Маккей мэтью как победить стресс и депрессию — читать книгу онлайн бесплатно

Маккей Мэтью Как победить стресс и депрессию — читать книгу online бесплатно

М. Маккей, М. Дэвис, П. Фэннинг
Как победить стресс и депрессию
Выдающаяся книжка. Я без оговорок советую ее и массово­му читателю, и мастерам.

Она выделяется в ряду по­добных книг тем, что в ней представлены научные данные и отсутствуют фантазии, навязчивая реклама и мисти­цизм.
Замечательный источник, практичный инструмент, руководство по излечению, наставление по психотерапии, сборник методик.
Один из наиболее всесторонних и эмпирически обоснованных путеводителей среди литературы по самопомощи. В нем затронуты, все главные жизненные проблемы.
Это книжка, одинаково полезная и для профессионалов, и для широкой публики, сродни мудрому педагогу помогает до­биться благотворных перемен.
Настоящее сокровище: полезная и внимательная книжка с миниму­мом общих разговоров и самым большим вниманием к прак­тике. Она обязана быть в библиотеке каждого специалиста в области когнитивно-поведенческой терапии.
Посвящается всем экспериментаторам и практикующим докторам, которые показали нам, что на самом деле помогает.
Вступление К ТРЕТЬЕМУ ИЗДАНИЮ
Первое издание книги «Как победить стресс и депрессию» 1вышло в первой половине 80-ых годов XX века. Это был вводный курс когнитивно-по­веденческой терапии, практичный как для широкого читателя, так же и для профессиональных мастеров в области психического здоровья.

Он собой представлял обычные пошаговые руководства к дюжине специализированных методик.
С каким то периодом мы осознали ограниченность той книги. Во-первых, некоторые из методик не прошли проверку време­нем.

Последующие исследования показали, что они не очень продуктивны в сравнении с более новыми методами. Второе, профессионалы в области когнитивно-поведенческой терапии разработали многоступенчатые протоколы лечения ряда заболеваний.

Но в первом издании книги не раскрывалось, как из серии методик создать комплексный план лечения подобных нарушений, как депрессия, паническое расстройство, раздражение.
Во второе, а теперь и в третье издание мы включили намного лучше методики из современнейшей практики и учли ряд изменений. «Как победить стресс и депрессию» — это поэтап­ное руководство по избавлению от проблем, в их основе лежит настроение. Аналогичным образом, вы совершите серию шагов, чтобы овладеть ключевыми способностями, дающими возможность спра­виться с вашей трудностью.
Более того, в это издание мы включили главу о практике осознанности, потому как большинство психотерапевтов третьей волны применяют данную практику в качестве основно­го метода лечения. Многие исследования подтверждают его результативность при избавлении от тревожности, подавлености, физического стресса.
Мы стремились к тому, чтобы эта книжка оказалась полезной как для большого круга читателей, так же и для практикующих профессиональных мастеров. Простой читатель обнаружит, что любой про­токол лечения имеет четкие и понятные пошаговые инструк­ции, которые смогут помочь решить очень много проблем собст-венными силами.

Для докторов эта книжка послужит источником инфор­мации о самых эффективных методах лечения, а еще полезным справочником, который можно советовать па­циентам.
Эта книжка написана благодаря тому, что жизнь трудна. Чтобы спра­виться с испытаниями, нам всем дан некий свободный на­бор инструментов — знания и умения, которые мы получили от родителей, близких людей, друзей, наставников и множества прочих.

Некоторые из данных «инструментов» полезны, некото­рые — нет. «Как победить стресс и депрессию» — эта книжка об «инструментах», которые продуктивны. Данное руководство поможет поменять старые паттерны мышления, чтобы, в ко­нечном итоге, вы обрели контроль над собственным настроением и личной жизнью.
Мы выражаем неподдельную признательность врачу филосо­фии Норману Кавиару, нашему педагогу и человеку, который познакомил нас с методами когнитивно-поведенческой те­рапии. Он продолжает быть для нас источником мудрости и вдохновения.
Нам также хочется поблагодарить трех великолепных специалистов слова, которые внесли существенный депозит в соз­дание этой книги, — Мэри Хиллс Хоффман, Дану Лэндис и Сьюзен Джонсон.
КАК Пользоваться ЭТОЙ КНИГОЙ
Методики когнитивно-поведенческой терапии представле­ны тут в формате тетради для работы, это даст Вам возможность легко использовать их В практических условиях. Для профессионалов — терапев­тов, докторов, медсестер, социальных сотрудников и даже учите­лей и начальников — большинство из данных методик окажутся не только полезными персонально для них, но и ценными руководства­ми для их клиентов, пациентов, студентов или служащих.
В первой главе приведен перечень двенадцати самых важных психологических проблем и пошаговые руководства по преодо­лению каждой из них: изложена очередность, в кото­рой нужно прорабатывать подходящие главы и ме­тодики. В конце главы представлена таблица с программами лечения большого ряда сопутствующих расстройств.
Во многих случаях практику полезно начинать со второй, третьей и четвертой глав, потому как в них изложены основы когнитивно-поведенческой терапии. В таких главах рас­проявляется, как мысли воздействуют на чувства и как стойкие отрицательные убеждения влияют на ваше настроение.

Вы узнаете, как поменять собственные мысли, чтобы освободится от тревожности, подавлености, раздражения.
Полный эффект когнитивно-поведенческой терапии можно почувствовать только с каким то периодом при условиях постоянной практи­ки. Обычное понимание того либо другого метода без непосред­ственного опыта приносит мало пользы. Говоря по другому, эта книжка не для пассивного прочтения.

Не воспринимайте депрессию, как блажь | Мади Мамбетов | TEDxAlmaty

Вы должны исполнять процедуры, заполнять опросные листы, на самом деле ме­нять собственные мысли и образ действий. Скорость овладения кон­кретной методикой может изменяться.

Смотрите в каждой главе раздел «Время освоения методики», чтобы составить полное представление о том, какое количество времени может потре­боваться для обретения нового навыка. Важно исполнять процедуры ежедневно, потому как постоянная практи­ка — залог успешных перемен.

Некоторые методы следует «зазубрить» до степени автоматизма. Идея в том, что вы должны получить возможность использовать эти методики в любых местах и в любое время, когда это нужно, без обращения к книге.
Если вы ощущаете, что вам не хватает самодисциплины или достаточной мотивации, попробуйте один из 2-ух вари­антов:

Мэтью Маккей — Как победить стресс и депрессию

Мэтью Маккей — Как победить стресс и депрессию Краткое содержание

Жизнь — непростая штука, мы все это знаем. Проблемы, заботы, каждодневная суматоха, конфликты и ссоры не добавляют нам радости.

Что же делать, как бороться со стрессами, скверным настроением и усталостью? В данной книге ведущие совре­менные профессионалы по когнитивной психологии рекомендуют методику, завое­вавшую популярность во всем мире.

Как перестать БЕСПОКОИТЬСЯ и начать жить (3 ЗОЛОТЫХ СОВЕТА) — Дейл Карнеги — Как выйти из депрессии

Эти стратегии на самом деле работают! Они смогут помочь вам понять себя и выучится справляться с трудностями, которые подстерегают каждого из нас.

Вы увидите, что во многих случаях вы рас­страиваетесь не из-за появившейся проблемы, а из-за собственных иррациональных мыс­лей на данную тему. Да-да, сами мы устраиваем себе стрессы и доводим себя до нерв­ного истощения, бессонницы и переутомлении.

Вы узнаете, как менять собственные «не­правильные» мысли на конструктивные и ориентировать собственную жизнь в необходимом вам направлении. Хватит мучать себя, живите счастливо!

Как победить стресс и депрессию — читать online бесплатно полную версию (весь текст полностью)

М. Маккей, М. Дэвис, П. Фэннинг
Как победить стресс и депрессию
Выдающаяся книжка. Я без оговорок советую ее и массово­му читателю, и мастерам.

Стресс и депрессия | Садхгуру рассказывает причины и как выйти из депрессии самостоятельно

Она выделяется в ряду по­добных книг тем, что в ней представлены научные данные и отсутствуют фантазии, навязчивая реклама и мисти­цизм.
Жаклин Б. Персонс, врач философии, директор Центра когнитивной терапии области залива Сан-Франциско, клинический адъ­юнкт-профессор кафедры психологии Кали­форнийского университета Беркли

Замечательный источник, практичный инструмент, руководство по излечению, наставление по психотерапии, сборник методик.
Артур Фримен, врач педагогических наук, член Комитета по профессиональной психо­логии, член Национального регистра работ­ников здравоохранения, предоставляющих психологические услуги, глава государства Инсти­тута когнитивной терапии Фримена, дирек­тор по клинической подготовке и контролю Центра кратковременного лечения, Форт-Узин, достойный доктор психологических наук Фила­дельфийского колледжа остеопатической медицины

Один из наиболее всесторонних и эмпирически обоснованных путеводителей среди литературы по самопомощи. В нем затронуты, все главные жизненные проблемы.
Кори Ньюмэн, врач философии, замести­тель главврача по целебной работе Цен­тра когнитивной терапии, адъюнкт-доктор психологических наук в психиатрии университета Пен­сильвании

Это книжка, одинаково полезная и для профессионалов, и для широкой публики, сродни мудрому педагогу помогает до­биться благотворных перемен.
Томас Ф. Кэш, врач философии, профессор клинической психологии университета Старо­го доминиона, Норфолк, Вирджиния

Настоящее сокровище: полезная и внимательная книжка с миниму­мом общих разговоров и самым большим вниманием к прак­тике. Она обязана быть в библиотеке каждого специалиста в области когнитивно-поведенческой терапии.
Томас Э. Эллис, врач психологии, член Ко­митета по профессиональной психологии, про­фессор психологии университета Маршалла, Хантингтон, Западная Вирджиния

Посвящается всем экспериментаторам и практикующим докторам, которые показали нам, что на самом деле помогает.
Вступление К ТРЕТЬЕМУ ИЗДАНИЮ
Первое издание книги «Как победить стресс и депрессию»1 вышло в первой половине 80-ых годов XX века. Это был вводный курс когнитивно-по­веденческой терапии, практичный как для широкого читателя, так же и для профессиональных мастеров в области психического здоровья.

Он собой представлял обычные пошаговые руководства к дюжине специализированных методик.
С каким то периодом мы осознали ограниченность той книги. Во-первых, некоторые из методик не прошли проверку време­нем. Последующие исследования показали, что они не очень продуктивны в сравнении с более новыми методами.

Второе, профессионалы в области когнитивно-поведенческой терапии разработали многоступенчатые протоколы лечения ряда заболеваний. Но в первом издании книги не раскрывалось, как из серии методик создать комплексный план лечения подобных нарушений, как депрессия, паническое расстройство, раздражение.
Во второе, а теперь и в третье издание мы включили намного лучше методики из современнейшей практики и учли ряд изменений. «Как победить стресс и депрессию» — это поэтап­ное руководство по избавлению от проблем, в их основе лежит настроение. Аналогичным образом, вы совершите серию шагов, чтобы овладеть ключевыми способностями, дающими возможность спра­виться с вашей трудностью.
Более того, в это издание мы включили главу о практике осознанности, потому как большинство психотерапевтов третьей волны применяют данную практику в качестве основно­го метода лечения. Многие исследования подтверждают его результативность при избавлении от тревожности, подавлености, физического стресса.
Мы стремились к тому, чтобы эта книжка оказалась полезной как для большого круга читателей, так же и для практикующих профессиональных мастеров. Простой читатель обнаружит, что любой про­токол лечения имеет четкие и понятные пошаговые инструк­ции, которые смогут помочь решить очень много проблем собст-венными силами.

Для докторов эта книжка послужит источником инфор­мации о самых эффективных методах лечения, а еще полезным справочником, который можно советовать па­циентам.
Эта книжка написана благодаря тому, что жизнь трудна. Чтобы спра­виться с испытаниями, нам всем дан некий свободный на­бор инструментов — знания и умения, которые мы получили от родителей, близких людей, друзей, наставников и множества прочих. Некоторые из данных «инструментов» полезны, некото­рые — нет. «Как победить стресс и депрессию» — эта книжка об «инструментах», которые продуктивны.

Данное руководство поможет поменять старые паттерны мышления, чтобы, в ко­нечном итоге, вы обрели контроль над собственным настроением и личной жизнью.
Мы выражаем неподдельную признательность врачу филосо­фии Норману Кавиару, нашему педагогу и человеку, который познакомил нас с методами когнитивно-поведенческой те­рапии. Он продолжает быть для нас источником мудрости и вдохновения.
Нам также хочется поблагодарить трех великолепных специалистов слова, которые внесли существенный депозит в соз­дание этой книги, — Мэри Хиллс Хоффман, Дану Лэндис и Сьюзен Джонсон.
КАК Пользоваться ЭТОЙ КНИГОЙ
Методики когнитивно-поведенческой терапии представле­ны тут в формате тетради для работы, это даст Вам возможность легко использовать их В практических условиях. Для профессионалов — терапев­тов, докторов, медсестер, социальных сотрудников и даже учите­лей и начальников — большинство из данных методик окажутся не только полезными персонально для них, но и ценными руководства­ми для их клиентов, пациентов, студентов или служащих.
В первой главе приведен перечень двенадцати самых важных психологических проблем и пошаговые руководства по преодо­лению каждой из них: изложена очередность, в кото­рой нужно прорабатывать подходящие главы и ме­тодики. В конце главы представлена таблица с программами лечения большого ряда сопутствующих расстройств.
Во многих случаях практику полезно начинать со второй, третьей и четвертой глав, потому как в них изложены основы когнитивно-поведенческой терапии. В таких главах рас­проявляется, как мысли воздействуют на чувства и как стойкие отрицательные убеждения влияют на ваше настроение.

Вы узнаете, как поменять собственные мысли, чтобы освободится от тревожности, подавлености, раздражения.
Полный эффект когнитивно-поведенческой терапии можно почувствовать только с каким то периодом при условиях постоянной практи­ки. Обычное понимание того либо другого метода без непосред­ственного опыта приносит мало пользы. Говоря по другому, эта книжка не для пассивного прочтения.

Крик души. Депрессия

Вы должны исполнять процедуры, заполнять опросные листы, на самом деле ме­нять собственные мысли и образ действий. Скорость овладения кон­кретной методикой может изменяться. Смотрите в каждой главе раздел «Время освоения методики», чтобы составить полное представление о том, какое количество времени может потре­боваться для обретения нового навыка.

Важно исполнять процедуры ежедневно, потому как постоянная практи­ка — залог успешных перемен. Некоторые методы следует «зазубрить» до степени автоматизма.

Идея в том, что вы должны получить возможность использовать эти методики в любых местах и в любое время, когда это нужно, без обращения к книге.