Вкусное против вредного диета для бросающих курить

Чем «заесть» тягу к сигарете. Восемь важных продуктов для бросающих курить

Вот и пришло утро того понедельника, с которого уже раз сто решалось – кинуть, напоследок, курить. Утро как утро, только без привычной сигареты.

Зато есть хочется – втрое больше простого… Вы будете удивлены, однако в ваших «закромах» можно найти очень много продуктов, которые смогут помочь кинуть курить с наименьшими «перегрузками», и тех, от них бывшим курильщикам стоит держаться подальше.

Никакая диета на свете сама по себе не отвратит заядлого курильщика от вредной привычки. Но есть огромное количество продуктов, которые на самом деле помогают сделать легче жизнь тем, кто собрался с духом и бросил-таки курить.
Смотреть галерею

Всем, кто хотя бы раз в жизни пытался кинуть курить, знакомо состояние это: вроде должен себя ощущать как герой, а в действительности — похож на бедолагу, сраженного эпидемией гриппа. С той лишь разницей, что весь день хочется не только спать, но и есть – все равно что, основное без перерыва.

Как быть в подобной ситуации? Вариант «закурить опять» — отметается сразу.

А вот к совету «есть, но правильно» необходимо прислушаться.

Имбирь

Очень полезная вещь. Он притупляет тягу к никотину, помогает сбросить вес, молодит организм, выводит токсины, содержит большое количество минералов и витаминов.

Восстановление организма после отказа от курения: спорт, диета, очистка легких

Можно заваривать чай с имбирем или добавлять его в салаты (намного лучше действует сырой имбирь). Либо же просто пососать кусочек имбиря, когда сильно хочется курить.

Он снимет тягу и освежит дыхание.
Сбросить вес и не застудиться: чем полезен имбирный корень>>>

Продукты, помогающие кинуть курить

Выбирая рацион бывшего курильщика, следует придерживаться несложной стратегии: меню должно содержать больше легких, свежих, щедрых на витамины и клетчатку продуктов, и меньше тяжёлых, трудных для переваривания блюд. Правильные продукты каждый может подобрать своими силами, по собственному вкусу и цвет, однако важно взять во внимание главные нюансы:

В первых рядах – клетчатка! Она обладает великолепной способностью «связывать» и выводить прочь токсины, а это означает поможет организму быстро очистится от остатков никотина. Продуктов, не бедных клетчаткой — много, это и фрукты, и большинство овощей, злаковые, бобы, орехи.
Никотин ощутимо подавляет аппетит, который у бывших поклонников курения значительно увеличивается. Впрочем желудку тяжело в сразу перестроиться на больший рабочий объем, по этой причине сделайте акцент на продуктах, активизирующих пищеварение. Полезно ввести в питание свеклу, чернослив, абрикосы, инжир, минеральную воду.
Ответственная задача – компенсировать внезапный дефицит витаминов групп C, B, E. Разумеется можно, приобрести в аптеке комплексы витаминов, но лучше поберечь слизистую желудка и применять настоящие продукты. К примеру, шиповник, киви, цитрусовые, большинство ягод, а еще сою, спаржу, масло оливковое.
Возобновить иммунитет и сделать меньше уровень холестерина смогут помочь продукты, богатые полиненасыщенными аминокислотами (омега 3). Прежде всего, это – жирные сорта рыбы, рыбий жир и льняное масло.
Так как курение оказывало на организм мощную и длительную кислотную атаку, поровнять кислотно-щелочной баланс смогут помочь «поставщики щелочи». К примеру, орехи, сельдерей, спаржа, петрушка, бобовые. А вот от кисломолочных продуктов (кефир, простокваша, большинство йогуртов) придется на определенный период времени отказаться.

Шоколад

Пока бросаешь курить – сильно хочется сладкого. Это происходит благодаря тому, что отказ от никотина — сильнейший стресс, как физический, так и психологический.

А сладкое – одно из очень доступных удовольствие и настоящий антидепрессант. Но новое пристрастие вполне может принести с собой несколько лишних килограммов. Решение нашлось – черный шоколад.

Он тоже выступает как антидепрессант, однако при этом еще и снижает желание закурить, да и калорий в нем мало, а основное – шоколада с 70 % содержанием какао много не съешь.
5 возможностей отказаться от сигарет>>>

Чёрный перечень продуктов

Самыми распространённым продуктами, которые побуждают желание закурить, считаются спиртные напитки и кофе. Как говорят, ученные, чем выше градус алкогольного напитка, тем сильнее тяга закурить.

По этой причине если курильщик решил отказаться от вредной привычки, намного лучше на данное время забыть о спиртных напитках и перейти на полезные соки и морсы. Исключительно после того, как никотин полностью выйдет из лёгких и всего организма, можно попробовать выпить немного спиртного.

Не считая выпивки, на психику также действует кофе, кока-кола, чай, энергетики. Все напитки содержанием кофеина способны пробудить желание вновь взяться за старое дело.
По мнению наркологов, никотин с алкоголем являются наиболее опасными для организма. Эти два компонента могут нанести существенный вред.

Скорее всего пострадает сердечно-сосудистая, сердитая системы, лёгкие и печень.

Лимон

Крепкий кислый вкус может успокоить заядлого курильщика оказавшегося без сигарет. Притом в лимоне довольно много витамина С, который так нужен тем, кто бросает.

А дело все в том, что дым сигарет разрушал витамин С в организме, теперь эту потерю необходимо пополнять. Можно выдавить немного сока лимона в воду и добавить немного имбиря. А можно заправить соком из лимона салат.

Пососать дольку лимона не предлагаю, хотя это тоже поможет.
5 продуктов, которые содержат … никотин! Эти овощи можно курить…>>>

Как очиститься от никотина

В крови уменьшается содержание угарного газа и никотина, увеличивается концентрация кислорода, что сопровождается усталостью и легким головокружением. Замедляется рост белых кровяных телец.
Это ярко выражено у людей помоложе или у поклонников курения с меньшим “стажем”: цвет лица приобретает здоровые оттенки, а с концов пальцев уходит желтизна. К концу вторых суток угарного газа нет в организме.

Точно также обновляются клетки слизистой оболочки бронхов, что были повреждены никотиновой копотью.

В данный этап увеличивается пронзительный кашель от сигарет и выделение коричневой мокроты, проходят спазмы грудной клетки. Перестройка ведет к угасанию постоянного воспаления.
Обновляются повреждённые клетки, очень маленькие сосуды. Вероятность развития рака легких уменьшается до минимума.

Стабилизируется состояние сосудов кровообращения.
Желудок и кишечник опять начинают хорошо работать, по этой причине боли, изжога и тошнота тревожат меньше или совсем проходят. Через определенный промежуток времени развивается наращивание клеток повреждённой печени – начальный этап к окончанию “перестройки” организма.

Сельдерей

Стебель сельдерея в сыром виде отбивает тягу к табаку, так как у него очень острый агрессивный вкус. Более того, этот овощ обладает отрицательной калорийностью, другими словами на его переваривание тратится калорий больше, чем он даёт организму, так что можно не бояться избыточного веса.
Сельдерей: чтобы сбросить лишний вес и бодрости>>>

Примерное меню для бросающих курить

Какой должна быть диета при бросании курить? Вам понадобится подобрать один из видов для завтрака, обеда, ужина и перекуса.
Завтрак: Омлет или жареное яйцо на масле из оливок, кусочек черного хлеба и грейпфрутовый сок. Зеленое яблоко, тост с медом, чай или мин. вода с лимоном. Чашка красной смородины, печенье с добавкой отрубей, и 1 ст. молока с добавкой 1 ч. ложки какао.

Овсяная каша, приготовленная на молоке, с 1 ст. ложкой джема или меда, 1 стакан апельсинного сока.
Перекус: Малина, голубика, бананы, тосты с джемом из протертой голубики или черники, яблоки, черника, смородина, йогурты настоящие (лучше бытовые), курага. Апельсины, баночки мюсли не сладкий, орехи, лучше всего не в шоколаде. Обед: Вегетарианская лепешка с салатом из овощей и цитрусовым соком.

Сэндвич с нежирным соусом, овощами и рыбой или курицей, салат из овощей, который состоит из большого числа зелени.
Яйцо, сэндвич, бульон, яблоко или апельсин. Любой суп на Ваш выбор, любой салат из даров моря, большой апельсин или яблоко. Блюдо из мясных или рыбных продуктов, салат из квашеной капусты и цитрусовый сок.

Ужин: Часть мясного или рыбного блюда, зеленые салатные овощи, говяжья печень или запеченный картофель.

Черная смородина

Замечательный источник витамина С, который очень необходим тем, кто бросил курить. Также ягода очень удобный – она вполне может заменить леденцы, чипсы и иную вредную мелочь, которую так хочется запихивать в рот, пока терпишь никотиновую абстиненцию. Подойдут и остальные сезонные ягоды – в них много витаминов и абсолютно не немало калорий.

Зато море пользы и удовольствия.
Возможно ли кинуть курить быстро и насовсем?>>>

Советы по питанию

Необходимо включить лёгкую пищу, богатую клетчаткой и витаминами.

Соблюдайте пригодной для питья режим. Потребление питьевой воды выводит токсины, убыстряет процессы обмена, спасает от избыточного веса.
Прибавьте в питание антиоксиданты. Они нейтрализуют действие свободных радикалов, вызванных табакокурением. Антиоксиданты в самой большой мере содержатся в зелёном чае, ягодах.
В дни воздержания – больше еды с пищевыми волокнами. Еда помогает нормализации микрофлоры кишечника. Самые необходимые – овощи и фрукты без термообработки.
Прибавьте протеиновую пищу. У курящих людей синтезируется фермент, разрушающий коллаген – белок, отвечающий за качество кожи. Курильщикам нужен белок в повседневном рационе.
Делайте больше дозу использования витамина С. Яд разрушает такой элемент, по этой причине у поклонников курения дневная доза увеличивается в несколько раз. Ешьте цитрусовые, смородину, шиповник, брюссельскую капусту, сладкий перец.
Повседневно применяйте витамины А, D, E, кальций. У человека, который долго курил, образуется дефицит таких веществ в силу их ускоренного выведения.

Петрушка

Если пожевать листик петрушки, то можно заглушить ощущение голода и тягу к сигарете. Более того, только лишь в 50 г зелени содержится дневная норма витамина С. Еще в петрушке много витамина В, каротина и витамина А. Брокколи Этот овощ содержит сульфорапин – вещество, повышающее активность гена NRF2.

Который, со своей стороны оберегает клетки легких, наиболее уязвимое место курильщика, как никогда в настоящий момент нуждающееся в поддержке. Эта капуста содержит огромное количество калия, цинка, меди, фосфора и магния, практически всех важных витаминов, а еще обладает антиоксидантным и противораковым действием, помогает в очищении организма.
Что мешает нам кинуть курить? Аромат какао и ошибочная еда>>>

Весовой контроль

Уже через сутки после последней выкуренной сигареты к человеку возвращается аппетит. Это вызвано прекращением ядовитого воздействия никотина, а еще стремлением организма компенсировать собранный за годы «вредной привычки» дефицит витаминов и микроэлементов.

В данный момент важно правильно построить собственный рацион и подумать, что лучше скушать. Тогда лишние килограммы Вам не страшны.
Как свидетельствует статистика, из 5 бросивших курить 3 на самом деле немного прибавляют в весе, но 2 из них теряют привесок в течение следующего года без приложения больших усилий. По этой причине не бойтесь набора «лишнего», с которым тяжело будет попрощаться.
Бросающие курить нечасто думают, что есть, автоматично отправляя в рот леденцы, жареные и соленые орешки, чипсы. Повседневно это прибавляет от 300 до 1000 «пустых» калорий, которые, естественно, будут отложены организмом «в запас».

Этого избежать легко: перекусывайте полезными продуктами — овощами, фруктами, ягодами, нежирным сыром.
Хотим еще раз подчеркнуть, что диета как таковая не поможет Вам освободится от тяги к сигаретам. Но это лучшее подспорье в период отвыкания — Вы станете себя ощущать легче и бодрее, организм будет получать нужное кол-во витаминов, процессы восстановления ускорятся.
Если Вы нуждаетесь в помощи на шаге отказа от курения, мы готовы Вам помочь в самом центре Аллена Карра. Центр работает с жителями всей России и предоставляет гарантии (возвращает деньги в случае неудачи).
Желаете кинуть курить легко?
Посетите раздел с бесплатными материалами
Подберите удобную дату курса «Легкий способ кинуть курить»

Овощные соки

Очень большинство после отказа от сигарет становятся раздражительными, несчастными, депрессивными. Для того чтобы побороть скверное настроение, природа придумала магний. Он содержится в свекле, моркови, тыкве, отрубях и орехах.

Чтобы достичь самого большого эффекта, можно из указанных овощей делать соки, добавлять в них отруби — вот и готов маленький прием пищи.
Магний поможет при стрессе>>>

Продукты, от них нужно отказаться

Забудьте, хотя бы на первых порах, про кофе и крепкий чай. Они провоцируют желание закурить, очень важную роль в этом играет привязанность, когда чашка кофе просто невозможна без сигареты.
Огромное количество сладостей в рационе тоже может явиться основой срыва, по этой причине их употребление стоит уменьшить.
Острая, жирная, соленая, жареная, копченая еда также провоцирует курение, по этой причине во время приготовления еды постарайтесь применять соль и перец по минимуму, а мясо готовить на пару или варить.

Под запретом

От продуктов, которые могут улучшить тягу к курению, лучше отказаться. Прежде всего это спиртное и кофе.

Тут работает сила привычки: курильщики думают, что удовольствие от рюмки водки, чашечки кофе или бокала вина будет неполным без следующей за ними сигареты.
Также лучше отказаться от мяса, колбас, копченостей и жирных продуктов. Они все увеличивают тягу к курению, а еще помогают набрать избыточный вес.

Более того, необходимо избегать обильных застолий, лучше всего питаться по немного, но несколько раз в течении дня. И каждый раз испытывать ощущение не тяжелое голода.

Курить захочется меньше, да и потолстеть тоже не получится.

Синдром отказа от курения

Самыми тяжёлыми становятся первые дни отказа от курения, когда происходит говоря иначе ломка, которую сопровождают очень малоприятные чувства. Абстиненция, так по научному именуется синдром отказа от курения.

Из-за сильного желания закурить человек становится очень раздражительный, чувствует серьезный дискомфорт.
Признаками ухудшения состояния могут быть следующие симптомы:

Головные боли;
Нарушение сна;
Отдышка и кашель;
Общая слабость и разбитость;
Ослабление концентрации и внимания;
Скачки давления;
Депрессия;
Тремор рук.

Очень сильно абстинентный синдром отказа от курения вырисовывается у тех, кто привык выкуривать за один день огромное количество сигарет – 2 и более пачки в течении дня. И хотя симптомы носят временный характер (они пройдут в течение пары недель), «массированная атака» побочных явлений сведет на нет благородный порыв отказа от курения.

Установка на отказ от курения. Сеанс гипноза.

Чтобы этого не произошло, необходимо помочь собственному организму справиться с данным недомоганием и большую роль тут играет питание. Обычные продукты смогут помочь быстрее вывести никотин из организма, наполнят недостающими витаминами, укрепят его и существенно сделают легче все малоприятные явления, которые связаны с отказом от сигарет.

Какое же должно быть питание бросающих курить?

Что пить

Чистая питьевая вода без газа

Пригодной для питья режим должен быть усиленным, так как вода поможет чистить кровь от остатков никотина. Если вы расстались с сигаретой зимой, то кол-во употребленной жидкости в течении дня, должно составлять 1,5-2 л, а в летний период данный показатель должен быть еще больше – 2-2,5 л. Вы всегда при себе обязаны иметь бутылочку с чистой чистой водой, чтобы быстро подавить приступ никотиновой тяги – довольно будет выпить пару небольших глоточков.

Настоящие соки

Для восстановления витаминного баланса нарушенного курением хорошо пить свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Особенно полезными являются морковный и яблочный, либо смесь таких 2-ух соков.
Кофе поможет при невысоком давлении, упадке сил, головных болях и головокружении, появившимися в результате резкого отказа от сигарет. Но злоупотреблять данным напитком не стоит, в течении дня рекомендуется пить не больше 3 чашечек свежемолотого (не растворимого!) кофе. Впрочем, если вы привыкли выкуривать сигарету за чашкой вкусного кофе, то от этого метода восстановления сил нужно будет отказаться.

Иначе вам сразу захочется вслед за кофе закурить сигарету. В данном варианте одновременно с отказом от курения вам лучше на определенный период времени прекратить пить и кофе.

Корень цикория можно применять как заменитель кофе и источник витаминов для поддержки организма.

Травяные чаи

Хорошо попить отвар шиповника, который богат витамином С. Почему очень важно пополнять организм собственно этим витамином? У тех, кто много курит, никотин полностью вытесняет аскорбиновую кислоту из организма.

По этой причине следует пить продукты, содержащие ее в самом большом количестве, что бы увеличить сопротивляемость организма.

Что есть

Есть много продуктов, помогающих кинуть курить. Рекомендуется в первый день отказа от курения есть:
Рыба и продукты моря. Данные продукты питания содержат в немалом количестве такой основной элемент как цинк.

Он снижает тревожность, таким образом помогая легче перенести абстинентный синдром при отказе от курения.
Яйца. Яйца нужно есть первые 2-3 недели жизни без сигарет, потому как они содержат много витамина В и смогут помочь успокоить нервную систему.
Каша и мюсли. Завтрак намного лучше начинать с тарелки каши из недробленой крупы, так как в злаковых много клетчатки, которая хорошо выводит токсины и шлаки из организма.

А входящие в состав мюсли орешки имеет магний, который поможет снять излишнюю нервозность.
Сухофрукты. Один из вариантов отключиться от навязчивых мыслей о курении – скушать горстку сухих фруктов.

В черносливе, изюме, кураге содержатся антиоксиданты, витамины и минеральные вещества, способны закрепить сердечно-сосудистую систему, которая продолжительное время страдала от воздействия никотиновых смол.
Морковь. Если у вас появляется желание покурить, то можно погрызть морковку.

Этот овощ поможет восстановлению слизистой легких и выводу накопленного организмом никотина.
Яблоки. Кризис сил, сонливость смогут помочь побороть молодые яблоки, содержащие в собственном составе железо.

Кишечник в тонусе, нервы в порядке

Никотин оказывает улучшающее воздействие на кишечник, по этой причине при большом стаже курения орган «забывает» работать сам. Чтобы вернуть ему утраченные умения, нужно употреблять больше клетчатки, которая заставляет мускулатуру кишечника ужиматься. Много клетчатки в сырых овощах, нешлифованных крупах.

Помощь кишечнику окажут и йогурт, кефир, ряженка. Без сигареты курильщика мучают необычная пустота во рту, мнимое ощущение голода.

Отключиться и приглушить аппетит смогут помочь легкие полезные закуски (снеки): сухофрукты (курага, изюм), семечки тыквы, орехи, нарезанная соломкой сырая морковь, подсушенные кусочки сыра, цельнозерновые сухарики, твёрдые яблоки, а еще жевательная резинка.

ВашНарколог рекомендует: Антиникотиновая диета против курения

Антиникотиновая диета подразумевает потребление продуктов, не бедных антиоксидантами и витаминами. Лучше всего оберегает клетки от воздействия свободных радикалов, образующихся, в том числе, при курении, витамин E, который в значимых количествах содержится в зерновых культурах, масле из оливок и орехах.

Витамины группы B помогают поддержанию функции нервной системы, этими соединениями богаты зелень, яйца курицы, пшеничные изделия, рыба, мясо.

Никотиновая кислота содержится в растениях семейства пасленовых (помидоры, картофель), не обращая внимания на похожие названия, это соединение не имеет ничего общего с никотином, но, являясь витамином B3, помогает оберегать клетки от повреждения.

Чего стоит остерегаться во время воздержания

Подробное изыскание провели американские учёные.
Они выяснили как вкус и аромат продуктов оказывает влияние на плохую привычку.

Спиртное. Приём спиртного вредно для здоровья, так он ещё увеличивает тягу к табачным изделиям.
На первых порах будет прекрасным отказаться от крепкого кофе. Из-за привычки курить за чашкой вкусного кофе, данный напиток подсознательно увеличит желание курить сигарету. Нужно отказаться от кофе, крепкого чая, сладких газированных напитков в пользу чая из трав или натуральных соков. Легкие напитки нормализуют давление и нервную систему.

Когда человек освобождается от никотиновой зависимости, его рацион подлежит некоторым изменениям. Рекомендуется принимать больше еды богатейшей клетчаткой, белком и полезными жирами.
Ваше тело нуждается в очистке. Токсины собираются долгое время.

В данное время организм уязвим и слаб, он нуждается в добавочной интоксикации. Шаг по направлению по оздоровлению – освобождение от никотина.

Диета для бросающих курить

Отказ от курения достаточно часто за собой влечет прибавку в весе. И если мужчины в своем большинстве относятся к паре-тройке лишних килограммов или с равнодушием, либо даже рады им, то для дамы это подобно катастрофе.

Часто женщина возвращается к пагубной привычке, чтобы получить былую форму.

Однако имеется возможность и кинуть курить, и сберечь хорошую фигуру. Для этого следует придерживаться диеты для поклонников курения.

Впрочем диета в том смысле, как она видится многим (голодные разгрузки, жёсткое ограничение пищи, непрезентабельный перечень продуктов) абсолютно несовместима с попытками отказаться от сигарет. Организм, который привык к никотину, итак чувствует стресс, не стоит «добивать» его голодовками.

Мантра против курения

Поэтому, нам нужно выработать некую диету для бросающих курить.

Продукты, помогающие уменьшить тягу к никотину

Имбирь

Притупляет никотиновую тягу, убыстряет выведение из организма токсинов, молодит и помогает похудеть. Можно добавлять имбирь в чай и салаты, или пососать кусочек, когда очень сильно хочется курить.

Горький шоколад

Замечательный антидепрессант, помогающий пережить стресс, вызываемый отказом от никотина, и уменьшающий тягу к курению. Также он удовлетворяет необходимость в сладком, достаточно часто появляющуюся в процессе «бросания».

Лимон

Источник витамина С, который очень необходим бросающим. Организм курильщика чувствует острый минус витамина С, который разрушался сигаретным дымом.

Добавьте лимонаный сок в воду или чай, заправляйте салаты.

Сельдерей

Собственным острым агрессивным вкусом отбивает желание закурить. Потолстеть от сельдерея нереально, он переваривается с энергозатратами, превышающими его энергетическую ценность.

Черная смородина

Еще 1 источник витамина С, также как правило выступает сильным соперником леденцам и чипсам, которыми курильщик пытается заглушить никотиновую абстиненцию.

Петрушка

Содержит массу минералов и витаминов, имеет антиоксидантные и противораковые свойства, оберегает легкие, являющиеся самым уязвимым органом курильщика. Заглушает ощущение голода и отвлекает от желания закурить.

Что на самом деле помогает бросить курить, а что только мешает

Овощные соки

Источник магния, так нужного для борьбы с скверным настроением курильщика, отказавшегося от сигарет. Депрессия, безразличие, нервозность – нередкие спутники в борьбе человека с никотиновой зависимостью.

Соки из свеклы, моркови, тыквы пополнят организм магнием и улучшат настроение.

Продукты, от них нужно отказаться

Главные рекомендации по питанию

Совет 1

Если есть возможность начните питаться в новом режиме до того, как целиком откажетесь от сигарет. К тому моменту, когда вы полностью исключите сигареты из собственной жизни, организм уже привыкнет к полезному рациону и количеству пищи, а это сделает меньше стресс.

Совет 2

Кол-во калорий, потребляемых в день, нужно уменьшить. Курильщик тратит на 200-300 калорий больше, чем некурящий, исходя из этого, если вы бросите курить, не уменьшив питательность каждодневного питания, «лишние» калории обязательно напомнят о себе в виде дополнительных килограммов.

Совет 3

Полностью исключите, хотя бы на определенный период времени, алкогольные напитки. Спиртное провоцирует курение, уменьшает самоконтроль.

Пиво может еще и оказаться причиной избыточного веса.

Совет 4

Пейте много жидкости. Мин. вода, соки, травяные чаи – все это будет помогать выводу шлаков и токсинов из организма, а еще ускорит восполнение мало витаминов и веществ на минеральной основе.

Совет 5

Устройте себе популярный прием пищи маленькими дозами, говоря иначе дробное питание. Кушайте 5-7 раз в течении дня.

Приучайтесь есть неторопливо, неторопясь, тщательно пережевывайте пищу, восторгаясь вкусом и процессом. Это даст возможность избежать переедания и сделает лучше работу кишечно-желудочного тракта.

Самые тяжелые дни, когда бросаешь курить

Совет 6

Уменьшите кол-во мяса в рационе, а вот фруктов и овощей, напротив, обязано быть много.

Совет 7

Постарайтесь отвлекаться от тяги к сигарете не едой, а чем-нибудь иным, полезным и интересным. Спорт, книжка, игра с ребенком – каждое занятие приветствуется. Если же есть ощущение голода, то можно утроить перекус.

Съешьте яблоко, погрызите морковку, закусите ломтиком ананаса, это низкокалорийно и полезно.

Совет 8

Пускай у вас рядом регулярно будут полезные снеки. Это могут быть подсушенные кусочки сыра, семечки тыквы, сухофрукты, орехи, цельнозерновые хлебцы.

Жевательная резинка тоже подойдёт, но заниматься ею не стоит, излишнее ее потребление может плохо отразиться на работе кишечно-желудочного тракта.

Совет 9

Радуйте и балуйте себя. Эффективным методом повысить настроение может быть поход в ресторан, только подбирайте учреждение, где не позволяется курить, и заказывайте полезные блюда.

Рацион человека, бросающего курить

Для того чтобы не набрать избыточный вес, необходимо свести до минимума потребление быстрых углеводов и зверей жиров.
Некрахмалистые овощи, такие, как кабачок, капуста, свекла, стручковая фасоль, салат, огурчики, баклажан, морковь, сладкий перец, сельдерей, помидоры, обязаны быть основой питания. Кушайте овощи в сыром виде, делайте салаты, готовьте овощное рагу, однако помните про соль и перец, которыми не увлекайтесь.
В меню обязаны быть нешлифованные крупы – бурый рис, гречка, овес. Также полезны чечевица, овсянка.

Обязательно большое количество свежих фруктов.
Из мяса предпочтение отдавайте телятине, птице, крольчатине. Мясо лучше всего варить, тушить или готовить на пару, не увлекаясь острыми приправами.

Не нужно забывать про рыбу.
Приветствуется потребление молока и кисломолочных продуктов. Йогурт и кефир окажут хорошее влияние на кишечник.

Кушайте мед. Обязательно присутствие в рационе растительных масел – оливкового, тыквенного, льняного, кунжутного.
Отказ от курения и новый распорядок принятия пищи – достаточно серьезные шаги. Попытайтесь начинать «новую жизнь» В то время, когда будут сведены до минимума стрессы и волнения, и вы сумеете максимально сосредоточиться на себе, уделять большое количество времени питанию и общему физическому состоянию. И помните – у вас нет целью похудание, программа-максимум на первых порах – это удержать вес, не набрать лишних килограммов.

По этой причине никаких голодовок!
Тогда проходите план отказа от курения.
При его помощи кинуть будет намного легче.

Диета при отказе от курения

Отказ от сигарет — тяжелый шаг. Осознавая вред курения, многие опасаются, что, перестав курить, они наберут избыточный вес.

Диета для бросающих курить не только устранит это, но и поможет одолеть стресс, который чувствует организм в начальный период избавления от вредной привычки.

Характерности диеты бросающего курить

Специализированная диета при отказе от курения призвана решить три основных проблемы, с которыми сталкивается человек в данное время:

Уменьшить вероятность набора избыточного веса

Лишние килограммы появляются благодаря тому, что многие пытаются заглушить тягу к сигаретам обильной едой и регулярными перекусами. Этот психологический фактор увеличивается еще и тем обстоятельством, что, перестав курить, человек начинает острее чувствовать вкус и аромат еды.

К нему возвращаются уже забытые чувства от пищи, обыкновенные для тех, кто не курит. Исходя из этого, бывший курильщик больше интересуется едой.
Собственную роль играет и тот момент, что после отказа от курения начинает понемногу восстанавливаться слизистая оболочка желудка, значит, еда теперь лучше и полнее усваивается. Это не означает, впрочем, что бросающему курить следует лимитировать себя в еде.

Самые тяжелые дни, когда бросаешь курить

Отказ от сигарет сам по себе приводит к большой психологической нагрузке. Диета должна уменьшать ее, а не наращивать.
Чтобы не переедать, намного лучше поделить суточное питание на 5 частей. В каждый прием пищи следует принимать полезные продукты, рекомендованные бросающим курить, и остерегаться вредных.

Если между приемами пищи желание заглушить тягу к никотину становится непереносимым, допустимы перекусы.
Нужно выделить, что хотя число повседневно приобретаемых калорий при отказе от курения необходимо уменьшить приблизительно на 200-300 единиц в сравнении с традиционным питанием, диета для тех, кто бросил курить, не ставит перед собой цель похудание. Она составлена поэтому, чтобы отказ от сигарет не стал основой резкого набора веса.

Более того, предложенная диета специально сбалансирована таким образом, чтобы помогать уменьшению тяги к курению.
Попытки одновременно кинуть курить и сбросить вес не приведут ни к чему хорошему и лишь усилят стресс, переживаемый организмом. Если проблема избыточного веса остается важной к моменту, когда сигареты останутся в предыдущем, тогда можно заняться ее решением.

Убрать продукты, провоцирующие желание закурить

Речь, прежде всего, идет о тех продуктах, которые за время курения оказываются психологически связаны с сигаретой — некоторые после их употребления автоматично тянутся к пачке.
В первый месяц намного лучше забыть об алкоголе. В основном, курильщик, приняв алкоголь, уже не контролирует собственное желание освободится от курения и срывается.

Если без употребления спиртного вряд ли можно обойтись, следует хотя бы отказаться от крепких сортов. Достаточно употребить один бокал вина или чашку пива.
Кофе — подобный случай. Хотя тут и могут быть варианты, необходимо сказать, что у очень многих людей, употребляющих табак, чашка кофе прочно связана с дальнейшим курением.

У конкретных такая связь появляется с крепким черным чаем — в данном варианте от него тоже лучше уклоняться.
Высококалорийная еда, копчености, остро приправленная еда и соления — все это способствует тяге к сигаретному дыму. В первые недели, когда срыв наиболее вероятен, эти продукты принимать нежелательно.

Компенсировать нехватку веществ

За годы курения организм претерпевает своеобразную перестройку, включая никотин в единый вещественный обмен. Благодаря этому человек, бросивший курить, в первое время ощущает не только психологический, но и физический дискомфорт. Он связан с недополучением конкретных микроэлементов (в основном — цинка и магния), витамина С.
Диета бросающего курить должна обязательно включать продукты, богатые такими элементами (прежде всего к ним можно отнести соки).

Варианты меню

Следующие блюда выбраны учитывая специфики рассматриваемой ситуации. Их можно сочетать и подбирать то, что больше понравится.

Яйца. Дают нужное кол-во калорий для начала дня. Можно есть просто отварные всмятку или вкрутую, либо делать из них омлет или яичницу.
Каша. Намного лучше овсянка, сваренная на молоке. Сахар в нее ложить нежелательно, если понадобится можно его заменить медом или джемом. Прочие полезные крупы — рис, гречка и чечевица.
Черный хлеб или поджаренные тосты.
Свежее зеленое яблоко, из ягод — красная или черная смородина.
Стакан сока (апельсиновый или грейпфрутовый).

Обед:

Зеленый салат (лучше из квашеной или свежей капусты).
Салат из даров моря (кальмары, мидии и другое).
Суп нежирный. Соль и специи применять сдержанно.
Рыба или курятина в качестве основного блюда. Блюда из мяса тоже допустимы, но следует если есть возможность остерегаться специй. Мясо лучше подбирать нежирное (телятина или крольчатина).
Фрукты. Предпочтительно апельсины и яблоки.
Сок из любых цитрусовых.

Салат из овощей.
Пюре из картофеля либо запеченный картофель.
Мясо, рыба либо блюда из печени.
Фрукты любые, очень рекомендован курага.

Непосредственно перед тем как ложиться спать можно выпить стакан кефира.

Чем перекусывать

Перекусы хорошо помогают справиться с тягой к сигарете. Главное — не превращать такой профилактический перекус в полную трапезу, иначе не получится избежать трудностей с быстрым набором веса.
Намного лучше подойдут фрукты — они низкокалорийны, а их клетчатка быстро наполняет желудок, минимизируя чувство голода. Яблоки, апельсины, бананы и ягоды — прекрасный выбор.

Хорошо также погрызть свежую морковь.

Есть ряд продуктов, которые особенно рекомендовано бросающим курить. Они не только отвлекают от мыслей о курении, не приводя при этом к перееданию, но и на самом деле уменьшают тягу к никотину.
Среди подобных продуктов выделяются:

Черная смородина
Некоторые пытаются заменить сигарету поеданием чипсов или конфет. Ясно, что это ведет лишь к нарушению вещественного обмена и набору веса. Ягоды черной смородины проблем такого рода не сделают, более того, будут замечательным источником витамина С.
Горький шоколад
Стремление есть сладкое также отличительно для бывших поклонников курения в нелегкий период отвыкания. Сладкое на самом деле активизирует производство эндорфинов, уменьшающих стрессы, но, с другой стороны, быстрые углеводы ведут к лишним килограммам. Горький шоколад будет тут неплохим компромиссом.
Имбирь
Эта специя помогает организму избавиться от скопившихся за время курения токсинов. Им можно не только заправлять пищу, но и принимать конкретно в минимальных количествах, когда появляется желание закурить.
Петрушка
Полезно действует на легкие, а поэтому эта зелень чрезвычайно полезна курильщикам. Жевание петрушки помогает освободится от возникшей тяги закурить.

Если без перекусов между ключевыми приемами пищи обойтись не выходит, для заглушения тяги к курению можно тоже применять орехи, семечки, разные сухофрукты и сыр. Напоследок, взамен перекуса для замены сигареты воспользуйтесь жевательной резинкой.

Дополнительные рекомендации по диете

Переходить к специализированной диете лучше заблаговременно, а не в тот самый день, когда решено прекратить курить. Чтобы организм успел приготовиться и привыкнуть к новым свойствам питания, начинать диету следует за 10-15 дней до полного отказа от сигарет.
Принимайте во внимание, что торопиться при приеме пищи не следует. Есть необходимо медленно, восторгаясь вкусом еды.
Нужно получать и большое количество жидкости ежедневно. При перестройке организма, которая происходит после прекращения курения, это очень важно, потому как одновременно с жидкостью выводятся вещества которые вредны и токсины.

ВРЕД КУРЕНИЯ (Последствия Отказа от Курения)

В день нужно принимать 1,5-2 литра воды. В это кол-во входят, разумеется, выпиваемые соки и чай.
Пребывание на чистом воздухе, продолжительные прогулки и подвижность будут приятным дополнением к диете.

Заключение

Бросать курить и начинать использовать диету намного лучше в хороший для этого момент. Отрицательные эмоциональные факторы (переживания, волнения, стрессы, не приятные моменты на работе и другое) могут серьёзно усложнить переход к здоровому жизненному образу и улучшить стремление вернуться к сигаретам.

Лучшего результата можно добиться в случае верного выбора периода для отказа от привычки. Таким временем может быть, к примеру, отпуск.

Помогают ли какие-нибудь продукты кинуть курить?

Кое-кто считает, что в процессе избавления от зависимости помогает какая-нибудь диета. Речь идет об обогащении собственного питания некоторыми продуктами, которые будто бы делают легче процесс отказа от сигарет и помогают восстановлению организма.

Что есть и что пить бросающему курить? И на самом деле ли это поможет забыть сигареты?

Про это побеседуем дальше.

Продукты, помогающие кинуть курить: правда или выдумка?

Многие в процессе отказа от сигарет заменяют их семечками и леденцами. К несчастью, это не только не эффективно, но и грозит набором лишних килограммов. Прочие не думают, что лучше есть, а начинают злоупотреблять напитками — кофе или алкоголем.

Это не возмещает, а быстрее наоборот увеличивает желание затянуться сигаретой. Как кинуть курить и не потолстеть, чем заменить сладости и снеки, какие напитки на самом деле полезны?

Данные вопросы часто можно услышать от курящих людей.
Все мы мечтаем о волшебной «пилюле», проглотив которую, можно стать здоровым. По этой причине люди продолжают верить, что конкретный набор продуктов освободит их от тяги к курению. Не хотим Вас печалить, но при помощи тех либо других продуктов не выйдет кинуть курить.

Курение — это реальная зависимость, которая крепнет с каждым годом. У курящего возникают устойчивые убеждения, что сигареты в чем либо ему помогают.

И эта вера намного сильнее физической зависимости от наркотического вещества никотина. Вот и выходит, что, если корень проблемы у нас в голове, то диета здесь бессильна.
Но все таки есть советы по питанию, которые пойдут на пользу как курильщикам, так и свободным от никотина людям. Делимся данной информацией с Вами, а Вы решите, что сделать с ней дальше.
Как кинуть курить самому дома?

Максимум силы – в растительных продуктах

Прежде всего рацион должен включать растительную клетчатку. Она связует и выводит токсины, накопленные в теле за долгие годы.

Что для этого необходимо есть? Клетчаткой богаты фрукты и овощи, бобовые и злаки.
После отказа от сигарет может повыситься аппетит, так как организм начнет поправляться и крепнуть, как после любой заболевания. В данный этап стоит помочь пищеварительной системе настроиться на нормальную работу. Для этого необходимо есть свеклу, инжир, абрикосы.

Замечательно, чтобы сберечь собственную форму, не менять распорядок принятия пищи. Однако если Вы не завтракали, когда курили, и вдруг у Вас утром возникает аппетит, то это не только хороший символ выздоровления, однако даже поможет уменьшить вес! Лучше есть утром, чем на ночь.

В общем лучше всего питаться 4–5 раз в течении дня маленькими дозами.
Всем и всегда необходимы витамины, прежде всего C, B6 и E. Для этого необходимо приобрести аптечные препараты, но намного лучше изменить рацион фруктами, зеленью и овощами. К примеру, цитрусовыми, шиповником, киви, маслом из оливок и т. д.
Что еще из продуктов можно дополнить в собственный рацион?

Продукты, богатые витамином С

Думая про то, что лучше есть, внимание свое обратите на болгарский перец, лимоны, апельсины, черную смородину. Содержащаяся в них аскорбиновая кислота восполнит дефицит, который образовался в организме на фоне курения.

Продукты с витамином B6

Цельнозерновой хлеб, фасоль, бананы — это то, что нередко рекомендуют есть бросающим курить. В реальности витамин B6 способствует выработке гормона счастья — серотонина, по этой причине делает легче состояние подавленности и раздражительности, которое бывает у тех, кто бросает курить, применяя таблетки или силу воли.

Салаты из несладких овощей

Существует мнение, что ухудшают вкус сигарет такие овощи, как огурчики, сельдерей, кабачок, спаржа, баклажаны. Не уверены, что это так. Но главная польза овощей – в богатом витаминном составе и естественности.

Также, благодаря клетчатке, эти продукты смогут помочь почистить организм внутри.
Всем известный натуропат Герберт Шелтон советовал для здоровья и долголетия поглощать салат из овощей ежедневно, а самый лучший вариант – восполнять им каждый прием пищи. Дабы получить как можно больше пользы, обязательно включите в блюдо зелень и листовые овощи.

Брокколи

Этот сорт капусты содержит в себе сульфорафан, обладающий антибактериальными и противораковыми качествами. Это практичный продукт для тех, кто стремится кинуть курить и избежать развития спровоцированных сигаретами раковых болезней.

Брокколи можно есть в разных количествах и не бояться потолстеть, потому как это низкокалорийный овощ.

Имбирь

Изменить собственное питание можно этим жгучим корнем. Он имеет острый, но приятный вкус и, по мимо прочего, выполняет Ваше дыхание свежим.

В отличии от леденцов и семечек, имбирь не будет влиять на объем талии.
Полезно употреблять чай с имбирем и медом. Для этого берут 2–3 ложки измельченного корня, добавляют 2–3 дольки лимона, заливают кипятком и добавляют в немного остывший чай мед по вкусу.
Поговаривают, что имбирь полезен тем, кто бросает курить, потому как обеспечивает профилактику атеросклероза и препятствует росту раковых опухолей.

Сельдерей

Это еще одно изделие, который будто бы выполняет малоприятным вкус сигареты. Что очень важно, он делает лучше состояние сосудов и нормализует кровяное давление.
Данный список могут продолжать чистая вода, зеленые яблоки, горький шоколад (в небольшом количестве). Соусы и майонез лучше заменить маслами растительного происхождения.

Быстроусвояемые углеводы в рационе стоит заменить на «небыстрые» — каши и цельнозерновой хлеб. Взамен перекуса в виде бутерброда с колбасой лучше скушать горсть несоленых семечек, орехов или свежие фрукты.
Пройдите тест и спустя минуту узнайте, легко ли Вам будет кинуть курить

«Черный» перечень продуктов

Диета человека, который решил отказаться от сигарет и одновременно исправить собственное питание, должна быть сбалансированной и полноценной. Необходимо отказаться от кофе и алкоголя, ведь эти напитки засоряют наш организм.
Некоторые теряют бдительность в состоянии опьянения, опять закуривают и в конце концов срываются. Более того, исследователи из университета Дьюка (Северная Каролина) выяснили, что чай, кофе и кола смягчают горький вкус сигарет.

По этой причине не нужно еще раз подчиняться искушению. Заменить кофе можно чаем из трав, водой, фруктовым или овощным соком.
Что еще мешает отказу от никотина, по мнению бросающих? Не стоит есть соленое и копченое, жирные и сладостные блюда.

Они активизируют центры удовольствия в мозгу, который начинает «требовать» большего, что может привести к мыслям о сигарете.

Весовой контроль

Уже через сутки после последней выкуренной сигареты к человеку возвращается обычный аппетит. Это вызвано прекращением ядовитого воздействия никотина, а еще стремлением организма компенсировать собранный за годы «вредной привычки» дефицит витаминов и микроэлементов. В данный момент важно правильно построить распорядок принятия пищи.

Тогда лишние килограммы Вам не страшны.
Как свидетельствует статистика, из 5 бросивших курить 3 на самом деле немного прибавляют в весе, но 2 из них теряют привесок в течение следующего года без приложения больших усилий. По этой причине не бойтесь набора «лишнего», с которым тяжело будет попрощаться.
Проблема набирающих вес людей в том, что они нечасто думают, что есть, автоматично отправляя в рот леденцы, жареные и соленые орешки, чипсы. Повседневно это прибавляет от 300 до 1000 «пустых» калорий, которые, естественно, будут отложены организмом «в запас».

Бросить курить раз и навсегда: как расстаться с вредной привычкой — Россия 24

Этого избежать легко. Для начала задайтесь вопросом: «На самом деле ли я хочу есть?» Если это так, а не просто попытка занять руки и голову, перекусите полезными и несладкими продуктами.

Также в момент приступа голода можно просто выпить стакан воды – часто после чего есть уже не захочется.
Хотим еще раз подчеркнуть, что никакая диета не поможет Вам освободится от тяги к сигаретам. Впрочем Вы можете соединить период отвыкания с переходом на более здоровое питание — тогда Вы вдвойне станете себя ощущать легче и бодрее, организм будет получать нужное кол-во витаминов, процессы восстановления ускорятся.
Также не нужно забывать, что лучшей защитой от мыслей о еде в период отвыкания считается серьезный подход к бросанию курить. Если Вы не станете себя ощущать жертвой, которая лишилась любимых сигарет, Вы не захотите заедать их отсутствие. Метод Аллена Карра дает возможность не просто кинуть курить, а освободиться от желания курить.

Мы с удовольствием поможем это сделать и Вам.