Зависимость от социальных сетей. проблема зависимости от социальной сети. лечение зависимостей

Зависимость от соцсетей — эпидемия XXI века

Сегодняшняя жизнь такая, что только некоторые люди не имеют профиля в одной или нескольких соцсетях. Твиттер, фейсбук, одноклассники, vkontakte, инстаграм. Есть и очень узкие соцсети – для медработников, программистов, вебмастеров, юристов, сотрудников образования.

Понадобятся ли соцсети? Вот только некоторые варианты позитивного влияния социальных сетей у нас в жизни:

соцсети помогают нам обмениваться информацией, опытом, общаться с компанией друзей, единомышленниками, которые находятся за сотни тысяч километров от нас, и всегда быть в курсе всего, что происходит в их жизни;
они дают возможность быстроузнавать о новых вакансиях, так как большинство компаний размещают их на собственной страничке, и даже трудоустроиться, если к данному стремиться;
благодаря соцсетям подавляющее большинство людей нашли новых друзей, а некоторые – собственную вторую половину;
помогают странствовать, экономя деньги на бронировании проезда и проживания;
собственно соцсети помогают многим талантливых людям молодого возраста захватить популярность, приобрести поддержку, признание от абсолютно чужих людей;
для кого-то социальной сети стали источником заработка, они же помогают нуждающимся собрать деньги на лечение;
социальной сети сегодня оказывают помощь служащим органов правопорядка: достаточно часто появляются заметки в прессе, что милиции (полиции) получилось отыскать какую-то сбежавшую личность по переписке в социальных сетях.

Продолжать данный список можно долго. Однако есть и один большой минус – проблема зависимости от соцсетей.

Чем же так привлекают социальной сети?

Люди, занимающиеся разработкой функционала соцсетей делают все, дабы их сделать каждый день лучше, интереснее, красочнее. Чтобы зайдя на сайт, человек проводил там как можно побольше времени, а лучше всего еще и раскошелился, что-то купил (у неконтролирующего себя человека появляются все признаки ониомании) .
Часть людей рассматривают социальной сети не только как источник получения соответствующей информации, общения, самореализации. Они могут заходить и напрасно плутать по профилям (просмотр сайтов), добавлять в друзья знакомых и чужих людей, принимать участие в обсуждении, читать новости, смотреть и вылаживать фотографии, играть в игры.

Несомненно, есть обсуждения, в которых люди разделяются собственным опытом, где им помогают узнать ответ на ключевой вопрос. Однако есть также много "общения ни о чем", односложных комментариев, смайликов, а порой и обычного хамства.
Общаться в социальных сетях намного легче, есть конкретная безликость. Ведь можно пройти регистрацию не только под собственным именем, но и под вымышленным псевдонимом, а взамен фотографии расположить аватар (картинку) или чужую фотографию.

Можно писать все, все что угодно, обижать, «троллить», ведь отвечать за собственные высказывания не придется!

Портрет человека, склонного к появлению сетевой зависимости

Склонны к появлению зависимости от соцсетей сомневающиеся в себе люди, имеющие узкий круг общения. Те, кто желал бы общаться, исключительно их мнение в реальности окружающими не ценится.

Зависимость от соцсетей 28 08 19 360p

Если у человека есть серьезное увлечения, которому хочется посвящать все свободное время, то он навряд ли станет смотреть 20 альбомов, однако если увлечений нет, а свободного времени много, то это правильный путь к появлению аналогичной зависимости. Понемногу подсматривать за чужой жизнью, взамен того, чтобы жить собственной, входит в привычку, а там и до зависимости не далеко.

Но очень большой группой риска являются подростки и дети.

Зависимость подкрадывается неприметно

Признаки зависимости от соцсетей:

докучливое большое желание зайти на собственную страничку в социальной сети, просмотреть последние известия, полистать фотографии, проявить какую-то активность;
жалобы членов семейства, друзей, служащих на то, что человек большое количество времени проводит в соцсетях;
существенные денежные траты, неиспользуемые покупки при помощи интернета;
невозможность заблаговременно сказать, какое количество времени этот человек уделит соцсети, утрата временного контроля во время компьютерного сеанса;
ощущение раздражения, если в этот момент нет возможности зайти в собственный профиль (отсутствует вай-фай в этой зоне, нужно немедленно выполнить какое-то задание);
по мере прогрессирования зависимости могут появляться проблемы с учебой, в семье, на работе, когда человек перестает уделять им большое внимание, а очень много времени проводит online;
человек может отказаться от еды либо есть перед дисплеем компьютера, уделять меньше времени сну, лишь бы не пропустить ничего нового.

Помочь освободится от зависимости могут родные, друзья, профессиональные психологи.

Как побороть зависимость от соцсетей

Как одолеть зависимость от соцсетей

Соцсети, несмотря ни на что, — очень опасны в злоупотреблении ими. Нельзя «переселиться» по ту сторону дисплея и пребывать в решительности, что твоя жизнь осталась прошлой.

Очень многие люди не верят, что зависимость как правило оказывает на них деструктивное влияние, впрочем излишнее пребывание в интернете может в действительности нанести неисправимый вред как физическому, так и психическому здоровью.
Среди довольно популярных последствий интернет-аддикции психологи выделяют такие:

Ухудшение памяти и деградация мозга. Напрасное пребывание во всемирной сети и значительный объем бесполезной информации не помогают развитию мышления, а наоборот засоряют мозг. Даже полезная информация, просмотренная в новостной ленте, не успевает усвоиться, потому как мозг тратит все ресурсы на обработку очень больших пластов входящего информационного мусора, которые не выходит усвоить. В результате, концентрация внимания ощутимо уменьшается и память работает не на всю мощность.
Расстройства психики и хроническая утомленность. Новости, размещающиеся в сети по существу имеют однотипную форму подачи, что со временем начинает вызывать утомление у читателя, но кинуть прогноз новостей все равно не выходит, ведь привязанность проверять ленту новостей уже прочно усвоилась. В случае невозможности зайти в социальную сеть по первому желанию пользователь начинает испытывать трудности с контролем впечатлений, что со временем выльется в нервный срыв.
Асоциальное поведение. Зависимость от соцсетей приводит к тому, что у человека появляются трудности в контакте с родными и близкими. Он не горит желанием вести активную жизнь в реальности, потому как мир виртуальный полностью обеспечивает его коммуникабельные нужды. Со временем друзья и знакомые замечают, что девайсу уделяют много внимания, чем им и начинают отдаляться.

Способность уклоняться от бесцельного пользования интернетом – самое важное качество для сегодняшнего человека. Если у вас плохо развита сила воли, то вам будет значительно сложнее бороться с соблазнами интернета.. Перед тем как искать способы лечения зависимости от соцсетей, человек должен согласиться наличие у него данной проблемы
Это как в случае с наркоманами и пьяницами, пока они не признают, что больны и сами не пожелают бороться с зависимостью, можно хоть на голове плясать, толку все равно не будет
Перед тем как искать способы лечения зависимости от соцсетей, человек должен согласиться наличие у него данной проблемы. Это как в случае с наркоманами и пьяницами, пока они не признают, что больны и сами не пожелают бороться с зависимостью, можно хоть на голове плясать, толку все равно не будет.
После того, как пользователь признал наличие у него аддикции, необходимо иметь в виду советы, способны помочь ему справиться с собственной трудностью:

Уменьшение времени, проведенного в сети. Постарайтесь ежедневно понемножку уменьшать время, которое вы тратите на интернет и соцсети. Попробуйте вспомнить, что сеть необходима исключительно ради поиска ценной информации и общения с людьми, находящимися далеко от вас. Если вы будете твёрды в собственном намерении, то через недолго вы увидите заметные изменения.
Активный отдых. Берите привычку как можно побольше времени проводить на чистом воздухе. Не стоит вечерками исчезать в сети, если на улице великолепная погода. Прогулка перед тем как ложиться спать – очень практичный способ расслабления, который освободит вас от скопившегося напряжения внутри и решит проблемы которые могут появится с бессонницей.
Общение с компанией друзей не заменяйте условными чатами. Если вы имеете возможность провести выходной день в окружении близких и родных, то лучше устройте встречу и насладитесь живым общением.
Увлечения и увлечения. Вам нравится знакомиться с новой информацией в разных тематических сообществах, но у них не получится заменить увлечения в реальности. Запишитесь на курсы кулинарии или скрапбукинга, от этого может быть более пользы, чем постоянный просмотр кулинарных рецептов в сети.
Планирование. Начните планировать собственный будний день, оставляя в собственном распорядке строго выделенное время для нахождения во всемирной сети. Аналогичным образом, вы не только будете держать собственное пристрастие соцсетями под контролем, но и сумеете больше успевать в течение дня.

Зависимость от социальных сетей. Борьба с зависимостью.

Тенденция роста

Массовая сеть создавалась для того, чтобы люди могли быстро получить нужную им информацию. Во всемирной сети можно отыскать любой фильм или книгу, редкие издания, которые тяжело найти в свободном доступе, выяснить последние известия и найти работу в каждом городе мира.

А еще создатели социальных сетей преследовали благие цели — установление потерянных связей с родными, друзьями, одноклассниками, возможность быстро связаться с ними. Прогнозировалось, что человек при помощи интернета сможет быстро искать соответствующую информацию, существенно экономя времен.

Согласно мнению ученых, при помощи интернета человечество может выходить на новый уровень знаний.

Швеция – 64%.
Дания – 54%.
Норвегия, Швейцария, Республика Корея – 47%.
Австралия – 44%.
Израиль – 38%, Франция – 30%.
Англия, Италия – 25%.
Испания – 20%.
Аргентина, Бразилия, Российская Федерация – 9%.
Мексика, Южная Африка – 6%.
Индия – 1%.

А еще были проведены соцопросы, которые показывают, от чего могут отказаться люди ради возможности посещать социальной сети. Около 70% мужчин и 40% женщин готовы отказаться от горячей воды в пользу интернета. Лимитировать себя в еде готовы 45% мужчин и более 50% женщин.

Отказаться полностью от сексуальной жизни на 21 день готовы 20% мужчин и 25% девушек. От 80 до 90% людей предпочитают интернет телевизору и радио.

Такая статистика ужасает.

Кто же сидит в соцсетях

В теории, всех «поклонников» соцсетей можно поделить на три главные группы:
Независимые люди. Представители данной группы появляются в социальных сетях в единичных случаях – раз в течении дня, неделю либо даже месяц. При этом на собственных страничках они размещают не очень то и много информации о себе, а иногда и вообще ее прячут от просмотра
Заходят же они в сеть исключительно по крайней необходимости – отыскать чей-то адрес или телефон, дать ответ на важное сообщение. Если же нужды заходить на собственную страничку нет, эти люди там и не появятся;
Эта группа «юзеров» начинают посещать собственные аккаунты уже чаще – больше одного раза в день. При этом им не требуются какие-нибудь видимые причины – очень просто желания «полистать» странички друзей или групп и аналогичным образом рассеять тоску.

На переходном шаге люди в большинстве случаев «держатся» около двух-трех месяцев, а потом «перепрыгивают» в Третий тип (о нем мы побеседуем ниже). Иногда бывает возвращение с данной стадии к «независимым»;
Зависимые люди. К несчастью, данный тип пользователей социальных сетей очень востребованный.

Эти люди помнят оновлять собственную страничку каждые 10-20 минут – а вдруг кто то напишет? Возникшая переписка «ни о чем» может растянуться на час и полностью оторвать «хозяина» от реальности. А, если сообщений нет, появляется чувство собственной ненужности и невостребованности – как это, никто мне не пишет!

У представителей данного типа, быстрее всего, на смартфоне есть приложения «facebook», «vkontakte», «twitter» и т.п., работающее минимум 6-8 часов в день – аналогичным образом, человек практически регулярно находится «online». И ему достаточно проблематично пережить день или два без любимой социальной сети.
Чаще остальных в зависимость от социальных сетей попадают одинокие люди – аналогичным образом они делают себе «суррогат» общения. Впрочем очень часто это одиночество неправильное и придуманное – другими словами, человек физически живёт в обществе, однако по факту не общается с теми, кто около него.

Нередкими гостями соцсетей становятся люди с кучами комплексов; подростки, которые не могут построить отношения с ровесниками; молодые мамочки — «пока дитя проводит во сне»; а еще очень коммуникабельные люди – им только дай повод поговорить. С каким то периодом, грань между настоящим и виртуальным в голове стирается, и человек забывает про то, что можно просто сходить к другу в гости на День рождение, а не отправлять ему смайлики с тортиком и цветочками.

Виртуальное общение становится для зависимых только одним средством связи, и оторвать от любимого занятия может лишь массовая причина типа временного отсутствия интернета. А ведь конкретно в данное время вокруг происходит такая интересная, живая, реальная жизнь!

Тем не менее, зависимые люди ее уже не замечают.
Если вы увидели, что ваш родной человек начинает жить в социальных сетях, путая виртуальных и настоящих друзей, нужно бить в набат! Ведь отдаление от реальности в последующем только усугубляется.

По некоторым данным, из-за соцсетей распадается каждая пятая-шестая семья. Неужели это не ужасающие цифры?

Иногда пусковой точкой разрыва становится то, что один из супругов посвящает интернету больше в несколько раз времени, чем семье. Или другая половинка вдруг начинает флирт в соцсети.

Нечасто кому приятно увидеть амурную переписку собственного супруга с другими пользователями сети. Аналогичным образом, одиночество тоже преобразуется из надуманного в реальное.
«Выпутаться» из соцсетей в одиночку довольно нелегко. Наименование само за себя говорит – сети!

В них очень много кажущихся доступными возможностей и соблазнов. По этой причине, чем до недавнего времени близкие «потерпевшего» начнут действовать, тем выше вероятность очень эффективно и быстро вернуть его в настоящий мир.

И здесь очень часто вряд ли можно обойтись без помощи умелого психолога.

Поиск себя в селфи

Писатель предлагает на примере 2-ух подружек из Лувра рассмотреть причину такого поведения. Представьте разговор, который происходит у них в головах:
«Даниэла (давайте назовем ее так) выполняет фото, после убирает телефон и заходит в музей, чтобы осмотреть предметы, — комментирует Брюер. — Не проходит и 10 минут, как она ощущает большое желание проверить собственную страничку. Пока друзья не видят, она тайком заходит в социальную сеть, чтобы выяснить, лайкнул ли кто то ее фотографию. Может быть, она ощущает определённое ощущение вины, по этой причине тут же убирает телефон, пока ее друзья этого не увидели.

Через пару минут у нее опять возникает большое желание заглянуть в телефон. А потом снова и снова.

Она проводит остаток дня, блуждая по Лувру, и куда же она при этом смотрит? Не на всемирно знаменитые арт-объекты, а в собственную ленту в «Фейсбуке», отслеживая, сколько лайков и комментов получило ее фото».

Как бороться с зависимостью от соцсетей

Зависимость от социальных сетей не входит в перечень заболеваний. Но все таки, она может серьёзно испортить жизнь нынешнему человеку. Итак, если вы серьезно решили освободится от этой зависимости и опять стать по-настоящему «живим» человеком, прислушайтесь к несложным рекомендациям:

Установите ограничения на нахождение в сети при помощи специализированных программ. Подобные программы по окончании определенного времени просто блокируют сайт. Попробуйте обойтись максимум одним часом в день;
Чтобы менее больно пережить «ломку», займите собственные руки чем-то полезным. Хорошо подойдёт однообразный труд: лепка, вязание, плетение, конструирование, рисование и т.п. Такие занятия являются своеобразной медитацией – они делают спокойнее, сосредотачивают мозг на очень маленькой моторике рук;
Отпишитесь от самых разных развлекательных групп. Помните – их не должно быть сотни или тысячи! Лучше добавьтесь в познавательные, развивающие группы. Такая информация спасет ваш мозг от постепенного «отупения»;
«Очистите» перечень друзей – уберите тех, кто регулярно докучает глупыми статусами и сообщениями. Или вообще просто «числится»;
Скройте скучные вам новости. Навряд ли вам жизненно нужно читать эти все пафосные статусы;
Возможно, сначала будет проблематично. Однако с годами вы с удовольствием увидите, что хорошо ощущаете себя и без социальных сетей, а если и попадаете туда, то проводите время с пользой. А, это означает, вы опять проживаете реальной жизнью!
И, напоследок, если в одиночку справиться не выходит, обратитесь с просьбой о помощи к профессионалу.

«Живите сегодня, радуйтесь общению в реальной жизни и будьте всегда счастливы!» Анна Кутявина

Обычные приемы для начала

Для начала расскажу про несколько самых простых тактических приемов, которые я делала. Если для вас проблема такого рода тоже важна — пробуйте, наверное, вам что-то тоже подойдёт.

дала трем основным рабочим контактам резервную сос-связь со мной и отключила мгновенные уведомления у всех мессенджеров, не считая одного (наверняка, необходимо все выключить, но я пока так не могу),
поставила цифровой пароль на доступ к телефону (первую неделю помогало),
удалила значок инстаграмма с легкодоступной панели в телефоне и спрятала приложение где нибудь далеко (помогло настолько, что инстаграмм я давно закинула!),
стала ложить телефон в дальний карман сумки и обязательно его застегивать,
теперь я обязательно убираю телефон с поля зрения, когда работаю за компьютером (сильно помогает!)
каждый раз разлогиниваюсь из всех сетей и почты на компьютере и держу открытыми не больше 4 вкладок одновременно,
написала перечень приятных и полезных дел, которыми я могу заниматься, взамен просмотра страниц сайтов,
когда необходимо сосредоточиться, включаю полностью неслышный режим на телефоне.

Все это разумеется хорошо, но очень просто прекратить контролировать себя и опять вернуться к телефонно-соцсеточному рабству.

Признаки зависимости от соцсети

1) докучливое большое желание зайти на собственную страничку в социальной сети, просмотреть последние известия, полистать фотографии, проявить какую-то активность;
3) существенные денежные траты, неиспользуемые покупки «при помощи интернета»;
4) невозможность заблаговременно сказать, какое количество времени этот человек уделит соцсети, утрата временного контроля во время компьютерного сеанса;
5) ощущение раздражения, если в этот момент нет возможности зайти в собственный профиль (отсутствует вай-фай в этой зоне, нужно немедленно выполнить какое-то задание);
6) по мере прогрессирования аддикции могут появляться проблемы с учебой, в семье, на работе, когда зависимый человек перестает уделять им большое внимание, а очень много времени проводит online;
7) он может есть перед дисплеем компьютера, уделять меньше времени сну, лишь бы не пропустить ничего нового.

Как освободится от зависимости от социальных сетей

Отказаться от сетей? Нет, разумеется. У кого-то они на самом деле образовывают зависимость, но кому-то, несомненно, полезны. «Виртуал» — замечательный инструмент для добычи и локации информации.

Он развивает поисковую активность, умения общения и письменную речь. И вдобавок — все, что только можно развивать при помощи информации в текстовом виде или видео: интеллект, память, умения здорового жизненного образа… Знаний — много, профессионалы представлены в потрясающем количестве, ответ на каждый вопрос если появится желание — для Вас. Кто в подобном случае в зоне риска?

Люди, вообще склонные к зависимостям. Те, у кого нет иного отдыха или кто не умеет его организовать
Голодные на внимание. Интроверты
И… все мы. Особенно, разумеется, предрасположены этой зависимости подростки.

Один мой заказчик в определенный момент понял, что буквально теряет собственного ребенка. Тринадцатилетний подросток не вылезал из сети.

Первым желанием отца было просто отобрать у сына все девайсы. Вторым и более правильным — как-то найти баланс.

Однако для этого девайсам необходимо было противопоставить что-то зрелищное. Им стало «мужское» путешествие в экзотическое место, где просто «не брал» Интернет. Физнагрузки, непривычные реалии, разговоры с отцом выполнили собственное дело: живая жизнь заняла отведенное ей место.

А по возвращении в семье ввели «день без гаджетов», причем для абсолютно всех.

Как лечиться

Один из очень популярных советов — уменьшить применение соцсетей.
Перед началом двухтысячных, на заре борьбы с цифровой зависимостью, применяли программы, которые в установленное время отключали интернет. Плюс человека просили составить перечень дел, которые он может делать вне компьютера и интернета.
«Сегодня во всех сотовых телефонах имеется возможность отслеживать, какое количество времени ты проводишь в соцсети
Когда ты видишь перманентный рост, стоит на это обратить внимание», — уверен Михаил Гуревич
Еще 1 популярный прием — постоянно проводить интернет-детокс.
«Следует выделять 1 день в какой-то зазор времени, когда ты будешь находиться без соцсетей и проверять, что с тобой происходит в данный момент», — считает Гуревич.
Забывайте о «лайках» на пару часов в течении дня, советует специалист
Однако большинство психологов уверены — такие меры снимают симптомы, однако не ликвидируют сами причины проблемного применения.
«Чтобы удалить причины, необходимо работать с самооценкой человека, с его эмоциями и взглядом на мир. Нужно создать у человека более позитивное отношение к настоящему миру.

Это помогает построить офлайн-отношения и начать иначе относиться к себе», — считает профессор психологии , профессор Высшей школы экономики Татьяна Гулевич.
В 2018 году кандидат психологических наук Денис Московченко одновременно с коллегами по кафедре клинической психологии Московского медико-стоматологического университете имени Евдокимовой проводил изыскание проблемного применения социальных сетей на примере русскоязычной версии «Фейсбука». В исследовании приняли участие 900 человек, усредненный возраст которых — от 28 до 35 лет.
«Наши опросы таких опрощеных показали, что люди, которые испытывают проблемы с применением «Фейсбука», имеют более большой уровень тревожности и чаще остальных применяют отрицательные эмоции. В особенности, они имеют более большой уровень катастрофизации, чаще предрасположены к самообвинению и застревают на каких-то дискомфортных мыслях», — рассказывает Московченко.
Он утверждает, что ограничение пользования социальными сетями не может ничего поменять в данной ситуации.
«На месте человека я бы не ограничивал употребление соцсетей, а задумался над тем, что лежит в глубине. За проблемным применением соцсетей стоит куча проблем, которые связаны с эмоциями.

Проблема не в том, как уменьшить, а в том, почему ты хочешь это уменьшить», — говорит ученый.

Страшно далеки они от народа

Таким пренебрежительным вердиктом припечатал когда-то Ленин декабристов. Что ж, каждой революции в большинстве случаев предшествует попытка противостояния маленького кружка элиты.

Вот и с социальными сетями аналогичная история. Лет 20 назад компьютер был малодоступным чудом, а люди, умевшие с этой диковинкой обращаться, казались инопланетянами.

Однако уже тогда существовала сеть для избранных — «Фидо».
Немного позднее возник Интернет с первыми форумами — эпохальное явление, к которому приобщалось очень много людей. Компьютеры возникли у большинства, и эти многие открыли для себя блогерские площадки — прежде всего «Живой журнал» (ЖЖ). Вот на этом-то шаге жизнь в Сети и перестала быть уделом посвященных.

Любой мог писать что хотел. Каждый мог прокомментировать.

Обсуждения, рекомендации, скандалы, откровенные признания, сообщества по интересам, информационный обмен… Ни время, ни пространство, ни возраст, ни статус в обществе больше не имели значения, виртуальная жизнь была захватывающе интересной и рождала собственных звезд. Мало того, оказалось, что звездой может стать любой, основное — вырабатывать интересный контент.

Вот вам самый простой пример. Фактически все востребованные сегодня писатели родом из ЖЖ.

Причины номофобии

Зависимость у взрослых и детей появляется, когда телефон становится главным информационным источником, основным источником связи, основным занятием, основным средством навигации, знаний, развлекательных мероприятий и другого. Подсознание начинает воспринимать его действительно.

При угрозе остаться без телефона вы начинаете ощущать себя, как человек, у которого сломалась машина на пустынной магистрали в неизвестной местности за сотню километров от дома. Ощущение беспомощности и даже неполноценности если сравнивать с другими.

Однако это происходит не во всяком случае и не со всеми, т. к. вы должны достаточно прочно привязаться к собственному девайсу, чтобы он занял подобное место у нас в жизни.

Избавляемся от зависимости: глубинная мотивировка

Тогда я стала искать убедительнейшие аргументы, которые на самом деле смогут помочь мне разобраться с этой зависимостью. Кристально ясный «социальной сети пожирают твое время и концентрацию» давно уже не впечатлял.

Необходимо что-нибудь более эмоциональное. Вот что в конце концов у меня вышло (и да, я знаю, с этим всем можно спорить :))

По-настоящему крутые люди не сидят в фейсбуке

Директора больших компаний, квалифицированные хирурги, успешные продавцы и переговорщики, талантливые ученые или скрипачи — у всех у них собственная, сфокусированная и насыщенная жизнь. Не хватает времени что-то подтверждать или выстраивать отношения с кучей чужих людей.

Мы забываем о глубине

Ровная поверхность телефона и не тяжелое, непринужденное скольжение. Люди действительно и по доброй воле делают обзоры на яркие красочные книги типа «Энциклопедия для женщин» и с радостью отмечают, что в ней есть все — как брать ссуду в банке, как устроить день рождение ребенку и как сделать отличную презентацию для компании. Видео с распаковкой мелочевки из Китая набирает миллион просмотров.

В время работы люди рьяно разделяются «7-ю вещами, которые обязан знать любой руководитель» и «5-ю советами, как продвинуться по служебной иерархии».
Мы верим звездам с телеэкранов и поп-певцам, практически несмотря на гениальных ученых, докторов, педагогов.
Я с ужасом обнаружила что стала меньше читать. При этом спокойно жила в иллюзии, что все наоборот.

Ну да, разумеется — букв и слов я вижу, может быть, и такое же количество, но вот назвать это словом «читать» выходит с большим трудом.

Они за нами следят

Просто задумайтесь — что можно выяснить о вас, просмотрев ваши поисковые запросы, скажем, за последний год? А с большим вниманием проанализировав перечни ваших друзей?

А вы знаете, что фейсбук насовсем хранит не только удалённые посты и комментарии, но и редакции так и не опубликованных текстов? Часто мы видим то, что нам хотят показать и формируем то мнение, которое от нас хотят
В шуме голосов, мыслей и событий становится еще труднее услышать себя и разобраться, что на самом деле важно
Не хочу сгущать краски, также как не планирую отказаться от Гугла или фейсбука, но вот что на самом деле рекомендую, так это увидеть маленькой сериал «Черное зеркало» — в каждой серии мы видим новый мониторинг развития нашего с вами цифрового грядущего.

Концентрация? Не, не слыхали!

Представляете: еще 10 лет тому назад мы могли работать над одной задачей или учиться по 3-4 часа подряд и даже не думали о том, чтобы проверить фейсбук!
В настоящий момент нас победила госпожа Мнимая занятость. Вот она — полненькая, с большими красными бусами на шее и хитринкой в глазах.

Она хохочет от вашей бессонницы и радостно урчит, когда слышит очередное «я ничего не успеваю». Рядом с ней — всегда ее верные помощники — Бесчисленные выборы.

Черными мушками они носятся рядом и суются прямо в лицо — на меня обрати внимание! — выбирай меня! — я самый привлекательный! — со мной ты заработаешь много денег!
Было ли у вас так, что вы только посмотрели ленту в инстаграме по дороге на работу и уже ощущаете себя каким-то уставшим? Вот оно — постоянное переключение с лоскутка на лоскуток в действии.
Хватит. Я хочу себе позволить роскошь однозадачности.

Всю встречу смотреть в глаза и ни разу не глянуть в экран, с большим вниманием дочитывать длинную полезную статью, рассматривать людей в транспорте и пытаться отгадать их истории, не отвлекаясь работать над статьями… Работать, когда необходимо работать и отдыхать, когда пора отдыхать.

Уйти по-английски

Супруг одной моей клиентки регулярно находится в разъездах. В «догаджетовые» времена такой жизненный образ неизбежно сказывался на отношениях. Как можно было их поддерживать?

Короткие междугородние звонки, телеграммы при крайней необходимости, открытки с парой слов на обороте. Время и расстояние в прямом смысле разводили людей. А сегодня моя клиентка и ее супруг регулярно поддерживают связь: SMS, фотографии, переписка в мессенджерах, звонки и, основное, возможность видеть в социальных сетях, что происходит в жизни каждого.

Это создает приятное и надежное чувство «мы рядом». Может, к любимому человеку и нельзя прикоснуться физически, но его наличие чувствуешь. Кажется, сплошные преимущества!

Но отчего тогда в ответ массовому присутствию в социальных сетях рождается новый тренд — демонстративный уход оттуда? Кто-то говорит, что устал, и убирает профиль.

Кто-то пренебрежительно поджимает губы — мол, что за бешеное желание откровенничать с незнакомцами?

Как побороть интернет-зависимость: ценные советы

1) Осознать проблематику и понять причины.
До той поры, пока мы не верим в проблематику, ее не существует
По этой причине очень важное в разрешении любой безвыходной ситуации – это сознаться себе в существовании проблемы. Как лишь вы скажете себе «да, это так», – вы сделаете первый шаг на встречу к успеху
2) Расставить важные акценты.
Задумайтесь, для чего конкретно вы применяете соцсети
Для обмена информацией, для общения, для получения свежих новостей, просмотра фильмов или прослушивания музыки? Проверьте то, что для вас очень важно
3) Применяйте «живую» информацию.
Если для чтения книг вы применяете планшетный компьютер, на котором также установлены игры и остальные приложения, поменяйте его типичной бумажной книгой. Пускай во время чтения вас ничто не отвлекает, тогда вы сумеете окунуться в литературные миры полностью, не реагируя на наружные раздражители.
4) Установите правила.
Своими силами вводите для себя некоторые ограничения. К примеру, всегда выключайте звук телефона во время мероприятий и посещения культурных мест. На встречах и свиданиях выключайте сам телефон или хотя бы доступ к Интернету – те, кому вы в этот момент на самом деле необходимы, в настоящий момент рядом.

Заведите в собственной компании правило: кто первый достанет смартфон без звонка, тот платит счёт за всех. Если вы немедленно кому-то понадобитесь, то он позвонит.
Не тратьте собственное внимание напрасно. Уж поверьте, не посещая соцсети, вы ничего не пропустите
Зато в реальности у вас есть шанс пропустить ее полностью, пока вы жмете на безжизненное сердце на экране.
Также вас может заинтересует статья про то, как побороть игровую зависимость.

Как это работает

По мнению ученого, у любого из нас есть «кнопки», нажатие на которые вызывает стресс. Мы, как и прочие живые организмы, учимся выполнять те действия, приводят которые к позитивным последствиям, и остерегаться тех, что приводят к негативным. Если какое-то определенное действие привязано к вознаграждению, тем чаще оно подкрепляется.

Аналогичным образом, это можно именовать эволюционной ловушкой (мать-природа не подозревала, что у нас возникнет Интернет).
Каждый раз, когда вы испытываете большое желание выложить еще одну фотографию в собственном аккаунте в «Инстаграме» (триггер), вы загружаете ее (поведение), а потом получаете целую кучу лайков (вознаграждение), что укрепляет данный процесс. Подсознательно вы усугубляете собственную привычку.

Взамен того, чтобы наслаждаться жизнью, вы думаете про то, как бы прекрасно сфоткаться и выложить это в Интернет.
«В чем заключается проблема? Происходит тот же процесс обучения, лишь с иным триггером: девушка имеет дело с негативным подкреплением. Скоро она поймет, что расположение фотографий в социальных сетях не только поднимает ей настроение, но и помогает забыть о малоприятных чувствах (к примеру, о грусти) — как минимум на время.

Чем чаще она это выполняет, тем сильнее крепится поведение, пока оно не станет автоматизированным, обыкновенным — и в конце концов не перейдет в зависимость», — пишет нейробиолог.

Как зависимость от социальных сетей преобразуется в психологичную проблематику человечества

Три четверти жителей России сегодня пользуются интернетом. И многие из них имеют как минимум одну страницу в какой-нибудь соцсети. Наиболее известная – это «Vkontakte», охват которой может достигать 46,8% населения, по данным Mediascope.

Когда-то эта сеть считалась ключевым ресурсом, на котором сидит молодежная аудитория. Но времена пременчивы.
В последнее время в соцсетях случилось много изменений, говорит мастер по социальным медиа, маркетолог, учитель Александра Демкина. «В маркетинге я 15 лет, из них шесть лет – мастер по социальным медиа, – говорит она. – И последние шесть лет это не просто работа, а постоянное обучение».
Новинки техники и алгоритмы, которые применяли профессионалы SMM (social media marketing – менеджмент в соцсетях) в прошедшем сезоне, уже абсолютно не важны. По этой причине важно все время быть в тонусе. На данный момент профессионалы внимательно изучают новые соцсети, набирающие аудиторию, – TikTok и Likee. «Это соцсети с видеоконтентом, где пользователь записывает короткое селф-видео, в основном, нулевого содержания, но к видео можно померять различные цифровые маски и «фичи»: можно поменять голос и приложить музыку, и вроде как смешно, – объясняет Александра Демкина. – Вроде ничего интересного, какая-нибудь дурость, но в конце концов ты даже не замечаешь, как серьёзно залип, и вот уже смотришь сотое видео.

Это плохо меня пугает, я ставлю будильник на 20 минут, когда захожу туда по делам».

TikTok и Likee – новые социальной сети, завоевавшие внимание детей. При этом дети постарше уже понятия не имеют о том, чем увлекаются младшие, разрыв поколений увеличил скорость
TikTok, она утверждает, что пользуются по большей части тинейджеры, а Likee уже охватывает миллион российских учащихся начальной школы. И это не идея создателей, просто так сложилось. «Не так давно говорю первокурсникам профтехучилища, им по 15 лет: «Вы можете записать видео в формате TikTok или Likee?» – рассказывает она. – А они: «Likee? Это что?» В данный момент я поняла, какой короткий разрыв поколений пошёл у детей.

В моем детстве игры передавались из поколений в поколения, а теперь ежегодно бывает что-нибудь новое, в каждом возрасте собственные игрушки, компьютерные игры, мультики и т. п. Дети постарше уже ничего не знают про интересы младших».
Наименование Likee превосходно подходит этому приложению – дети по настоящему ведут охоту за лайками. Объявления вроде «лайкни все мои видео, приведи друга, и вот тогда я добавлю тебя в друзья» размещают тысячи пользователей.

Менее востребованные из них в комментариях умоляют блогеров?миллионников заметить их и лайкнуть.
«Одно меня утешает – что все же хайповыми видео становятся не по количеству применяемых фишек в них, а за интересное содержание. Точнее, за креативность, – отмечает Демкина. – Значит, один навык приложение все же развивает.

Очень важный навык, но во что это все выльется, только бог ведает».

Случайные связи

У обмена дружбой ради лайков есть специализированный термин – body whore. В контексте соцсетей он используется к человеку, который ведет неразборчивый поиск друзей. «Это, к несчастью, отображает находящиеся у широких слоев населения комплексы, когда они думают, что огромное количество подписчиков покажет их статус в обществе», – говорит заместитель декана факультета психологии МГУ, начальник направленностей «Межпоколенная коммуникация» и «Конфликтные ситуации» в компании business speech Александр Рикель.

Сможешь ты это монетизировать либо нет – вопрос вторичный. «Не нужно путать причину и последствие, – призывает специалист. – Люди зарабатывают на том, что они говорят или публикуют, когда они интересны. А не наоборот, когда сначала становишься востребованным, а потом становишься интересным».
Друзья в онлайне и офлайне – давно уже не тождественные понятия. Собственно поэтому знакомых из «Vkontakte» или Facebook в Российской Федерации называют на британский манер френдами.

Подбирая френдов, каждый руководствуется своей стратегией. Она может, к примеру, зависеть от положения – когда начальник не желает добавлять в друзья собственных подчиненных, а учитель – студентов.

А может, к примеру, строиться на желании стать блогером-миллионником.
©Shutterstock / Fotodom
Люди – создания социальные, напоминает автор блога «Психология маркетинга» Николай Молчанов. «Если в эру палеолита человека изгоняли из группы, он лишался всего: защиты, убежища, пищи и секса, – отмечает он. – Остаться одному – все равно что быть приговоренным к смерти. Коллективные животные одни не выживают.

Так что изгнанники несильно обогащали генофонд дальнейших поколений».
Мы регулярно оглядываемся на остальных людей, разыскивая подсказки про то, что хорошо, а что – нет. И искренне интересуемся жизнями знаменитостей. «Майкл Платт и Роберт Динер провели интересное изыскание на макаках, – рассказывает Молчанов. – Обезьяны любят апельсиновый сок. Но отдавали его за возможность взглянуть на фотографии особей их группы с довольно высоким социальным статусом.

Так как с точки зрения эволюции это не каприз. Чтобы выжить в стае, необходимо уметь лавировать в обществе, исправлять поведение в согласии с поведением особей с высоким статусом».
Соцсети делают очень легким создание себе имиджа всезнайки. Можно написать все что угодно, и люди верят на слово.

Копать глубоко и проверять информацию никто не привык. «А потом веру в экспертность начинает поддерживать уже кол-во подписчиков, – объясняет собеседник. – Мы предрасположены доверять мнению «большинства людей», забывая, что нагнать подписчиков – только лишь вопрос вложений в рекламу, причем маленьких».
В соцсетях, в основном, мы подбираем окружение, разделяющее наши взгляды. «Это приводит к тому, что мы капсулируемся в собственном мировоззрении и закрываемся от других точек зрения», – отмечает научный работник лаборатории социальной и экономичной психологии Института психологии РАН Анастасия Воробьева.
Еще одна проблема – мы можем излишне доверять людям, которых добавили во френды. Такая «дружба» может повернуться сталкингом (говоря по другому, преследованием), кибербуллингом (травлей) либо даже мошенничеством. «У детей и подростков существует риск оказаться жертвой педофила», – предупреждает Воробьева.
Сложность в том, что круг людей, с которыми мы способны поддерживать отношения, ограниченный. Причем ограниченный физически – возможностями нашего мозга.

ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ УДАЛИТЬСЯ ИЗ ВСЕХ СОЦСЕТЕЙ? ЗАВИСИМОСТЬ ОТ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ!

Британский антрополог Роберт Данбар доказал, что усредненный размер социальной группы примата может достигать 50 особей, трое-четверо из них входят в говоря иначе близкий круг. Мозг человека, разумеется, больше мозга примата, а поэтому и социальная группа шире – она может достигать 150 индивидов, а близкий круг – 15.
Приблизительно 500 людям мы готовы кивнуть головой при встрече. Около 1,5 десятки тысяч людей мы способны выяснить, однако не более того. Максимум людей, которых человек может усвоить и удерживать в голове, включая знаменитостей, может достигать 2 тысяч.

Новые люди замещают в памяти тех, с кем вы давно не контактировали.
Исключительно к пятерым из них мы способны обратиться с просьбой о помощи и не чувствовать себя при этом неудобно. Построение отношений требует много часов взаимного действия. Для того, чтобы попасть в круг пяти наиболее важных, необходимо потратить на общение более 200 часов тет-а-тет.

А Для того чтобы быть просто знакомым – от 40 до 60 часов. Другими словами каждую неделю в течение года необходимо общаться хотя бы один час.

Какому количеству людей вы в действительности готовы уделять такое количество времени?

Неоднозначное влияние

Психологи по-разному относятся к возникновению соцсетей. Одни бьют в набат и считают их влияние очень плохим.

Прочие призывают не волноваться и приспасабливаться под новую систему ценностей – c’est la vie.
«Любой человек в соцсетях – это только образ, который совсем не всегда реален, – напоминает Александр Рикель. – В сети мы создаём фотографии с привлекательными фото, где тела накачаны. Или постим гениальные цитаты, не подходящие тому, что мы можем предоставить окружающему миру.

Ведь если я умею найти умную цитату во всемирной сети, это не означает, что я могу хорошо ею оперировать».
©Shutterstock / Fotodom
При этом наши аккаунты – это не всегда обман, считает начальник социальных программ Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, психолог центра BeCBT Денис Иванов. «Сродни прожектору соцсеть высвечивает реальные взгляды человека на мир, на остальных, на самого себя, – говорит он. – Да, иногда фотографии в профиле улучшены и где нибудь даже искажены, но ведь важнее нарратив, другими словами то повествование, которое ведет человек, когда пишет в собственный блог, рассказывает собственную историю. Пускай в ней он – прекрасная версия самого себя, однако в этом может заключаться и его стремление быть таким, а не просто казаться».
Очень часто психологи наблюдают клиентов с расстройствами адаптации и все громче на конференциях говорят про синдром постоянной усталости. «Не сама ситуация оказывает влияние на то, как мы себя чувствуем, а наше отношение к ней, – считает Иванов. – И вот тогда соцсети из плохого помощника, который чего-то там нас лишает, станут частью вашего личного сбалансированного бытия». Более того, собственно соцсети делают помощь психолога более доступной и недорогой, замечает он.
Но все таки соцсети очень серьезно бьют по самооценке людей. Сравнивая собственную жизнь с жизнью гламурных френдов, тяжело не чувствовать себя лузером. «Сети меняют общественные практики и мораль, – говорит клинический психолог Михаил Владимирский. – Так, лет 30 назад публиковать фото собственной еды было бы хорошо разве что для ресторанного критика.

Сегодня могучие серверы Instagram хостят миллиарды фотографий тарелок с едой».
То же самое с дневниками. До недавнего времени можно было его опубликовать лишь через издательство, а это годы ожидания и отбор информации.

Сегодня в соцсетях повседневно ложатся гигабайты рефлексии и ерунды. Более того, пребывание в соцсетях вполне способно оказывать влияние на нас физически. «Долго смотреть на светящийся экран неполезно для глаз, – предупреждает Владимирский. – Чрезмерно переживать из-за виртуальных знакомых неполезно для психического, а это означает, и физического здоровья.

Состоять в самодеструктивных группах страшно для еще слабой психики».
Главное – уметь пользоваться соцсетями правильно, считает Анастасия Воробьева. «Если человек подписан на какие-нибудь паблики с грамотной информацией о здоровом питании и спорте и не только читает их иногда, но и следует советам, то это в любом случае может отразиться на его здоровье позитивно, – говорит она. – Если человек часами читает и комментирует в соцсетях, а это означает, неподвижно сидит или лежит, взамен того чтобы выйти на прогулку либо даже заняться спортом, это может плохо отразиться на его здоровье. А если он еще и уткнулся лицом в экран смартфона, наклонив голову и ссутулившись, то перегружает аналогичным образом шейный отдел позвоночника».
Излишек информации рождает, по словам американского бизнесмена Сета Година, феномен «мобильной слепоты». Когда мы просматриваем ленты социальных сетей, то нечасто забираемся в глубину. «Мы предпочитаем свайп, а не клик, – поясняет Николай Молчанов. – Пробегаемся по тексту глазами, а не читаем – если даже это собственное сообщение.

Заголовки интереснее невидимых моментов. Информационное цунами вызывает необходимость «выяснить все».

А это и маловероятно, и, что очень важно, не так интересно, как углубиться подробнее в одну тему».

Неестественная коммуникабельность

Соцсети вынуждают создателей контента состязаться между собой, создавая все более примитивный контент, считает всем известный психотерапевт Андрей Курпатов. Все благодаря тому, что мозг эволюционно из 2-ух задач подбирает ту, что намного проще.

И только обычностью информации блогеры и СМИ могут захватить внимание пользователя.
Человечество двигается в сторону цифрового аутизма, убежден Курпатов. Люди не вникают во внутренний мир иного, а еще легко заменяют людей: им легче отказаться от общения совсем, взамен того чтобы приспасабливаться под человека.

С ростом числа смартфонов встречается увеличение количества диагнозов подавлености. Растет враждебность, падает доверие. «Обычное применение телефона выполняет нас асоциальными», – заявил психотерапевт во время собственного выступления в Совете Федерации.
Главное, все это негативно проявляется на детях. А дело все в том, что формирование базовых нейронных сетей, которые предоставляют интеллектуальную деятельность, происходит в первые 25 лет человеческие жизни.

Собственно этим обусловливается ограничение детей и людей помоложе в принятии решений. По данным «Лаборатории Касперского», около 40% детей в Российской Федерации в возрасте лет 10 фактически регулярно находятся online. Другими словами родители применяют девайсы в качестве бебиситтеров.

К 18 годам уже 68% подростков регулярно находятся в сети. Новая цифровая среда, по мнению Курпатова, абсолютно не способствует появлению нейронных сетей у детей.
«Онлайн-общение в форумах, сетях, на сайтах знакомств изменило многие социальные практики и нормы, – считает Михаил Владимирский. – Новой нормой для начала ухаживания, к примеру, стало знакомство в сети. Общение с условными знакомыми потеснило чтение как вид отдыха и отвлечения в транспорте и дома».
Виртуальные отношения не так уж плохи для социофобов и агорафобов, которые боятся оставлять собственный дом или отступать от него дальше, чем на 150 метров. Сложность в том, что этих людей начинает увеличиваться.

Психологи, работающие с современными детьми и подростками, отмечают у них проблемы с способностями общения, понимания людей, эмоциональной сферой
«Несомненно, соцсети не помогают развитию навыка офлайн-общения, – согласен Александр Рикель. – Потому что чем больше человек погружен в виртуальный мир, виртуальное общение, тем труднее ему выстраивать офлайн-коммуникацию. Понятно, что соцсети дают возможность построить необходимую стратегию самопрезентации, дают возможность создать ненастоящий образ и результат отсроченного общения, когда ты можешь подумать над тем, что отвечать людям, таким образом лишая себя храбрости и спонтанности.

В этом смысле говорить, наверняка, о замене настоящего общения – лишняя радикальность, однако, разумеется же, соцсети двигают нас в сторону от умения общаться в реальности».
«Замена живого общения письменным считается одной из причин переживания чувства одиночества, так же как и при этом уменьшается уровень эмоциональной и социальной привязанности между людьми, – отмечает Анастасия Воробьева. – Психологи, работающие с современными детьми и подростками, отмечают у них проблемы с способностями общения, понимания людей (к примеру, каковы маркеры опасности человека), с эмоциональной сферой (отсутствие увлеченности чем либо, переживаний влюбленности и т. п.)».
Исследования поговаривают, что миллениалы меньше занимаются любовью. И правда, если можно списаться в сети, то не имеет смысла расходовать время на реальную встречу.

Но ведь если выключить интернет, ситуация сильно от этого не изменится, считает Денис Иванов. «Отключите сети, и вы встретитесь лицом к лицу с действительностью – встречаться с компанией друзей когда то, родители в иных городах, а знакомиться просто негде, – говорит он. – Поменялся контекст – поменялись средства, где соцсети уже не просто инструменты, а цифровое продолжение вашей настоящей жизни».
Наши родители знакомились тоже не просто так – на квартирниках или профессиональных тусовках, считает эксперт. Сервисы знакомств намного легче и эффектнее. «С некоторыми моими взрослыми клиентами мы вместе заводим анкеты в сервисах знакомств, – признается Иванов. – Это не так страшно, чем если бы сразу спланировать поход в ночной клуб. С некоторыми мы проводим эксперименты в соцсети, чтобы разрушить вредное убеждение, к примеру, «обращаться за помощью стыдно».

Да и о собственной душевной боли людям иногда легче написать собственному другу в соцсети или на форуме самопомощи. Так работает «эффект попутчика», помогая выразить эмоции без страха осуждения».
Тем не менее, не все пользователи соцсетей готовы вести себя деликатно, как обыкновенные попутчики. Вполне возможно нарваться на хейтеров, которые сделают только хуже. По мнению Николая Молчанова, сайты знакомств дали нам безграничный выбор партнеров, в то время как выбор прошлых поколений был узок – сотрудники с работы, сокурсницы, друзья друзей.

Теперь этот круг расширился в несколько раз. «Однако если вы посмотрите на статистику разводов в Российской Федерации или США, их кол-во не уменьшилось, – отмечает Молчанов. – Хотя, кажется, выбор стал больше, и мы намного точнее можем выбирать себе партнера».

Отказ не поможет

Многие сегодня замечают за собой странную привычку – регулярно проверять ленты соцсетей. Это отвлекает, раздражает и забирает время.

В этом нет ничего удивительного, что некоторые пытаются устроить себе дни детокса, другими словами отказа от социальной коммуникации во всемирной сети.
Если рассматривать постоянное применение соцсетей как некий аналог зависимости, то необходимо понимать, насколько ты способен ее контролировать, считает Александр Рикель. Если замечаешь, что своими силами настраивать кол-во времени, проведенного в соцсетях, не можешь, то в детоксе и правда имеет смысл.
Просматривая собственную ленту в процессе совещаний, лекций, дружеских встреч и свиданий, человек рвет контакт с окружающими, что опасно ухудшением отношений и открытыми конфликтами. Стараясь делать несколько дел одновременно, человек вынужден регулярно переключать собственное внимание с одного на иное.

В результате страдает качество двоих дел. Если стремление проверять собственную ленту выросло до степени зависимости, то с этим нужно разобраться, считает Анастасия Воробьева.

Но дни детокса навряд ли будут продуктивны. «По аналогичности с непродолжительными диетами, по завершении которых человек возвращается к собственному прежнему неправильному питанию», – поясняет она.
«Подобное поведение можно именовать навязчивым или компульсивным, – объясняет Михаил Владимирский. – Для того чтобы справиться с навязчивостью, лучше не полный детокс устраивать, а разобраться, насколько и почему для нас важно, что и кто запостит в этот момент. Может, нам важен один собеседник из всех сетей? В подобном случае каковы перспективы общения с ним или с ней?

Или мы просто хотим рассеяться и ищем отвлечения? Либо же мы находим в социальных сетях эмоции? Если это так, каких выходит больше?

И почему нам их недостает в реальности? Как это согласуется с нашими жизненными ценностями и целями? Кстати, хорошо бы их для себя прояснить, построить соподчиненность, иерархию целей.

7 Советов, Как Избавиться от Зависимости от Социальных Сетей

При помощи психолога на это потребуется час времени. Может быть, виртуальные эмоции отвлекают нас от движения к настоящим целям?»
И было бы хорошо поставить правило не заходить в мессенджеры и социальной сети, когда общаешься с настоящим человеком. У подобного поведения есть специализированный термин – фаббинг, а самих фабберов иногда называют телефонными зомби. «Так у нас будет возможность сделать докучливое поведение произвольным и осмысленным, – отмечает клинический психолог. – Слово «смысл» тут не просто так.

Крайне полезно иметь привычку понимать, где в настоящий момент находишься и чем занимаешься. Говоря по другому, находиться тут и в настоящий момент».
«Но так ли это плохо? – задается, со своей стороны, вопросом Денис Иванов. – Ведь мы все немного зависимы: кто-то от кофе, кто-то от работы, кто-то от любви. Поведение требует корректировки, когда становятся заметными результаты: человек падает из социума, страдает работа, личная жизнь». Он утверждает, что людям в подавлености нахождение online, наоборот, часто помогает отключиться от своих мыслей, забыться.

Другими словами срабатывает компенсаторная стратегия. «Да, в общем это вредно для его настоящих целей, – признает Иванов. – Однако в моменте эта стратегия работает и приносит смягчение».
Правда в том, что соцсети стали частью нашего настоящего мира. И потому отказаться от них как правило невозможно.

Однако важно выучится жить в этом новом мире, правильно выстраивая приоритеты.

Зависимость от соцсетей. Проблема зависимости от соцсети. Лечение зависимостей

Соблазнов в нынешнем мире существует очень много. Пристрастие ими сверх меры очень часто приводит к плохим последствиям. Человек теряет контроль над собственным поведением и не способен хорошо существовать в отсутствие объекта обожания.

Как перестать быть зависимым от соцсетей

Состояние это и именуется зависимостью. Данное ощущение чувствует большинство живущих на нашей планете людей.

Но абсолютно не все готовы сознаться в этом не только находящимся вокруг, но и самим себе.

Типы зависимостей

Необходимость в чем либо появляется у любого из нас. Примером тому служит желание сделать глоток воды.
Определенные виды зависимости считаются для нас жизненно нужными. Так, существовать, создавать и дышать мы не можем без еды.

Однако у конкретных людей появляется зависимость от самых разных вкусностей, фруктов или овощей. При этом, открыв холодильник, человек не способен отказаться от кусочка любимого лакомства.

Оно зовет его и притягивает к себе, становясь предметом острой необходимости.
Зависимость у человека может появиться и от новых вещей. Данную категорию потребителей именуют шопоголиками.

Такие люди набивают собственные шкафы разным тряпьем, которое иногда им абсолютно не нужно. Впрочем после следующий покупки на душе у шопоголиков становится достаточно легче.
Есть и определенные виды зависимости от собственного увлечения. Это происходит тогда, когда безвредное пристрастие перерастает в фанатизм.

Аналогичное бывает и у тех, кто собирает марки, и у тех, кто не видит собственной жизни без компьютерных игр. Эти люди просто не осознают своих действий.

Они становятся похожими на зомби. Классификация зависимостей компьютерного типа включает в собственный список и постоянное нахождение в соцсетях.

Есть люди, буквально одержимые собственными чувствами. Они думают, что разрыв отношений с объектом обожания приводит к жизненному хаосу.

Это романтическая зависимость.
Сейчас молодежь стала заниматься экстремальными спортивными видами. От них также возникает конкретная зависимость.
Опасность для мирного существования общества несет в себе религиозный фанатизм. Это разновидность зависимости, когда человек действует в противовес здравому смыслу, не признавая при этом никаких других идеологий.

К религиозному фанатизму близка зависимость от подобранного кумира.
Иногда человек не проживет без курения, алкоголя или наркотиков. Это очень опасные формы зависимости.

Ради дозы эти люди способны на любой поступок.
В нынешнем мире вполне типичной считается зависимость людей от денег. Конечно, это хорошо, но часто желание получить экономическое благосостояние переходит все имеющиеся границы.

Деньги становятся основным предметом в жизни. Все другое просто отходит на второй план.
Аналогичным образом, зависимости человека различны. Иногда люди просто не осознают, что есть у них проблема.

Соцсети

Они стали неотъемлемой частью нашей жизни. Что же собой представляют соцсети?

Это конкретная совокупность сайтов во всемирной сети, благодаря которым организуется общение людей со всей земли. Оно происходит путем обсуждений какой-нибудь проблемы, обмена фотографиями, аудио и видео.
Есть ли зависимость от соцсетей? Или это лишь возможность регулярно расширять круг собственных друзей? Правильного ответа пока не получено.

Мнения по данному поводу полярны. Впрочем большинство все же склоняется к тому, что эта проблема считается зависимостью.

Соцсети для человека являются целым виртуальным миром, в котором находят отражение проблемы сегодняшнего общества. Посещение различных сайтов имеет собственные хорошие стороны. К ним относят общение с родными и близкими, находящимися вдалеке, переписка с компанией друзей по интересам, информационный обмен и поиск работы.

Впрочем долгое нахождение на подобных ресурсах отрывает человека от настоящего мира, нанося ущерб его жизни. Это может означать зависимость от соцсетей, которую относят к категории заболеваний.

Неблагоприятное воздействие на здоровье

Кажется, существующие сети являются неоценимым ресурсом, дающим возможность человеку удовлетворить собственную необходимость в контакте. Впрочем изыскание зависимости от подобных интернет-сайтов показало появление обратного результата.

Человек частично утрачивает связь с настоящим миром и начинает испытывать минус живого общения. Все это, по данным врачей, ухудшает общее самочувствие онлайн-потребителя.

При этом ослабляется иммунитет, встречается неуравновешенность гормонального фона. Зависимость от соцсетей приводит к болезням сосудов и к нарушению мыслительного процесса.

Человек рискует заработать расстройства психики, онкологию, слабоумие, сердечной болезни.

Особенно опасна зависимость подростков от соцсетей. В столь молодом возрасте создается впечатление, что дружбу, любовь и почтение очень просто захватить, а потом и разрушить безо всяких колебаний. Нужно только нескольких действий с клавишами.

Но этот путь считается ложным. Зависимость молодежи от соцсетей приводит к тому, что подрастающее поколение не готовится к реалиям жизни.

Подростки не осознают того, что все требует терпения и ума. Они превращаются в импульсивных, нетерпимых и часто непредсказуемых людей. Наиболее страшным результатом, который преподносит обществу эта интернет-зависимость, являются попытки суицида, которые происходят под влиянием сильнейших впечатлений.

И это все только в виду того, что яркая быстротекущая жизнь, которую молодые люди видят во всемирной сети, не сходится с действительностью.

Как появляется зависимость?

Сначала человека просто интересует интернет-ресурс. Пользователь оформляется в той либо другой сети, а после начинает понемногу расширять собственный аккаунт.

Со временем переписки становятся все более продолжительными. Человек регулярно просматривает новые сообщения, учавствует в форумах, играет и интересуется приложениями. Понемногу это перерастает в патологическую зависимость от соцсетей.

Человек начинает оценивать день как унылый и скучный, если он не смог посетить собственный любимый интернет-ресурс.

Кто предрасположен к зависимости от соцсетей?

Очень большой интерес к интернет-ресурсам проявляет абсолютно не каждый человек. Есть люди, которые посещают соцсети только изредка, общаясь в них со здоровой рассудительностью.

Есть и данная категория интернет пользователей, которая этот ресурс не признает совсем. В чем прячется причина такого различного отношения к соцсетям?

Профессионалы считают, что интернет-зависимость развивается исключительно у тех индивидов, которые не самоуверенны и имеют невысокую самомнение. Поясняется все очень просто.

Во всемирной сети тебя никто не увидит. При размещении фото можно подобрать самый удачный снимок, а то и совсем спрятаться за картинкой.

Зависимость от соцсетей/Как избавиться?

Только в соцсетях есть свобода высказывания своего мнения для подростков без страха того, что тебя остановят регулярно осуждающие родители или недружелюбно настроенные одноклассники.
Зависимости человека от соцсетей появляются от одиночества, от недовольства мироустройством, своей внешностью и жизнью. Мучаются от искушения постоянного онлайн-общения и те, кому не хватает внимания и любви близких.

Портрет постоянного пользователя соцсетей

В основном, люди, которые стремятся к виртуальному общению, любят выдумывать и приукрашать существующую реальность. Такие пользователи – это гуманитарии с романтичным настроением.

Психологи относят этих людей к категории психически нестабильных. Они мучаются от постоянного расстройства сна. Признаки зависимости появляются уже по внешнему виду.

Выяснить этих людей можно по влажным и блестящим глазам, а еще по лишней потливости. У пользователя, регулярно присутствующего в сетях, увеличивается уровень допамина в мозге.

Это вещество считается практически аналогом адреналина. Собственно поэтому общение в сетях вызывает конкретный приток энергии и возбуждение.

Человек стремится получить подобное удовольствие опять и опять, садясь за дисплей компьютера.

Симптомы интернет-зависимости

Человек не в состоянии прожить без соцсетей, если:
1. Его тревожит тот момент, что на его сообщение не пришёл ответ. Это первый беспокойный звонок.

Об ухудшении состояния можно говорить тогда, когда пользователь обзванивает адресатов, выпытывая их, почему они молчат.
2. Он находится на сайтах по шесть часов в течении дня и более, закинув собственные дела и здоровье.
3. Виртуальный мир начинает менять ему настоящий. К примеру, такой пользователь четко помнит о собственных друзьях во всемирной сети, забывая о тех, кто расположен недалеко с ним.
4. Он регулярно обновляет свою страничку в сети. При этом в виртуальном мире у него большое количество друзей (в границах 200-500 человек).
5. Если нет возможности попасть на собственную страничку, здесь же начинается депрессия или суета. Аналогичным образом и вырисовывается зависимость.

Отсутствие виртуального общения подобно неполучению следующий дозы для пьяницы или наркомана.

Борьба с интернет-зависимостью

Про то, как вернуть себе реальное общение, с каким то периодом начинает думать все больше и больше пользователей по всему миру. Конечно, Интернет предоставляет собой щедрую возможность общения с различными друзьями и даёт многочисленную информацию для приятного отдыха, труда и здоровья.

И для этого вполне достаточно просто кликнуть мышкой.

Как отучить ребенка от соцсетей?

Подавляющая часть пользователей интернет-ресурсов – дети. Ведь конкретно им пока еще не просто свыкнуться в мире который нас окружает и не боясь вступить во взрослую жизнь. Лечение зависимостей в молодом возрасте не обойдется без помощи родных людей и психологов.

В данном варианте понадобится обучить ребенка спокойно относиться к глупым шуткам нежелательных людей, быть приветливым и целеустремленным. Это более всего касается самого младшего возраста, когда происходит становление своего «Я».
Самая большая популярность зависимости от соцсетей встречается у детей 10-12-летнего возраста. Это период, когда ребенок стремится побыстрее стать взрослым, но пока не знает, как это сделать. В этом ему и помогает Интернет.

Виртуальная переносная стенка дозволяет объяснять собственные мысли без опасения быть поднятым на смех. Соцсети для ребенка – это игра во взрослую жизнь, где нет нравоучений родителей, разных проблем и забот.

Впрочем постоянное нахождение за компьютером в столь молодом возрасте выливается в перенапряжение. Отсутствие нагрузки физического характера и общения с настоящими людьми в дальнейшем может вылиться в большие проблемы.

И тут понадобится максимальное участие родителей. Они должны пойти путем не запрета Интернета, а переориентации жизненных интересов, направив собственное чадо в спортивную секцию, в танцевальный кружок и т.д.

Признаки и лечение зависимости от социальных сетей. Опасность социальных сетей

Нужно попытаться, чтобы ребенок побольше времени проводил в живом контакте, приучать его к труду.

Удаление зависимости у взрослого

Есть нехитрые правила, следование которым даст возможность очень легко отучить себя от постоянного сидения за компьютером. Прежде всего, потребуется уменьшить время нахождения в соцсетях, сведя его до минимума. Например, в день 1 это может быть шесть часов, во второй – на тридцать минут меньше и т.д.

Причины и проблемы зависимости от социальных сетей

В данный период понадобится расширить собственное общение с людьми, живущими в реальности. Берите себе за правило выполнять прогулки вечером. Ходите в кино, на концерты и в театры.

Приглашайте с собой уже немного позабытых друзей. И вас обязательно ждет изумление, как много знакомых успело соскучиться по общению с вами, пока вы пропадали в соцсетях.

Более того, чаще звоните друзьям по телефону. Берите трубку постоянно, когда чем либо хочется поделиться с родными людьми.

Живое общение должно заменить вам оновление положения в аккаунте. Болтовня по телефону не только отвлечет от компьютера, но и зарядит позитивными эмоциями.
Для устранения зависимости от интернет-ресурсов нужна будет установка лимита на пребывание в них. Время, выделяемое на просмотр переписки и фотографий, не должно быть больше двадцати минут в течение дня.

Для контроля лимита можно поставить специализированную программу, которая станет напоминать о выходе с сайта, а если понадобится заблокирует ресурс до следующих суток.
Очень практичным вариантом считается убирание всех аккаунтов. Ваше отсутствие в соцсетях даст возможность попрощаться с зависимостью уже спустя месяц.