Аэрофобия – страх летать на самолете откуда она берется и как преодолеть этот страх

Боязнь летать на самолете или аэрофобия: определение, причины и последствия фобии

1. Причины 2. Симптомы 3. Если не лечить
Многие из нас боятся летать на самолете. Страх полета – самый распространенный тип фобии в современном мире.

Аэрофобия это боязнь летать, а в более широком значении — страх холодного воздуха и сквозняков.
Aero (анг.) – воздушный, phobia (англ.) – фобия, страх, боязнь. Психология выделяет еще один тип фобии – авиафобия.

Авиа – авиационный, связанный с самолетами. Понятия аэрофобия и авиафобия близки по своему значению, поэтому чаще всего их используют, подразумевая единый формат страха – страх перелетов.
По статистике, около 25% населения в возрасте более 25 лет боятся лететь.
В связи с этим, многие отказывают себе в удовольствии увидеть мир, посетить близких людей, поменять место жительства и т.п. Основной причиной, провоцирующей возникновение и развитие аэрофобии – страх возможного крушения самолета.

В момент посадки в самолет и в процессе полета такие люди испытывают сильный стресс, пережить который еще раз возможно только в случае крайней необходимости.
Часто страх полета присутствует у человека совместно с другими аналогичными фобиями: страхом закрытых пространств, высоты, пожаров, смерти. Люди боятся не столько лететь, сколько тех условий, в которых проходит полет.

Поэтому его считают симптомом, а не болезнью.

Причины

В связи с распространенностью страха перед полетами, психология активно исследует этот тип фобии. И, прежде чем назначать лечение, необходимо разобраться в причинах панических состояний. Они индивидуальны, но существуют наиболее распространенные причины, встречающиеся у большинства населения:

1. Стресс, пережитый во время перелетов, часто провоцирует возникновение фобии. Это может произойти в период сильной турбулентности, жесткой посадки, плохих погодных условий. В этот момент человек погружается в негативные ассоциации, представляет падение самолета, гибель людей. Страх может оказаться настолько сильным, что происходит его «закрепление» в психике, становится страшно лететь.
2. Реально произошедшие авиакатастрофы, освещенные в СМИ. В советские времена такую информацию держали в тайне, поэтому мы думали, что наши самолеты не падают. Сейчас, каждое событие подобного рода активно обсуждается на телевидении, в газетах и журналах. А с развитием интернета утаить крушение стало практически нереально. Наша психика устроена таким образом, что любая информация, несущая негатив, сохраняется в подсознании, формируя настороженное отношение к перелетам.
3. Страх перед реакцией собственного организма. Чаще всего такая причина страха полетов бывает у людей со слабой сердечно-сосудистой системой. Самолет поднимается в небе на высоту около 14000 м., чтобы корпус выдержал подобную нагрузку и мог лететь с высокой скоростью, внутри понижается давление, а при посадке – вновь повышается. От такого воздействия, меняется давление человека.

Люди, не уверенные в своем здоровье, должны иметь при себе таблетки и лекарства, поддерживающие давление в норме, т.к. кроме плохого самочувствия и кровотечений существует угроза инфаркта.

1. Внутренние, психологические причины. К ним относится отсутствие контроля над машиной, необходимость довериться пилоту. Чаще всего, ей подвержены самодостаточные и успешные люди, способные делать бизнес и управлять сотнями и тысячами подчиненных, которые на первый взгляд никого не боятся. Излишняя самоуверенность и ответственность не позволяет им позволить кому-то управлять и влиять на их жизнь. Страх полетов может быть единственным страхом в их жизни, но имеющим серьезное влияние.

Исходя из того, что такое аэрофобия и почему людям так страшно лететь, психология разделяет страх полета на несколько видов, в зависимости от основной причины и распространенности:

• Страх перед катастрофой, страх смерти – наиболее часто встречающийся вид боязни перелетов;
• Страх перед высотой. Существует как отдельный тип фобии (акрофобия), так и в связи с перелетами. Люди, страдающие таким видом страха, так же боятся высотных домов, мостов, лифтов и т.п.;
• Страх замкнутого пространства, или клаустрофобия;
• Боязнь довериться другим людям, потерять контроль над ситуацией;
• Склонность к паническим и навязчивым состояниям;
• Страх потерять контроль над собой;
• Боязнь турбулентности. Обычно связана с технической неграмотностью людей, незнанием физических законов;
• Боязнь большого скопления людей.

Симптомы

В большинстве случаев, человек не сразу догадывается, что склонен испытывать боязнь полетов. Первоначально, он диагностирует у себя легкую тревожность, которую списывает на стресс, усталость, новые впечатления и т.п. Со временем, симптомов становится все больше, человек всегда берет с собой в путешествие успокоительное средство.

Если болезнь усугубляется – надо назначать лечение, совмещающее прием лекарств и работу с психологом.
Аэрофобия, как и любое другое психическое заболевание, проявляется индивидуально, однако также имеет общие симптомы, по которым ее определяют

1. Физиологические. К ним относятся все телесные проявления:
2. Напряжение в мышцах, дрожание рук и ног, когда сложно делать простейшие движения – в виде завязывания шнурков;
3. Дыхание сбивается, становится учащенным, симптом может проявляться как нехватка воздуха;
4. Боли в области груди, сердце колотится;
5. Дискомфорт в животе, тошнота;
6. Бросает в пот, становится жарко;
7. Кружится голова, появляется слабость, любые движения даются с трудом;
8. Пересыхает во рту;
9. Лицо краснеет или бледнеет.

1. Психологические:
2. Паника задолго до полета, трудности с переключением внимания;
3. Навязчивые негативные картинки в сознании, в воображении рисуется авиакатастрофа, гибель близких;
4. Излишнее внимание любым действиям экипажа, техническому состоянию самолета, поиск негатива;
5. Ухудшается память, все мысли сосредоточены только на предстоящем полете;
6. Человек детально изучает все случаи авиакатастроф, обращает пристальное внимание на них;
7. Желание убежать из аэропорта, отменить поездку.

В большинстве случаев, если нет возможности принять успокоительное, люди стремятся бороться с паникой посредством алкоголя. Он затуманивает мозг, снижает тревогу и страх перед полетом. В последний период времени, в СМИ поступало много информации о зачинщиках ссор и драк на борту самолета в связи с сильным алкогольным опьянением.

Психология не рекомендует использовать этот способ успокоения – облегчение бывает временным и приносит много неудобств пассажирам и экипажу, а так же может негативно сказаться на организме человека.

Если не лечить

В своих крайних проявлениях аэрофобия опасна для человека. Психическое состояние с каждым полетом становится все более неустойчивым, человек начинает чаще чувствовать панические состояния, даже когда находится на земле.

Его преследуют кошмары, в которых воздушное судно падает, гибнут все пассажиры, находящиеся на борту. Как следствие — может возникнуть бессонница, больной становится нервным, раздражительным, перестает делать каждодневные обязанности. Портятся отношения с близкими людьми, возникают проблемы на работе.

Отпуска проходят однотипно, в пределах железнодорожного или автомобильного сообщения. В плане здоровья – картина выглядит не лучше.

Страдающие фобией часто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой организма. Они чаще других подвержены инсультам и инфарктам и проходят курсы лечения у невролога.
Если же человек, страдающий панической боязнью полетов, все равно вынужден пользоваться данным видом транспорта, и не признает таблетки – то единственным способом унять тревогу становится алкоголь. Частое употребление может привести к алкоголизму, лечение которого редко бывает эффективным, если не устранить причину.

Вот почему среди алкоголиков высокий процент людей, страдающих разными видами страхов.

И в заключение

Даже если вы обнаружили у себя многие из перечисленных симптомов – не стоит паниковать. Понимание того, что такое аэрофобия, откуда она берется и почему имеет сильное влияние — будет являться преимуществом в борьбе за психическое и физическое здоровье.

Аэрофобия очень распространенное явление, особенно в нашем неспокойном мире, в период войн и терактов. Она бывает связана с другими видами страхов, такими как страх высоты, замкнутого пространства, скопления людей и др., а так же может существовать самостоятельно.

На усиление фобии могут влиять неприятные события, произошедшие в полете со знакомыми, близкими людьми, задержки рейса, информация о технических неполадках, негативно настроенные попутчики и т.п.
От аэрофобии надо избавляться – преодолевать свои страхи самостоятельно или проходить лечение у психолога, т.к. со временем она начнет влиять на образ жизни.
Существуют примеры, когда успешные и знаменитые личности перестали делать над собой усилие и потеряли перспективные проекты, возможности карьерного роста, или даже близких людей из-за своего страха. Не надо бояться самолетов – ведь по статистике вероятность авиакрушения крайне минимальна, и в ДТП ежедневно гибнут в сотни или тысячи раз больше людей.

Аэрофобия, как и любой другой страх, не должна мешать жить полной и насыщенной жизнью.

Аэрофобия: откуда берется и как с ней бороться?

Когда мечтаешь о путешествиях, но боишься летать.
Текст: Маргарита Мишина · 11 апреля 2018
Новые локации, приятное волнение уже на посадке, вдохновение во время полета — все это очень здорово, но далеко не каждый чувствует себя так чудесно, планируя долгожданное путешествие. У многих аэропорт не вызывает радостных эмоций, а трап, ведущий к самолету, заставляет мысленно перекреститься. Аэрофобией — боязнью полетов — страдает около 15% взрослого населения.

Статистика утверждает, что аэрофобия, в основном, может появиться после 25 лет. Не думаю, что это 100% подтвержденные данные, однако в одном они все же правы:
С аэрофобией не рождаются, она может возникнуть в любой момент.

Я познакомилась с этим чувством, когда мне было 18, хотя до этого спокойно летала на любые расстояния, с пересадками и без. Полеты не доставляли мне никакого удовольствия, немного напрягал момент взлета, по ощущению он напоминал поездку на «американских горках». Только на аттракционе ты спустя 2 минуты уже возвращаешься на землю, а на самолете еще несколько часов находишься в воздухе.

Но не суть, главное, что меня в принципе не пугал сам процесс, и я не видела проблемы в том, чтобы добраться до места назначения на самолете. Но в один день все изменилось. Так откуда берется аэрофобия?

Сейчас разберемся, а я поделюсь с тобой своим опытом.

Истоки

Понять первопричину очень важно: это поможет быстрее искоренить фобию.

Опыт с неудачным полетом

Это самое простое: возможно, у тебя был неудачный рейс. Сильная турбулентность, экстренная посадка, замена самолета — все это могло стать причиной твоего беспокойства и перерасти в настоящий страх.

Например, когда Бену Аффлеку было 9 лет, и он летел в Вашингтон, в его самолет попала молния, поэтому пришлось совершить экстренную посадку (как видишь, все выжили, и все было в порядке). Однако неудачный опыт взял свое, и у актера развилась аэрофобия.

Дело не в полете

Иногда люди путают аэрофобию с другими боязнями — например, с клаустрофобией (боязнь замкнутых пространств) или акрофобией (боязнь высоты). Если ты знаешь, что страдаешь хотя бы от одной из этих фобий, хорошо. Тогда попытайся четко ответить себе на вопрос:
Чего именно ты боишься во время полета?

Оказаться в «закрытой железной коробке», из которой невозможно выбраться в течение нескольких часов? Или того факта, что ты будешь находиться на высоте в несколько тысяч метров? А, может, ты вообще социофоб и не можешь вынести мысли, что какое-то время проведешь рядом с сотнями людей?

Если ты поймешь, что тебя пугает не сам процесс полета, а что-то другое — это не аэрофобия, и бороться нужно явно не с ней, а с какими-то другими, сидящими внутри тебя, страхами.

Трагические события

Порой страх полетов вызывает не собственный неудачный опыт, а чужой. Проникаться личными историями других людей, сочувствовать и невольно переносить чужое горе на себя — все это в человеческой природе.

Мы уже писали о тех вещах, которые можно сделать, если ты чувствуешь себя подавлено после трагических новостей. Я составляла эти рекомендации, основываясь на личном опыте, потому что после трагедии 31 октября 2015 я несколько лет не могла заставить себя сесть в самолет.
В свое время эта трагедия широко обсуждалась не только в различных СМИ, но и в социальных сетях — откуда я, конечно, не вылезала.
Я ловила каждую новость, жадно вчитывалось в комментарии пользователей соцсетей (очень зря) и переходила по ссылкам на страницы погибших. Проникалась их историями, задавалась вечными вопросами, пыталась осознать масштаб трагедии, бродила по хештегам, читала мысли других пользователей на этот счет, и страх действительно сковал меня на несколько лет.

Самолеты я представляла только в худших кошмарах, а когда близкие летали куда-нибудь, в оцепенении ждала сообщений с короткими «Мы приземлились!».

Что делать?

Давай разбираться, как же бороться с аэрофобией. За два с половиной года своего «невыездного» режима я перечитала кучу литературы и советов на эту тему.

Точнее, не то что бы невыездного — ездила я как раз много, из-за страха полетов даже открыла путь в Англию по ж/д. Но 39 часов на поездах и 4,5 часа на самолете вообще не идут ни в какое сравнение, согласись.

После такой веселой поездки я впервые задумалась о том, что надо бы уже как-то возвращаться к полетам, хотя на тот момент они все еще вселяли в меня настоящий ужас.

Знания — сила

Это правда. Первое, с чего стоит начать: досконально изучить объект своего страха, то есть, самолет и процесс полета. Во-первых, статистика.

Самолет считается самым безопасным транспортом. Когда я впервые обратилась к знакомому, связанному с авиа-индустрией, с просьбой разъяснить, как там все устроено, он удивленно переспросил: «так ты что, действительно боишься?». Я честно призналась, что да, на что он тут же сказал:
«А ты хоть знаешь, что шанс погибнуть от копыт горного козла у тебя сравнительно выше, чем в авиакатастрофе?».

Копыта горного козла казались мне чем-то очень далеким и даже смешным, и я удовлетворилась такой статистикой. Кстати, по официальным данным, шансы 1 из 30 миллионов. Однако череда моих глупых вопросов в стиле «а что если отвалятся крылья?», «а если прямо в середине полета откажет двигатель?», «а почему в самолетах не предусмотрены парашюты на случай катастрофы?» осталась без ответов: я ни слова не поняла из всех формул и заумных объяснений моего знакомого.

Поэтому решила остановиться на научпопе. Ты наверняка в курсе, что научно-популярная литература — это всякие книги о научных исследованиях и пр., написанные простым языком, профессионалами для любителей.

Начиная от популяризации физики (спасибо Стивену Хокингу) до разных журналов. В общем, я начала заполнять пробелы в знаниях.

2 книжки, которые я очень рекомендую

Алексей Герваш «Легкий способ перестать бояться летать». Книжка делится на две части. В первой все об авиации.

Ответы на вопросы, которые у тебя были в голове (и даже которых не было). Узнаешь, по какому принципу самолет летает, почему двигатели могут отключиться и так далее.

А во второй автор дает советы на тему того, как справляться с аэрофобией — это никогда не будет лишним.
Василий Ершов «Аэрофобия». Бывший пилот ТУ-154 рассказывает о работе пилотов, описывает и объясняет самые частые страхи пассажиров перед полетом. Написано с любовью, это такой настоящий гимн работникам авиации, очень трогательно и в то же время познавательно.

Узнаешь о механизме полета/взлета/посадки, почему «что-то начинает шуметь, а потом затихает», что стучит во время полета и так далее. А еще автор разбирает некоторые авиакатастрофы, объясняет, что послужило их причиной (спойлер: в большинстве были виноваты сами пилоты, а не техника).

Факты, которые тебя точно успокоят

• Если тебе кажется, что самолет слишком разогнался, и что-то явно не так, не переживай: это нормально. Ему нужно достичь определенной скорости, чтобы взлететь. Как только он поднимется в воздух и наберет высоту, ты перестанешь чувствовать на себе эту скорость (обычно этот «аттракцион» заканчивается в течение 20 минут).
• Если у тебя заложило уши, что тоже абсолютно естественно. Когда самолет поднимается или опускается, резко меняется давление воздуха, и твои нежные уши мгновенно на это реагируют. Если заложенность долго не отступает, попробуй зажать нос и выдохнуть через уши, попытайся чихнуть или заплакать, ну а вообще не переживай — с заложенными ушами ты точно на всю жизнь не останешься.
• Какая-то часть крыла самолета вдруг начинает двигаться. О, Боже! Оно сломалось?! Сейчас эта часть оторвется и улетит?! Нет, некоторые части крыла должны двигаться во время полета. Таким образом они помогают самолету лететь, не теряя высоты и скорости, а во время посадки даже помогают затормозить.
• А если дверь в самолете вдруг откроется в воздухе? (Я тоже думала об этом). Оказывается, на высоте нескольких тысяч метров, эту несчастную дверь удерживает не только конструкция самого самолета, но и нереальное давление, которое удержит не то, что дверь, а целый Хогвартс.
• А если что-то забыли проверить? На каждый час полета приходится по 11 часов проверки. Так что перед тем как совершить трехчасовой полет, твой самолет проходит 33 часовую диагностику. Эти цифры вселяют уверенность.

Сравнения

Как я уже упоминала выше, смерть от копыт горного козла меня несколько успокоила. Оказывается, сравнения — довольно сильный инструмент в борьбе с фобиями.

На самом деле, ты каждый день делаешь те вещи, которые приводят к смерти куда чаще, чем полеты. Это ведь совсем не значит, что сейчас ты откажешься от всех благ цивилизации и затаишься в пещере где-нибудь на краю мира (туда, кстати, тоже вероятно нужно будет долететь ;). Так вот, запоминай:

• Шансы попасть в автокатастрофу 1 к 5 тысячам. Это в 6 тысяч раз больше, чем с авиакатастрофой. Так что самое опасное в полете — это дорога до аэропорта.
• А, еще перекус в кафе перед полетом. Потому что шанс умереть от отравления — 1 к 3 миллионам.
• У тебя также больше шансов умереть от укуса змеи, удара молнии (нет, мы не пересмотрели «Гарри Поттера»), ожога горячей водой и даже падения с собственной кровати.

Фан-факт для самых неуклюжих: легче погибнуть, упав по дороге к самолету, чем во время самого полета.

Приготовься к турбулентности

Турбулентность нередкое явление во время полетов. Она возникает не потому, что в самолете что-то не так: он просто попадает в зону перепада давления от низкого к высокому. Если у человека скачет давление, то его тоже хорошенько трясет.

Так что волноваться не стоит.

Ты можешь возразить и заметить, что иногда во время турбулентности люди получают травмы, и будешь права. Но, во-первых, это случается очень редко, а во-вторых, чаще всего это происходит, потому что пассажиры игнорируют просьбы стюардов пристегнуться.

Так что не забывай пользоваться ремнем безопасности и помни, что турбулентность — это всего лишь временное явление.

Лайфхаки для полета

Если ты уже купила билет, и деваться тебе некуда, вот несколько советов.

• Выбери место у окошка. Это более стабильная зона, всякие движения и звуки в ней чувствуется меньше всего (не то что бы прямо дикая разница, но все-таки)
• Выбери место, на котором ты будешь чувствовать себя спокойней. Может, тебе будет приятней сидеть рядом с запасным выходом? Не стесняйся своих потребностей, главное, чтобы ты чувствовала себя максимально расслабленно во время полета.
• Выбери самолет побольше. Чем больше самолет, тем плавнее полет. Когда ты будешь выбирать билеты, есть возможность посмотреть, сколько мест в самолете, воспользуйся этим.
• Ориентируйся на время суток. Боишься, что не сможешь спокойно смотреть сериалы во время полета? Выбери ночной рейс, желательно после полуночи: скорее всего, проспишь весь полет. Если же при свете дня тебе как-то спокойнее, то, соотвественно, выбирай дневной или утренний рейс. Смотри в окошко на проплывающие мимо облака и наслаждайся.
• Чекни прогноз турбулентности. Да, есть отдельный сайт: Turbulence Forecast. Он американский, но в нем есть информация по всему земному шару.
• Загляни в аэропорт заранее. Я имею в виду, не за 3-4 часа, а за 3-4 недели. Поброди между терминалами, слови позитивное настроение улетающих, прониклись атмосферой. Словом, встреться лицом к лицу со своим страхом и пойми, что в аэропорту нечего бояться. Может звучать немного безумно, но это правда один из способов настроиться на полет.

Keep calm and fly away

Если ты все-таки переживаешь, чувствуешь, как дыхание начинает сбиваться, а ладони трястись, давай поговорим о физических способах успокоиться. Их много: можешь перепробовать все, времени в полете много.

• Глубокие вдохи. Неоригинально, но действительно. Медленно вдыхай воздух через нос, затем осторожно выдыхай в течение 10 секунд. Повтори столько раз, сколько потребуется.
• Если тебе особенно тревожно при взлете/посадке, сожми подлокотник так сильно, как только можешь, одновременно с этим напряги мышцы пресса и задержись в этой позиции в течение 10 секунд. Это должно снять напряжение.
• Надень тонкую резинку на запястье, и если почувствуешь, что теряешь связь с реальностью, оттяни ее и отпусти. Легкий щелчок по запястью приведет тебя в чувство.
• Возьми с собой арсенал отвлечений. Чем разнообразнее, тем лучше. Закачай на телефон не только несколько фильмов, добавь книг, сериалов, журналов, игр — никогда не знаешь, что именно сможет тебя отвлечь. Любимый фильм может подвести («блин, я же видела это уже сто раз…»), а новая книжка здорово заменить его. Можешь взять с собой учебные/рабочие задания, предметы для освоения нового хобби, детскую раскраску, кубик Рубика — да что угодно. Собери с собой маленький чемодан ручной клади, пусть лучше у тебя будет 100 вещей для того, чтобы отвлечься, а не легкая сумка и непрекращающееся волнение.
• Общение с командой и видосики. Не только мы, простые смертные, боимся летать. Твои любимые звезды тоже страдают аэрофобией. Правда, в отличие от нас, у них нет возможности избегать своих страхов по несколько лет: им приходится часто летать по работе. Дженнифер Энистон, например, ненавидит летать. Но карьера ее уровня, конечно, этого требует. Чтобы успокоить себя во время полета, Джен пересматривает видео, в которых команда самолета рассказывает о безопасности их судна и напоминает, что безопасность пассажиров — их первоочередная задача. А еще Дженнифер общается со стюардами, если что-то начинает беспокоить ее, и они всегда с удовольствием отвечают на все ее тревожные вопросы.

«Я больше не боюсь летать!»: 9 лайфхаков, как победить аэрофобию

Люди , которые боятся летать на самолетах , зачастую никак не могут перебороть свой страх. Сообщения в СМИ о неисправностях еще и ухудшают ситуацию.

Нашей героине пришлось сочетать аэрофобию с тягой к путешествиям — и страх проиграл! Может быть , ее советы помогут и тебе.

Cosmo рекомендует

• 

Самый модный свитер весны-2020, в котором ты будешь иконой стиля, — освежи образ

Полезная привычка: 5 лучших масел для ухода за кутикулой

« На часах четыре утра , я сижу в крошечном туалете самолета. Прошли ровно сутки из моего 31-часового перелета в Новую Зеландию с тремя пересадками , и я очень устала лететь.

Глаза закрываются от усталости , живот бурлит от голода. Но есть я не могу , потому что очень боюсь летать…
То путешествие было в 2015 году , и когда я прилетела в место назначения , то была обессилена. Пора было что-то менять.

Уже в который раз начало отпуска было омрачено моей аэрофобией. Я вцеплялась изо всех сил в ручки кресла , глотала снотворное — и все равно боялась.
Самое обидное , что путешествовать я всегда любила! Так что приходилось идти на жертвы. И когда мне это надоело , я попробовала преодолеть аэрофобию.

И знаете что? Это возможно!

Недавно я летала в Японию , в пути отлично поела , поспала четыре часа и посмотрела кино. Без тревожных мыслей.

Победа!

Ты боишься летать?

Как мне это удалось? Вот несколько трюков , которые помогли именно мне:

1. Вместо кофе перед полетом пью декаф , чтобы не возбуждать нервную систему.
2. Купила хорошие наушники с шумоподавлением. Они защищают меня от странных звуков при взлете и посадке. Но их можно надевать только в том случае , если рядом есть попутчик , который услышит вместо меня важное объявление.
3. Я активно сражалась с негативными картинками в голове. В детстве я считала полет над облаками магией. А когда выросла , пролетела пару раз в сильной турбулентности , почитала новости об авиакатастрофах — и развитое воображение дорисовало детали самостоятельно. В итоге я сделала все , чтобы не читать таких новостей. Убедила себя , что вероятность погибнуть в авиакатастрофе — один шанс к трем миллионам , то есть практически равен нулю.
4. Я научилась контролировать свою тревожность с помощью психотерапии. Это не очень быстро и довольно дорого , но отказываться от путешествий и командировок — дороже. В частности , как только передо мной возникала перспектива полета , я говорила „да“ раньше , чем страх охватывал меня целиком. Оказалось , что чем чаще я летаю , тем меньше становится страх: он просто не успевает разрастись за пару недель и даже месяцев.
5. Я сходила на курсы по борьбе с аэрофобией. Их проводят некоторые авиакомпании. На одном занятии действующий пилот водил нас в кабину самолета и подробно рассказывал о механике полета. На другом — мы совершили небольшой полет , где он объяснял каждый звук и каждое ощущение.
6. Я научилась делать дыхательные упражнения. Если чувствую тревогу , задерживаю дыхание на несколько секунд , затем глубоко вдыхаю и медленно выдыхаю , одновременно напрягая и расслабляя мышцы всего тела.
7. Я всегда себя чем-то занимаю. Раньше даже составляла план того , что буду делать: читать , смотреть кино , есть…
8. Я доверилась профессионалам. Пилоты регулярно повышают квалификацию и проходят тесты , на земле в аэропорту тоже работают люди , которые знают свое дело.
9. Я помню , что лечу в приятное место. Если это командировка , то встречусь с интересными людьми , если отдых — меня ждет море или достопримечательности. И это действительно помогает бояться меньше!»

• 

Дети-маугли: 6 жутких историй «одичавших» детей

Аэрофобия: как избавиться от страха летать на самолете?

Страх для человека — стандартная психологическая реакция, которая предназначена для полной мобилизации ресурсов во время опасных ситуаций. Нормой считается эмоция, которая появляется, если человек испытывает стресс или ему грозит конкретная опасность.
Распространённым тревожно-фобическим расстройством называется аэрофобия. Как избавиться от страха летать на самолете и с легкостью переносить воздушные путешествия? Чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо понимать, что боязнь перелетов выражается в двух видах:
естественное состояние, когда у человека проявляется здоровый инстинкт сохранения;
болезненная тревожность, когда страх переходит рубежи нормальной психологической реакции и не подконтролен человеку.
При аэрофобии индивидуум не способен адекватно реагировать на ситуацию и контролировать. Одни отказываются от перелетов на самолете.

Вторые во время полета испытывают ужасные ощущения, которые проходят только после приземления.

Насколько страшно летать на самолете?

Боязнь перед полетами или аэрофобия расстройство распространённое. Только в России, согласно информации Всероссийского центра изучения общественного мнения, 80% людей считают воздушный транспорт опасным.

Такое же мнение озвучивают жители бывших стран СНГ.
В каждом из этих случаев чувство опасности уже имеет вид фобии или грозит в нее перерасти. Согласно статистике попасть в авиакатастрофу со смертельным исходом шансы пассажира 1:45 000 000.

Если говорить о конкретных цифрах, летая ежедневно, человек попадет в авиааварию не ранее, чем через 120 000 лет.
Конструкция самолета надёжная, в ней предусмотрены дублирующие системы, которые вступают в работу при выходе из строя основного состава. Для случаев поломки предусмотрены способы ремонта неисправностей во время полета.

Как проявляется страх перед воздушным полетом?

Проявление авиафобии не зависит от пола и возраста. В каждом случае (за редким исключением) боязнь происходит по одному сценарию: за 2-4 дня до полета человека настигают тревожные симптомы.

Они выражаются в болях в желудке вплоть до появления рвоты или расстройств живота.
Непосредственно в аэропорту у человека начинают холодеть руки и ноги, усиливается потоотделение, «слабеют и подкашиваются» ноги. Во время полета сердце начинает учащенно стучать, в голове ощущается пустота.

Могут начаться удушающие приступы.

Вот симптомы, которые проявляется чаще:
тахикардия или учащенное сердцебиение;
боли в районе грудной клетки;
сильное выделение пота;
появление рвоты, головокружение и тошнота;
частые позывы к мочеиспусканию и кишечные расстройства;
покраснение или бледность и головная боль вследствие сильного перенапряжения;
тремор рук или ног.
Изо всех симптомом аэрофобию чаще сопровождают:
мышечная слабость;
ощущение усталости даже после отдыха;
проблемы с концентрацией внимания;
тревожность, беспокойство, нервные срывы;
отсутствие или плохое качество сна, кошмары.
Вследствие сильного нервного перенапряжения из-за страха полета в самолете человек ощущает «пустоту» в сознании.
С каждым разом симптомы становятся сильнее. Если ничего не предпринимать, страх появляется только при одном разговоре о предстоящем полёте.

В результате, человек теряет или меняет работу, только бы не избежать неотвратимого полета на самолёте.

Аэрофобия — страх, противоречащий логике!

Психиатры относят аэрофобию к чувствам, которые не является частью инстинкта самосохранения. Они не связаны с настоящим, а направленны на предстоящие действия.

Тревога противоречит логике и находится за гранью разумного.
Фобия крепко поселяется в сознании, нанося вред собственному владельцу. В подтверждении своих выводов психологи провели опрос среди мужчин и женщин.

Они выяснили, что женщины больше боятся полетов из-за вероятности попасть в авиакатастрофу. Мужчины испытывают сильный страх именно из-за высоты и отсутствия возможности повлиять на будущую катастрофу. Эмоциональный фон страха у представителей мужского и женского пола также отличается
Женщины выражаются эмоционально — плач, тремор, истерики.
Мужчины держат тревогу внутри, вследствие чего появляются головные и загрудинные боли.
Отмечено, что аэрофобия чаще встречается среди людей пожилого возраста. Это позволяет сделать вывод, что страхи усугубляются страхом смерти.

Почему появляется страх летать на самолетах?

Проведя исследования, психологи установили, что чаще аэрофобия проявляется при другом психологическом расстройстве. Страх перед воздушными полетами усиливается, если человек недавно перенес сильный стресс или депрессию, расстройства обсессивного или астенического типа.

С большой вероятностью эта фобия преследует людей с клаустрофобией.
На проявление аэрофобии влияют и другие факторы.
Генетическая предрасположенность. Фобия чаще появляется у индивидуумов с наследственными особенностями нервной системы.

По сравнению с общей численностью, боязнь воздушных полетов, как фобия, проявляется в пять раз чаще у людей, имеющих родственников с тревожными расстройствами.
Влияние социальных аспектов. Усиливают боязнь отрицательные высказывания в СМИ, где любят акцентировать внимание на плохих ситуациях — случаях авиакатастроф и количестве жертв.
Окружающая среда. Воспитание, условия роста, формирование личности и характера в раннем возрасте становится фундаментом для появления страхов.

Как летать без страха?

Фобии проходят самостоятельно после удачного полета. Если страх преследует на протяжении 6 месяцев и тревожное расстройство усиливается, несмотря на борьбу с ним, необходимо обратиться за помощью специалиста. Обязательно проконсультируйтесь, если вы не знаете, как избавиться от страха летать на самолёте и в тех случаях, когда:
Фобия вызывает беспричинный, постоянный страх чувство опасности и усиливается вместе с приближением полета;
Человек начинает осознанно избегать перелетов, пользуясь альтернативным транспортом. Некоторые увольняются с работы, которая сопровождается воздушными перелетами;
Вы понимаете, что страх и тревога безосновательны, но ничего не можете изменить.
Для борьбы с аэрофобией направлены действенные методики, которые успешно применяются. Это метод нейролингвистического программирования, гипнотические воздействия, когнитивно-поведенческие терапии, лечение лекарственными препаратами.

В основном терапия проходит в виде разъяснительной беседы. Врач объясняет природу появления страхов и составляет индивидуальную программу для их преодоления. Важно:
Действия врача направлены на логическое объяснение проявляющихся симптомов, которые сопутствуют фобии.
Пациент должен понять, что тахикардия или резкие головные боли — не симптомы сердечно-сосудистых заболеваний, а проявление реакции на стресс. Врач дает определение процессам, которые происходят с человеком и помогает составить план для снижения и преодоления тревожных симптомов.

Лечение таблетками

Назначение лекарственных средств при аэрофобии происходит в индивидуальном порядке. Препараты подбираются, чтобы контролировать симптомы или проявление только в том случае, если на них невозможно повлиять другими методами.
Лечение препаратами назначается, если другие методики не подействовали. В качестве успокоительных при аэрофобии назначают анксиолитики, бензодиазепины и антидепрессивные средства.

Применение обосновано в случаях, когда прогнозировать исход фобии перед полетом крайне тяжело. Если появляются такие симптомы, как истерические проявления, обмороки, суицидальные мысли, назначаются антидепрессанты и транквилизаторы.

Актуальные советы

Отличное решение предлагает Джон Малкович. Он давно перестал волноваться о вещах, которые невозможно контролировать. Предоставьте каждому выполнять свою работу, в том числе и пилоту.

Принятие ситуации, решение которой не зависит от определенного человека, уменьшает страх. Психологи дают конкретные советы, как избавиться от страха летать на самолете или снизить его степень.
Абстрагироваться от предстоящего полета. Делайте перед путешествием то, что доставляет удовольствие: совершите шоппинг, отправьтесь на рыбалку, постреляйте в тире, чтобы выбросить лишний адреналин.
Необходимо снизить действие эмоций во время полета. Исключите просмотр негативных новостей перед полетом.

Не смотрите программы, где с подробностями рассказывают о случившихся катастрофах.
Попробуйте обсудить страх с близкими. Психологи установили, что обсуждение тревожных ситуаций снижает градус волнения и снимает эмоциональное напряжение.
Выбор места влияет на проявление страха. Если вы страшитесь высоты, выбирайте места в середине салона подальше от иллюминатора. Если вы страдаете клаустрофобией, отдайте предпочтение местам вблизи аварийного выхода.

Чаще всего здесь много места и вы сможете сидеть, вытянув ноги. Страх перед турбулентностью предупредите, выбрав место, расположенное в передней части салона.

Выполните несколько упражнений, которые настроят на положительные эмоции.
Перед полетом мысленно нарисуйте страх в виде легкого предмета (одуванчик, воздушный шар). Представьте, как его уносит, старайтесь сместить его от себя как можно дальше.
Вспомните, в какой области тела локализуется страх. Это может быть рука, голова, нога, грудина. Представьте, что воздух проходит через эту часть тела.

Упражнение направлено на расслабление и избавление от чувства страха.
Некоторые принимают спиртное, но увлекаться не стоит. Достаточно 100 грамм.

Лучше принять непосредственно перед полетом, чтобы избавиться от симптомов аэрофобии.
Как только чувство страха начинает осиливать сознание, вспомните, что самолет поддерживается в воздушном пространстве по тому же принципу, что и корабль в воде. Конструкция рассчитана на преодоление нагрузок значительно выше тех, что предусмотрены перевозками.
Вспоминайте во время полета удачное воздушное перемещение и вскоре вы будете реагировать спокойно. Помните, что до вас на самолетах летали тысячи таких же пассажиров и завершили полет благополучно.
Каждый прошедший полет на самолете будет придавать уверенность, что будущее перемещение закончится благополучно. Еще совет: покупайте билет той авиакомпании, которая вызывает ваше доверие.

Не думайте о стоимости, а сконцентрируйтесь на своем спокойствии.