав небыстрыми глотками.
Помочь в тяжелом деле способны следующие напитки:

  • мятный чай не сладкий;
  • крепкий черный чай с лимоном и сахаром;
  • зеленый несладкий чай с мелиссой;
  • отвар из ромашки и фенхеля;
  • настой валерианы, мяты перечной и тмина;
  • эвкалипт и тысячелистник, заваренные и остуженные;
  • овощные и соки из фруктов, лучше всего не сладкий или максимально несладкие;
  • отвар овсяных хлопьев, принимаемый на протяжении четырех недель.

Тирозин

Причину, по которой часто хочется курить, составляет также минус аминокислоты «тирозин», относящейся к заменимым.
Это означает, что выработка этого вещества выполняется своими силами, а нехватка его в организме может быть относительно не сложно устранена корректировкой рациона питания.
Тирозин способен возникать из другой аминокислоты – фенилаланина. Он требуется человеку, чтобы синтезировать белок, так как считается протеиногенным соединением. Влияние тирозина на организм тяжело переоценить, он способствует:

  • поддержанию отличного настроения;
  • ощущению удовлетворения жизнью;
  • предупреждению поражения нервной системы в результате стресса;
  • повышению концентрации внимания;
  • нормализует уровень активности;
  • активирует выделение гормона радости дофамина.


Обеспечить организм достаточным уровнем этой аминокислоты можно, повысив потребление следующих продуктов:

  • мясо зверей и птицы;
  • рыбные блюда и продукты моря;
  • молочная и кисломолочная продукция;
  • сыр, особенно, пармезан;
  • орехи;
  • продукты из сои;
  • семечки тыквы;
  • бурый и коричневый рис;
  • бобовые;
  • яйца;
  • овощи и фрукты зеленого, оранжевого и красного цветов.


Для лучшего усвоения тирозина рекомендуется также прием витамина С и продуктов, его содержащих.

Кремний

Если появилось желание курить одну сигарету за другой, это сигнализирует про то, что появилась нехватка данного полезного элемента.
Кремний нужен для хорошего функционирования всего организма, он помогает укреплению костной ткани и увеличивает ее восстановление.
Более того, данный минерал считается антиоксидантом, другими словами создает роль поддержания молодости всех систем организма, ведет активную борьбу со свободными радикалами.
Нужное кол-во кремния обеспечивает гибкость и пластичность соединительных тканей, а, это означает, – здоровья суставов, вен и сосудов, предостерегая такие болезни как артриты, артрозы, варикозное расширение вен. Минус кремния в организме провоцирует выпадение и ломкость волос и ногтей, проблемы с зубами, возникновение сухости и шелушения кожи, образование преждевременных морщин.
Когда хочется закурить очень часто, это значит, что содержание кремния снизилось. Компенсировать его можно, потребляя эти продукты как:

  • семечки подсолнечника, обжаренные или сырые;
  • орехи, лучше не жареные, а сушеные;
  • черный хлеб;
  • помидоры, лучше всего, термически обработанные;
  • разнообразную зелень;
  • сладкий перец;
  • картошку, отваренную или запеченную с кожурой;
  • отруби;
  • сельдерей;
  • ревень;
  • свеклу;
  • чеснок.


Необходимо также уменьшить употребление сладкой пищи, сахара, газировки и всех обычных углеводов, а еще продуктов, содержащих крахмал, так как они сильно тормозят всасывание и усвоение кремния.

Суть проблемы

Давно уже доказали, что никотин, который находится в сигаретах, вызывает привыкание, причем как физическое, так и психологическое. Поэтому уже через пару часов, а бывает и пару минут курильщик не может найти себе места и ищет различные способы приобрести желаемую порцию никотина.
Физическая зависимость заключается в том, что никотин провоцирует выброс адреналина и гормонов радости — эндорфинов. Благодаря этому курильщик ощущает эйфорию, бодрость, у него подымается настроение.

Данный эффект проходит, через 20-30 минут, после этого ты опять хочешь это почувствовать.
Психологическая зависимость состоит в следующем:

  • физическая зависимость от сигарет ведет и к психологической, ведь во время стрессовых ситуаций курильщик применяет сигареты как средство отвлечения;
  • развивается привязанность покурить после выпитого кофе, в перерыв на работе или в дружеской компании.

Патологические процессы, которые происходят в организме курильщика

Это не является секретом, что люди с никотиновой зависимостью уменьшают себе жизнь. У них появляются серьезные сложности со здоровьем, такие, как:

  1. Болезни сердечнососудистой и дыхательной системы.
  2. язва желудка и кишечника.
  3. Злокачественные опухоли дыхательных органов и пищеварения.
  4. Инфаркт миокарда.
  5. Инсульт.
  6. Нарушения сна, возбудимость, нервозность.


И это совсем не весь перечень тех ужасных явлений, которые чувствует на себе организм курящего человека.

Дань моде

Люди разных возрастов предрасположены подчиняться моде. Мода на курение поддерживается изготовителями сигарет. Собственно им не рентабельно уменьшение числа адептов.

Что происходит, когда бросаешь курить? [AsapSCIENCE]

Потому, какие бы не вводились ограничения на курение в людных местах, как бы не росли стоимости на сигареты, до той поры, пока любимые герои в кадрах крутых боевиков будут затягиваться сигареткой в момент собственного триумфа, курение будет непобедимо.
Моду пытаются поменять. Но менять необходимо прежде всего отношение самих взрослых людей к курению.

О самом главном: Как бросить курить, детское здоровье и питание

Дети некурящих родителей становятся курильщиками очень редко, чем дети любителей табака.
Вся наша жизнь состоит из череды покупок и потерь. В процессе взросления каждый человека вооружается какими-нибудь привычками. И вовсе не все они хороши и благопристойны.

К числу пристрастий, от них лучше бы отказаться и никогда не помнить, относится табакокурение. Однако выполнить это весьма тяжело, ведь если сигареты возникли в человеческой жизни, они его так легко не отпустят.
А дело все в том, что курение создает у личности самую реальную зависимость. Причем эта привязанность развивается как на физическом, так и на психическом уровне. И чтобы с ней справиться, необходимо знать истоки проблемы.

А конкретно узнать, почему люди курят сигареты и что явилось основой собственно в вашем определенном случае.
Помочь в борьбе с табакопристрастием способно знание своей причины, побудившей к началу курения
Психологи уже очень давно изучили человеческую личность, и нашли изъяснение ее поступкам. Причем все профессионалы, анализируя и изучая специфику табачной зависимости, относят привычку курить к некоему парадоксальному занятию .
Собственно это и считается, по мнению психологов, парадоксом курения. Допустим, если человек голоден, он идет на кухню готовить пищу, если уставший — ложится спать.

А что подталкивает личность затягиваться сигаретами? Каковы причины такого странного желания у человека навредить собственному организму, при этом не получив вместо ничего хорошего.

20 хитростей, которые по настоящему помогают кинуть курить и не сорваться

Какие методы помогут сдержаться, когда хочется курить

Парни, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Благодарю за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и Vkontakte
Навряд ли сегодня можно найти человека, который думает, что курить полезно. Проблеме курения посвящено немало исследований и научных работ, многие социальные проекты направлены на то, чтобы помочь миру справиться с этой напастью.

Но все равно эта беда касается нас или наших близких. Для тех, кто уже окончательно решил освободится от никотиновой зависимости (ведь это болезнь, а никакая не «привязанность»), мы собрали лайфхаки от простых людей, которые помогли им или их ближайшим кинуть курить.

Сильно надеемся, что и вы сможете найти для себя в данной подборке ценные советы.
Если у вас имеются собственные реальные способы, которые помогли вам или вашим знакомым, мы в AdMe.ru просим поделиться с нами в комментариях — вдруг собственно ваш совет подарит кому-то здоровье.

  • Начните с малого. Проверьте определенный момент, когда вы выкурите собственную последнюю сигарету. Попытайтесь подобрать это время, когда у вас не планируется значительных стрессовых ситуаций (экзамены, смена рабочего места и т. д.).
  • Почистите собственный дом. Выкиньте или раздарите все пепельницы, зажигалки, сигареты. Если люди, с которыми вы вместе проживаете, курят и не планируют бросать, попросите их отнестись к вашему выбору с пониманием и если есть возможность не курить при вас хотя бы первое время.
  • Выставьте на стол для работы прозрачную банку и опускайте туда меньшую сумму за каждую невыкуренную сигарету.
  • Перестаньте пить кофе, как минимум на начальной стадии. Быстрее всего, вам был знаком тот самый ритуал, который связан с чашкой вкусного кофе с сигаретой, и в настоящий момент вам точно захочется закурить, если вы просто нальете себе чашку бодрящего напитка.
  • Первое время вы будете «заедать» желание покурить, так что побеспокойтесь о том, чтобы аналогичные перекусы были полезными. Например, это могут быть сухофрукты, орехи, свежие фрукты (все в меру).

Расскажите о собственном решении в социальных сетях. Данный вариант по настоящему продуктивен, так как, во-первых, вам наверное станет стыдно перед вашими подписчиками, если вы сорветесь.

А второе, там вы точно сумеете приобрести поддержку от остальных людей, которые уже удачно прошли этот путь или находятся на том же шаге, что и вы.

Как кинуть курить: 11 хороших способов, по мнению учёных

Страсть к сигаретам можно победить стаканом молока.
Как уверяют искатели, те, кто решает кинуть курить, делают до 30 попыток Estimating the number of quit attempts it takes to quit smoking successfully in a longitudinal cohort of smokers , перед тем как могут достигать успеха. Это связано со сложностями отказа от плохих привычек в общем, а еще с индивидуальными характерностями организма.
Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете выдумать свой способ завязать с куревом, который решительно не подходит вашим друзьям, впрочем окажется неимоверно практичным непосредственно в вашем случае.
Эти 11 возможностей кинуть курить подтвердили собственную результативность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них собственный.

1. Назначьте дату, чтобы успеть приготовиться

Собственно с этого профессионалы советуют 10 Useful Tips to Help You Quit Smoking начинать личную борьбу с курением. И на другими словами причины.
Большинство поклонников курения хоть раз в жизни решали: «Все, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Разумеется, они сдерживали слово. Аж до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так вышло…»
Сложность в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Может, вы этого не осознаёте, но сигарета хорошо связана со значимыми, жизненно серьезными вещами. К примеру, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня.

Обговорить в курилке то, что нельзя обговаривать на работе. Побеседовать по телефону с человеком которого любите.

Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.
Если вы бросаете курить в 1 день, на месте таких важных удовольствий образуется зияющая дыра. Кажеться всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает.

И этот дефицит портит все удовольствие.
Или чуть иначе: до недавнего времени перекур был возможностью относительно легально взять паузу, однако сейчас вы не курите, а это означает, основания для паузы как бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. В этом нет ничего удивительного, что ваше подсознание будет пытаться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия.

И оно вернёт, уж уж поверьте.
По этой причине бросать курить с завтрашнего дня — неоднозначный вариант. Лучше назначить точную дату.
Не очень близкую, чтобы успеть приготовиться, и не очень далёкую, чтобы не раздумать.
Подготовка состоит в следующем. Вам нужно отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли соединять чашечку кофе с сигаретой — пейте, однако без сигареты.

Пообещайте себе: «Я в настоящий момент выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обязательство. Если вам нужно приватное общение с коллегами, идите на него без сигареты, снова-таки пообещав себе перекур какое то время через.

Какие методы помогут сдержаться, когда хочется курить

Когда в конце концов наступит день Х, ваша ломка, которая связана с отказом от сигареты, будет уже не очень сильна, ведь как минимум психологически вы к ней подготовитесь.

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация частично связана с пунктом выше. Смысл в том, что очень часто мы могли бы и не курить.

Но есть ситуации, которые прямо-таки вынуждают нас тянуться к пачке. Это говоря иначе триггеры Know Your Smoking Triggers .
Вычислите их: пару дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы побеседовать с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». После попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.
К примеру, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните употреблять чай. Или совсем перейдите на здоровые завтраки: навряд ли Вы захотите курить под овсянку.
Попытайтесь выработать стратегию замены для любого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости тут же, впрочем сумеете намного уменьшить кол-во никотина.

А это серьёзный шаг на встречу к успеху.

3. Заместите курение другими удовольствиями или занятостью

Совершенное время How to Curb Stress While You Quit Smoking , чтобы кинуть курить, — отпуск. Напряжений, провоцирующих тянуться к сигарете, нет.

Интересной деятельности полно.
Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько сочных и интересных дней.
Главное здесь — вынести из аналогичного опыта осознание: «Я курю не благодаря тому, что хочу, а благодаря тому, что мне просто тоскливо и нечем себя занять».
Звучит так себе, правда? Попробуйте освободится от тоски.

Видео, которое поможет бросить курить

Поищите занятия, которые имели бы возможность заместить сигареты. И вы бросите курить.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические процедуры — один из самых здоровых вариантов. Согласно исследованиям How exercise can help you to quit smoking , спортивные занятия отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и преподносят ощущение контроля над собой.
Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете ощущать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5. Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить очень часто появляется неожиданно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и только потом мозг кричит: «Что ты делаешь, мы же пообещали!» А поздно.
По этой причине очень и очень важно выдерживать маленькую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза на самом деле невелика.
Специалисты уверяют 8 Tips to Quit Smoking for Good in 2017 , что большое желание ухватиться за сигарету продолжается не больше 3–5 минут.
Придумайте, чем можно заполнить данное время, — и попытайтесь вывести это мероприятие на автоматизированный уровень.
К примеру, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в рейке.

Или жуём яблоко твёрдое. Или грызём зубочистку.

Или же просто открываем окно и выполняем несколько глубоких вдохов.
Подходит любой вариант, только бы заполнитель пауз стабильно был рядом в определенный момент.

6. Подключайте социальной сети

Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе собственной борьбы с пагубной привычкой в социальных сетях, добиваются успеха Using Facebook, Twitter To Quit Smoking: How Social Media Helps You Overcome Addiction существенно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.
Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другая категория людей. Более того, социальной сети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением.

А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в свою победу.

7. Увеличьте содержание фруктов и овощей в рационе

Изыскание, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало Trying to Quit Smoking? Try Eating More Fruits and Vegetables : чем больше фруктов и овощей потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.
Соль в том, что тягу к табаку наш мозг очень часто путает с тягой к клетчатке.
Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, словно желанное он уже получил, а поэтому сигарета вроде как неактуальна.

8. Пейте молоко

Искатели из Университета Дьюка (США) выявили, что молоко портит Quit-Smoking Diet: Veggies, Milk вкус сигарет.
То же изыскание вместе с этим установило и продукты, которые, напротив, субъективно усовершенствуют вкус курева. По этой причине, если на самом деле готовитесь бросать, попытайтесь поменьше лакомиться мясом, кофе и спиртными напитками.

9. Готовьтесь к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Какие методы помогут сдержаться, когда хочется курить

Это один из самых востребованных методов кинуть курить. Тем более среди тех, кто уже бесполезно пробовал решать вопрос за один раз.
Никотиновые пластыри, специализированная жевательная резинка, спреи, леденцы на самом деле помогают справиться с острой тягой к табаку, фактически неизбежной в первой фазе отказа от курения.
Заместительная терапия лишь временная мера. Её первая задача — сделать легче процесс отвыкания от сигарет.
А вот что же касается распространённых е-сигарет, врачи находятся в определенном замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет Kick the Habit: 10 Scientific Quit-Smoking Tips , что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы результативность е-сигарет в деле борьбы с курением.
Кроме того, подобного рода устройства могут быть даже вредны, ведь содержание кассет не изменяется, а поэтому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «неопасной» затяжкой.

10. Обратитесь с просьбой о помощи к профессионалу

Для начала — к терапевту. Есть лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек понемногу и мягко отвыкает от сигарет.

Но лечение лекарствами имеет ряд побочек, по этой причине назначать и проводить его может лишь профессиональный доктор.
Вариант — пройти поведенческую терапию при помощи психотерапевта. Этот мастер проанализирует ваш психологический профиль, поможет определить причины, которые вынуждают вас тянуться к сигаретам, и порекомендует, как подкорректировать жизненный образ, чтобы тяга к никотину снизилась.

В замечательном случае — до нуля.

11. Применяйте комбинированный подход

Не нужно останавливаться на каком-нибудь одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, подобрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и удобными.

Это намного увеличит ваши шансы на успех.

Какие методы смогут помочь сдержаться, когда хочется курить?

Курение оказывается основой формирования у человека не только физической, но и психологической зависимости. Тяга к сигаретам приобретает регулярный характер. От аналогичного состояния избавиться всегда сложно.

Известно очень много вариантов, как не курить, если сильно хочется. Их результативность зависит от желания самого человека целиком побороть вредное увлечение.

Какие методы помогут сдержаться, когда хочется курить

Благодаря чему хочется курить?

Постоянное желание к папиросам появляется у людей по двум причинам. Первая прячется в их физиологии, вторая – в спецификах психики. Потому как никотин считается наркотическим веществом, то при его долгом поступлении в организм сформировывается зависимость.

Человек может выкуривать все больше сигарет. Поэтому он чаще кашляет.
Когда в организм резко начинает прекращать поступать алкалоид, то появляется синдром отмены. Он сопровождается физическими мучениями.

Курящий сильно потеет, ему может не хватать воздуха, его тревожат головные боли, озноб, появляются проблемы с пищеварением. В течение первого месяца люди, отказавшиеся от привычки, часто срываются и возвращаются к ней вновь.
Наиболее важной причиной, почему у человека с каждым днем появляется желание покурить, считается психологическая зависимость. Освобождение от нее особенно трудно. Суть тяги к сигаретам состоит в следующем:

  • наличие у человека потребности что-то держать в руках;
  • cтремление получить новые чувства;
  • стремление отвлекаться от будничности;
  • создание чувства решительности в себе;
  • поддерживание контакта с людьми из компании через курение;
  • боязнь оставаться в одиночестве, тем более когда в обстановке друзей принято затягиваться папиросами;
  • необходимость в эмоциональной подпитке.

Какие методы помогут сдержаться, когда хочется курить

Хотеть курить могут и люди, которые не имеют вредной привычки. В большинстве случаев это происходит в стрессовых ситуациях. У человека становится напряженным все тело.

Его дыхание затрудняется. Когда он закуривает, то оно налаживается, становится глубоким, что способствует расслаблению.

Очень часто необходимость в сигарете появляется у некурящих в ситуациях, когда им грустно или страшно.
Если человек бросит плохую привычку, то продолжительное время его будет волновать желание затянуться папиросой. Это связано с минусом дофамина, который в большинстве случаев активно продуцируется в процессе курения. Данный гормон в ответе за удовольствия.

Мозг, переставший выделять его, начинает уверенно сигнализировать о потребности в нем всем системам организма. В данный этап существует вероятность, что человек снова вернется к старой привычке.
Важно! Необходимость в никотине появляется у людей также при снижении содержания в их организме кремния и аминокислоты тирозина.

Способы избавления от желания курить

Побеждать тягу к сигаретам можно различными методами. Они предполагают как отвлечение от потребности, так и потребление специализированных препаратов против табачной зависимости.

Особое внимание уделяют приему пищи. В рационе человека обязаны быть продукты, уменьшающие тягу к курению и компенсирующие нехватку никотина в организме.

Избежать срывов смогут помочь также спортивные занятия и контроль дыхания.

Какие методы помогут сдержаться, когда хочется курить

Отвлечение внимания

Этот вариант является довольно простым. Бросающему курить необходимо прекратить думать о сигаретах. Человек должен отвлечься от мыслей о вредной привычке и сфокусировать собственное внимание на каких-нибудь предметах.

Оптимальным способам избегания мыслей о курении считается ручной труд. Занятия бытовыми делами, интересная работа помогают одолевать тягу к сигаретам в течение дня.

У регулярно занятого и думающего человека остается немного времени на мысли о затяжке папиросы. При этом важно не думать о неблагоприятном и остерегаться стрессовых ситуаций.

Они как правило провоцируют срыв и восстановление вредной привычки.

Прием средств, уменьшающих тягу к курению

Уменьшать необходимость в никотине можно с помощью специализированных препаратов, применяемых в рамках никотинзаместительной терапии. Прекрасными средствами являются “Табекс” и “Чампикс”.

Оба медикамента выпускаются в виде таблеток.
В состав “Табекса” входит цитизин, который является алкалоидом. Он заменяет бывшему курильщику никотин.

При этом вещество обладает невысокой токсичностью. Данный алкалоид в процессе приема снижает взаимное действие рецепторов мозга с никотином, что способствует преодолению человеком зависимости от курения.
В первые три дня “Табекс” принимается по 6 таблеток. По завершении лечения прием препарата уменьшается до 2-ух таблеток в течении дня.

Какие методы помогут сдержаться, когда хочется курить

“Чампикс” содержит в себе варениклин, который помогает уменьшению воздействия никотина на центры мозга, отвечающие за продуцирование дофамина. Нужно пить за день 0,5 мг препарата. Начав с 4 дня средство принимается 2 раза по 0,5 мг.

С начала 8 дня доза увеличивается до 1 мг два раза в день. Средство запрещено принимать подросткам.

Также оно противопоказано при беременности.

Питание для устранения тяги к сигаретам

Составлен перечень продуктов, отражающий, что есть, чтобы человеку не хотелось курить. В него входит еда, компенсирующая нехватку в организме кремния:

  • любая зелень;
  • свекла;
  • орехи;
  • подсолнечные семена;
  • болгарский перец;
  • черный хлеб;
  • картофель в запеченном и вареном виде;
  • чеснок;
  • тушеные помидоры.

Какие методы помогут сдержаться, когда хочется курить

Есть связь между минусом тирозина и желанием курить. Для восполнения аминокислоты требуется принимать следующие продукты:

  • яйца;
  • рыба;
  • бобы;
  • мясо;
  • красные и зеленые овощи;
  • кисломолочные изделия;
  • соя;
  • темный рис;
  • сыры.


Лучше усваивать организму тирозин поможет витамин С. Также нужно пить много воды. Главным условием считается отказ от кофе по утру.

Напиток служит напоминанием о старой привычке.

Спортивные занятия и дыхательные процедуры

Одним из вариантов, как не начать опять курить, считается каждодневная физнагрузка. Достаточно умеренных тренировок. При занятиях спортом мозг активно выбрасывает в кровь эндорфин.

Данный гормон создает ощущение счастья и удовлетворения. При физнагрузке также становятся меньше проявления синдрома отмены.

Спорт отвлекает внимание.

Какие методы помогут сдержаться, когда хочется курить

Если человеку сильно хочется покурить, то следует правильно дышать. Рекомендуется сделать долгий глубокий вдох через нос. После выполняется подобный выдох.

Рекомендуется выполнить упражнение еще раз. Важно дышать не через рот. Глубокое дыхание оказывает утешительный эффект на нервную систему.

Важно делать вдохи с выдохами максимально беспрепятственно и без ненужной нервозности.

Методика Аллена Карра

Этот вариант базируется на самоанализе. Аллен Карра утверждал, что для преодоления зависимости человеку не нужно прилагать особенных волевых усилий. Борец с пагубной привычкой давал по настоящему успешный совет про то, что достаточно перебарывать страх перед самим отказом от курения и прекратить бояться синдрома отмены.

Если человеку получается это, то в последующем можно освободится от плохого пристрастия насовсем.

Применение брелоков

Есть устройство, способствующее поэтапному уменьшению тяги к никотину. Оно собой представляет брелок.

Прибор создает режим табакокурения для человека, а встроенный в середине него компьютер каждый день уменьшает кол-во сигарет. Если появится желание затянуться папиросой человек «задаёт вопросы» у устройства разрешения на это.

Брелок даёт подходящий ответ согласно разработанному им плану отказа от привычки. Устройство не дает возможность человеку курить часто, понемногу снижая число использованных за один день сигарет.

В конце концов тяга к табаку сводится на нет. Брелок можно носить с собой в любых местах, как на работе, так и в квартире.

Какие методы помогут сдержаться, когда хочется курить

Бабушкины средства, ликвидирующие тягу к курению

Ничто лучше не помогает кинуть пагубную привычку, как овсяный отвар. Для его приготовления нужно брать крупу из молотых зерен. Смесь заливается слегка тёплой кипяченой водой в количестве 2-ух стаканов и помещается на 8 часов в холодильник.

После масса варится на открытом огне 15 минут. В нее добавляется трава календула в количестве одной небольшой ложки.

Приготовленный отвар настаивается 40 минут. Перед этим нужно хорошо укутать тару с ним тёплым шарфом.

Овсяный отвар нужно пить как можно быстрее, потому как продукт быстро становится просроченным.
Образовывают омерзение к табаку бабушкины средства на основе исландского мха и корневого аира. Можно тоже применять напиток из листьев подорожника и водки.

Смесь должна настаиваться 14 дней, после этого ее можно пить по 5 капель каждый раз, когда снова захочется закурить.
Известно очень много вариантов того, что сделать, если курить хочется. Для людей, рано пристрастившихся к табаку, лучше подходит вариант с приемом средств никотинзаместительной терапии.

Также рекомендованы дыхательные процедуры и потребление продуктов, дополняющих нехватку кремния с тирозином. Бросившим курить нужно больше спать и пить большое количество обыкновенной воды.

В определенном роде, для всеобщего успеха борьбы с тягой к сигаретам необходимо внутреннее желание человека побороть собственную зависимость.

Полезное видео

О резком отказе от курения смотрите ниже: