20 хитростей, которые по настоящему помогают бросить курить и не сорваться

Незож как снизить риск от курения, алкоголя и недосыпа. здоровые лайфхаки

Парни, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Благодарю за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Вряд ли сейчас можно найти человека, который думает, что курить полезно. Проблеме курения посвящено немало исследований и научных работ, многие социальные проекты направлены на то, чтобы помочь миру справиться с этой напастью.

Но все равно эта беда касается нас или наших близких. Для тех, кто уже твердо решил высвободится от никотиновой зависимости (ведь это болезнь, а никакая не «повадка»), мы собрали лайфхаки от типичных людей, которые помогли им или их близким бросить курить.

Сильно надеемся, что и вы сможете для себя найти в этой подборке полезные советы.
Если у вас есть свои личные настоящие способы, которые помогли вам или вашим знакомым, мы в AdMe.ru просим поделиться с нами в комментариях — вдруг собственно ваш совет подарит кому-то здоровье.

  • Начните с малого. Необходимо проверить нужный момент, когда вы выкурите свою последнюю сигарету. Попытайтесь выбрать данное время, когда у вас не предполагается существенных стрессовых ситуаций (экзамены, смена места работы и т. д.).

Вред курения — Жертвы калибра 7.62

  • Очистите свой дом. Выкиньте или раздарите все пепельницы, зажигалки, сигареты. Если люди, с которыми вы вместе живете, курят и не планируют бросать, попросите их отнестись к вашему выбору с пониманием и если имеется возможность не курить при вас хотя бы первое время.
  • Поставьте на стол для работы прозрачную банку и опускайте туда небольшую сумму за каждую невыкуренную сигарету.

О вреде алкоголя, сигарет и наркотиков. Смертельный Выбор.

Фильм второй.

  • Перестаньте пить кофе, как минимум на первом этапе. Наверное, вам был знаком тот самый ритуал, связанный с чашкой ароматного кофе с сигаретой, и сейчас вам точно захочется закурить, если вы просто нальете себе чашку бодрящего напитка.
  • Первое время вы будете «заедать» желание покурить, так что побеспокойтесь о том, чтобы подобные перекусы были полезными. К примеру, это могут быть сухофрукты, орехи, свежие фрукты (все в меру).

Расскажите о своем решении в соцсетях. Этот метод по настоящему продуктивен, так как, во-первых, вам наверняка станет стыдно перед вашими подписчиками, если вы сорветесь.

А второе, там вы точно сможете получить поддержку от других людей, которые уже хорошо прошли этот путь или находятся на том же этапе, что и вы.

Как бросить курить и можно ли это сделать собственными руками?

Незож как снизить риск от курения, алкоголя и недосыпа. здоровые лайфхаки

Неожиданный отказ от курения может отобразиться как на физическом, так и на психическом состоянии человека.

Незож как снизить риск от курения, алкоголя и недосыпа. здоровые лайфхаки

Беспочвенные приступы паники и постоянная нервозность в период отказа от курения способны испортить жизнь как самому человеку, так и его родным и близким.

Незож как снизить риск от курения, алкоголя и недосыпа. здоровые лайфхаки

«Афобазол» — противотревожный препарат, который может оказывать положительный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения.

��Лайфхаки для Курящих — Хитрости для тех, кто курит

Подробнее о препарате.

Незож как снизить риск от курения, алкоголя и недосыпа. здоровые лайфхаки

С учетом правильно подобранной терапии и постепенного отказа от сигарет все неблагоприятные симптомы можно в той или иной степени купировать.

Незож как снизить риск от курения, алкоголя и недосыпа. здоровые лайфхаки

Специальные процедуры при отказе от курения не только отвлекут от неприятных чувств и навязчивых желаний, но и смогут помочь оздоровлению организма.
Пожалуй, каждого курильщика как то посещает мысль отказаться от пагубной привычки. Но, будем честны, далеко не у каждого это выходит. Достаточно часто переходу к здоровому образу жизни мешает традиционный страх: не справиться, сдаться, не суметь перенести все трудности избавления от зависимости.

Мы будем рассматривать, какие препятствия ждут человека в борьбе со своей привычкой, как пережить период адаптации к другой жизни и какие методики и средства помогут бросить курить раз и насовсем.

Чем страшно курение: уж сколько раз твердили миру…

О вреде курения знает каждый, от мала до велика: сигаретные пачки пестрят угрожающими картинками и надписями, печальную статистику приводят СМИ, врачи на приеме описывают страшные результаты этой зависимости. По заявлениям ВОЗ, от патологий, спровоцированных курением, в мире из года в год умирает около 5-ти миллионов человек, или 8 человек в секунду.
Приведем лишь короткий список заболеваний, основой которых становится вдыхание дыма сигарет:

  • Рак легких. Исследования показывают, что до 90% всех случаев данной болезни связаны с курением табака.
  • Хроническая обструктивная болезнь легких. По данным врачей, около 80% пациентов с данным недугом — курящие.
  • Злокачественные опухоли гортани. Более 90% онкобольных — курильщики с опытом.
  • Импотенция. Риск данной болезни прямо пропорционален количеству выкуриваемых ежедневно сигарет: пачка в течении дня увеличит вероятность импотенции на 24%, а две — на 40%.
  • Бесплодие. У курящих женщин риск этой патологии возрастает на 60%.
  • Снижение зрения. Курение провоцирует поражение глазной сетчатки — макулодистрофию.


Также не забывайте об эстетических проблемах, которые вызывает никотиновая зависимость: запах изо рта, постоянный налет на зубах, ускоренное старение кожи, ломкость ногтей и волос. От таких всех последствий можно избавиться, вернувшись к здоровому образу жизни и насовсем отказавшись от пагубной привычки.

Есть ли легкий способ бросить курить?

Согласно исследованиям, зависимость от никотина значительно сильнее, чем от алкоголя и многих разновидностей наркотиков. За счёт этого процесс избавления от привычки сопровождается «ломкой» или, правильнее, синдромом отмены.

И чем больше лет вы не расставались с сигаретой, тем тяжелее пройти путь отказа от курения.
Фактически все сначала пытаются победить предрасположенность к курению собственными силами, но не в каждых ситуациях это хорошо. Тем, кто употреблял не более 10 сигарет в течении дня, во многих случаях достаточно волевого усилия и комплекса нелекарственных методик, которые мы будем рассматривать дальше. Хозяевам многолетнего «стажа курильщика» не надо рассчитывать на быстрый и легкий результат, наиболее целесообразно сразу подобрать комплексные меры купирования синдрома отмены.

При необходимости можно попросить специалиста — психологу или наркологу.

Про это Минздрав не предупреждал: потенциальные нежелательные последствия резкого отказа от курения

Все постоянно твердят о том, как хорошо влияет на организм расставание с пагубной привычкой: налаживается давление и кровообращение, восстанавливается работа легких, становятся меньше опасности онкологических и сердечнососудистых заболеваний, исчезает кашель, хрипота в голосе и одышка… Тем не менее большинство источников не вспоминают, что резко бросить курить — значит подвергнуть огромному стрессу как психику, так и организм человека. Достаточно часто синдром отмены имеет следующие признаки:

  • Кашель, который возникает из-за очищения легких от собравшихся смол и веществ которые опасны для здоровья.
  • Уменьшение иммунитета. У курильщика организм привыкает ежедневно справляться с массой веществ которые опасны для здоровья. После исчезновения «ударов», иммунитет на некоторое время слабеет и учащаются простудные заболевания, появляются язвочки в полости рта.
  • Нарушение пищеварения. Поскольку никотин активно участвует в работе пищеварительных органов, в течении дня 1 после того, как вы бросили курить, может болеть живот, часто можно встретить понос или запор.
  • Аппетит. Необходимость «зажевать» стресс, вызванный отказом от курения, оказывается основой лишнего веса и вытекающих психологических проблем.
  • Нервозность, депрессия, перепады настроения — вечные спутники экс-курильщиков. Характерны трудности в контакте с близкими и коллегами, нервозность, возможны нервные срывы.


Также преодически в основном наблюдаются головокружение и заторможенность (во многих случаях продолжаются один–2 дня), головные боли и бессонница.
Но не нужно бояться перечисленных проблем! Во-первых, не забудьте, что любой организм индивидуален, и именно у вас может все пройти практически незаметно.

Второе, любые трудности преодолимы: при хорошем выборе терапии и при постепенном отказе от сигарет все симптомы можно в той или иной степени купировать.

Как одолеть синдром отмены и не начать курить снова?

Первый шаг в преодолении никотиновой зависимости во многих случаях связан с волевым решением курильщика. А вот дальнейший путь может в себя включать различные методы.

Нелекарственные методики

Для тех, чей стаж курения исчисляется в годах или даже десятилетиях, отказ от сигарет становится глобальным изменением образа жизни. Чтобы упростить задачу, обратитесь к простым и действенным способам:

  • Читайте. Не надо пренебрегать литературой, которая настроит вас на отказ от сигарет. Например, самая популярная книга «Легкий способ бросить курить» Алена Карра недаром обрела мировую популярность — с ее помощью очень многие люди самостоятельно смогли высвободится от вредной привычки. А вот книги о Шерлоке Холмсе или про технологию выращивания табака придется отложить до лучших времен.
  • Делитесь переживаниями. Ученые установили, что жалобы бросающих на трудности отказа от сигарет, на постоянное желание закурить помогают избавлению от зависимости. Психотерапия, также групповая, общение с «друзьями по несчастью» лично или online может дать сил в самой сложной борьбе, снять нервозность и нервозность.
  • Займитесь спортом. Бассейн, бег и другие физической нагрузки не только отвлекут от неприятных чувств и навязчивых желаний, но и смогут помочь оздоровлению организма. Например, они справяться с кашлем, сопровождающим отказ от курения.
  • Контролируйте питание. Набор веса после избавления от сигарет считается серьезной проблемой, особенно у женщин: с каждым лишним килограммом переживания усиливаются, вместе с ними приходит желание закурить снова. Чтобы не попасть в этот развратный круг, изначально пересмотрите свой рацион: больше свежих овощей, молочных продуктов и фруктов, не бедных витамином С.
  • Увлекайтесь. Интересное увлечения — отличный «защитник» от любых навязчивых идей и привычек. Посчитайте, сколько денег приходилось тратить на сигареты помесячно: возможно, теперь вы сможете себе позволить долгожданное путешествие, оплату курсов рукоделия или собирательство приятных сердцу безделушек.

Фармакологические средства

Нелекарственные методы помогают скорректировать свою жизнь, выключиться от мыслей о сигаретах, дать сил и решительности для борьбы с пагубной привычкой, но они не ликвидируют полностью психологической и физической тяги, и вдобавок многих проявлений синдрома отмены. На счастье, производители медпрепаратов создали средства, которые помогают справиться с этими проблемами.

  • Никотинзаместительная терапия
    Чтобы бросить курить, не обязательно сразу отказываться от ключевого вещества, провоцирующего зависимость, — никотина. Но его получать возможно не только из сигарет: в настоящее же время созданы пластыри, спреи, жевательные резинки и таблетки для рассасывания, которые содержат небольшие порции никотина без дополнительных веществ которые опасны для здоровья. Использование никотинсодержащих средств помогает сделать меньше проявления синдрома отмены и сделать больше вероятность окончательного избавления от вредной привычки примерно в 2–2,5 раза (по некоторым данным). Основными торговыми марками, под которыми выпускают подобные препараты, являются Nicotex, «Никоретте», Nicoderm, Nicogum, Nicotinell, Thrive, Commit.
    Вопреки распространенному мнению, электронные сигареты и мини-парогенераторы не являются официально одобренной и неопасной альтернативой классическим, за счёт этого использовать их при отказе от курения не рекомендуется.
  • Агонисты никотиновых рецепторов
    Есть медицинские препараты, воздействующие именно на рецепторы, воспринимающие никотин. Применение аналогичных средств ведет к тому, что курильщик перестает получать удовольствие от сигарет или даже испытует к ним отвращение. Таким образом, при попытке закурить в период приема лекарственных средств вы не сможете испытать старых чувств. К препаратам-агонистам никотиновых рецепторов относят средства на основе цитизина и другие. По эффективности они чуть уступают предыдущей группе веществ.
  • Антидепрессанты и седатики
    Препараты от подавлености помогают удалить психологические проблемы, которые связаны с синдромом отмены: подавленность, нервозность, нервозность. Известен препарат из группы безрецептурных анксиолитиков — «Афобазол». Он оказывает седативный эффект, не угнетая при этом нервную систему. При приеме отмечается снижение раздражительности, нервозности и других симптомов, сопутствующих бросающего курить человека. Среди лучших качеств — практически полное отсутствие противопоказаний и побочных эффектов, также сонливости, снижения реакции и других.

Почему хочется курить, когда пьешь? — Научпок

«Афобазол» — противотревожный препарат, который может оказывать положительный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения. Мало того, он активирует активность, побуждает человека к решению проблем.

Согласно клиническим исследованиям, 78% пациентов становятся менее раздражительными, у них становиться лучше настроение. 70% пациентов показывают увеличение показателей работоспособности и меньшую утомляемость. Большинство испытуемых отмечали возвращение сил и решительности в себе, снижение эмоциональной тяги к курению. «Афобазол» не имеет побочных эффектов в виде сонливости, заторможенности.

Стоит отметить, что препарат не вызывает привыкания и пациенту не придется бороться с добавочным синдромом отмены после прекращения приема.
Курение — зависимость, которая может приобретать очень тяжёлые формы. Но даже в таких обстоятельствах отказ от вредной привычки возможен.

Главное — серьезный подход, который включает в себя комплекс психологических мер и прием лекарственных препаратов.