Насколько быстро набрать вес не навредив здоровью

Дефицит массы тела может быть так же расстраивающим, как и ее излишек. Людям, которые испытывают проблемы с набором веса, может быть тяжело понять, насколько быстро потолстеть не навредив здоровью.

Если вам интересно, насколько быстро набрать вес дома, не нанося ущерба вашему организму, есть конкретные продукты, помогающие вам расширить повседневное употребление калорий и питательных веществ, а еще есть разработанные для этой цели силовые тренировки, которые смогут помочь нарастить массу мышц и сделают вас намного лучшими.

Здоровьекак набрать вес без вреда для здоровья 5 важных шагов

Чтобы быстро набирать вес, вам необходимо держаться сбалансированного подхода, сосредоточившись на еде, которую вы употребляете в пищу, частоте приемов пищи и упражнениях с целью увеличения массы мышц тела. Получение избыточных калорий из заводской пищи, фаст-фуда и рафинированных продуктов не поможет вам набрать здоровый вес – это только приводит к воспалению, невысокому уровню энергии и иным сложностям со здоровьем.

Взамен этого важно держаться употребления не бедных питательными веществами продуктов, которые будут снабжать ваш организм всем важным и позволят набирать массу тела здоровым образом.

Почему и кому стоит обеспокоиться набором массы тела

Хотя есть много информации о рисках для здоровья, которые связаны с лишним весом или ожирением, нужно выделить, что есть также опасности для здоровья, которые связаны с недостаточным весом. Часто минус массы тела бывает связан с скудным питанием или нездоровыми вкусами в еде, но иногда это может быть вызвано некоторыми сложностями со здоровьем (к примеру, с мальабсорбцией), в связи с чем человеку может быть очень тяжело набрать обычный вес.
Технически, индекс массы тела (ИМТ), который составляет меньше 18,5, считается недостаточным. На основе таблицы ИМТ, для взрослой дамы ростом 165 см, масса тела от 52 до 65 килограмм, считается нормальной.

Взрослый мужчина ростом в 183 см должен весить от 64 до 80 килограмм, чтобы попасть в обычный диапазон массы тела.
К самым востребованным рискам для здоровья, которые связаны с недостаточным весом, относятся:

  • ослабленная иммунная система
  • проблема с сопротивлением болезням
  • дефицит витаминов
  • проблемы с появлением (по большей части у детей и подростков)
  • проблемы с фертильностью
  • нерегулярные месячные и очень высокий риск аменореи
  • потеря костной массы
  • анемия
  • болезнь почек
  • ощущение усталости или невысокий уровень энергии
  • истончение волос и сухая кожа


В 2014 году Swiss National Cohort Study Group изучила долговременную связь между дефицитом массы тела и смертностью. В исследовании принимали участие более 31 000 человек в возрасте от 25 до 74 лет.

Люди с низким весом составляли 3% от всей численности испытуемых, а 90% людей с недостаточным весом составляли дамы. Искатели выявили, что в сравнении с людьми, имевшими обычный вес, дефицит массы тела был связан с очень высоким риском смерти из-за внешних причин, например как несчастные ситуации и самоубийства.
Данные говорят о том, что недостаточный вес не только увеличивает риск получения травмы, но и ухудшает ваши шансы на выживание после аварии. Исследования также показывают, что есть связь между невысоким ИМТ и депрессией, а еще очень высоким риском самоубийства.
Риски, которые связаны с невысокой массой тела

Насколько быстро и безопасно набрать вес

Возможно вы ощущаете себя недостаточно хорошо и желаете потолстеть, чтобы стать намного здоровым человеком? Или, может быть, вас не устраивает то, как вы выглядите, и вы желаете нарастить массу мышц? Во всяком случае, существует несколько ключевых советов, которые вы можете применить, чтобы быстро потолстеть по настоящему.

Ниже мы вам расскажем, насколько быстро набрать вес женщине и насколько быстро набрать вес мужчине дома.

1. Увеличьте употребление калорий и питательных веществ

При попытке расширить употребление калорий качество в действительности намного важнее, чем кол-во. Потребление очень калорийных «мусорных» или обработанных продуктов для пищи не поможет вам получить здоровую массу тела.

Взамен этого включите в собственный рацион богатые питательными веществами продукты, благодаря им вы и увеличите повседневное употребление калорий и почувствуете себя более энергичными. Включение в каждодневный рацион питания орехов, семян, сырого сыра, а еще кокосового или масла из оливок повысит употребление здоровых калорий, и при этом будет дополнительно снабжать ваш организм всеми нужными для настоящего здоровья питательными веществами.
Не стоит заморачиваться подсчетом калорий с надеждой получить больше пользы. Вам стоит научиться на уровне интуиции ощущать, в каком числе пищи нуждается ваш организм – это более здоровый подход. Однако если вы пытаетесь быстро потолстеть, вот Краткое изложение того, как оценить кол-во калорий, которое вам необходимо употреблять.

Точное кол-во калорий, которые необходимо скушать ежедневно, чтобы набрать вес, зависит от вашего метаболизма, возраста, пола и генетики, но общее эмпирическое правило состоит в том, что вам необходимо употреблять больше калорий, чем вы сжигаете за один день. Кол-во калорий, в которых ваш организм нуждается для настоящего каждодневного функционирования, именуется вашим общим суточным расходом энергии (ОСРЭ или TDEE).

ОСРЭ в большинстве случаев выше у мужчин, чем у женщин, так как у мужчин больше массы мышц.
Ваш ОСРЭ состоит из вашей базовой скорости вещественного обмена (метаболизма), являющейся кол-во калорий, которые вы сжигаете при отдыхе (в связи с перекачиванием крови по телу, дыханием, поддержанием температуры тела и т.д.); и количества калорий, которые вы сжигаете при комбинированных физ. нагрузках. Чтобы набрать вес, вам необходимо употреблять больше калорий, чем ваш ОСРЭ.

Чтобы оценить, сколько калорий вы сжигаете за один день, применяйте трекер TDEE, доступный на смартфонах.

  • Если вы мужчина и спрашиваете, насколько быстро набрать вес мужчине, для быстрого набора массы тела вам нужно дополнительно употреблять еще 250 дополнительных калорий в течении дня сверх нормы.
  • Если вы женщина и вы спрашиваете, насколько быстро набрать вес женщине, потребляйте дополнительно около 125 калорий в течении дня сверх вашего ОСРЭ. Начните делать это и померяйте собственный прогресс через первые 14 дней. Вы должны набирать мышцы, а не жир, по этой причине вам не нужно употреблять слишком немало калорий за 1 день.

2. Кушайте пять блюд в течении дня

Одной из главных советов, которые дают специалисты в области питания, считается более регулярное потребление пищи в течение дня. Два-три приема пищи в течении дня не дают возможности хорошо и безопасно потолстеть – в реальности вам нужно стремиться к пяти приемам пищи в течении дня.

Эти пять приемов пищи должны включать довольно качественную протеиновую пищу, непростые углеводы (взамен рафинированных углеводов) и полезные жиры.
Потребление меньшего количества пищи в течение дня, а не очень крупных порций реже, будет очень легко для вашей системы пищеварения, и не вызовет у вас чувства увеличения живота и вялости. Сначала может показаться, что вы употребляете огромное количество еды ежедневно, но со временем ваш организм привыкнет к этому и начнет ощущать аппетит, когда приближается время поесть.
Специалисты в области правильного питания также рекомендуют перекусывать перед тем как ложиться спать. Должно быть вы слыхали, что перед самым сном не стоит принимать пищу, но наши организмы в действительности очень трудятся над восстановлением, когда мы спим, по этой причине снабжение организма добавочным количеством белка и углеводов может помогать набору массы тела.

3. Включите здоровые закуски

Следующая рекомендация поможет вам в наборе массы тела. Наличие здоровых перекусов между приемами пищи повысит ваше повседневное употребление калорий и будет снабжать ваш организм белком и углеводами, которые нужны с целью увеличения уровня энергии и набора массы тела. К некоторым замечательным закускам с большим содержанием белка можно отнести:

  • сухофрукты
  • овощи и хумус
  • пробиотический йогурт с семенами, орехами и ягодами
  • сваренные вкрутую яйца
  • крекеры без глютена с арахисовым или маслом миндаля


Было выявлено, что даже потребление фруктов в качестве закуски связано с невысокими уровнями волнения и эмоционального стресса, а еще усовершенствованной когнитивной функцией и энергетическим уровнем. Все данные моменты помогут вам быстро потяжелеть здоровым способом.

4. Больше двигайтесь

Вы можете подумать, что вам не стоит заниматься спортом, так как вы пытаетесь набрать вес, а не потерять его. Но физические процедуры, например силовые тренировки, йога и взрывные тренировки, смогут помочь вам увеличивать мышцы и набирать здоровую массу тела. Чтобы быстро набрать вес, вам не нужно сосредотачиваться на наборе жировой массы, которая связана с рисками для здоровья, например как большой уровень триглицеридов и холестерина ЛПНП, большое кровяное давление и инсулинорезистентность.

Прекрасный вариант быстро набрать массу тела – сосредоточиться на наращении массы мышц, что требует физ. активности не реже пяти раз на протяжении недели.

От каких продуктов быстро набирают вес

Если у вас есть желание по настоящему набрать общий вес и массу мышц, вам необходимо внести определенные изменения в собственный рацион питания. Прекратите принимать продукты, которые не снабжают ваш организм питательными веществами, нужными для поддержки правильного баланса гормонов, функций организма, уровня энергии и роста мышц.

Сосредоточьтесь на потреблении самых полезных для здоровья продуктов, которые будут снабжать ваше тело макроэлементами: жирами, белками и углеводами.
Если вы девушка и спрашиваете, насколько быстро набрать вес девушке, или если вы парень и спрашиваете, насколько быстро набрать вес худому парню – ответ на данные вопросы очень прост – кроме физ. активности вам нужно сосредоточиться на правильном питании.
Вот от каких продуктов быстро набирают вес:

  • Полезные жиры. Существует два типа полезных жиров, которые смогут помочь вам набрать вес и массу мышц по настоящему. Омега-9 жирные кислоты – это вид ненасыщенных жиров, которые содержатся в овощах и зверей жирах. К хорошим свойствам омега-9 относятся увеличение физ. активности и увеличение количества энергии. К некоторым из лучших источников омега-9 жирных кислот относятся: авокадо, масло оливковое, миндаль и орехи макадамии. Короткоцепочечные жирные кислоты, имеющиеся в топленом масле, органическом сливочном масле и кокосовом масле смогут помочь вам быстро набирать вес и массу мышц, при этом не накапливаясь в вашем теле в виде жира. Также актуальны продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, по этой причине вам следует принимать огромное количество яичных желтков, грецких орехов, семян чиа, льняных семян и жирных сортов рыбы.
  • Чистый белок. Когда доходит дело до использования белка (протеина) с целью быстро набрать массу тела, вам следует вычислить его употребление по следующей формуле – если вы весите 60 килограмм и это считается недостаточным весом, вам нужно поглощать около 120 граммов белка в течении дня, т.е. 60?2=120 грамм. Получайте эти граммы белка из здоровых источников, например как домашняя говядина, дикие сорта жирной рыбы, такой как скумбрия, лосось, сельдь и др., домашняя курица, индейка и яйца. Очень качественные протеиновые порошки (для спортсменов) также помогут вам удовлетворить вашу повседневную необходимость в белке. Специалисты в области питания советуют применять очень качественный сывороточный белок или белок из костного бульона в форме порошка.
  • Углеводы. Чтобы быстро набирать вес, рекомендуется употреблять больше углеводов без глютена (клейковины). Углеводные продукты питания дают вам энергию и помогают набору общей массы тела, по этой причине они обязаны быть как в ключевых блюдах, так и в закусках между ключевыми приемами пищи. Исследования показывают, что комбинирование углеводов с белком даёт больший анаболический ответ, чем потребление белка в одиночку. Прекрасным источником углеводов являются корнеплоды, они собой представляют чистый источник трудных углеводов и важных питательных веществ. Крахмалистые овощи, например ямс, картофель и батат (сладкий картофель) предоставляют организм клетчаткой, питательными веществами и непростыми углеводами без чрезмерного количества сахара. Безглютеновые злаки тоже считаются прекрасными вариантами, потому как они могут не допустить увеличение живота и увеличить уровень энергии. Одними из лучших безлютеновых злаков являются киноа, амарант, гречка, коричневый рис и кукуруза (не ГМО). Фрукты также считаются прекрасным источником углеводов. Кушайте бананы, яблоки, манго и ягоды.

5 правил питания. Как не набрать вес в отпуске. Отдых» Все включено».


Продукты, которых вам необходимо избегать при наборе массы тела:

КАК НАБРАТЬ ВЕС

  • Белый сахар. Правда в том, что сахар вреден для вас и, если вы будете его принимать в избыточном количестве, он просто в конце концов разрушит ваш организм. Потребление белого, рафинированного сахара приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, заболеваниям вещественного обмена, синдрому дырявого кишечника, сахарному диабету, усталости и нездоровому увеличению веса. Остерегайтесь продуктов, содержащих добавленные или искусственные сахара, и подслащенных напитков.
  • Рафинированные углеводы. Рафинированные углеводы – это нездоровые продукты, которые лишены питательных веществ и попадают в кровоток, как инъекция сахара. Употребление рафинированных углеводов вызывает выброс инсулина, который воплощает сахар в собранный жир взамен того, чтобы снабжать ваше тело энергетикой для наращивания мышц. Потребление рафинированных углеводов для увеличения веса также плохо будет влиять на уровни вашего инсулина, холестерина и триглицеридов. Держитесь подальше от белого хлеба, макаронных изделий (кроме макарон из твёрдых сортов пшеницы), белого риса, изделий из хлеба, рафинированной пшеничной, ячневой и других круп.
  • Гидрогенизированные жиры. Гидрогенизированные масла содержат транс-жиры, которые препятствуют нормальному метаболизму клеток и связаны со многими состояниями здоровья, включая заболевания сердца, расстройства пищеварения и высокий уровень холестерина. Эти прогорклые масла, например масло растительное, соевое масло, кукурузное масло и масло канола, тормозят возобновление мышц после тренировки, препятствуют здоровому увеличению веса и вызывают воспаление в организме.

Как набрать вес. (начало эксперимента)

Процедуры для оптимизации увеличения массы тела

Если вам интересно, насколько быстро набрать вес и массу мышц при помощи тренировок, вам нужно сосредоточить собственное внимание и усилия на правильных видах физнагрузки, которая поможет вам нарастить массу мышц, не сжигая слишком немало калорий. Ограничьте кол-во аэробных тренировок за один день. Кардиотренировки сжигают немало калорий и работают против ваших целей по увеличению веса, по этой причине взамен продолжительных пробегов, совершайте намного короткие прогулки, которые смогут помочь вам убрать стресс и улучшить аппетит.

Либо для кардио делайте взрывные тренировки, которые в себя включают процедуры, вызывающие фактически максимальное увеличение сердечного ритма в течение 30-60 секунд, а потом делайте отдых на 30-60 секунд. Взрывные тренировки дома смогут помочь вам быстро увеличивать мышцы.

Попытайтесь сделать прыжки с махами руками (jumping jacks), приседания и высокие прыжки, чтобы фактически максимально нагрузить ваше сердце.

Сосредоточьтесь на силовой тренировке, которая в себя включает поднятие тяжестей и проделывание укрепляющих тренировок, например как тренировки Кроссфит, Йога и Barre. Когда вы занимаетесь бодибилдингом, делайте от 6-ти до двенадцати повторений за 1 подход, и занимайтесь пять дней на протяжении недели приблизительно по 1 часу.

Это поможет вам набрать общий вес и массу мышц.
Изыскание, размещённое в Current Спорт Medicine Reports, показывает, что физически неактивные взрослые люди теряют от 3 до 8 процентов массы мышц каждые десять лет. Доказали, что десять недель силовых тренировок помогают:

  • увеличению массы мышц;
  • улучшению физической работоспособности и когнитивных способностей;
  • улучшению здоровья сосудисто-сердечной системы;
  • увеличению минеральную плотность костной ткани.


Силовые тренировки также могут сделать легче дискомфорт, который связан с артритом, сделать меньше боль в пояснице и обратить вспять нестандартные факторы старения в скелетных мышцах.
Желаете знать, как набрать вес девушке поскорее дома? Забудьте о любых мифах, которые вы слыхали про то, что силовые тренировки, приготовленных только для сильного пола. Исследования показывают, что подобные тренировки усовершенствуют физическое, эмоциональное, интеллектуальное и общественное благосостояние женщин.

Силовые тренировки помогают женщинам (и мужчинам) набрать сухую массу мышц, сберечь мышечную силу и сделать лучше ловкость и гибкость.

Чего не надо делать, чтобы быстро набрать вес: здоровый вес против нездорового веса

Вот частая ошибка, которую люди делают, стараясь быстро расширить массу тела – они кушают тонны очень калорийных продуктов, которые не имеют никакой питательной ценности. Стоит подумать о том, к какому самочувствию такой рацион питания приводит через пару дней: утомленность, увеличение живота, воспаление, капризность, неспособность сосредоточиться, плохой сон, неспособность заниматься спортом, и перечень можно продолжить еще очень долго.
Разумеется, потребление такой пищи иногда не будет вызывать заметного ухудшения вашего состояния, и значительную часть вашего рациона питания должны составлять – богатые питательными веществами, свежие, необделанные, настоящие продукты. Вот простой способ понять, что необходимо нашим организмам для того, чтобы набрать в весе, а что нужно избегать.
Набор здорового веса происходит при потреблении:

  • Органического, очень хорошего белка
  • Здоровых жиров
  • Нерафинированных трудных углеводов
  • Большого числа свежих фруктов и овощей
  • Питательных, высокобелковых коктейлей
  • Свежих фруктовых и овощных соков
  • Нескольких маленьких блюд в течение дня
  • Закусок с большим содержанием белка между приемами пищи

Как набрать вес. (начало эксперимента)

  • 7-9 часов отличного ночного сна
  • Бесстрессовая среда
  • Силовые тренировки, смешанные с легкими кардионагрузками


Набор нездорового веса происходит при употреблении:

  • Обработанных, заводских, рафинированных и упакованных продуктов
  • Продуктов, содержащих рафинированный сахар и транс-жиры
  • Подслащенных напитков
  • Алкоголя
  • Довольно больших порций один или 2 раза в течении дня
  • Нездоровых закусок и пищи (к примеру, чипсы из картошки и хлебобулочные изделия)

  • Если вы спите менее семи часов в день
  • Испытываете хронический стресс
  • Ведете сидячий жизненный образ

…хочу набрать вес. Как набрать вес при здоровом питании.

Как поддерживать обычный вес

Если у вас были проблемы с набором веса в предыдущем, быстрее всего, вам нужно будет продолжать работать над ним, даже не обращая внимания на достижение целевого показателя. Если вернуться к старым привычкам в питании и физ. активности, вы быстрее всего потеряете вес, над набором которого так сильно трудились.
Чтобы поддерживать вес в норме, продолжайте употреблять больше калорий, чем вы сжигаете за 1 день. Сосредоточьтесь на более частых и маленьких приемах пищи, чтобы вы никогда не ощущали себя объевшимся и применяли закуски в качестве способа получения большего количества питательных калорий. Если вам следует больше калорий в течение дня, попробуйте принимать специализированные высококалорийные питательные коктейли для спортсменов.

Принимайте качественный протеиновый порошок в виде молочных коктейлей, применяйте кефир или пробиотический йогурт, листовую зелень, авокадо, фрукты и кокосовое или миндальное молоко. Это даст вам дополнительный импульс белка, углеводов и здоровых жиров.
Напоследок, продолжайте двигаться. Придерживайтесь графика силовых тренировок и легких кардиотренировок.

Это даст возможность вам продолжать увеличивать или поддерживать мышцы, а не терять массу мышц.

Последние мысли о том, насколько быстро набрать вес

  • Если вы не можете набрать вес, существует несколько изменений в области питания и жизненного образа, которые вы можете сделать, чтобы потолстеть здоровым образом. Увеличьте употребление не бедных питательными веществами калорийных продуктов, кушайте пять раз в течении дня, перекусывайте между приемами пищи и начните тренироваться с целью наращивания массы мышц.
  • К важнейшим продуктам, которые следует принимать, чтобы быстро расширить массу тела, относятся качественные источники белка, полезные для здоровья жиры (включая омега-9 и омега-3) и непростые углеводы (из крахмалистых овощей и злаков без глютена).
  • Ограничьте кардиотренировки и сосредоточьтесь взамен этого на силовой тренировке. Это поможет вам увеличивать мышцы, таким образом увеличив массу тела.
  • Не включите в рацион питания пустые калории в попытке набрать вес – это может привести исключительно к сложностям со здоровьем, таким как высокий уровень холестерина и резистентность к инсулину. Предпочтение отдавайте богатым питательными веществами продуктам, которые повысят ваш энергетический уровень и обеспечивают правильное функционирование вашего организма.

Данная публикация была полезна для вас? Поделитесь ей с другими!

Как потолстеть: инструкция для тех, кто желает набрать вес и сделать лучше здоровье

Быть чрезмерно худым опаснее, чем толстым.

Почему минус веса опасен

Оставим в стороне эстетические и психологические моменты, хотя ручки и ножки-палочки навряд ли порадуют кого-то, не считая анорексиков. Сконцентрируемся только на физиологии.
Клинически недостаточный вес значит, что ваш организм по какой-то причине недополучает питательных веществ. Вот что из данного следует.

1. Очень высокий риск досрочной смерти

Если вы мужчина с минусом веса, ваш риск рано скончаться от любых сложностей со здоровьем (болезни сердца и сосудов, костно-мышечного аппарата, органов находящихся внутри и так дальше) увеличивается Underweight, overweight and obesity as risk factors for mortality and hospitalization приблизительно в 2,4 раза если сравнивать с тем, кто имеет нормальную массу тела. Если вы женщина — «всего» в несколько раз.
Даже толстяки рискуют меньше, чем вы: ранняя смерть грозит им лишь в 1,5 раза чаще, чем людям с нормальным весом.

2. Проблемы с иммунитетом

Для борьбы с различными инфекциями организму необходима энергия. При нехватке питательных веществ этой энергии мало.

По этой причине люди с минусом веса чаще болеют Childhood and maternal underweight , а популярные болезни — та же простуда — длятся дольше.

3. Хрупкость костей

У людей с недостаточным весом уменьшается Bone mineral density and body composition in underweight and normal elderly subjects плотность костной ткани. В результате кости становятся более ломкими, что увеличивает риск переломов и развития остеопороза.

4. Плохое состояние кожи, волос и зубов

Всей этой красоте тоже необходимы питательные вещества. Если их мало, кожа становится более пористой, приобретает землистый цвет и ускоренно стареет, волосы — уменьшают рост, а то и совсем выпадают, риск потери зубов тоже существенно увеличивается Association between underweight and tooth loss among Korean adults .

5. Систематическая утомленность

Тут речь тоже об минусе энергии, получаемой из питательных веществ.

6. Трудности с зачатием ребёнка

И женщинам, и мужчинам с минусом веса труднее стать родителями Lower fertility associated with obesity and underweight: the US National Longitudinal Survey of Youth , чем тем, у кого данный показатель в норме. Причины здесь комплексные и очень часто связаны с полом.
Так, учёные предполагают, что чрезмерно худосочным мужчинам труднее найти партнёрш. У слишком красивых женщин прочие проблемы.

К примеру, который связан все с тем же минусом веса нерегулярный менструальный цикл, который будет причиной Infertility in men and women бесплодия.

7. Очень высокий риск развития деменции в преклонном возрасте

Риск старческого слабоумия у людей с недостаточным весом на 34% выше BMI and risk of dementia in two million people over two decades: a retrospective cohort study , чем у тех, кто имеет нормальную массу тела.

Как понять, что вы мало весите

Не всякая худощавость опасна. Если ваш индекс массы тела (ИМТ) равён или больше 18,5, с вами все в порядке.

А вот если ИМТ ниже данного значения, ласкаво просим в клуб которые страдают от минуса веса.
Чтобы проссчитать ИМТ, поделите собственный вес в килограммах на квадрат роста в метрах.
К примеру, при росте 1,8 м вы весите 60 кг. Ваш ИМТ: 60/(1,8 ? 1,8) = 18,5.

Вы ходите по грани, но все ещё не страдаете минусом веса. А вот если ваш рост — 1,7 м, а вес — 45 кг, то с ИМТ 15,57 у вас явный дефицит массы тела.
Если возиться с калькулятором лень, узнайте собственный ИМТ на страничке американского Центра по контролю и профилактике болезней (CDC).

Откуда берётся минус веса

Причины, по большому счёту, всего три:

  1. Вы не получаете достаточно калорий и питательных веществ с пищей. Так бывает у тех, кто сидит на экспресс-диете или страдает от расстройств пищевого поведения — анорексии и булимии.
  2. Организм не может запомнить нужные питательные вещества. Это бывает при разных нарушениях пищеварения. К примеру, в случае дефицита ферментов, непереносимости глютена или диабете (чаще I типа).
  3. Ваш организм получает и усваивает питательные вещества, но что-то сжирает данные ресурсы до недавнего времени, чем они дойдут до органов и тканей. Это может быть относительно не опасный фактор — допустим, Вы ведёте достаточно активный жизненный образ или много тренируетесь и полученные с пищей калории уходят на физическую деятельность. Но бывают и опасные пожиратели энергии:
    • глисты;
    • нарушения в работе щитовидки: при гипертиреозе Do you have an overactive thyroid? существенно убыстряется вещественный обмен, а поэтому телу требуется больше энергии, чем в большинстве случаев;
    • рак: опухолям необходимо много энергии для роста, они вытягивают её из организма, а человек начинает терять вес;
    • инфекции, в особенности туберкулёз и ВИЧ: организм тратит на борьбу с ними большого количества сил, по этой причине масса тела уменьшается.

    Диетолог Алексей Ковальков том, как набрать вес без вреда для здоровья


    Если вы начали худеть, не прилагая к этому усилий, обязательно обратитесь к терапевту. Если даже ничего вас не тревожит.

    КАК НАБРАТЬ ВЕС-ПРОВЕРЕННЫЙ НОВЫЙ СПОСОБ! НАБРАТЬ ЖИРОВУЮ МАССУ.КАК ПОПРАВИТЬСЯ ЭКТОМОРФУ.МОЯИСТОРИЯ

    Уменьшение массы тела может быть первым симптомом очень опасных болезней. Важно их не проморгать.

    Как набрать вес быстро и безопасно

    Для начала выясните, что конкретно вызвало потерю килограммов. Если это анорексия, нарушения пищеварения или, допустим, тот же гипертиреоз, обычные методы не сработают: масса тела не вернётся к норме, пока вы не избавитесь от ключевого болезни.
    Чтобы не прогадать, навестите терапевта: он проведёт осмотр, предложит вам сдать анализы и поможет избавится от проблемы или направит к профильному профессионалу.
    Но, положим, вы здоровы и просто хотели бы набрать массу. Тогда прислушайтесь к рекомендациям экспертов авторитетного исследовательского центра Mayo Clinic What’s a good way to gain weight if you’re underweight? .
    Любой из данных способов можно использовать как отдельно, так и в конфигурации с любыми остальными. Подбирайте подходящий вам вариант.

    1. Чаще кушайте


    Чтобы набрать массу, организму нужны дополнительные калории. Не считая пищи, их неоткуда взять.

    Это ясно каждому.
    Но здесь есть проблемка: люди с минусом веса, в основном, наедаются быстрее. Если вы привыкли питаться в три подхода (завтрак, обед и ужин), то, даже накладуя себе огромные порции, просто не сможете их скушать.

    Лайфхак №9. Как набрать вес?

    А это означает, недополучите калорий.
    Чтобы такого не произошло, диетологи советуют питаться чаще. 5–6 маленьких приёмов пищи в течение дня с точки зрения набора веса лучше, чем 2–3 подхода к переполненным тарелкам.

    2. Не пейте перед принятием еды


    Наполненность желудка (пускай даже в нём плещется вода) притупляет аппетит. По этой причине попытайтесь не пить как минимум за 30 минут до еды.
    Если же вас мучит жажда, подбирайте калорийные напитки: целостное молоко, кисель, сладостные морсы, смузи, протеиновые или молочные коктейли. К примеру, взбейте блендером молоко с горсткой свежих или замороженных фруктов и присыпьте льняным семенем.

    3. Подбирайте продукты, богатые питательными веществами


    Вот что может стать основой правильного питания:

    • цельнозерновой хлеб;
    • паста из твёрдых сортов пшеницы, приправленная сливочным соусом или маслом;
    • овсяные хлопья с молоком;
    • творог, йогурты и другие продукты из молока;
    • сладостные фрукты;
    • орехи всех видов.

    4. Добавьте в блюда дополнительные калории


    К примеру, тёртый сыр в запеканки и яичницу или сухое молоко в суп и рагу.

    5. Не нужно забывать о перекусах


    Пакет с орешками или сухофруктами необходимо носить с собой в течение дня. А перед тем как ложиться спать диетологи советуют покушать бутербродом с арахисовым маслом, сыром или мягким авокадо.

    6. Радуйте себя десертами


    По большей части фруктовым йогуртом, батончиками из мюсли и кексами с отрубями.
    Да, мороженое или кусок торта калорийнее, однако в нём лошадиные дозы сахара, а это довольно плохо для здоровья. Так что усердствовать с подобными десертами всё таки не стоит.

    7. Применяйте большие тарелки


    Таже самая часть покажется огромной, если уложить её на небольшую тарелку, и совсем крошечной на большом блюде. Чтобы перехитрить привыкший обходиться малым мозг, подбирайте тарелки намного больше.
    «Да что там есть!» — подумает мозг, и вы лично не увидите Larger-sized portions, packages and tableware lead to higher consumption of food and drink , как проглотите килограмм чего-либо питательного.

    8. Заведите привычку добавлять сливки к кофе


    Во-первых, это вкусно. А второе, питательность вашего любимого эспрессо или латте возрастёт.

    9. Запишитесь в тренажёрный зал


    Ваш выбор — силовые тренировки. Процедуры с разными весами делают больше объём тяжёлой ткани мышц.

    По этой причине, не обращая внимания на нагрузки, под штангой «полнеют» I Just Started Exercising — Why Am I Gaining Weight? все.

    10. Высыпайтесь


    Качественный сладкий сон тоже очень важен для роста мышц. Желаете расширить массу мышц — спите не менее 8 часов в день, причём на удобном матрасе. На этом специалисты Международной спортивной научной ассоциации (ISSA) делают акцент Does Lack of Sleep Hinder Muscle Growth or Performance? .

    11. Бросьте курить


    Курение убыстряет метаболизм и приводит Consequences of smoking for body weight, body fat distribution, and insulin resistance к потере веса. Отказ от этой привычки, напротив, помогает массу набрать.