Лечение обсессивно-компульсивного расстройства
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) – психическое состояние, которое сопровождается появлением навязчивых мыслей и дальнейших за ними действий, помогающих сделать легче человеческое состояние. Наименование происходит от латинских слов obsession и compello – «блокада» и «принуждение».
Характеристика болезни
Заболевание встречается у людей помоложе до 35 лет, детей. Начало заболевания не имеет явных симптомов, но отсутствие лечения может ухудшить состояние. Согласно данным статистики каждый 3-ий человек сталкивался с различными формами болезни.
При некоторых из них освободится от невроза навязчивых состояний своими силами может быть достаточно сложно.
На фоне ОКР могут формироваться фобии. Чаще им предрасположены жители больших мегаполисов, не зависимо от уровня образования, финансового положения либо положения в обществе.
Встречается у людей, которые не заключаются в браке и не имеют семьи. Страдают ОКР и личности с высокой умственной активностью.
Возникнув как то, заболевание может исчезать и проявиться опять, по этой причине переболевшим необходимо знать о правилах самостоятельного лечения ОКР.
Симптоматическая картина
ОКР относится к неврозу навязчивых состояний. Есть 2 варианта развития заболевания: обсессивные мысли и компульсивные действия.
ПСИХОСОМАТИКА:ОКР +МОЯ ИСТОРИЯ (Обсессивно-компульсивное расстройство)
- Обсессия. У заболевшего без причины появляются навязчивые идеи и влечения, он не контролирует их возникновение. Такие мысли меняют сущность человека, он перестает отвечать за собственные действия, идет у них на поводу. На этом фоне больной начинает испытывать раздражение, страх. Иногда появляются фобии. В отличии от компульсии, такие мысли остаются нереализованными.
- Компульсия. Собой представляет докучливое поведение человека, которое не имеет логики, оно выше похоже на ритуал. Эти действия и мысли повторяются раз за разом. Основой появления считается синдром навязчивости, который возникает из-за преобладания чувств и впечатлений над разумом. Больной не может им сопротивляться, хотя и понимает, что это неверно. При помощи подобных действий человек снимает ощущение волнения, неловкость. Попытки сопротивляться этим мыслям приводят к борьбе с собой, что может нанести еще больший вред. Такое обсессивно-компульсивное расстройство поддается самостоятельному излечению.
Обсессивно-компульсивное расстройство уборка и зачем мозг заставляет это делать | Лечение ОКР
Мысли заболевшего
ОКР имеет пару форм болезни, но все мысли больных можно поделить на 3 группы. Чаще они думают о:
- приближающейся смерти;
- сексуальном насилии;
- лишении имущественных ценностей.
Больной слишком волнуется о порядке в доме, ему свойственен перфекционизм во всем. Во время посещения общественных мест появляются приступы паники, человек боится что-то потерять либо волнуется благодаря возможности заражения страшным вирусом.
ОКР у детей
Ситуации болезни встречаются и у детей. Следует серьёзно относиться к их настроению, т. к. заболевание может не кидаться в глаза сразу.
В большинстве случаев оно встречается у детей старше 10 лет. Стоит бить в набат, если ваш ребенок:
- стал чрезмерно слезливым и невеселым;
- часто в скверном настроении;
- плохо проводит во сне и ест;
- цепляется за руку в толпе и проверяет, насколько прочно вы его держите;
- пробуждается среди ночи, чтобы пересмотреть собственные собранные в школу вещи;
- панически боится потерять их.
Если у ребенка наблюдаются такие симптомы на протяжении маленького периода, волноваться не стоит. Если же их характер становится постоянным, не начинайте лечение невроза навязчивых состояний дома.
Ваши оценки могут быть субъективными, и лишь доктор способен найти истинные причины поведения ребенка.
Виды болезни
Обсессивно-компульсивное расстройство может появляться один раз, может возникать еще раз через определенный промежуток времени после полного выздоровления, а еще быть вечным спутником человека и иногда обостряться.
Есть такие разновидности расстройства:
Как избавиться от ОКР Обсессивно-компульсивное расстройство.
- агрессивные мысли, которые связаны с сексом, религией, сопровождающиеся периодическими компульсиями;
- навязчивые мысли, которые связаны с нарушением симметрии, которые сопровождаются маниакальным переставлением предмета с одного места на другое;
- одержимость на фоне заражения либо загрязнения, сопровождается постоянным желанием очиститься от внешней среды: больной очень часто моет руки и обеззараживает предметы;
- человек с большой страстью копит какие-нибудь предметы.
Причинно-следственная связь
Определить точную причину появления болезни нельзя, так как ему предрасположены совершенно разные общественные слои. Развитию недуга могут посодействовать:
- травмы черепа;
- нарушения функционирования вегетативной системы;
- генетическая предрасположенность;
- нарушение метаболизма;
- хронический стресс;
- отшельнический жизненный образ;
- лишняя впечатлительность;
- чрезмерно строгое воспитание.
Проявления болезни рассмотрим детально ниже.
- Постоянное мытье рук, не связанное с приемом пищи и т. п. Ему все время кажется, что на его руках микробы, которые навредят его здоровью, хотя он мыл их пару минут назад.
- Докучливая проверка совершенных действий: выключен ли утюг, закрыта ли дверь.
- Человек регулярно боится, что он чего-то не сделал, что-то упустил. Заболевшего волнует безопасность.
- Докучливый подсчет. Эти люди считают все подряд: ступеньки, кол-во проехавших машин одного цвета. В попытке отключиться от стресса человек бессознательно проводит одинаковый ритуал неоднократно подряд.
- Тотальная безошибочность и организованность. Эти люди стремятся к безупречному симметричному порядку во всем, чем могут угнетать остальных.
- Обсессивно-компульсивное возмущение собственной внешностью. Данный вариант связан с зеркальной болезнью. Человек может часами смотреть на себя в зеркало в поисках привлекательного ракурса и выражения лица либо остерегаться смотрения в зеркало: ему кажется, что есть у него какие-нибудь уродства, он пытается их спрятать одеждой либо обращается за помощью к пластическим хирургам.
- Уверенность в неправильности выполненного, ощущение незаконченности. В подобной ситуации человек может перекладывать вещи с одного места на другое, чтобы успокоить себя.
- Компульсивное переедание. Проблема начинается в виду того, что человек стыдится собственной фигуры и переживает отрицательные эмоции. Перееданием он бессознательно пытается заглушить это. Еда в подобном случае работает, как успокоительное.
- Тревога за грядущее. Человек пытается все предугадать и подстраховаться. Хроническое волнение может привести к навязчивому страху смерти либо безумию, от которого нельзя избавиться своими силами.
Потенциальные результаты
Кроме потери контроля над своим поведением, есть и иные результаты ОКР:
увлечение к снотворному;
Диагностика
Тем, кто заподозрил у себя аналогичное заболевание, необходимо обратиться к психологу, потому как лечить невроз навязчивых состояний своими силами тяжело, а само заболевание может прогрессировать долгое время.
- наличие навязчивых обсессий;
- невидимые признаки компульсии;
- изменение обычного жизненного образа пациента;
- трудности общения с окружающими.
Для более точной диагностики требуется несколько сеансов в течение пары недель. Исходя из симптомов, доктор назначает конкретные методики.
Остановка мысли. Собой представляет определенную игру, в которой больной должен отвлечься от сложной ситуации и определить важность происходящего в его жизни.
Когнитивно-поведенческие методики. Начинается лечение по методике с осознания пациента, что он болен.
Как избавиться от ОКР Обсессивно-компульсивное расстройство.
Понемногу он вводится в состояние, в котором его прежние переживания перестают быть трудностью.
Исполнение лечения
Правильного ответа на то, как своими силами освободится от ОКР, не существует. Необходимо понимать, что выздоровление зависит от большого количества самых разных факторов, в т. ч. и от степени осознания собственной проблемы и свойств личности.
Лечение дома обсессивно-компульсивного расстройства не учитывает использования специализированных медикаментозных средств.
Справиться с неврозом навязчивых состояний смогут помочь следующие рекомендации:
- отметайте сомнения, отслеживайте собственные плохие мысли и постарайтесь их сделать нейтральными;
- не уделяйте слишком достаточно внимания незначимым мелочам;
- приучите себя к мысли, что все относительно и не всегда замечательно – хорошо.
Своими силами бороться с ОКР необходимо начать с приведения в порядок собственных мыслей, а потом и действий. Не нужно прибегать к антидепрессантам либо транквилизаторам без явной надобности.
Их использование может вызвать привыкание организма, он не сможет поддерживать обычное состояние без них.
Следует поменять собственный образ жизни и уменьшить приём спиртного, кофе, питаться постоянно и заниматься спортом. Необходимо кинуть курить.
Необходимо держаться режима дня и ложиться вовремя, спать необходимо не менее 8 часов.
Как справиться с ОКР своими силами:
- гнать плохие мысли и пытаться смотреть на проблематику со стороны: в подобном случае страхи и волнения будут притупляться;
- делать массаж: ОКР возникает из-за большого числа мышечных блоков, которые воздействуют на психическое состояние здоровья;
- ручной труд послужит хорошим антидепрессантом, который поможет освободится от дурных мыслей, достаточно приобрести абонемент в зал для занятий спортом, заняться плаваньем либо бегом;
- посещайте музеи, галереи картин, слушайте хорошую музыку, бывайте чаще на природе – эти занятия должны расслаблять и давать человеку возможность расслабиться от собственных переживаний;
- стоит принять факт наличия болезни, тогда и его удаление станет более легким.
Бабушкины средства
Любые бабушкины средства не обещают 100% избавления, использовать их следует очень осторожно и лишь с согласия врача который вас лечит.
Лечить невроз навязчивых состояний дома можно так:
- успокаивающее действие оказывают настои ромашки, валерианы, липы и других;
- настой из женьшеня помогает при борьбе с депрессивными состояниями:
- корень заливают кипятком в соотношении 1:10 и пьют 3-4 раза в день по 1 ст. л.;
- бороться с расстройством поможет настой заманихи: 1 часть корня необходимо залить 10 частями горячей воды, настоять на протяжении семи дней и использовать 2-3 раза в течении дня по 30-40 капель до еды.
Заключение
Не нужно тут же при обнаружении симптомов у себя или собственного ребенка чрезмерно беспокоиться и устанавливать диагноз своими силами. Если вас тревожит психическое здоровье, лучше обратиться к профессионалу, который поможет убрать невроз навязчивых состояний, назначив подобающее лечение.
► ОКР! Что делать, когда симптомы возвращаются? Обсессивно-компульсивное расстройство | Мацпен
Как своими силами освободится от обсессивно-компульсивного расстройства
Эта ситуация была прекрасно знакома и мне (руководителю проекта Pro психосоматику). При этом была она вместе с ипохондрией.
И ту, и обратную ситуацию мне получилось решить. И в данной заметке я расскажу как своими силами освободится от обсессивно-компульсивного расстройства.
Но сначала немного теории.
ОКР — это ситуация, при которой появляются частые тревожные мысли по поводу какого-нибудь события. При котором случится что-то непоправимое.
Первое слово в этом словосочетании можно трактовать, как «одержимость идеей», а второе — как «принуждение».
Для того, чтобы этого не случилось человек совершает действия по предотвращению очень нежелательной ситуации. При этом делает их по нескольким раз, и ему достаточно проблематично себя остановить.
После любого действия его могут вновь беспокоить мысли: «А точно ли все сделал, как нужно. » И он начинает повторить их опять и опять.
Чтобы было максимально ясно, приведу варианты обсессивно-компульсивного расстройства
- это может быть постоянное мытье рук (тем более, когда человек боится инфицироваться летальной болезнью — был мой случай),
- систематическая проверка закрытых дверей (закрыв дверь, человек может опять и опять подходить к ней, дергать ручку для дверей, проверять ключом),
- в школьные и студенческие годы ученик может проверять собственные контрольные и зачетные работы, чтобы не ошибиться,
- периодические проверки, выключены ли в доме все электрические приборы,
- и так дальше.
Современная психотерапия расстройств обсессивно-компульсивного спектра
Эти навязчивые действия называются ритуалами.
Некоторые пытаются дать себе установку, что сделают ритуал некоторое количество раз и прекратят. Но после чего тревожные мысли вынуждают человека не останавливаться и продолжать.
Люди с обсессивно-компульсивным расстройством очень хорошо знают умом, что эти ритуалы бессмысленны, однако выполнить с собой ничего не могут. У них появляется излишнее желание все взять под собственный контроль.
К примеру, некоторые, чтобы быть уверенными, что точно выключили все электрические приборы перед вылетом на отдых, даже фотографируют розетки, чтобы еще раз удостовериться и угомониться.
Также касается это кухонных плит и электрических плит. Такой человек может проверять их десятки раз перед выходом из дома.
Предрасположены ОКР люди тревожные, с заниженной самооценкой, страдающие стыдом и виной.
Иногда это люди, которых воспитывали в строгости, по этой причине есть у них страх что-то сделать не так и зависимость от чужого мнения.
Хорошей почвой для развития считается и перфекционизм в самых разных делах.
Признаки обсессивно-компульсивного расстройства
- прежде всего, это регулярно тревожащие мысли (такие мысли сначала появляются по поводу какого-нибудь события. В последствии они приводят к тому, что человек находится в состоянии постоянной волнения),
- во вторую, человек понимает, что начал делать все то же самое действие много раз и остановить себя у него не выходит,
- в третью, ритуалы понемногу переносятся на прочие объекты (если до этого времени человек проверял только закрытые двери, то с каким то периодом перепроверки будет при каждом удобном случае, к примеру, при оформлении договора),
- в четвертую, ритуалы превращаются в реальную манию, к примеру, мания прибираться в квартире до безупречной чистоты.
Все знают ОКР под иным наименованием — синдром навязчивых состояний. По этой причине вышеописанные признаки считаются вместе с тем симптомами этого синдрома.
Диагностика обсессивно компульсивного расстройства
В совершенстве — необходимо обратиться к психотерапевту. Так как он обладает хорошими знаниями про то, как доказать это психологическое состояние с научно-медицинской точки зрения.
Бывают даже специализированные шкалы для определения степени ОКР.
Однако, во многих случаях человек и сам догадывается, что ритуалы, которые он регулярно воспроизводит, приносят внутренний дискомфорт. И это считается некоторым нарушением.
ОКР отличается наличием 2-ух обязательных факторов:
— тревожные мысли о каком-нибудь событии (к примеру, «вдруг случится пожар»),
— частые навязчивые действия (желание уменьшить риск — перепроверить электрические приборы много раз).
Если состояние это длится какое то время (к примеру, более месяца) целесообразно говорить, что это уже синдром навязчивых состояний.
Как освободится от ОКР
Синдром у взрослых и детей практически во всех случаях переходит в затяжную форму.
И невзирая на то, что он продолжает регулярно волновать человека, тот, со своей стороны, не уделяет должного вниманию избавлению от него. Происходит это благодаря тому, что до какого-то времени состояние это не считается для человека Очень важным.
После же оно завладевает психикой настолько, что справиться с ним уже непросто.
Расскажу какие шаги помогли в свое время мне:
1. Понять, какая ситуация лежит в основе. Разобраться с отношением к данной ситуацией в середине себя.
В моем случае такой ситуацией было изучение темы про паразитов по биологии в школьные годы. Это потянуло за собой страх инфицироваться, после — страх заболеть иными болезнями, ипохондрию и, как итог, — навязчивые действия по предотвращению всего этого.
Но первую ситуацию я помнил четко. (А о том, как справиться с ипохондрией, прочитайте тут).
3. Чрезвычайно важно выполнять осознанные действия навстречу избегаемой ситуации.
Выполняя их, вы станете отважнее. Поймете, что если вымоете руки 1 раз, ничего плохого не случится.
Несколько подобных «отважных» действий укоренят в вас веру, что все у нас в жизни будет хорошо.
4. Уменьшение числа повторяемых действий.
Если вы не замеряли кол-во ритуалов, то поможет их замер и постепенное снижение такого количества. От 5 до 3, от 3 до 1.
Обсессивно-компульсивное расстройство проходит. При помощи таких шагов мне получилось уменьшить кол-во навязчивых поступков.
Они выражались в мытье руки, в постоянных проверках и в регулярно тревожном состоянии.
При этом через действие прорабатывался и страх.
Страх микробов вызывал навязчивые действия — мытье рук. При подсчете количества повторений оказалось, что сначала я мыл руки более 15 раз. Руки были сухие, и кожа на них регулярно трескала.
Особенно, во время зимы.
Дальше я стал работать испуганно микробов и заболеваний. И усилием воли начал уменьшать навязчивые действия.
Это было проблематично. Но со временем начало удаваться.
Очень большой прогресс начался тогда, когда я стал себя заставлять брать продукты руками, помыв их только один раз. После ложить их на стол (который, так же как мне тогда казалось, был полон микробов). Все это сыграло важную роль в моем лечении синдрома навязчивых состояний.
Таким образом, чтобы дать вам уверенность и показать, что это реально, я и написал статью как своими силами освободится от обсессивно-компульсивного расстройства.
Важно набраться решимости и дисциплинированно делать обычные шаги.
Однако если человек сам не может справиться с собственным состоянием, то как освободится от ОКР — только медикаментозно, под надзором доктора психотерапевта. Надеюсь, до этого не дойдет.
Будьте здоровы! И начните работать с причинами одновременно с нашими программами и психологами по психосоматике.
Навязчивые отрицательные мысли уйдут сами после того, как будет устранено то, что их вызывает. А вот если просто подавлять мысли, они могут становиться еще более навязчивыми и тревожащими.
Ваш свое мнение Анулировать ответ
Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных. Политика конфиденциальности.
Лечение ОКР. Как освободиться от навязчивых мыслей и действий?
Что нельзя ни в коем случае делать при появлении симптома ОКР?
Компульсивные попытки освободится от навязчивости могут принести временное смягчение, но потом только усугубляют состояние. Чем больше выполнять какие-нибудь действия или взвешивать навязчивую идею, стараясь освободится от нее и от чувства неудобства, тем она будет становиться сильнее.
Как лечить обсессивно-компульсивное расстройство?
Попытка изгнать навязчивую мысль тоже не помогает: чтобы о чем-то случайно не подумать, нужно все время не забывать, о чем же собственно думать нельзя.
Неверное отношение к навязчивым мыслям помогает развитию ОКР. Иногда нереалистичные страхи или страшные фантазии появляются у любого из нас. Навязчивыми они становятся, если человек пугается этого и пытается отогнать или не допустить их.
Тогда сформировывается обсессивно-компульсивный цикл: докучливое состояние/идея/мысль — компульсивные действия — временное смягчение — в перспективе усиление силы обсессии и ее очередное возникновение.
Часто люди с ОКР осознают, что их навязчивые мысли не соответствуют настоящим желаниям или опасностям, сложность в том, что они не ощущают этого. При усилении симптома, на пике волнения, мысль может приниматься уже как вполне обоснованная и реалистичная.
Также пациенты с ОКР, чье компульсивное поведение приобретает ритуальный характер, отдают себе отчет в том, что в реальности между ритуалом и содержанием их страха нет связи и, в тоже время, верят, что он поможет не допустить беду.
В когнитивной терапии для борьбы с навязчивыми мыслями и действиями применяют специализированные техники (к примеру: «доводы «за», доводы «против»), которые помогают увидеть беспочвенность собственных тревог и бесполезность ритуалов. Анализ и проверка обсессивной мысли составная часть в излечении ОКР, если человек верит в ее содержание.
Однако если, после однократного анализа и вывода, что мысль не верна, она все равно не уходит, то дальнейшие попытки ее опровержения сами по себе могут стать компульсивными действиями, лишь усиливающими симптоматику ОКР.
Попытка изгнать малоприятную мысль или состояние из сознания – это самая грубая ошибка, которую можно создать при появлении навязчивости. Может быть полезно 1 раз оспорить мысль («Ну, уж нет, я знаю, что в действительности…, так как…»), однако при повторном ее появлении это делать вредно.
А что сделать – про это ниже.
Другой подход в излечении ОКР.
Джеффри Шварц – когнитивно-поведенческий терапевт, психиатр, предложил программу лечения ОКР, основаную на осознанности.
Осознанность – это отслеживание переживаний, чувств, чувств в настоящем. Осознанность расширяет и усовершенствует возможности когнитивно-поведенческой психотерапии.
Классическая КПТ учит нас спорить отрицательные мысли, а осознанность предлагает заменить точку зрения в отношении к ним.
Взамен того, чтобы бесконечно дискутировать с их содержанием, предлагается отнестись к навязчивым мыслям как к симптому ОКР, подчеркнуть те чувства, которые они вызывают не стараясь освободится от них, а потом переключить собственное внимание и поведение на что-нибудь другое.
Врач Джеффри М. Шварц считает, что с точки зрения лечения ОКР не имеет значение, что вы ощущаете, важно, что вы делаете: «Суть борьбы состоит не в том, чтобы освободится от конкретного чувства, а в том, чтобы не поддаться ему». Разрешив себе испытывать волнение и переключая внимание на что-то приятное вы не будете подкреплять навязчивость, а сформируете новые нейронные связи.
Докучливая идея или желание понемногу потеряют собственную силу.
Самопомощь при ОКР: 4-ре шага Джеффри Шварца.
Нужно развивать осознанность, позицию стороннего наблюдателя, которая поможет понять, что имеет реальную важность, а что считается симптомом ОКР. Осознанно наблюдайте за собственным состоянием и мыслями, отмечая навязчивые идеи и побуждения к компульсивным действиям.
Заметив,промаркируйте их как признак ОКР. К примеру, скажите себе: «Нет, я не думаю или чувствую, что я на самом деле сделал погрешность.
Это ОКР заставляет меня сомневаться».
Натренировавшись в наблюдении за ОКР вы сумеете легко узнавать его по отличительным признакам: внезапности, неуместности или стилистике опасений.
Попробуйте вспомнить, что ощущение волнения и неудобства, которые вы испытываете это результат химической разбалансировки в мозге. Собственно поэтому навязчивые мысли не пропадают сами по себе. Ничего не реально выполнить, чтобы прогнать их немедленно.
Напомните себе, что ОКР пытается перехитрить вас, отправляя ложные сигналы. В действительности вы не обязаны следовать его требованиям и относиться к ним как к важным.
У людей, которые страдают от ОКР, нарушена работа структуры мозга (хвостатое ядро) отфильтровывающая бесчисленные другие варианты поведения и противоречивые чувства и которая отвечает за переход от одного поведения к иному. В результате неверной работы этой структуры находящиеся снизу части лобных долей становятся гиперактивными. Они отвечают за обнаружение ошибок и при их гиперактивации человек все время ощущает, что «что-то не так».
Вы можете выучится переключать собственное внимание и поведение принудительно, что попросит усилия и время, чтобы выучится делать это легко.
Это наиболее сложный шаг. Нужно волевым усилием сделать то, что в большинстве случаев хвостатое ядро выполняет легко и автоматично, когда дает понять, что время переходить к иному поведению.
Важно остановить реагировать на симптомы ОКР обыкновенным образом и принять тот момент, что малоприятные чувства еще некоторое время будут вас волновать. Займитесь чем-то интересным и приятным и вы сможете увидеть, что не обращая внимания на то, что докучливое ощущение еще есть, оно не контролирует вас и ваше поведение.
Скажите себе: «Я приму решение, через 15 минут». Сместите фокус вашего внимания на что-то другое (к примеру, какое-то приятное занятие). Если докучливое побуждение очень сильное, берите паузу хотя бы в 5 минут.
Смысл один: никогда не делайте докучливое действие без паузы перед ним. Пауза – данное время для выполнения шагов 1, 2 и 3. Сосредоточьте на приятном занятии все внимание.
Остаточная цель – никогда не исполнять компульсивные действия в ответ на ОКР. Ближайшая задача – выдерживать паузу между обсессией и компульсивной реакцией на нее.
Если по окончании данного времени вы ощущаете, что интенсивность навязчивого влечения снизилась настолько, что вы можете продолжать противиться ОКР и не исполнять его требований, то сделайте это.
Предлагаемое время задержки – 15 минут, которое потом необходимо наращивать. Если даже после 15 минут вы все же сделайте ритуал, это все равно достижение: обыкновенные схемы уже меняются.
Если после временной задержки вы не удержались и выполнили ритуал, отметьте для себя, что делаете это не так как на самом деле желаете этого, а благодаря тому, что этого требовало от вас ОКР и попытайтесь в следующий раз ждать дольше.
Развивайте осознанность. Она поможет вам смотреть на навязчивые мысли и чувства со стороны не вовлекаясь в них.
При постоянном выполнении шагов 1-3 вы научитесь автоматично узнавать симптомы ОКР и относиться к ним как к ложным сигналам волнения, которые через определенный промежуток времени уже не будут вас волновать.
«Мы, люди с ОКР, должны тренироваться не принимать недалеко к сердцу навязчивые мысли и чувства. Мы должны иметь в виду, что они обманывают нас.
Понемногу, но уверенно мы обязаны менять собственную реакцию на эти чувства. Теперь мы имеем новый взгляд на наши навязчивости. Мы знаем, что даже сильные и часто повторяющиеся чувства преходящи, и угаснут, если не действовать под их давлением.
И, разумеется, мы всегда должны не забывать, что эти чувства могут невероятно обостриться, аж до полного выхода из-под контроля, стоит им только поддаться. Мы обязаны выучится узнавать проникновение навязчивости в понимание как можно до недавнего времени, и тут же начинать действовать. Правильно реагируя на ОКР-атаки, мы поднимем нашу самомнение и разовьем ощущение свободы.
Мы укрепим нашу способность делать осознанный выбор.
Правильное поведение приводит к изменению биохимии нашего мозга в необходимом направлении. В конечном итоге, этот путь ведет к свободе от ОКР», — пишет Джеффри Шварц по окончании собственной статьи о самопомощи при ОКР.
Добавлю, что если тревога при ОКР очень сильная, то может понадобится сначала ее медикаментозное снижение, чтобы предложенный метод стал доступен для применения. Более того, часто ОКР сопровождается депрессией, которая тоже может требовать лечения у врача-психиатра при помощи препаратов.
Литература и ресурсы для более детального ознакомления с темой:
- Келли Макгонигал: «Сила воли. Как развить и закрепить?» — 9-я глава (приобрести книгу у издателя);
- Норман Дойдж: «Эластичность мозга» — 6-я глава;
- Марк Уильямс, Денни Пенман: «Осознанность. Как получить гармоничность в нашем безумном мире» (приобрести книгу у издателя);
- Интернет-ресурсы с полезной информацией об ОКР.
- ОКР – популярное заболевание, требующее лечения;
- ОКР имеет тенденцию к хронификации и при выявлении симптомов ОКР следует принимать меры: оказывать себе самопомощь, читать информацию об ОКР, обращаться к доктору и психологу;
- Тревога, которую мы иногда все испытываем, не проблема, трудностью становятся попытки освободится от нее;
- Если пытаться прогнать навязчивые состояния или мысли, то потом тревога и навязчивости лишь усилятся;
- Если разрешить себе тревожиться и испытывать любые иные чувства, принять существование навязчивых мыслей и просто следить за собой или переключить внимание на что-нибудь другое, то через некоторое время тревога станет меньше, а навязчивость утратит собственную силу;
- Лечение ОКР базируется на способности мозга менять собственные схемы и функционирование, и для достижения устойчивых хороших результатов потребуется время;
клинический психолог Тюнеева Елена
Дополнительные сведения из статей остальных авторов.
Обсессивно-компульсивное расстройство: причины.
Методы визуализации мозга головы дали возможность экспериментаторам изучать активность нестандартных областей мозга. Обосновано, что активность некоторых частей мозга у страдающих ОКР имеет оригинальную активность. Вовлеченными в симптомы ОКР считаются:
- орбитофронтальная кора;
- передняя поясная извилина;
- полосатое тело;
- таламус;
- хвостатое ядро;
- базальные ганглии.
Цепь, включающая названные выше области изменяет примитивные поведенческие нюансы, например враждебность, сексуальность и телесные выделения. Активация цепи запускает подходящее поведение, к примеру, внимательное мытье рук после контакта с чем-то малоприятным.
В норме, после нужного акта желание уменьшается, другими словами человек перестает мыть руки и переходит к иному занятию.
Но у пациентов с диагнозом ОКР мозг чувствует определенные сложности с выключением и игнорированием позывов от цепи, что делает коммуникативные проблемы в этих регионах мозга. Обсессии и компульсии продолжаются, приводя к повторению конкретного поведения.
Природа данной проблемы пока не ясна, однако она наверное связана с нарушением биохимии мозга, о которой мы утверждали прежде (сниженная активность серотонина и глутамата).
МОЗГ ПРИ Разных РАССТРОЙСТВАХ ПСИХИКИ, Например как: ОКР (ОБСЕССИВНО-КОМПУЛЬСВНОЕ РАССТРОЙСТВО), ДЕПРЕССИЯ И ПТСР (ПОСТРАВМАТИЧЕСКОЕ СТРЕССОВОЕ РАССТРОЙСТВО)
НЕРВНЫЙ КОНТУР Подавлености: ГЕНЕРАТОР НАВЯЗЧИВЫХ СОСТОЯНИЙ
Пациенты с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) сравнивают собственные навязчивые мысли и действия с неподвластными контролю тиками. На самом деле, между этими феноменами есть связь. С одной стороны, непроизвольные движения (к примеру, при хорее Гентингтона) появляются при поражениях базальных ганглиев — группы ядер, которые отвечают за пуск и координацию движений.
С другой стороны, которое относится к базальным ганглиям хвостатое ядро входит в состав нервного контура, ответственного за развитие ОКР. К нему относится также орбитофронтальная кора (играющая важную роль в принятии решений и системе моральных ценностей) и таламус (отвечающий за передачу и интеграцию поступающей в кору чувствительности).
У заболевших ОКР (врезка слева) активность участков лобной коры и базальных ганглиев повышена и более синхронизирована, чем у здоровых лиц.
Консультант — дианалитик, учитель — психолог Быкова Светлана Викторовна.
Уважаемый заказчик, Вам доступны индивидуальные, брачные и семейные консультации. Быстрое обращение к профессионалу, сможет обеспечить Вам наиболее прекрасное решение возникших вопросов.
Личностные проблемы, конфликты решаем при помощи здравомыслия.
Хочу вам пожелать успешного и своевременного решения вопросов, возникших в диалоге с собой и близкими Вам людьми!
Благодарю Вас за Вашу оценку полезности этой статьи, в форме нажатия клавиши "благодарю", расположившейся немного ниже.
