Маккей Мэтью Как победить стресс и депрессию — читать книгу online бесплатно
М. Маккей, М. Дэвис, П. Фэннинг
Как победить стресс и депрессию
Выдающаяся книжка. Я без оговорок советую ее и массовому читателю, и мастерам.
Она выделяется в ряду подобных книг тем, что в ней представлены научные данные и отсутствуют фантазии, навязчивая реклама и мистицизм.
Замечательный источник, практичный инструмент, руководство по излечению, наставление по психотерапии, сборник методик.
Один из наиболее всесторонних и эмпирически обоснованных путеводителей среди литературы по самопомощи. В нем затронуты, все главные жизненные проблемы.
Это книжка, одинаково полезная и для профессионалов, и для широкой публики, сродни мудрому педагогу помогает добиться благотворных перемен.
Настоящее сокровище: полезная и внимательная книжка с минимумом общих разговоров и самым большим вниманием к практике. Она обязана быть в библиотеке каждого специалиста в области когнитивно-поведенческой терапии.
Посвящается всем экспериментаторам и практикующим докторам, которые показали нам, что на самом деле помогает.
Вступление К ТРЕТЬЕМУ ИЗДАНИЮ
Первое издание книги «Как победить стресс и депрессию» 1вышло в первой половине 80-ых годов XX века. Это был вводный курс когнитивно-поведенческой терапии, практичный как для широкого читателя, так же и для профессиональных мастеров в области психического здоровья.
Он собой представлял обычные пошаговые руководства к дюжине специализированных методик.
С каким то периодом мы осознали ограниченность той книги. Во-первых, некоторые из методик не прошли проверку временем.
Последующие исследования показали, что они не очень продуктивны в сравнении с более новыми методами. Второе, профессионалы в области когнитивно-поведенческой терапии разработали многоступенчатые протоколы лечения ряда заболеваний.
Но в первом издании книги не раскрывалось, как из серии методик создать комплексный план лечения подобных нарушений, как депрессия, паническое расстройство, раздражение.
Во второе, а теперь и в третье издание мы включили намного лучше методики из современнейшей практики и учли ряд изменений. «Как победить стресс и депрессию» — это поэтапное руководство по избавлению от проблем, в их основе лежит настроение. Аналогичным образом, вы совершите серию шагов, чтобы овладеть ключевыми способностями, дающими возможность справиться с вашей трудностью.
Более того, в это издание мы включили главу о практике осознанности, потому как большинство психотерапевтов третьей волны применяют данную практику в качестве основного метода лечения. Многие исследования подтверждают его результативность при избавлении от тревожности, подавлености, физического стресса.
Мы стремились к тому, чтобы эта книжка оказалась полезной как для большого круга читателей, так же и для практикующих профессиональных мастеров. Простой читатель обнаружит, что любой протокол лечения имеет четкие и понятные пошаговые инструкции, которые смогут помочь решить очень много проблем собст-венными силами.
Для докторов эта книжка послужит источником информации о самых эффективных методах лечения, а еще полезным справочником, который можно советовать пациентам.
Эта книжка написана благодаря тому, что жизнь трудна. Чтобы справиться с испытаниями, нам всем дан некий свободный набор инструментов — знания и умения, которые мы получили от родителей, близких людей, друзей, наставников и множества прочих.
Некоторые из данных «инструментов» полезны, некоторые — нет. «Как победить стресс и депрессию» — эта книжка об «инструментах», которые продуктивны. Данное руководство поможет поменять старые паттерны мышления, чтобы, в конечном итоге, вы обрели контроль над собственным настроением и личной жизнью.
Мы выражаем неподдельную признательность врачу философии Норману Кавиару, нашему педагогу и человеку, который познакомил нас с методами когнитивно-поведенческой терапии. Он продолжает быть для нас источником мудрости и вдохновения.
Нам также хочется поблагодарить трех великолепных специалистов слова, которые внесли существенный депозит в создание этой книги, — Мэри Хиллс Хоффман, Дану Лэндис и Сьюзен Джонсон.
КАК Пользоваться ЭТОЙ КНИГОЙ
Методики когнитивно-поведенческой терапии представлены тут в формате тетради для работы, это даст Вам возможность легко использовать их В практических условиях. Для профессионалов — терапевтов, докторов, медсестер, социальных сотрудников и даже учителей и начальников — большинство из данных методик окажутся не только полезными персонально для них, но и ценными руководствами для их клиентов, пациентов, студентов или служащих.
В первой главе приведен перечень двенадцати самых важных психологических проблем и пошаговые руководства по преодолению каждой из них: изложена очередность, в которой нужно прорабатывать подходящие главы и методики. В конце главы представлена таблица с программами лечения большого ряда сопутствующих расстройств.
Во многих случаях практику полезно начинать со второй, третьей и четвертой глав, потому как в них изложены основы когнитивно-поведенческой терапии. В таких главах распроявляется, как мысли воздействуют на чувства и как стойкие отрицательные убеждения влияют на ваше настроение.
Вы узнаете, как поменять собственные мысли, чтобы освободится от тревожности, подавлености, раздражения.
Полный эффект когнитивно-поведенческой терапии можно почувствовать только с каким то периодом при условиях постоянной практики. Обычное понимание того либо другого метода без непосредственного опыта приносит мало пользы. Говоря по другому, эта книжка не для пассивного прочтения.
Не воспринимайте депрессию, как блажь | Мади Мамбетов | TEDxAlmaty
Вы должны исполнять процедуры, заполнять опросные листы, на самом деле менять собственные мысли и образ действий. Скорость овладения конкретной методикой может изменяться.
Смотрите в каждой главе раздел «Время освоения методики», чтобы составить полное представление о том, какое количество времени может потребоваться для обретения нового навыка. Важно исполнять процедуры ежедневно, потому как постоянная практика — залог успешных перемен.
Некоторые методы следует «зазубрить» до степени автоматизма. Идея в том, что вы должны получить возможность использовать эти методики в любых местах и в любое время, когда это нужно, без обращения к книге.
Если вы ощущаете, что вам не хватает самодисциплины или достаточной мотивации, попробуйте один из 2-ух вариантов:
Мэтью Маккей — Как победить стресс и депрессию

Мэтью Маккей — Как победить стресс и депрессию Краткое содержание
Жизнь — непростая штука, мы все это знаем. Проблемы, заботы, каждодневная суматоха, конфликты и ссоры не добавляют нам радости.
Что же делать, как бороться со стрессами, скверным настроением и усталостью? В данной книге ведущие современные профессионалы по когнитивной психологии рекомендуют методику, завоевавшую популярность во всем мире.
Как перестать БЕСПОКОИТЬСЯ и начать жить (3 ЗОЛОТЫХ СОВЕТА) — Дейл Карнеги — Как выйти из депрессии
Эти стратегии на самом деле работают! Они смогут помочь вам понять себя и выучится справляться с трудностями, которые подстерегают каждого из нас.
Вы увидите, что во многих случаях вы расстраиваетесь не из-за появившейся проблемы, а из-за собственных иррациональных мыслей на данную тему. Да-да, сами мы устраиваем себе стрессы и доводим себя до нервного истощения, бессонницы и переутомлении.
Вы узнаете, как менять собственные «неправильные» мысли на конструктивные и ориентировать собственную жизнь в необходимом вам направлении. Хватит мучать себя, живите счастливо!
Как победить стресс и депрессию — читать online бесплатно полную версию (весь текст полностью)
М. Маккей, М. Дэвис, П. Фэннинг
Как победить стресс и депрессию
Выдающаяся книжка. Я без оговорок советую ее и массовому читателю, и мастерам.
Стресс и депрессия | Садхгуру рассказывает причины и как выйти из депрессии самостоятельно
Она выделяется в ряду подобных книг тем, что в ней представлены научные данные и отсутствуют фантазии, навязчивая реклама и мистицизм.
Жаклин Б. Персонс, врач философии, директор Центра когнитивной терапии области залива Сан-Франциско, клинический адъюнкт-профессор кафедры психологии Калифорнийского университета Беркли
Замечательный источник, практичный инструмент, руководство по излечению, наставление по психотерапии, сборник методик.
Артур Фримен, врач педагогических наук, член Комитета по профессиональной психологии, член Национального регистра работников здравоохранения, предоставляющих психологические услуги, глава государства Института когнитивной терапии Фримена, директор по клинической подготовке и контролю Центра кратковременного лечения, Форт-Узин, достойный доктор психологических наук Филадельфийского колледжа остеопатической медицины
Один из наиболее всесторонних и эмпирически обоснованных путеводителей среди литературы по самопомощи. В нем затронуты, все главные жизненные проблемы.
Кори Ньюмэн, врач философии, заместитель главврача по целебной работе Центра когнитивной терапии, адъюнкт-доктор психологических наук в психиатрии университета Пенсильвании
Это книжка, одинаково полезная и для профессионалов, и для широкой публики, сродни мудрому педагогу помогает добиться благотворных перемен.
Томас Ф. Кэш, врач философии, профессор клинической психологии университета Старого доминиона, Норфолк, Вирджиния
Настоящее сокровище: полезная и внимательная книжка с минимумом общих разговоров и самым большим вниманием к практике. Она обязана быть в библиотеке каждого специалиста в области когнитивно-поведенческой терапии.
Томас Э. Эллис, врач психологии, член Комитета по профессиональной психологии, профессор психологии университета Маршалла, Хантингтон, Западная Вирджиния
Посвящается всем экспериментаторам и практикующим докторам, которые показали нам, что на самом деле помогает.
Вступление К ТРЕТЬЕМУ ИЗДАНИЮ
Первое издание книги «Как победить стресс и депрессию»1 вышло в первой половине 80-ых годов XX века. Это был вводный курс когнитивно-поведенческой терапии, практичный как для широкого читателя, так же и для профессиональных мастеров в области психического здоровья.
Он собой представлял обычные пошаговые руководства к дюжине специализированных методик.
С каким то периодом мы осознали ограниченность той книги. Во-первых, некоторые из методик не прошли проверку временем. Последующие исследования показали, что они не очень продуктивны в сравнении с более новыми методами.
Второе, профессионалы в области когнитивно-поведенческой терапии разработали многоступенчатые протоколы лечения ряда заболеваний. Но в первом издании книги не раскрывалось, как из серии методик создать комплексный план лечения подобных нарушений, как депрессия, паническое расстройство, раздражение.
Во второе, а теперь и в третье издание мы включили намного лучше методики из современнейшей практики и учли ряд изменений. «Как победить стресс и депрессию» — это поэтапное руководство по избавлению от проблем, в их основе лежит настроение. Аналогичным образом, вы совершите серию шагов, чтобы овладеть ключевыми способностями, дающими возможность справиться с вашей трудностью.
Более того, в это издание мы включили главу о практике осознанности, потому как большинство психотерапевтов третьей волны применяют данную практику в качестве основного метода лечения. Многие исследования подтверждают его результативность при избавлении от тревожности, подавлености, физического стресса.
Мы стремились к тому, чтобы эта книжка оказалась полезной как для большого круга читателей, так же и для практикующих профессиональных мастеров. Простой читатель обнаружит, что любой протокол лечения имеет четкие и понятные пошаговые инструкции, которые смогут помочь решить очень много проблем собст-венными силами.
Для докторов эта книжка послужит источником информации о самых эффективных методах лечения, а еще полезным справочником, который можно советовать пациентам.
Эта книжка написана благодаря тому, что жизнь трудна. Чтобы справиться с испытаниями, нам всем дан некий свободный набор инструментов — знания и умения, которые мы получили от родителей, близких людей, друзей, наставников и множества прочих. Некоторые из данных «инструментов» полезны, некоторые — нет. «Как победить стресс и депрессию» — эта книжка об «инструментах», которые продуктивны.
Данное руководство поможет поменять старые паттерны мышления, чтобы, в конечном итоге, вы обрели контроль над собственным настроением и личной жизнью.
Мы выражаем неподдельную признательность врачу философии Норману Кавиару, нашему педагогу и человеку, который познакомил нас с методами когнитивно-поведенческой терапии. Он продолжает быть для нас источником мудрости и вдохновения.
Нам также хочется поблагодарить трех великолепных специалистов слова, которые внесли существенный депозит в создание этой книги, — Мэри Хиллс Хоффман, Дану Лэндис и Сьюзен Джонсон.
КАК Пользоваться ЭТОЙ КНИГОЙ
Методики когнитивно-поведенческой терапии представлены тут в формате тетради для работы, это даст Вам возможность легко использовать их В практических условиях. Для профессионалов — терапевтов, докторов, медсестер, социальных сотрудников и даже учителей и начальников — большинство из данных методик окажутся не только полезными персонально для них, но и ценными руководствами для их клиентов, пациентов, студентов или служащих.
В первой главе приведен перечень двенадцати самых важных психологических проблем и пошаговые руководства по преодолению каждой из них: изложена очередность, в которой нужно прорабатывать подходящие главы и методики. В конце главы представлена таблица с программами лечения большого ряда сопутствующих расстройств.
Во многих случаях практику полезно начинать со второй, третьей и четвертой глав, потому как в них изложены основы когнитивно-поведенческой терапии. В таких главах распроявляется, как мысли воздействуют на чувства и как стойкие отрицательные убеждения влияют на ваше настроение.
Вы узнаете, как поменять собственные мысли, чтобы освободится от тревожности, подавлености, раздражения.
Полный эффект когнитивно-поведенческой терапии можно почувствовать только с каким то периодом при условиях постоянной практики. Обычное понимание того либо другого метода без непосредственного опыта приносит мало пользы. Говоря по другому, эта книжка не для пассивного прочтения.
Крик души. Депрессия
Вы должны исполнять процедуры, заполнять опросные листы, на самом деле менять собственные мысли и образ действий. Скорость овладения конкретной методикой может изменяться. Смотрите в каждой главе раздел «Время освоения методики», чтобы составить полное представление о том, какое количество времени может потребоваться для обретения нового навыка.
Важно исполнять процедуры ежедневно, потому как постоянная практика — залог успешных перемен. Некоторые методы следует «зазубрить» до степени автоматизма.
Идея в том, что вы должны получить возможность использовать эти методики в любых местах и в любое время, когда это нужно, без обращения к книге.