Как кинуть курить за 1 день
Помните, вам никто не даст волшебную таблетку..
Нет-нет, не стоит думать, что пробежав глазами статью, вы сразу почувствуете себя здоровым некурильщиком. Это не метод кинуть, это возможность кинуть курить за 1 день.
Это свод базовых факторов, которые в той либо другой конфигурации откладываются, со временем, в голове каждого курильщика.
Как только случится нечто важное, значимое — звезды ли сойдутся, болезнь ли настигнет или же просто придёт собственное осознание, то эти разрозненные сведения сложатся в четкий паззл мотивации. Ну а там где мотивировка — там и эффективный отказ от курения без риска возврата.
Не сложилось
Вы, бросающий курить, уже можно считать себя докой в данном деле: сколько книг было прочитано, просмотрено видео, создано логинов и переломано копий споров на антикурительных сайтах. Обдуманы медикаментозные методы, и вы уже готовы обратиться по центру китайской медицины.
Но это все где нибудь там, в теории и бездушном интернете, к себе это совсем не прикладывается и, покачав головой, обуреваемый тревожными мыслями, вы идете на кухню, завариваете кофе и глубокомысленно затягиваетесь сигаретой под аккомпанемент мысли «Нужно бросать курить…».
Почему это происходит? Так как в середине, в голове, в душе вам важнее курение, а не те потенциальные бонусы которые ждут вас за последней сигаретой.
И еще эта вечная вера в «пронесет», в «а Ваньки дедушка до 95 прожил и дымил как паровоз». Так что сделать?
Суета — очень короткий путь к проигрышу
Не стоит устраивать себе представлений с ломанием рук: ах, я безвольный, я плохой, я никогда не сумею кинуть курить, так как… С первого раза не получаются даже многие телесные действия, Что уж говорить о осознанно сформировавшейся привычке курения.
Взамен минуток самоненависти и сердитого (или плаксивого) «ну почему я не могу кинуть?» — расслабьтесь. Да, не вышло кинуть курить за 1 день.
Закурили. Бывает.
Выбросите сигарету и начните не курить опять: просто сделайте вид, что не было этой сигареты, сорвавшей план бросания.
И не нужно забывать, срыв — это тоже опыт. Огромный опыт.
Только правда
Будьте честны сами с собой (а это достаточно проблематично): если вы выкурили одну сигарету за 10 дней и то по случайности, и больше не закурили — это был только лишь срыв. А срыв — это не рецидив. Если вы выполнили вид, что не было третьей сигареты за минувший день и не имеет значение, сколько вы не курили до этого, то это уже не срыв — это вы опять стали курильщиком.
Придется все начинать с самого начала.
Ищите и озаряйтесь
Все бросают по-разному. Одних вдруг просыпаются или приходят с работы с четким пониманием — мне больше не надо курить. Иным приходится выбирать и сочетать различные методы.
Почему так происходит — никто не объяснит. Необходимо просто принять этот факт как данную нам реальность и искать то, что отзовется четким желанием не курить.
Необходимо помнить, что хотят многие, делают же намного меньше.
Болтун — находка для бросающего
Бросая курить — выходите в сеть. Расскажите всем френдам в Facebook или друзьям Vkontakte, что вы бросаете курить. Они напишут вам много комментариев в духе «ого!», «ты крут!», «желаю удачи», «ты справишься, не то что я…».
И вы, преисполненный решимостью в комбинировании со своей мощью духа ,взлетевший на крыльях ободрения и поддержки не курите день, два, три.
Когда захочется закурить, вернитесь к тому собственному посту или статусу, перечитайте желания, попробуйте вспомнить себя в этот же день. И не курите.
А если все же сорветесь — честно и без прикрас и оправданий расскажите про это френдам и подписчикам.
Стыдно, правда? Зато в следующий раз вам уже будет легче, невзирая на потенциальный скептицизм френдов.
У вас возникнет намного большее желание довести себе и иным, что да, вы можете кинуть курить!
Я поправлюсь!
Ну так и поддержите легкую промышленность и декораторов, обновите гардероб. Однако это если не в серьез.
В действительности, кинуть курить за 1 день и не потолстеть вполне возможно. Хотя куда там за день-то потолстеть? 🙂
Ситуация отказа от курения считается для курильщика стрессовой. Страх, закомплексованность, разочарование от неудачи, боль, скука и очень много остальных впечатлений сопровождают процесс бросания.
Аналогичные эмоции истощают на физическом и психоэмоциональном уровне. Бороться с истощением психологического запаса прочности можно несколькими путями, но человек всегда подберет очень простой.
И это еда.
Жевание с младенческих лет связано у нас с удовлетворением большинства потребностей — от базовых до высших (контакт с матерью, нахождение на руках). Прием пищи вызывает изменения гармонов, в том числе кровоприток к желудку и вывод ее от головы: мы меньше думаем и меньше нервничаем.
Если осознать это и найти методы борьбы с желанием заесть эмоции, то избыточный вес не грозит. Кстати, метод нахождения замещающих занятий продуктивен и в виде способа борьбы с накатами.
Вода – основа жизни
Многим бросающим курить помогает совет пить воду при появлении желания закурить. Тяга к сигарете при этом уменьшается, это правильно.
Однако не переусердствуйте. Советы пить два и более литра воды или иная востребованная цифра – пить воду в расчете 30 мл жидкости на кг массы тела в день — могут быть опасными, в том числе смертельно.
К примеру, в эти 30 мл входят ВСЕ жидкости: яблоко и чай, суп и подливка. А если человек не знает про это?
Излишек воды (водная интоксикация или гипергидратация), как и ее дефицит вредны.
По этой причине пейте по потребностям и как только заблагорассудится, плюс прибавьте дополнительный стакан воды. И помните: чистая фильтрованная вода — не лучший напиток.
Часто жажда говорит не о нехватке собственно жидкости, а о дефиците натрия и калия. По этой причине через раз взамен воды пейте несладкий компот или морс, лимонный чай, минеральную воду.
Однако если что, вам всегда поможет дробное питание. Оно дает возможность есть меньше наедаясь при этом.
Мало того, оно помогает бороться с накатами, так как вы не испытаете ощущения голода.
Я так нервничаю!
Ну так не нервничайте. По большому счёту, ничего трагического в жизни не происходит, личность ваша не поломается, крайне важные и социальные потребности не нарушаются.
Вы, когда с прилавков исчез любимый сыр, сильно нервничали? Расстроились, разумеется, не без этого. Но обошлись же?
Не ушли из жизни с голоду? Не потеряли конечность?
Не разучились плясать? А смотреть закаты?
Тешится птичьему гомону? В мире столько возможностей снять давление и вызывать у себя мимолетную улыбку, чувство радости или счастья, а вы запланировали получить невроз от отказа от не физиологичной привычки курить. Да, что говорить, человек полон парадоксов…
В пир и в мир
Пользуйтесь возможностями социальных контактов. Не запирайтесь в конуре отчаяния и страха не справиться.
Люди в действительности очень отзывчивы, необходимо лишь попросить о помощи.
Это могут быть люди с форума бросающих курить. Близкий друг, которому можно рассказать о многом и вплакнуть в жилетку.
Это может быть компания подобных же бросающих — уж они-то поймут ваши пытки лучше всех.
И один совет: если вы бросали с кем-либо вместе, и у вас не вышло, оставьте попытки оправдать себя путем убеждения удержавшегося, что и он сорвется. Пускай лучше у его выйдет, а вы последуете по стопам его опыта.
А завидовать плохо.
Девайсы в помощь
На ресурсе некурим.ру есть некурительные счетчики на самые разные вкусы. Игрушки?
А отчего же нет, для чего сразу настраивать себя на то, что бросать курить это очень больно и иметь в виду жизнь с угрюмым лицом? Жизнь длится и вы в ней прежний — просто у вас в настоящий момент новый, интересный этап, который — вы поймете это, когда выйдет — вам покажет, насколько много в вас силы и воли.
Подбирайте медаль не курящего или счетчики, отображающие подобранную вами информацию, к примеру, «не курю столько-то дней» и остальные. В apple store и play market тоже полно различных программ с интересными «плюшками», к примеру, в виде повседневных советов бывшему курильщику.
Сначала это просто интересно, потом входит в привычку узнавать какую-то информацию, а потом оказывается замечательным способом поддержать мотивацию.
Денежки любят счёт
Перечисленные выше программы откроют еще одну существенную сторону курения: дороговизну этого сомнительного удовольствия. Пять пачек посредственных сигарет стоят как билет в хороший киноцентр.
Исключительно положительные эмоции от пачек сиюминутное, а про кино можно побеседовать с компанией друзей, обговорить в соцсети, показать принадлежность к конкретной группе интересов.
Простой подсчет: если за месяц некурения, если вы выкуривали по 15 сигарет в течении дня стоимостью 80 руб. за пачку, вы экономите почти 2000 руб. Ничего себе, правда? Курточка в Спортмастере как минимум.
Или коньки.
Еще немного математики
Если взять за усредненное время выкуривания одной сигареты 4 минуты, то 15 сигарет в течении дня крадут у вас ровно час. И вы еще говорить, что не хватает времени сходить на каток, пробежаться или позаниматься в в зале для занятий спортом?
Желание закурить может даже разбудить утром, другими словами кроме активного времени, сигарета ворует еще и минутки дорогого сна. Лучше спать долго и вечерком лишний час полежать на диване или выйти на пробежку.
Вы не находите это более приятным?
Скажите «нет»…
…всему, что напоминает о курении. Чем больше вокруг факторов-провокаторов, которые напоминают о прошлом, тем выше риск, что вы сорветесь. если вы даже усилием воли заставили забыть себя про то, как за один день понемногу наполнялась пепельница, в подсознании образ полной окурков пепельницы все равно зафиксирован, и он регулярно вызывает цепочки «курительных» воспоминаний.
Иногда наша подкорка чудит так, что потом долго удивляешься — откуда это взялось, почему я сорвался?
Улизнуть от социума?
Нет, это нереально: в вашем окружении — и близком, и дальнем, — всегда будут курильщики. Да и не надо ни от кого удирать или рвать отношения с курящими.
Это исключительно ваше желание и ваше дело, не надо проецировать собственные проблемы и трудности на остальных. Курильщики и не курящие друзья не виноваты в том, что вы курите или сорвались.
Причина только в вас.
Я никуда не спешу
Сделайте это выражение собственным девизом на период отвыкания. Вы не стоит спешить увидеть результат отказа от сигарет: пару лет вы храбро, постоянно и часто убивали кожной клетки и легких и желаете, чтобы они за три дня волшебно трансформировались в здоровые?
Вы не стоит спешить выяснить, бросили ли вы целиком или все же можете вернуться. Во-первых, такими мыслями вы осознанно провоцируете срыв (ну признайтесь же себе, напоследок, что вы желаете закурить, если думаете про это), а второе, проверки и нагоняи еще никого не делали сильнее и увереннее в собственных силах.
Уговорите себя, что вы просто больше не курите и не жуйте больше мысленную жвачку на данную тему. Вообразите, что вы и не курили никогда.
Еще 1 способ кинуть курить за 1 день
Самый невообразимый. Самый хороший. Это просто решить не курить.
В реальности так бросает большинство, однако по личным причинам растягивают пытки на дни и недели. Для чего?
Просто не курите. Ну а если устали от никотиновой ломки, приобретите лекарства от табакокурения(нужна консультация с врачем), они смогут помочь
Тогда проходите план отказа от курения.
При его помощи кинуть будет намного легче.
Бросили курить? Как меняется ваше тело и мозг с каждым днем
Жизнь без сигарет: перечень положительных качеств для здоровья плюс экономия финансов
Психологи давно подтвердили, что публикация страшных картинок и надписей на пачках сигарет не способствует отказу от курения. Знает это и автор книги «Я больше не курю!» — и предлагает тем, кто надумал кинуть курить, увидеть хорошие стороны этой попытки, даже в том случае, если она просуществует непродолжительное время.
Я не буду распространяться о том, какой вред вам наносит курение. Вы лично все знаете.
Взамен этого я хочу поделиться с вами некоторыми фактами о пользе отказа от курения. Возможно, они вам еще неизвестны.
Вот некоторые из положительных качеств, приобретаемых вами ежедневно, прожитый без сигарет.
День 1 без курения
- Как лишь вы прекращаете курить, у вас уменьшается риск сердечного приступа. Это можно объяснить тем, что когда вы вдыхаете дым, кровь в сосудах становится более подверженной свертыванию, потому как ваш организм пытается освободится от крошечных частиц, попадающих из вдыхаемого дыма в легкие. (Из-за этой причины в городах с загрязненным воздухом у людей чаще случаются сердечные приступы.) Как лишь вы перестаете вдыхать дым, названная опасность пропадает.
- Через пару часов после того, как вы прекратили курить, из крови уходит опасный монооксид углерода, который содержится в сигаретном дыме и от которого артерии становятся неупругими. Сердцебиение, очень высокое, пока вы курили, нормализуется.
- У вас станут меньше дрожать руки. Может, вы этого не видели (а может быть, видели), но вам как курильщику свойствен постоянный тремор. Это происходит, так как никотин возбуждает ту часть нервной системы, отвечающая за реакцию «сражайся или убегай» и которая вызывает дрожь, когда мы испытываем страх. Как только никотин выходит из организма, нервная система унимается.
- Одновременно в ладонях и ступнях налаживается кровообращение. Возможно, вы обращали внимание, что они у вас часто мерзнут. Это происходит от того, что под действием никотина очень маленькие сосуды кровообращения в конечностях сжимаются. Через пару часов после последней затяжки никотин из организма выводится, и температура ладоней и ступней увеличивается приблизительно на 1°C.
- Если вы продержитесь без сигарет хотя бы сутки, то, возможно, сбережете сумму, практически равную половине стоимости этой книги.
- И вдобавок, возможно, вы преподнесете себе шесть дополнительных часов жизни. И шесть часов на следующий день, и шесть часов послезавтра. В среднем вы ежедневно продлеваете собственную жизнь приблизительно на шесть часов, как только отказываетесь от курения. Неплохие перспективы, правда?
Первая неделя без сигарет
- Через пару дней без сигарет у вас начнут восстанавливаться легкие. Понемногу пройдёт воспаление, вызываемое ядовитыми веществами, и маленькие реснички, очищающие легкие от слизи и грязи, опять начнут исполнять собственную работу.
- Аромат станет лучше, в двоих смыслах. У вас восстановятся вкус и обоняние, и вы снова откроете для себя всю полноту ароматов еды и напитков.
- Всего лишь спустя семь дней после отказа от курения вы продлите собственную жизнь приблизительно на двое суток.
- . и сбережете сумму, достаточную для получения 2-ух новых книг.
Первый месяц
- Через пару недель у вас улучшится состояние кожи. Начнут разглаживаться «морщинки курильщика». Лицо утратит землистый оттенок и обретет здоровый вид. Отказ от курения — лучшее в мире омолаживающее средство!
- Изменится ваше поведение — оно станет более уравновешенным. Вам тяжело в это верить? На самом деле, многие курильщики уверены, что сигарета помогает бороться со стрессом, и боятся, что без затяжки не могут справиться с очень маленькими и большими неприятностями. В действительности через пару недель после отказа от курения уровень стресса у человека в большинстве случаев уменьшается. Вы станете себя ощущать более удобно, чем до недавнего времени.
- Улучшится ваша физическая форма. По мере восстановления легких вас реже будет мучать одышка.
- Вы сбережете сумму, достаточную для приобретения десятка книг или оплаты пары месяцев сотовой связи.
- Вы для себя гарантируете приблизительно одну дополнительную неделю здоровой жизни.
Первый год
- Спустя год вдвое станет меньше риск болезней сердца.
- Существенно уменьшится риск заболеть раком.
- Вы сбережете сумму, достаточную для приобретения сотни томов для пополнения собственной библиотеки или оплаты маленького, но комфортабельного отпуска.
- Вы продлите собственную жизнь приблизительно на 3 месяца.
- Если вы продержитесь без сигарет пол года, то вероятность того, что больше вы уже никогда не закурите, превысит вероятность того, что вы вернетесь к данной привычке.
Дальнейшие годы
- Ежегодно вы становитесь богаче. Вы ощущаете себя намного лучше, так как ваше здоровье крепнет и вы меньше подвергаетесь риску заболеть чем-нибудь вроде диабета, инфаркта, постоянного бронхита и рака.
- Вы проживете приблизительно на десять лет дольше.
- Результаты последних исследований неопровержимо доказывают: как бывший курильщик, расставшийся с пагубной привычкой, вы получите заряд оптимизма и будете тешится жизни.
По медицинским вопросам обязательно заблаговременно посоветуйтесь с доктором
Статья предоставлена издательством "Синдбад"
20 хитростей, которые по настоящему помогают кинуть курить и не сорваться
Парни, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Благодарю за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и Vkontakte
Навряд ли сегодня можно найти человека, который думает, что курить полезно. Проблеме курения посвящено немало исследований и научных работ, многие социальные проекты направлены на то, чтобы помочь миру справиться с этой напастью.
Но все равно эта беда касается нас или наших близких. Для тех, кто уже окончательно решил освободится от никотиновой зависимости (ведь это болезнь, а никакая не «привязанность»), мы собрали лайфхаки от простых людей, которые помогли им или их ближайшим кинуть курить.
Сильно надеемся, что и вы сможете найти для себя в данной подборке ценные советы.
Если у вас имеются собственные реальные способы, которые помогли вам или вашим знакомым, мы в AdMe.ru просим поделиться с нами в комментариях — вдруг собственно ваш совет подарит кому-то здоровье.
- Начните с малого. Проверьте определенный момент, когда вы выкурите собственную последнюю сигарету. Попытайтесь подобрать это время, когда у вас не планируется значительных стрессовых ситуаций (экзамены, смена рабочего места и т. д.).
- Почистите собственный дом. Выкиньте или раздарите все пепельницы, зажигалки, сигареты. Если люди, с которыми вы вместе проживаете, курят и не планируют бросать, попросите их отнестись к вашему выбору с пониманием и если есть возможность не курить при вас хотя бы первое время.
- Выставьте на стол для работы прозрачную банку и опускайте туда меньшую сумму за каждую невыкуренную сигарету.
- Перестаньте пить кофе, как минимум на начальной стадии. Быстрее всего, вам был знаком тот самый ритуал, который связан с чашкой вкусного кофе с сигаретой, и в настоящий момент вам точно захочется закурить, если вы просто нальете себе чашку бодрящего напитка.
- Первое время вы будете «заедать» желание покурить, так что побеспокойтесь о том, чтобы аналогичные перекусы были полезными. Например, это могут быть сухофрукты, орехи, свежие фрукты (все в меру).
Расскажите о собственном решении в социальных сетях. Данный вариант по настоящему продуктивен, так как, во-первых, вам наверное станет стыдно перед вашими подписчиками, если вы сорветесь.
А второе, там вы точно сумеете приобрести поддержку от остальных людей, которые уже удачно прошли этот путь или находятся на том же шаге, что и вы.
Как кинуть курить: 11 хороших способов, по мнению учёных
Страсть к сигаретам можно победить стаканом молока.
Как уверяют искатели, те, кто решает кинуть курить, делают до 30 попыток Estimating the number of quit attempts it takes to quit smoking successfully in a longitudinal cohort of smokers , перед тем как могут достигать успеха. Это связано со сложностями отказа от плохих привычек в общем, а еще с индивидуальными характерностями организма.
Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете выдумать свой способ завязать с куревом, который решительно не подходит вашим друзьям, впрочем окажется неимоверно практичным непосредственно в вашем случае.
Эти 11 возможностей кинуть курить подтвердили собственную результативность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них собственный.
1. Назначьте дату, чтобы успеть приготовиться
Собственно с этого профессионалы советуют 10 Useful Tips to Help You Quit Smoking начинать личную борьбу с курением. И на другими словами причины.
Большинство поклонников курения хоть раз в жизни решали: «Все, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Разумеется, они сдерживали слово. Аж до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так вышло…»
Сложность в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Может, вы этого не осознаёте, но сигарета хорошо связана со значимыми, жизненно серьезными вещами. К примеру, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня.
Обговорить в курилке то, что нельзя обговаривать на работе. Побеседовать по телефону с человеком которого любите.
Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.
Если вы бросаете курить в 1 день, на месте таких важных удовольствий образуется зияющая дыра. Кажеться всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает.
И этот дефицит портит все удовольствие.
Или чуть иначе: до недавнего времени перекур был возможностью относительно легально взять паузу, однако сейчас вы не курите, а это означает, основания для паузы как бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости.
В этом нет ничего удивительного, что ваше подсознание будет пытаться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж уж поверьте.
По этой причине бросать курить с завтрашнего дня — неоднозначный вариант. Лучше назначить точную дату.
Не очень близкую, чтобы успеть приготовиться, и не очень далёкую, чтобы не раздумать.
Подготовка состоит в следующем. Вам нужно отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий.
Если вы привыкли соединять чашечку кофе с сигаретой — пейте, однако без сигареты. Пообещайте себе: «Я в настоящий момент выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обязательство.
Если вам нужно приватное общение с коллегами, идите на него без сигареты, снова-таки пообещав себе перекур какое то время через.
Когда в конце концов наступит день Х, ваша ломка, которая связана с отказом от сигареты, будет уже не очень сильна, ведь как минимум психологически вы к ней подготовитесь.
2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни
Эта рекомендация частично связана с пунктом выше. Смысл в том, что очень часто мы могли бы и не курить.
Но есть ситуации, которые прямо-таки вынуждают нас тянуться к пачке. Это говоря иначе триггеры Know Your Smoking Triggers .
Вычислите их: пару дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы побеседовать с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». После попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.
К примеру, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните употреблять чай. Или совсем перейдите на здоровые завтраки: навряд ли Вы захотите курить под овсянку.
Попытайтесь выработать стратегию замены для любого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости тут же, впрочем сумеете намного уменьшить кол-во никотина.
А это серьёзный шаг на встречу к успеху.
3. Заместите курение другими удовольствиями или занятостью
Совершенное время How to Curb Stress While You Quit Smoking , чтобы кинуть курить, — отпуск. Напряжений, провоцирующих тянуться к сигарете, нет.
Интересной деятельности полно.
Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько сочных и интересных дней.
Главное здесь — вынести из аналогичного опыта осознание: «Я курю не благодаря тому, что хочу, а благодаря тому, что мне просто тоскливо и нечем себя занять».
Звучит так себе, правда? Попробуйте освободится от тоски. Поищите занятия, которые имели бы возможность заместить сигареты.
И вы бросите курить.
4. Займитесь спортом
Если говорить о заместительной терапии, то физические процедуры — один из самых здоровых вариантов. Согласно исследованиям How exercise can help you to quit smoking , спортивные занятия отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и преподносят ощущение контроля над собой.
Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете ощущать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.
5. Придумайте, как побороть порыв
Желание закурить очень часто появляется неожиданно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и только потом мозг кричит: «Что ты делаешь, мы же пообещали!» А поздно.
По этой причине очень и очень важно выдерживать маленькую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза на самом деле невелика.
Специалисты уверяют 8 Tips to Quit Smoking for Good in 2017 , что большое желание ухватиться за сигарету продолжается не больше 3–5 минут.
Придумайте, чем можно заполнить данное время, — и попытайтесь вывести это мероприятие на автоматизированный уровень.
К примеру, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в рейке. Или жуём яблоко твёрдое.
Или грызём зубочистку. Или же просто открываем окно и выполняем несколько глубоких вдохов.
Подходит любой вариант, только бы заполнитель пауз стабильно был рядом в определенный момент.
6. Подключайте социальной сети
Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе собственной борьбы с пагубной привычкой в социальных сетях, добиваются успеха Using Facebook, Twitter To Quit Smoking: How Social Media Helps You Overcome Addiction существенно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.
Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другая категория людей. Более того, социальной сети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением.
А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в свою победу.
7. Увеличьте содержание фруктов и овощей в рационе
Изыскание, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало Trying to Quit Smoking? Try Eating More Fruits and Vegetables : чем больше фруктов и овощей потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.
Соль в том, что тягу к табаку наш мозг очень часто путает с тягой к клетчатке.
Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, словно желанное он уже получил, а поэтому сигарета вроде как неактуальна.
8. Пейте молоко
Искатели из Университета Дьюка (США) выявили, что молоко портит Quit-Smoking Diet: Veggies, Milk вкус сигарет.
То же изыскание вместе с этим установило и продукты, которые, напротив, субъективно усовершенствуют вкус курева. По этой причине, если на самом деле готовитесь бросать, попытайтесь поменьше лакомиться мясом, кофе и спиртными напитками.
9. Готовьтесь к никотинзаместительной терапии (НЗТ)
Это один из самых востребованных методов кинуть курить. Тем более среди тех, кто уже бесполезно пробовал решать вопрос за один раз.
Никотиновые пластыри, специализированная жевательная резинка, спреи, леденцы на самом деле помогают справиться с острой тягой к табаку, фактически неизбежной в первой фазе отказа от курения.
Заместительная терапия лишь временная мера. Её первая задача — сделать легче процесс отвыкания от сигарет.
А вот что же касается распространённых е-сигарет, врачи находятся в определенном замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет Kick the Habit: 10 Scientific Quit-Smoking Tips , что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы результативность е-сигарет в деле борьбы с курением.
Кроме того, подобного рода устройства могут быть даже вредны, ведь содержание кассет не изменяется, а поэтому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «неопасной» затяжкой.
10. Обратитесь с просьбой о помощи к профессионалу
Для начала — к терапевту. Есть лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек понемногу и мягко отвыкает от сигарет.
Но лечение лекарствами имеет ряд побочек, по этой причине назначать и проводить его может лишь профессиональный доктор.
Вариант — пройти поведенческую терапию при помощи психотерапевта. Этот мастер проанализирует ваш психологический профиль, поможет определить причины, которые вынуждают вас тянуться к сигаретам, и порекомендует, как подкорректировать жизненный образ, чтобы тяга к никотину снизилась.
В замечательном случае — до нуля.
11. Применяйте комбинированный подход
Не нужно останавливаться на каком-нибудь одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, подобрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и удобными.
Это намного увеличит ваши шансы на успех.
