Возможности фитотерапии для борьбы с инсомнией у взрослых

Фитотерапия бессонницы

Травы от бессонницы включены в список ключевых лечебных мероприятий по устранению расстройств сна вместе с гигиеной сна, психотерапией, искусственными снотворными препаратами разных групп и инструментальными методами корректировки отдельных проявлений инсомний. По результатам больших исследований разные варианты расстройств сна встречаются у 28-30% людей в течение всей жизни.

Данный показатель намного больше у пожилых лиц и если есть наличие сопутствующей психической и органной патологии.

Согласно современным советам начинать лечить проблемы со сном следует с общих мероприятий: коррекция режима, максимальное ограничение напряжений и достаточная подвижность. Терапевтические мероприятия начинаются с применения трав для сна.

Хорошие эффекты растительных лекарственных средств

Снотворные травы оказывают ряд позитивных воздействий на центральную нервную систему и организм в общем:

• Успокаивающий.
• Противотревожный.
• Усыпительное действие.
• Общеукрепляющий.

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы ✧ Лекция для врачей

Безопасность и результативность успокаивающих трав связана с механизмом их действия. Ключевой точкой приложения данной группы препаратов считается кора больших полушарий мозга головы. Влияние на прочие отделы нервной системы и внутренние органы отсутствует или ограничено.

Средства от бессонницы природного происхождения угнетают процессы возбуждения и активизируют тормозные реакции мозга головы, возобновляют равновесие между данными процессам. Механизм снотворного действия средств на травах целиком не выяснен.

Впрочем считается, что он связан с регуляцией нейронов лобных и височных долей мозга головы и ретикулярной формации, другими словами тех частей нервной системы, которые принимают участие в процессах бодрствования и сна.
В состав самых востребованных снотворных трав входят разные биологически активные вещества. Так, валериана лечебная содержит в корневищах и корнях до 3,5% масел на эфирной основе, основными элементами которых являются валериановая и изовалериановая кислоты, борнеол и пинен.

Мелисса лечебная, не считая масел на эфирной основе, содержит большое количество аскорбиновой кислоты (витамин С) и дубильных веществ, что благотворно оказывает влияние на иммуннитет и состояние ротовой полости и слизистой оболочки желудка.

Сравнение настоящих и искусственных препаратов

Любое усыпительное, синтезированное в условиях лаборатории, влияет на тонкие рецепторные механизмы регуляции бодрствования. С одной стороны, это способствует желаемым снотворным эффектам.

Но со второй – сильно возрастает риск и частота появления побочных эффектов.
Практически любой сбор трав не вызывает привыкания, обладает мягким эффектом, не взаимодействует с большинством лекарственных средств, не вызывает «синдром отмены» после прекращения приёма.
Впрочем любой препарат, в том числе и травяной, имеет собственные минусы. Во-первых, для получения продолжительного и устойчивого эффекта нужно постоянно принимать утешительный препарат минимум пару недель.

Второе, при выраженных расстройствах сна одними только растительными средствами добиться результата нереально. Растительные препараты не лишены побочных эффектов:

• Аллергии.
• Нарушение функции почек, печени (исключительно при долгом приёме существенных доз).
• Диспепсические расстройства: тошнота, рвота, запор или диарея.
• Дневная сонливость, безразличие, вялость.
• Снижение давления артерий ниже нормы.
• Снижение частоты сердечных сокращений (брадикардия).
• Снижение способности к концентрации (это не касается приёма пустырника для сна).

У отдельных растительных снотворных средств есть особенные осложнения. При долгом и бесконтрольном приёме препаратов на основе валерианы появляется зависимость, аналогичная той, которая развивается во время приёма бензодиазепиновых снотворных (диазепам, гидазепам).

В единичных случаях встречается специальная генетическая патология, которая связана с нарушением выведения и вещественного обмена, находящихся в экстрактах валерианы. При этом дефекте генов даже однократный приём такого препарата приводит к тяжёлым расстройствам функционирования организма и развитию глубокой комы.

В связи с раздражающим влиянием масел на эфирной основе мяты у детей возможно развитие бронхоспазма и остановки дыхания при вдыхании её испарений.

Кому не рекомендуется принимать растительные препараты для сна?

Если есть наличие в предыдущем реакций аллергии или очень высокой чувствительности к каким-либо лекарственным растениям их последующее применение полностью запрещается. Как то возникнув, аллергическая реакция сохраняется на всю жизнь.

Повторные контакты с провоцирующим веществом приводят к тяжёлым аллергиям (отёк Квинке, анафилактический шок), которые могут грозить жизни.
Общепринятым противопоказанием к применению растительных снотворных считается возраст до 12 лет. Также необходимо избегать приёма аналогичных средств в период беременности или грудного кормления.

В случае расстройств сна беременным женщинам лучше получить консультацию у гинеколога или акушера и тщательно взвесить минусы и плюсы аналогичного лечения.
Препараты, в их состав входят элементы пиона, полностью противопоказаны людям с тяжёлой сердечной, почечной и печёночной недостаточностью.
Это связано с влиянием элементов растения на ферментативные системы в названных органах. Применение пиона способна заметно ухудшить течение болезней и привести к их декомпенсации.

Рейтинг растительных препаратов, улучшающих сон

Мнения докторов и типичных людей, когда-нибудь пробовавших растительные препараты для крепкого сна, в общем сходятся. Считается, что в Топ-7 трав для борьбы с бессонницей входят следующие растения:

• Валериана лечебная.
• Пустырник сердечный.
• Мелисса лечебная.
• Лаванда узколистная.
• Пион уклоняющийся.
• Хмель обычный.
• Боярышник обычный.

Перечисленные семь трав для сна чаще всего применяются для создания разных сборов, обладающих не считая снотворного, ещё и седативным (успокаивающим) действием, снимают тревогу и делают меньше двигательные расстройства во время сна. Применение фитотерапии при бессоннице возможно в качестве самостоятельного метода лечения при лёгких нарушениях сна. А в случае тяжёлых расстройств сна помогает применять более невысокие дозы остальных искусственных лекарственных средств.

Благодаря этому, сокращается частота побочных и ненужных эффектов.

Очень простые советы

Одним из самых востребованных сборов, обладающих снотворным эффектом, считается смесь следующих элементов растений:

• Трава лаванды – 1 часть.
• Трава душицы – 2 части.
• Цветки боярышника, соплодия хмеля и трава пустырника – по 3 части.
• Трава чабреца и папоротника – по 4 части.

Если заниматься самостоятельным изготовлением аналогичных сборов, то лучше приобретать отдельные элементы в аптеке. В подобном случае они проходят скрупулезный токсикологический и радиологический контроль.

Сохранять сборы нужно после полного высушивания. В тёмном, проветриваемом месте с небольшой влажностью.
Для приготовления водного отвара из смеси вышеперечисленных трав нужно взять 1 ст. ложку сбора. Залить 200 мл горячей воды.

Накрыть крышкой и дать настоятся в течение 25-30 минут. Рекомендуется принимать по 100 мл охлаждённого настоя за 0,5-1 час до сна.

Продолжительность приёма такого отвара достигает пары месяцев. После этого нужно предъявить организму «каникулы» на 15-20 дней.

По проишествии данного периода лучше заменить состав отвара.
Если нет возможности или времени своими силами делать отвары, то лучше купить готовые растительные снотворные и успокоительные средства. Теперь в любой аптечной сети продемонстрировано большое количество аналогичных лекарственных средств. Любое из них обладает разным составом и концентрацией входящих элементов.

По этой причине стоит по очереди попробовать влияние на свой организм нескольких препаратов.

За и Против

Есть расхожее мнение среди докторов, что растительные препараты не обладают достаточной активностью или вообще бесполезны. Впрочем были проведены бесчисленные исследования самых разных лекарственных средств на растительной основе.
По результатам таких исследований травяные сборы, седативные препараты и комбинированные лекарства со снотворным эффектом подтвердили собственную активность.
прекрасным примером считается изыскание влияния препаратов «Персен» и «Персен Ночь» на состояние волнения, нарушение сна и двигательные расстройства во время сна у пациентов неврологической клиники. Скорость засыпания и продолжительность сна после лечебного курса в течение 1 месяца повысились примерно на 40% в сравнении с контрольной группой.
По этой причине, не исключайте из собственного арсенала снотворные на растительной основе и торопиться с приёмом искусственных препаратов.
При появлении каких-нибудь симптомов следует обязательно обращаться к доктору для настоящего исследования и индивидуального выбора лечения. Самостоятельное лечение кажущейся безобидной бессонницы может завершиться серьёзными сложностями со здоровьем.

Современные нюансы терапии инсомнии

Прекрасный вариант лечения инсомнии — обнаружение и удаление причин, которые стали причиной нарушениям сна. Подход к терапии в каждом определенном случае должен быть индивидуальным.

Приведена общая стратегия поведения в течении 24 часов для людей, которые страдают инсомнией.
The best way of insomnia treatment is to reveal and remove the reasons that led to sleep abnormalities. The approach to the therapy in every particular case should be individual.

General strategy of behavior during the day for people suffering from insomnia was presented.
Огромное число людей на протяжении всей жизни испытывают трудности со сном. Американские ученые в 1995 г. показали, что 49% взрослых американцев не получают удовлетворения от сна как минимум 5 ночей в течении месяца. Популяционные данные показывают, что в Америке от 10% до 40% взрослого населения иногда испытывают нарушения сна, а 15% страдают хронической инсомнией, что ассоциируется со снижением работоспособности, ростом частоты дорожно-транспортных событий и госпитализаций [1, 2].

Самые популярные проблемы со сном у женщин и людей в возрасте [3]. Не обращая внимания на очень большую экономическую стоимость инсомнии с точки зрения снижения продуктивности труда и аварий, очень много людей с бессонницей остаются без лечения [4].

Экономические результаты нарушений сна оцениваются в 100 миллиардов долларов в течении года [5]. Две трети пациентов с инсомнией плохо представляют себе варианты лечения, а многие прибегают к алкоголю (28%) или безрецептурным средствам (23%) [6].
В клинической практике нарушения сна являются частой основой консультаций у педиатра и могут быть органической природы (к примеру, синдром обструктивного апноэ во время сна) или поведенческого характера (другими словами расстройства инициации засыпания, инсомния). Впрочем когда проблема не распознана, она может перерасти в хроническое состояние и при этом возрастает риск поведенческих и органических расстройств [7, 8].

Практически наличие нарушений сна в младенческом возрасте может рассматриваться как предиктор дальнейших эмоциональных и поведенческих проблем во взрослом состоянии [9].
В четвертой редакции Руководства по диагностированию и статистической спецификации расстройств психики (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders), DSM-IV, инсомния определена как комплексность жалоб пациентов на неудовлетворительные количественные и самые лучшие характеристики сна, тревожащие заболевшего минимум три раза на протяжении недели на протяжении одного месяца. В общем инсомния является одной из очень распространенных жалоб на сон, с преимуществом в 40% случаев пациентов зрелого возраста, впрочем около 40% подростков сообщают, что имеют проблемы со сном, включая апноэ во время сна, храп [10].
Инсомния может быть эпизодической (длительностью до одной недели), возникающей как реакция на какую-либо жизненную ситуацию, вследствие изменения гигиены сна, нарушения обыкновенных хронобиологических ритмов, вследствие приема медицинских препаратов и т. д. Острая инсомния, длящаяся менее 4 недель, которая развивается при продолжительных стрессовых воздействиях, хронических болевых синдромах, ряде соматических болезней, нарушениях адаптации. Хроническая инсомния (4 и более недель) может быть следствием психической или соматической патологии или появляется как первичное расстройство.

Причинами перехода эпизодической инсомнии в затяжную могут быть поведенческие, медицинские, психиатрические проблемы, прием медицинских препаратов и токсическое действие, нарушения циркадианного ритма. Поведенческие нарушения — главная причина хронических нарушений сна и развития психофизиологической инсомнии [11, 12].
Если эпизодичная инсомния не считается немаловажной проблемой и часто позволяется своими силами, то хроническая инсомния тревожит значительную часть тех пациентов, которые начинают активно искать помощь, при этом совсем не всегда у врача. Имеются данные, что больше половины больных, получающих первичную медпомощь, могут иметь инсомнию, но исключительно около трети из данных пациентов сообщают об этой проблеме доктору и лишь 5% обращаются за медпомощью [13, 14].

По большей части доктор имеет дело с больными хронической инсомнией. Факторы хронификации инсомнии: персистирование стресса; депрессия; тревога; ипохондризация; продолженное течение болезни, вызвавшего инсомнию; продолжительное использование «долгоживущих» бензодиазепинов. Адекватное эмпирическое доказательство получили несколько видов лечения инсомнии: использование гипнотических препаратов и когнитивно-поведенческая терапия.

Инсомнию можно лечить при помощи фармакологических средств, фитотерапии, психотерапии, физических методов воздействия. К очень часто применяемым препаратам относят средства, имеющие гипнотическое/седативное действие, однако при подобном лечении могут формироваться такие побочные эффекты, как ухудшение памяти, лечебная стойкость, зависимость и аддикция (патологическое желание к снотворным препаратам).

Среди немедикаментозных средств лечения бессонницы известен точечный массаж, применяемый уже более 5000 лет в восточной медицине и становящийся на данный момент очень популярным во всем мире [15].
Американская академия медицины сна (American Academy of Sleep Medicine, AASM) в 2006 г. опубликовала алгоритмы диагностики и лечения хронической инсомнии, сформированые на большой доказательной базе. Указанная терапия включает фармакологические и нефармакологические методы корректировки. В нефармакологической терапии инсомнии рекомендовано мультикомпонентная поведенческая психотерапия, применяющая методики контроля стимулов, прогрессирующая мышечная релаксация, метод аутотренинга с обратной связью.

В качестве базовой медикаментозной терапии хронической инсомнии рекомендован персональный выбор позволенных лекарственных средств: бензодиазепинов, непрямых агонистов бензодиазепиновых рецепторов и антидепрессантов с седативным действием [16].
Современная фармакотерапия в большинстве случаев представлена снотворными средствами, воздействующими на постсинаптический ГАМК-ергический комплекс (ГАМК — гамма-аминомасляная кислота). Эти группы включают барбитураты (используются нечасто), бензодиазепины, циклопирролоны, имидазопиридины.

Возникновение в 1960-е гг. бензодиазепинов стало существенным шагом в излечении инсомний, впрочем принесло и некоторые сложности, среди них привыкание, развитие зависимости, необходимость постоянного увеличения суточной дозы, синдром «отмены», возможное усиление проявлений синдрома апноэ во время сна (в конечном итоге миорелаксирующего действия бензодиазепинов) и ухудшение критериев бодрствования (это последнее по большей части касается препаратов с длительным сроком полувыведения — более 15 ч). Из-за этой причины важной остается проблема выбора препаратов остальных фармакологических групп для применения в терапии нарушений сна.

Одним из гипнотиков считается Донормил (доксиламин) — блокатор H1-гистаминовых рецепторов из группы этаноламинов [17]. Доксиламин (Донормил) известен начав с 1948 г. Он оказывает выраженное М-холинолитическое действие. Достоверно уменьшает время засыпания, увеличивает продолжительность и качество сна, не нарушает структуры и фаз сна.

Хорошо абсорбируется из ЖКТ. Проходит гистогематические барьеры (включая гематоэнцефалический барьер) и делится по тканям и органам.

Метаболизируется в печени. Экскретируется почками (60% в неизмененном виде) [30].
Во многих работ было показано, что доксиламин составляет хорошую замену бензодиазепинам. Так, в многоцентровом рандомизированном двойном слепом исследовании с 3 параллельными группами и участием 338 пациентов в возрасте от 18 до 73 лет сравнивалась результативность и переносимость доксиламина (15 мг) с золпидемом (10 мг) и плацебо во время лечения инсомнии (с изучением синдрома отмены).

Изыскание подтвердило превосходство доксиламина над плацебо в отношении снотворного действия. С другой стороны, была показана как большая эффективность доксиламина и золпидема, так и хорошая переносимость препаратов без развития синдрома отмены. Доксиламин был эффектнее плацебо в отношении большинства симптомов инсомнии (время засыпания, качество и длительность сна, частота пробуждений) и не выделялся от золпидема относительно воздействия на дневную сонливость.

Интересно, что хорошее качество сна, отмечаемое на терапии доксиламином и золпидемом, сохранялось в течение одной недели после отмены препаратов. Позитивный лечебный эффект препарата сопровождался несущественными побочными эффектами, не требовавшими отмены лекарственного препарата и своими силами проходящими при прекращении курсовой терапии. Так, сонливость, астения, утомленность были отмечены у 13,5% пациентов, получавших доксиламин, и у 6,7% пациентов, получавших золпидем.

Рабочие гастроинтестинальные нарушения чаще отмечались при приеме золпидема (9,3%), чем плацебо (7,3%) и доксиламина (7,2%). Общая оценка экспериментаторов в отношении переносимости препаратов после 2 недель терапии была положительной в 85% случаев.

При приеме доксиламина не найден синдром отмены [18–20].
После возникновения на рынке в 1993 г. часто назначаемыми гипнотиками стали селективные агонисты бензодиазепиновых рецепторов первого подтипа золпидем и залеплон. Данные препараты обладают самой большой селективностью к омега-1-рецепторам, которые считаются важной частью ГАМК-бензодиазепин-рецепторного комплекса и близки практично к ГАМК-хлоридным каналам — ключевому звену рецепторной регуляции ГАМК-эргической активности в центральной нервной системе.

Эффект модуляции ГАМК лежит в основе седативного действия препаратов данной группы [21].
Золпидем отличается быстрым наступлением гипнотического эффекта и временем полувыведения от 1,5 до 2,5 ч. Золпидем уменьшает период засыпания и увеличивает общую продолжительность сна, но, в отличии от неселективных бензодиазепинов, не оказывает влияние на REM-фазу и медленно-волновой сон. В большинстве случаев препарат назначается в дозе 10 мг для приема перед тем как ложиться спать, однако у пациентов старше 65 лет или с заболеваниями печени доза уменьшается до 5 мг. Очень частыми побочными эффектами являются сонливость (5%), головокружение (5%), головная боль (3%) и желудочно-кишечные симптомы (4%).

От 15% до 2% пациентов, принимающих золпидем, испытывают проблемы с памятью, жалуются на ночные кошмары, спутанность сознания, отмечены единичные случаи сенсорных нарушений и психотических симптомов. Амнезия, включая ассоциированную со сном булимию, чаще встречается при эксплуатации золпидема, чем при назначении триазолама [22, 23].
Назначая золпидем, доктор должен не забывать, что:

• использование золпидема может быть ассоциировано с неблагоприятными психоневрологическими реакциями: галлюцинациями, искажением сенсорного понимания, бредом, амнезией;
• риск развития негативных реакций при приеме золпидема делают больше следующие факторы: женский пол, пожилой возраст, использование золпидема в дозе 10 мг и выше, одновременное использование селективных ингибиторов обратного захвата серотонина;
• у пациентов, принимающих золпидем, нужно мониторировать негативные реакции, так как использование золпидема необходимо рассматривать в качестве потенциального провоцирующего фактора в вариантах, когда встречается нехарактерное для человека случайное насилие, которое сопровождается психозом, амнезией и растерянностью.

В литературе описаны 2 случая убийства собственных супругов пожилыми людьми, которые заявляли о полной или частичной амнезии данных эпизодов. Ни один из данных людей не имел в анамнезе эпизодов агрессивного поведения.

Музыка От Бессонницы Лечебная Музыка При Проблемах Со Сном И Засыпанием Музыка для Сна

Оба одновременно принимали 10 мг или более золпидема одновременно с пароксетином [24].
Разумеется, самый прекрасный вариант лечения инсомнии — это обнаружение и удаление причин, которые стали причиной нарушениям сна. Подход к терапии в каждом определенном случае должен быть индивидуальным, необходимо помнить: что подойдет для одного пациента, может не подходить для иного.

Стратегия поведения для людей в течении 24 часов, страдающих инсомнией, описана ниже. Ни один из предложенных советов не может быть полным требованием, впрочем многие из них базируются на научных данных и, поэтому, их лучше исполнять [27].

Стратегия поведения для людей, которые страдают инсомнией

1. Не надо спать в течение дня, если исключительно у вас нет веских оснований считать, что аналогичным образом становиться лучше качество вашей жизни.
Если вы вздремнули в течение дня, вы обязаны знать, что ваш ночной сон будет короче. Но некоторые люди увеличивают собственную трудоспособность, если днем кратко спят.
2. Умеренные процедуры в течение дня полезны, так как нужно физически устать к вечеру.
Умеренная физическая утомленность может быть расслабляющей, излишняя физическая утомленность может, напротив, разжигать, потому как это приведет к появлению боли, которая будет помехой спать. Физнагрузка в вечернее время может привести к чрезмерной бодрости, которая будет сохраняться ночью и мешать ночному сну.
1. Сведите на нет вашу подвижность накануне до сна, иначе вы будете чрезмерно взбудоражены и не сумеете уснуть. Аналогичным образом, вы не должны активно физически работать в течение 4–6 часов до отхода ко сну и подвергать себя умеренному физическому напряжению в течение 2–4 часов до сна.
Обычные процедуры на растяжение мышц или маленькая прогулка возле дома помогут расслабиться. Руководящим принципом считается то, что вы обязаны быть расслабленным, а не бодрым от того, что вы делаете.

Если вы стали красными, сложно дышите или ваше сердце бьется достаточно стремительно, это, быстрее всего, не даст возможность вам быстро уснуть. Сексуальная активность считается исключением из этого правила, потому как ее кульминация приводит к физической и психической релаксации.
2. Не применяйте много жидкости в вечернее время, так как вам может понадобится встать ночью, чтобы опорожнить мочевой пузырь.
3. За час-два до сна воздержитесь от обильного приема пищи, также следует избегать употребления активизирующих продуктов (к примеру, шоколада, особенно темного) или напитков (кофе, чай, какао, кола). Однако не ложитесь спать голодным. Стакан тёплого молока перед тем как ложиться спать поможет вам ощутить себя сонным.

Молоко содержит минимальное количество аминокислоты L-триптофана природного происхождения, которая обладает снотворным действием в больших дозах. Но результативность невысоких доз L-триптофана глубоко не изучалась [28].
4. Остерегайтесь употребления алкоголя и курения в конце вечера: спиртное и никотин, как все знают, приводят к нарушению сна.
В специализированном исследовании показано, что 28% лиц с инсомнией применяют спиртное для облегчения засыпания и 68% опрощеных находят данный вариант практичным [29]. Но все таки, спиртное может оказывать стимулирующее действие на ЦНС и увеличивать частоту вечерних пробуждений.

Более того, использование алкоголя в качестве снотворного непозволительно из-за большого риска развития зависимости.
5. Не принимайте прохладную ванную в течение часа или 2-ух до сна, это бодрит. Более того, не принимайте горячую ванную в течение часа или 2-ух до сна: вашему телу необходимо пребывать в прохладе и свежести, если у вас есть желание уснуть.
6. Перед тем как ложиться спать остерегайтесь смеха и шуток, телефонных разговоров или любой социальной деятельности, которая заставляет вас раздумывать или поднимает с постели. Более того, остерегайтесь любых обсуждений и споров или остальной социальной активности, которая выполняет вас раздражительным или сердитым.
7. Не слушайте громкую, бодрую музыку, так как она оказывает активирующее действие. Необременительная беседа с членами собственной семьи перед тем как ложиться спать может расслабить.
8. Остерегайтесь умственной деятельности до сна. Просмотр телепередач, разгадывание кроссвордов, игра в шахматы или иная деятельность, требующая сосредоточения на какой-нибудь задаче, может активизировать вас.

Это может не относиться к деятельности, которую вы считаете собственной работой. К примеру, просмотр счётов или других документов может вымотать вас до такой степени, что вы с нетерпением будете ждать завершения такой деятельности, и пробудит в вас желание лечь в постель.
9. Остерегайтесь всего, что может вызвать у вас увеличение тревожности или раздражение перед тем как ложиться спать, к примеру, не обдумывайте волнующие вас проблемы. Если же вы напряжены, тревожны или раздражительны, предпримите попытку угомониться и расслабиться в течение 5–20 минут до сна.

Для этого применяют медитацию, молитвы, выполнение несложной, пустяковой домашние работы или участие в спокойной приятной беседе. Аналогичное релаксация очень важно, если напряжение это результат дневной активности, и вот тогда расслабляющие сессии следует осуществлять повседневно.
10. Остерегайтесь воздействия яркого света, сюда же относится и просмотр телепрограмм, хотя бы 5–10 минут перед тем как ложиться спать. яркий свет тревожит.
11. Остерегайтесь приема снотворных препаратов, если вы не полностью уверены в их надобности.

Снотворные препараты могут вызвать привыкание.
Если вы плохо спали предыдущей ночью, вы, быстрее всего, будете плохо спать и следующей ночью. Это можно объяснить тем, что ваш организм может успешно попасть в ритм меньшей длительности сна, хотя уменьшение сна ведет к усталости и раздражительности днем. Более того, уменьшение сна способен выполнить вас чрезмерно напряженным, чтобы вы могли быть в состоянии расслабиться и иметь обычный сон в дальнейшую ночь.

В данных случаях одноразовое применение снотворного допустимо, так как это разрушает безнравственный круг, в котором вы привыкли к укороченному сну и тревожности и раздражительности днем.
1. Планируйте собственный день таким образом, чтобы ваш сон начинался приблизительно в одно и то же время каждую ночь. Это поможет вашему организму получать символический сигнал из мозга, что нужно уснуть, так как пришло ощущение сонливости.

Ложитесь собственно тогда, когда вы чувствуете сонливость и устали. Если вы ляжете в состоянии бодрости, вы будете вертеться, и уснуть будет не легко.
Если у вас есть желание спать, не нужно затягивать с отходом ко сну. Если отлажывать сон, вы войдете в состояние бодрости, и вам будет сложнее уснуть.
2. Предпочтительно спать каждую ночь в одном и том же месте. Это поможет вашему организму получать символический сигнал, что пора спать, как только голова легла на подушку на вашей кровати.

Если вы часто меняете спальное место, вашему организму нужно некоторое время, чтобы приспособиться к изменениям, перед тем как вы начнете ощущать себя сонным.
3. Сведите до минимума присутствие любых раздражителей в спальной комнате. Применяйте небольшое освещение (или вообще его не применяйте), остерегайтесь шума, отключите телефон.

Определенным людям легче уснуть, если фоном звучит негромкая хорошая музыка. Иным, напротив, музыка мешает, так как отвлекает внимание и мешает уснуть.
Если же шум дорожного движения или шум от проведения какого-нибудь городского празднования неминуемы, то важно принять это как должное, к примеру, как шум от вентилятора или кондиционера. Попытайтесь не обращать на них внимание, отодвиньте аналогичные шумы на второй план.

Если вы начинаете переживать и противиться, вы не сумеете заснуть.
4. Поймете, что ваши подушки и кровать удобные. Ваше белье для постели обязано отвечать погоде.
5. Примите меры по уничтожению тревожащих насекомых, например как комары.
6. Когда вы уже в кровати, не надо раздумывать о вопросах, которые вызывают активацию психической или эмоциональной деятельности: раздумывать над малоприятным или захватывающим событием, решать увлекательную задачу, думать о "драконящих" или вызывающих тревогу вопросах. Подумайте о приятных или нейтральных вопросах или молитесь.
7. Не концентрируйтесь на том, что необходимо уснуть, не нужно беспокоиться относительно того, что вы не можете уснуть. Не контролируйте иногда время.

Симптомы. Сон. Роман Бузунов | Телеканал «Доктор»

Не обращаете внимание на часы, если вы не спите или проснулись, чтобы избежать чувства волнения, сожаления или раздражения.
Способы, с помощью которых можно отдохнуть и заставить себя ни о чем не думать:

• направьте собственное внимание на спокойные звуки, например, к примеру, дальний шум уличного движения;
• представляйте себе приятные сцены, в которых вы лично участвуете;
• сосредоточьтесь на дыхательных движениях грудной клетки, прислушайтесь к шуму воздушного движения в легкие и из легких;
• попытайтесь расслабить тело: начните с пальцев ног, потом голени, после бедра и двигайтесь вверх понемногу, пока не дойдете до головы, часть за частью. Представляйте, что ваше тело погружается в очень большой матрас.

Если вы не можете уснуть в течение разумного временного периода, вы начнете вертеться и ощущать себя раздраженным и беспокойным. Из-за этой причины, если вы не можете уснуть в течение 15–30 мин, внимание свое обратите на момент, когда вы начинаете ощущать себя беспокойно, и вставайте.

Прочтите или послушайте успокаивающую музыку в тускло освещенной комнате и вернитесь в постель собственно тогда, когда вы ощущаете себя уставшим. Повторяйте данный процесс столько раз, сколько необходимо для того, чтобы ощутить себя сонным и уснуть.
Если вы проснулись среди ночи и встали, остерегайтесь включения яркого света, физ. активности, умственной деятельности, всего того, что будит вас ото сна.

Базовые советы

1. Подъем в одно и то же время каждое утро, независимо от времени, за который вы спали в течение ночи. Если вы спите до позднего утра, вы, быстрее всего, тяжело заснете вечерами.
2. Не применяйте кровать для остальных видов деятельности, не считая секса или сна, иная активность в кровати может приводить к тревоге, что плохо проявляется на сне.
3. Применяйте стратегии снижения волнения и прочих эмоциональных нарушений, которые связаны с вашим жизненым образом. Занимайтесь любимым делом, увлечения, которые смогут помочь вам расслабиться. Если вы получаете лекарства, уточните у собственного доктора, могут ли они нарушать сон, если это так, нужно узнать возможность их замены.

1. Kiley J. Insomnia research and future opportunities // Sleep. 1999; 22 (1): 344–345.
2. Meyer T. J. Evaluation and management of insomnia // Hosp Pract (Off Ed). 1998; 33: 75–78.
3. Lichstein K. L., Durrence H. H., Riedel B. W., Taylor D. J., Bush A. J. Epidemiology of sleep: Age, gender, and ethnicity. Mahwah N. J.: Erlbaum; 2002.
4. Stoller M. K. Economic effects of insomnia // Clin Ther. 1994; 16: 873–897.
5. Eddy M., Walbroehl G. Insomnia // Am Fam Physician. 1999; 59: 1911–1916.
6. Ancoli-Israel S., Roth T. Characteristics of insomnia in the United States: Results of the 1991 National Sleep Foundation Survey I // Sleep. 1999; 22 (Suppl 2): S347–353.
7. так как., Esposito M., Parisi L. et al. Depressive symptoms and childhood sleep apnea syndrome // Neuropsychiatr Dis Treat. 2012; 8: 369–373.
8. Carotenuto M., Guidetti V., Ruju F., Galli F., Tagliente F. R., Pascotto A. Headache disorders as risk factors for sleep disturbances in school aged children // J Headache Pain. 2005; 6: 268–270.
9. Faruqui F., Khubchandani J., Price J. H., Bolyard D., Reddy R. Sleep disorders in children: a national assessment of primary care pediatrician practices and perceptions // Pediatrics. 2011; 128: 539–546.
10. Doghramji K. The epidemiology and diagnosis of insomnia // Am J Manag Care. 2006; 12: 214–220.
11. Hohagen F. et al. Prevalence and treatment of insomnia in general practice: a longitudinal study // Europ Arch Psychiatry Clin Neurosci. 1993; 242: 329–336.
12. Simon G., Von Korff M. Prevalence, burden, and treatment of insomnia in primary care // Am J Psychiatr. 1997; 154: 1417–1423.
13. Shochat T., Umphress J., Israel A. G., Ancoli-Israel S. Insomnia in primary care // Sleep. 1999; 22 (2): 359–365.
14. Ancoli-Israel S., Roth T. Characteristics of insomnia in the United States: Results of the 1991 National Sleep Foundation Survey I // Sleep. 1999; 22 (2): 347–353.
15. Yeung W. F., Chung K. F., Poon M. M. et al. Acupressure, reflexology, and auricular acupressure for insomnia: a systematic review of randomized controlled trials // Sleep Med. 2012; 13: 971–984.
16. Practice Parameters for the Psychological and Behavioral Treatment of Insomnia: An Update. An American Academy of Sleep Medicine Report // Sleep. 2006; 29: 650–659.
17. Левин Я. И. Клиническая сомнология: проблемы и решения // Неврологический журнал. 2004, № 4 (9), с. 4–13.
18. Hausser-Hauw et al. Effect on sleep architecture and residual effect of a dose of 15 mg of Doxylamine versus triazolam treatment in persistent sleep–onset insomnia // Sep Hop Paris. 1995; 71: № 23–24, 742–750.
19. Котова О. В. Влияние стресса на сон человека // Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова. 2012; 4 (112): 79–82.
20. Котова О. В. Угнетенное расстройство с нарушениями сна в общемедицинской практике // Российский медицинский журнал. 2012; 8: 431–435.
21. Erika N. Ringdahl, Susan L. Pereira, John E. Delzell. Treatment of Primary Insomnia // J Am Board Fam Pract. 2004; 17 (3): 212–219.
22. Canaday B. R. Amnesia possibly associated with zolpidem administration // Pharmacotherapy. 1996; 16: 687–689.
23. Morgenthaler T. I., Silber M. H. Amnestic sleep-related eating disorder associated with zolpidem // о том. 2002; 3: 323–327.
24. Cheryl M. Paradis, Lawrence A. Siegel, Stuart B. Kleinman. Two Cases of Zolpidem-Associated Homicide. Prim Care Companion CNS Disord. 2012; 14 (4): PCC.12 br01363. Published online 2012 August 23. doi: 10.4088/PCC.12 br01363.
25. Elie R., Ruther E., Farr I., Elilien G., Salinas E. Sleep latency is shortened during 4 weeks of treatment with zaleplon, a novel nonbenzodiazepine hypnotic // J Clin Psychiatry. 1999; 60: 536–544.
26. Walsh J. K., Vogel G. W., Scharf M. et al. A five week, polysomnographic assessment of zaleplon 10 mg for the treatment of primary insomnia // Sleep Med. 2000; 1: 41–49.
27. Mahendra P. Sharma and Chittaranjan Andrade. Behavioral interventions for insomnia: Theory and practice //I ndian J Psychiatry. 2012, Oct-Dec; 54 (4): 359–366.
28. Hendrix S. Nonestrogen management of menopausal symptoms // Endocrinol Metab Clin North Am. 1997; 26: 379–390.
29. Roehrs T., Papineau K., Rosenthal L., Roth T. Ethanol as a hypnotic in insomniacs: self administration and effects on sleep and mood // Neuropsychopharmacology. 1999; 20: 27–86.
30. Инструкция по медицинскому использованию препарата Донормил РУ ПN008683/01–020512.

О. В. Котова, кандидат медицинских наук
И. В. Рябоконь, кандидат медицинских наук
ГБОУ ВПО Первый МГМУ им. И. М. Сеченова МЗ РФ, Москва

Суть и использование фитотерапии – обманутые надежды или чудеса исцеления

На фитотерапии основано большинство рецептов альтернативной медицины, однако всегда ли резонно ее применение? В каких вариантах можно использовать травы, а когда от них необходимо отказаться.
В поиске необходимого направления лечения, тем более когда исчерпаны все имеющиеся в арсенале классической медицины способы и методы, люди часто обращаются к травам. Но резонно ли использование фитотерапии при значительных заболеваниях? В каких вариантах можно применять траволечение, а когда от него лучше отказаться.

Не имеет значение, по какой причине вы заинтересовались фитотерапией – для лечения себя и близких или в качестве нового увлечения, вы обязаны знать, где проходит граница между надеждой и спасением.

Фитотерапия на рубеже веков

Суть фитотерапии состоит в лечении разных болезней лекарственными травами и препаратами из них, другими словами, активными химическими соединениями, отмеченными из лекарственных растений, способных дать самую большую пользу во время лечения. Фитотерапия собой представляет категорию нетрадиционной медицины и составляет один из разделов натуропатии.
Значение траволечения увидели еще целители античности. Так, Авиценна считал лечение травами одной из трех основ врачевания.

Отголоски средневековой инквизиции заморозили и отбросили назад науку о лечении травами. Она оказалась фактически уничтоженной на западе.
С появлением антибиотиков, сульфамидов, самых разных видов сыворотки настала эпоха использования в медицине высокомолекулярных органических соединений. Фармакологическая химия заняла превалирующее место среди медицинских препаратов.
Применение целительных параметров растений для лечения и выздоровления организма человека было вновь незаслуженно отодвинуто на второй план.

Роль фитотерапии в излечении тяжёлых болезней

Может ли применение фитотерапии вылечить серьезные тяжёлые, в том числе, хронические болезни? На данный вопрос любой из представителей официальной медицины определенно скажет окончательное нет.

При этом с большинством из аргументов представителей официальной медицины тяжело не согласиться.
Доказательством истинности сказанного считается большое количество наследственных заболеваний. Вылечить их в наше время, к несчастью, не в состоянии даже сильнодействующие лекарства последнего поколения и любой рассудительный человек понимает легкомыслие и неразумность расчетов на положительное действие лекарственных трав.

Не вызывает подозрений тот момент, что грядущее в успешном лечении наследственных болезней принадлежит официальной медицине.

Неоднозначен ответ на вопрос применения лекарственных трав при болезнях мозга головы. Нет сомнения, что успокоительные сборы трав могут быть лучшим подспорьем во время лечения некоторых нервных расстройств.
Но имеются болезни мозга головы, причины появления которых не способен найти даже сегодняшняя медицина с мощным арсеналом электронной диагностики. Исходя из этого, если не определена причина заболевания, то и нет возможности ее лечить.
Примером может стать одно из таинственных болезней – эпилепсия, имеющую конкретную классификацию, много мнений ученого мира, может быть выявлением наследственности либо же результатом полученных травм. Идентифицируется она по судорожным приступам с потерей сознания, разными рандомными спазмами мышц.
Приступы продолжаются за считанные минуты и повторяются в очень разный период времени дня и ночи, времени года, не всегда поддаются прогнозированию. Нет надобности владения некоторыми медицинскими познаниями и способностями, чтобы выполнить четкий вывод, что действие фитотерапии в таком случае бессильно.
Между тем, во всех изданиях по траволечению приводятся отдельные травы или лекарственные сборы, имеющие противосудорожное действие, но при этом заболевании результативность этих всех настоев очень мала.
Некоторые авторы выступают с кардинальным заявлением, что травами можно вылечить любое заболевание. Аналогичные высказывания считаются не только безответственными, но в вариантах, если больной будет неукоснительно следовать их совету, можно получить противоположный результат.

Как в вышеуказанном примере, отмена противосудорожных препаратов как максимум приводит к возобновлению приступов.
Чтобы было более ясно, можно провести простой опыт, в ходе которого на себе испытать действие химического лекарственного препарата или настоя трав.
Малоприятные чувства от боли головы с разной частотой испытал и чувствует любой человек. При появлении боли головы можно принять любое обезболивающее лекарство и обращать собственное внимание на получившийся эффект.

При следующем появлении боли головы в качестве лекарства можно применять травы (перечную мяту, душицу, хвощ степной и т. д.), которые можно отыскать в любом справочнике по фитотерапии.
В конце концов необходимо оценить результат который получился. У каждого вывод появляется один: быстрее и проще освободится от боли головы использованием химического лекарства, чем настоями трав и средствами ароматерапии – вариацией фитолечения, о которой рассказано в другой нашей статьи.

Эффективное лечение травами

Значит ли все вышеописанное, что на фитотерапии необходимо поставить крест и к данной теме более не возвращаться. Те, кто серьёзно занимается вопросами траволечения, будут очень возмущены, так как в любом случае болезни необходим взвешенный правильный подход.
Например, пяточная шпора – проблематическое образование костно-мышечного аппарата, костный нарост на пятках. Он приносит немало страданий собственному владельцу. Существует очень много методов его лечения, в том числе болезненные инъекции в пятки.

Однако по окончании конкретного времени заболевание возвращается вновь.
Не все, к несчастью, знают самый простой и не дорогой способ лечения пяточных шпор – примочки с применением настоящего яблочного уксуса, из-за которых изматывающий недуг пропадает насовсем. Просмотрев литературу о фитотерапии, подобных примеров можно отыскать немало, однако при этом нужно подойти осторожно и делать выводы на основе изучения литературы многих авторов и фитотерапевтов, сравнивая и анализируя их труды.
Специальная осторожность во время лечения лекарственными травами нужна из за того что, что химического оздоровительного вещества в растениях довольно мало. Исходя из этого, результативность лечения можно получить при долгом использовании.

Период лечения травами продолжается иногда от пары месяцев до двух-трех лет. При эксплуатации фитотерапии, тем более в случаях, когда человек сам хочет собрать необходимое сырье и приготовить его к использованию, требуется соблюдать такие требования:

• знать время сбора (время года, цветения, развития плодов и семян);
• правильно подбирать части растений, подлежащих сбору (корни, листы, стебли, соцветия и т. д.);
• исполнять правила сушки;
• профессионально выбирать травы для сбора по определенному заболеванию (что способен выполнить лишь опытный травник);
• исполнять правила заваривания и дозировки;
• держаться сроков приема настоя.

Показатели выбора результативного лечения

Исходя из этого, напрашивается два вывода.

1. Во-первых, серьезные тяжёлые быстро прогрессирующие болезни пытаться лечить одними травами в расчете получить быстрый эффект лечения – утопия, граничащая с самоубийством.
2. Второе, если человек для себя определил, как способ лечения фитотерапию, нужно обратиться к опытному травнику.

Важно помнить, что травы работают в нескольких направлениях. Например, принимая травы чтобы сбросить лишний вес, можно заодно лечить повреждённый орган, а можно и повредить здоровье. Вовсе не все растения, показанные женщинам, подойдут мужчинам.

Обязательно прочтите о том, какие травы нельзя употреблять мужчинам, чтобы не искать мужу замену из-за причины его половой слабости.
Каждый человек, который не похвастатется крепким здоровьем, знает о том, какая ценность выздоровления и улучшения жизни. Оказать ему на самом деле значительную помощь в укреплении, восстановлении и лечении организма, увеличения длительности его жизни – главная задача и святая обязанность всех тех, кто имеет к классической или нетрадиционной медицине какое бы то ни было отношение.

Бессонница. Нарушения сна

И применяться для достижения хороших результатов должны все имеющиеся в их арсенале средства.
При этом важно, чтобы использование средств было комплексным. Достойный вариант, когда профессионалы различных направленностей находятся в одной команде, другими словами в одном кабинете.

Либо же налажен четкий механизм, при котором, если больной обратился к любому доктору терапевту, окулисту, онкологу, то расписав все что необходимо лечение, доктор должен направить пациента к фитотерапевту, и вот тогда лечение может стать на самом деле комплексным.

И необходимо это, так как фармакологический препарат действует благоприятно на основное заболевание и имеет при этом массу побочных эффектов, т. е. излечивая один орган, расшатывает состояние остальных. В таком случае неоценимую роль окажут оздоровительные травы и масла на эфирной основе, которые ослабят побочные эффекты химического лекарства, укрепят ослабленный организм, повысят его иммунитет, избавят от постоянной усталости.

И в это же время усилят хороший эффект фармакологического препарата на основное заболевание.
Человеческая жизнь – величайшая ценность на земля. Она дается 1 раз, но не на вечность.

Желание каждого – пожить подольше активной, полной энергии и событий жизнью. И очень важное, что необходимо для достижения заветной цели – замечательное здоровье, когда каждый орган работает как механизм часов.

Мы настойчиво призываем обращаться к доктору для установки диагноза, а уже потом подбирать вместе с профессионалом методику лечения.