Страхи и навязчивые мысли: 8 советов как избавиться
Откуда берутся страхи, что считается их источником? Вот ключевой перечень навязчивых мыслей:
- страхи об агрессии и насилии. Вы просто боитесь потерять контроль сделать то, чего не хочется.
- страх перед предполагаемыми опасностями (к примеру, некоторые люди по нескольким раз проверяют перед выходом собственный дом: все ли закрыто/выключено и т.п.)
- мысли о нечистоте. Сюда относят боязнь инфицироваться какими-нибудь болезнями, микробами.
- страхи, которые связаны с телом и предполагаемыми симптомами.
- мысли том, что вам могут потребоваться ваши старые и лишние вещи. В большинстве случаев истоки лежат в “голодном” детстве.
- кощунственные мысли
- мысли о сексе. В основном, страдают люди, пережившие отрицательный опыт в раннем возрасте(юности), либо кого воспитывали в строгости и утверждали, что это некрасиво, грязно, распутно, противоестественно.
Намеренно неоднократно заставляйте себя думать о вашем страхе, доведите мысли до бреда.В конце концов, вы поймете, что страх не считается настоящим. Либо можете применить технику экспозиции — целенаправленное погружение в ситуацию, вызывающее волнение.
Пользоваться таким способом лучше под контролем специалиста.
Откладывайте навязчивые мысли “на потом” или назначьте конкретное время, чтобы в них погрузиться (можно навести будильник). Аналогичным образом, вы переносите все наиболее страшное на конкретное время.
Займитесь медитацией. Подберёте более приемлемый вам способ, который поможет привести мысли в порядок.
Запишите ваши страхи на бумажном листе, а потом прочтите и решите, на самом деле ли так все плохо? Называйте все ваши чувства определенными словами: волнение, раздражение, скованность..
Примите ваши волнения. Поменяйте страх на хладнокровие, допустите, что ваш страх— это отдельная единица и вы существуете отдельно от нее.
Анализируйте прошлое, но живите тут и в настоящий момент. Возможно, ваш страх связан с отрицательным опытом прошлых событий, впрочем вы научились справляться, а это означает, знаете, что необходимо делать.
Сходите на тренировку по боксу или на любую иную активность, где сумеете выпустить пар.
Обратитесь с просьбой о помощи к профессионалу. Профессионалы обязательно смогут помочь управится с вашими страхами.
Если решили воспользоваться Советом 8, милости прошу на бесплатную демо консультацию!
Тревожно-фобическое расстройство как освободится от навязчивых мыслей и страхов
Тревожно-фобическое расстройство как освободится от навязчивых мыслей и страхов
Что необходимо делать
Освободится от навязчивых мыслей по настоящему, хотя и не очень просто. В первую очередь человеку необходимо осознать сам факт их наличия
Особо важно вычленить собственно ту мысль, которая считается навязчивой, ведь есть и рациональные идеи. Главнейший сторонник в процессе избавления от навязчивостей – логика, целесообразность
Есть правильно воспользоваться данным инструментом, можно быстро удалить боязнь.
Навязчивости значительно усложняют обиход человека.
Большая часть людей убеждена, что человеческие идеи являются своим продуктом. Они появляются по воле человека, потому как он сам их выдумывает, думает над ними, проводит анализ.
Но они в значительной степени являются результатом действия на человека внутренних и внешних факторов. К примеру, мысли о смерти появляются при потере ближайших родственников. Другими словами появляются они не по вашему желанию, а под влиянием.
Уже это ставит человека в конкретную зависимость, причем необходимо обучиться управлять ею, не давать полностью захватывать мышление и делать его ведомым, зависимым от внешнего влияния.
По мимо этого, важно осознать то, что человек способен следить за мыслями, оценивать и прокомментировать происходящее в голове, осуждать возникающие идеи и пренебрегать то, что в данные момент мешает. Волевые действия человека будут над процессом мышления, они существуют параллельно, понимать себя вне собственных мыслей и отделять себя от идей и навязчивостей
Это позволяет осознать контроль над собственным мышлением, что уже ставит человека на ступеньку выше и выполняет его повелителем собственной жизни. Такой факт можно именовать энергетикой, душой или как-то еще, но основным остается факт – человек может волевыми усилиями управлять собственными идеями.
Еще почитать:Как убрать страх
Второй шаг, дающий возможность освободится от навязчивых отрицательных мыслей, это:
- прекратить бороться с ними;
- противиться и пытаться от них избавиться;
- отмахнуться и забыться.
Достаточно часто человек думает, если прогонит мысль собственными силами, то она перестанет его тревожить. Но все таки занятие избавлением от мысли уже возвращает человека обратно и навязчивости приходят опять.
Если поставить цель освободится от них, то они будут находиться в сознании человека еще чаще и парализовать его мыслительную деятельность еще сильнее.
Сопротивляясь заболевания, человек сам даёт отрицательным фактам еще больший эмоциональный заряд, подпитку. Это увеличивает напряжение внутри, создаёт инцидент, начинает беспокоить еще сильней, усиливая симптомы, аж до возникновения физического неудобства – боли в сердце, головная боль.
Если не бороться с мыслями, можно сберечь много энергии, которая не получает вместо адекватной отдачи.
За мыслями нужно посмотреть, даже в том случае, если они провоцируют страхи и волнения. Можно сказать, что человек вступает с ними в конкретный разговор, давая им момент высказаться, но одновременно держит собственные позиции под контролем.
Обучиться жить и контролировать навязчивости – это большое способность.
В процессе избавления от проблемы прекрасным помощником будут эмоции. Человеку нужно выполнить следующее:
- посмотреть за появляющимися эмоциями и чувствами, которые сопровождают назойливые мысли, даже в том случае, если они приносят малоприятные чувства;
- не пытаться освободится от впечатлений, даже в том случае, если они несут отрицательный окрас. Возникновение подобных мыслей – абсолютно нормальный процесс, в человеческой голове не могут появляться только веселые и приятные мысли;
- переживать эмоции полностью, до конца. Понемногу на уровне подсознания случится превращение впечатлений, и они станут более слабыми и не смогут контролировать человеческую психику.
Если необходимо освободится от навязчивых идей, страхов не нужно заниматься этим самому. Человеку необходима грамотная поддержка психолога, который научит контролировать навязчивые мысли и сопротивляться им.
Психологи отмечают, что не надо рассчитывать на незамедлительный результат, ведь тогда ситуация может случиться опять. Не стоит доверяться и рассказывать о собственном состоянии тем, кто не имеет разрешения на ведение практической помощи психолога – это может причинить вред.
Постарайтесь не бороться с идеями, а научитесь жить с ними. Это важнее, чем просто воспретить себе о чем-то думать.
Поменяйте восприятие к навязчивостям, но оставьте их самих – через определенный промежуток времени они сами исчезают.
Обсессия: характеристика понятия
Каждой личности в самой разной степени характерны навязчивые мысли или действия
В голове можно регулярно прокручивать мысли о важном предстоящем событии (экзамене или собеседовании), можно волноваться о том, выключил утюг либо нет, каждое утро выполнять путь по одному и тому же маршруту. Это все служит для того, чтобы уменьшить уровень тревожности, снять нервное напряжение
Кроме того, около 40% людей испытывают нервное раздражение, плохие некомфортные чувства при смене простого порядка вещей.
Обсессия (невроз навязчивости) – это расстройство психики, при котором появляются навязчивые состояния разного характера. Эти состояния появляются иногда, и собой представляют непроизвольные идеи и мысли, действия, влекущие за собой формирование системы ритуалов.
Аналогичные состояния вызывают у личности нервное напряжение, стресс. Фиксация на скверных, болезненных мыслях в голове или идеях вызывает плохие эмоции, и благодаря этому будет причиной развития подавлености или провоцирует невроз (невротическое расстройство).
При этом пациенты не мучаются от нарушения логического мышления.
Обсессия – не просто повторяющиеся неконтролируемые движения (компульсии) и не просто прокручивание скверных мыслей в голове или фиксация на них. Характерность синдрома состоит в осознанности таких навязчивостей у личности. Человек воспринимает обсессии и комульсии как нечто инородное, чуждое собственному сознанию.
Навязчивости воспринимаются как вторгающиеся, бессмысленные, иногда противоречащие своей натуре, но бороться, справиться с ними индивид не может. Возвращение навязчивых идей и аналогичных состояний каждый раз приносит человеку нервное напряжение, увеличивает тревогу, способно вызывать приступы подавлености и невроза.
Виды навязчивых состояний (в зависимости от сферы проявлений):
- моторные (компульсии);
- эмоциональные (фобии);
- интеллектуальные (навязчивые мысли).
Обсессия также может возникать на уровне собирательства (лишнего накопления), желаний, образов, сомнений, идей.
По большей части невроз навязчивых состояний имеет тематическое повторяющееся свойство. Самые популярные темы – грязь, инфицирование, насилие, порядок, симметричность, сексуальность, враждебность.
Что особенно, навязчивости аналогичного характера встречаются и у здоровых людей.
В другую группу можно отметить состояние навязчивости — «недостаточно хорошо», откуда у человека появляется чувство незаконченности процесса. Чтобы справиться, победить подобное состояние, удалить напряжение, ему приходится раз за разом повторить одно и тоже действие, к примеру, включать и выключить свет.
Чтобы снять нервное напряжение, отключиться от скверных идей или уменьшить уровень тревожности, человеку приходится делать для себя ритуалы. Это может быть счёт, перепроверка, мытье и другие регулярно повторяющиеся действия.
Больной понимает их бессмысленность, но все равно прибегает к ним, так как они помогают хотя бы на определенный период времени побороть страх или навязчивые мысли в голове.
Выключил или не выключил
Если ситуация не зашла еще чрезмерно далеко, можно помочь себе при помощи контроля
Важно перевести действия из автоматизированного режима в управляемый сознанием
Как справиться с навязчивыми мыслями в данном варианте? Психологи рекомендуют смотреть на собственные действия. К примеру, выключил воду и отметил про себя: «Выключил»
Погладил, отключил утюг, задержал на этом действии внимание на долю секунду, закрепил фразой.
Можно создать чек-лист, прежде чем радикально закрыть дверь, проверить выполнение важных действий. И проговорить вслух, что газ отключен, вода закрыта, электричество выключено.
Но Что такое навязчивые мысли? Так, именуют мысли, которые появляются без основательных причин.
Если даже все уже неоднократно проверено и зафиксировано, это не означает, что они не начнут терзать вас через пару минут после выхода из дома. Можно сделать меньше беспокойное состояние четкой картинкой из памяти, про то, что опасности нет, и действие, которое вызывает сомнение, было сделано.
Собственно сомнения достаточно часто внушаются навязчивыми мыслями и истощают психическую энергию личности.
Водная терапия
Самым обыкновенным и обыкновенным способом для сегодняшнего человека считается принятие душа. Тело очистится, и станет спокойнее и легче. Тут разрешаются эксперименты с водной температурой, можно подобрать как холодный, так и тёплый либо же ледяной душ.
Рекомендуется принимать процедуры в воде утром, предпочтительно до девяти часов. В другом случае токсины, выделившиеся из организма ночью, будут впитываться назад в тело, что, разумеется, не способствует умиротворению и успокоению.
Рекомендуется также принятие душа после того, как вы посетили какое-либо собрание людей или публичное место, эмоционально переживаете какое-либо мероприятие либо даже сходили в санузел. Вечером предпочтение лучше отдать тёплому душу.
Автором оздоровительных и духовных систем Порфирием Ивановым создали учение по обливанию холодной водичкой, рекомендующее проводить повседневно вечером и утром эту процедуру. В то время, как тёплой водой очищается лишь кожную поверхность, холодная проникает в каждую клеточку, очищая намного тонкие структуры организма.
Сложность в том, Что такое обливание для отдельных не только не станет выходом в вопросе «как отключиться от навязчивых мыслей», а, скорее всего, даже ухудшит их благодаря собственной экстремальности. В классической системе индийской медицины аюрведе люди разделяют на несколько типов.
Говоря иначе воздушный вид, принудительно обливаясь очень холодной водой ежедневно, будет при мысли об аналогичном мероприятии впадать в состояние, близкое к истерике. Если люди данной категории будут принуждать себя таким образом, ощутимой пользы это не принесёт.
Впрочем слегка холодная вода окажет влияние благоприятно на организм и понимание, и аналогичная процедура не будет столь уж мучительной.
Натуральные пруды, реки и моря, точнее контакт с ними очень успокаивает. Для этого вполне достаточно лишь окунуться в воду и немного наплаваться.
При повседневных занятиях ментальное равновесие понемногу восстанавливается.
Кто подвергается ОКР
Очень часто ОКР страдают чувствительные люди, несклонные к возникновению агрессии, у которых есть внутренний инцидент между «хочу и нельзя». Он считается почвой для проявления невроза.
Вырисовывается расстройство в возрасте от 10 до тридцати лет.
Ритуалы могут исполнять и здоровые люди, однако если они занимаются ими более одного часа в течении дня, а несоблюдение их вызывает большой дискомфорт, может идти речь о постановке диагноза.
Приличное количество востребованных звезд кино болеют теми или другими формами ОКР, проводят часть жизни в тревоге из-за неисполненных правил и ритуалов. Всем известный Леонардо Ди Каприо сыграл в фильме «Авиатор» основного героя с расстройством ОКР, да и сам артист имел обыкновение некоторое количество раз проходить через проемы двери и не наступать на трещины в асфальте.
Футболист Дэвид Бекхэм страдает ОКР, он любит, чтобы все было симметрично и систематизировано.
Актриса Шарлиз Терон не может уснуть, если в ее шкафу нет замечательного порядка, а если все на месте, то ее тревожат мысли о беспорядке у друзей.
В результате лечения многим получается уменьшить уровень волнения и освободится от выполнения ритуалов. Не стоит стесняться собственного состояния и замыкаться в стенках, стремясь спрятать его от всех.
Способы борьбы испуганно
Дышите. Если вы встретились с неожиданно нахлынувшим страхом, последуйте рекомендациям психологов.
Они советуют в буквальном смысле выдыхать страх. Сделайте глубокий одинаковый вдох, после выпустите воздух также не быстро. Повторяйте действия до тех пор, пока не успокоитесь целиком.
Постарайтесь сосредоточиться на дыхании, отстранитесь от всего происходящего. Аналогичным образом вы стабилизируете психоэмоциональный фон и сумеете принимать решения.
Неизменная практика искоренит внезапные приступы страха.
Мыслите позитивно. Любой человек хоть один раз в жизни встречался с ситуацией, когда лишь одна мысль о предстоящем событии вводит в ужас.
Вероятней всего, вы думаете, что ничего не выйдет, мероприятие провалится. Научитесь думать оптимистично, верьте в свои силы.
Загляните страху в глаза и нужно понять, что конкретно вас тревожит. После просчитайте ситуацию
Важно заключить , что нет непреодолимых преград. Когда вы будете уверенны в себе, страх улетучится.
Квалифицированные психологи всего мира говорят, что побороть страх можно ответным действием на волнение. Если вы боитесь плавать, следует спрыгнуть с причала и доплыть до берега. Тем, кто испытует страх перед публичным выступлением, рекомендуется времени больше проводить в качестве оратора.
За счёт полученного адреналина вы вышибите клин клином.
Станьте уверенным человеком. Некоторым пациентам профессионалы помогают справиться с внезапным приступом страха при помощи ролевой игры. Чтобы это сделать нужно одеться в который в себе уверен человека и исполнять все те задачи, свойственные предпринимателю или оратору.
В определённый момент происходит замена личности, страх отступает и возвращается очень нечасто. Театральные постановки проводятся до тех пор, пока в мозгу не укоренится новый образ.
Расслабляйтесь физически. Вместе с описанными выше психологическими приёмами нужно привести в порядок физическое состояние.
Известно, что страх возникает из-за разных причин, также и от усталости. Возобновить психоэмоциональный фон и убрать напряжение поможет ароматерапия, принятие ванны, качественный массаж, чтение любимой книги.
Важно убрать целиком докучливый страх и думать исключительно о хорошем.
Общайтесь с людьми. Люди, которые регулярно замыкаются в себе и трудно идут на контакт, менее уверенные, чем те, кто находится среди людей.
Причём не имеет значения, знакомые это люди либо нет. Главное — общественное общение, без него никуда.
Закомплексованность порождает страх, который трудно объяснить. Для искоренения проблемы постарайтесь времени больше проводить в людных местах.
Принимайте приглашения друзей посетить кино или пройтись.
Живите настоящим. Очень часто какие-нибудь страхи появляются из-за причины сравнение своего «Я» в предыдущем и настоящем.
Если человек прежде терпел неудачу в публичном выступлении или амурных отношениях, он тянет эту закомплексованность в теперешнюю жизнь. В результате выходит постоянное сравнение, страх не даёт сосредоточиться на сегодняшнем дне. Освободится от впечатлений подобного рода поможет сосредоточенность на том, что вы имеете в настоящий момент.
Не судите себя строго, не нужно боятся выполнять ошибки, живите в собственное удовольствие.
Заведите домашнего питомца. Животные — великолепные компаньоны, которые могут вывести человека даже из самой затяжной подавлености.
Если вы часто сталкиваетесь с внезапными приступами страха, просто переключитесь на четвероного друга. Можете отправиться в находящийся рядом парк на пробежку, ознакомьтесь с другими собаководами.
Дарите питомцу всю собственную любовь, вы перестанете ощущать страх и одиночество.
Как освободится от страхов
В качестве терапии для избавления от неврозов применяются лекарства. Очень часто назначаются транквилизаторы, помогающие купированию приступов.
Самостоятельное лечение психических болезней не разрешается
Минусом данной категории терапевтических средств считается медикаментозное привыкание. Аналогичный второстепенный эффект отсутствует у антидепрессантов, которые успешно применяются для избавления от фобий.
Главное не забыть учесть, что консервативное лечение позволяет лишь на какое то время снять симптомы патологического расстройства. Для удачной терапии необходимо узнать источник волнения, волнения, страхов, поддержать эмоциональный фон
СНМ и панические атаки относятся к патологиям функционирования психической сферы человека. Поможет сделать легче состояние психотерапевт.
Но есть эффектные психологические методы лечения, которые используются собственными силами, к примеру, медитация. Основной целью аналогичных практик считается способность даже во время приступа панической атаки.
Упражнение «Медитация»
Упражнение «Медитация»
Для выполнения процедуры необходимо освободится от всех источников инороднего звука (телевизор, мобильник, радио)
Важно комфортно лечь, закрыв глаза, и наблюдать за собственным дыханием
Человек не должен думать о чем-то определенном. Мысли станут возникать сами собой.
Не следует хвататься за одну из них, а отбрасывать каждую появляющуюся мысль и опять сосредоточиваться на ровном, спокойном дыхании.
Продолжительность выполнения процедуры будет примерно 20 минут.
Упражнение «5+»
Нужно записать на бумажном листе 5 малоприятных ситуаций, которые случились с человеком, либо страхи, которые не дают жизни.
Напротив каждого пункта пишутся 5 хороших моментов, которые можно извлечь из данных отрицательных ситуаций.
Такая тренировка тренирует позитивное мышление человека, добавит решительности в себе, помогает убрать напряжение, снижает проявления тревожности.
Как бороться
Навязчивые страхи могут быть настолько сильными, что полностью подчиняют себе человеческую жизнь. Фобия заставляет человека остерегаться неблагоприятных ситуаций, в тяжёлых случаях агорафобии это может быть полное заключение себя в квартире, а клиническая социофобия предусматривает полный отказ от общения с сторонними. В вариантах, когда ваш страх настолько силен, естественно, нужно обратиться к психотерапевту, клиническому психологу или психиатру.
Мастер сможет правильно определять вашу проблематику и назначить подходящее лечение. Фармакотерапия может в себя включать нейролептики, транквилизаторы и антидепрессанты.
Но основной акцент при навязчивых страхах, разумеется, выполняется на психотерапию.
Метод №1
Профессионалы работают в совершенно самых разных модальностях с трудностью страха. В каждом индивидуальном случае та или другая форма психотерапии может быть эффективнее. Достаточно популярным способом работы с фобиями считается постоянная десенсибилизация.
Это бихевиоральный метод, в основе которого лежит задача постепенного сближения пациента с объектом, вызывающим докучливый страх. Само слово «десенсибилизация» взято из терминологии фотографов, означающий снижение светочувствительности пленки.
Метод №2
Поведенческая психология рассматривает появление фобий, как выработанный относительный рефлекс (реакция страха) на конкретный стимул. Исходя из этого, по такой логике можно выработать «контр-рефлекс».
Так обычными словами можно объяснить суть метода. Для того чтобы «анулировать» нежелательную реакцию страха, нужно одновременно с «угрожающим» стимулом предъявлять положительный.
Таким стимулом считается мышечная релаксация. Все это делается пошагово, благодаря этому часто упоминаемое «клин клином» здесь не совсем уместно.
Зато метод имплозивной терапии, как раз вполне подойдет под такое описание.
Метод №3
Имплозивная терапия считается одним из видов поведенческой психотерапии. Пациента помещают по максимуму тревожную ситуацию: рекомендуют окунуться в наиболее страшные мысли, воспоминания или в реальности предъявляют пугающий объект.
Задача тут в том, чтобы человек не прибегнул к собственному обыкновенному поведению избегания, а наоборот, встретился лицом к лицу с собственным страхом, побыл в нем, разрешил ему быть и… увидел, что ничего не случилось. Страх в определенный момент отступит.
Это естественно, так как наша психика устроена аналогичным образом, что привыкание вырабатывается к чему угодно, так или по другому. Не может быть предельно сильно и слишком долго страшно, именно так и с болью.
Метод №4
Еще 1 часто применяемый при избавлении от навязчивых страхов поведенческий метод – остановка мыслей. Суть метода состоит в постепенном обучении контролю над ненужными мыслями.
Больной формирует навык прерывания их по команде, а потом заменяет тревожную мысль аффирмацией (положительный успокаивающий образ).
Метод №5
Когнитивная терапия часто идет в связке во время работы с фобиями. Патологические страхи могут появляться из-за ошибок мышления. Часто человек никаким образом не отдает себе отчет в том, что его установки, мысли, понятия загоняют его в рамки, в которых ему очень тревожно.
Когнитивный подход помогает обнаружить нелогичные искажения, мешающие человеку жить.
Когнитивно-поведенческая психотерапия в работе с навязчивыми страхами считается достаточно востребованной из-за собственного быстрого эффекта. Иногда хватает одной сессии, чтобы освободится от страха.
Очень часто применяется и гипнотерапия. Ее результативность также высока. Но существует и критика подобных вариантов.
Так как они направлены на работу «тут и в настоящий момент», в отличии от аналитической терапии или психоанализа, предполагающие глубинную работу, насущная проблему можно решить, впрочем, причина может остаться, и позднее проявит себя в другой форме. Благодаря этому в некоторых случаях с навязчивыми страхами поможет справиться психоаналитическая терапия.
Арт-терапия имеет эффект на первых стадиях развития фобий.
Причины возникновения ОКР
Так как толчком для развития болезни нередко служит ситуация в предыдущем, вызвавшая глубокие переживания, а еще появившиеся по ее причине психосоматические расстройства, важно обнаружить, припомнить причину, которая стала причиной изменениям в поведении и проработать ее. Часто она своими корнями уходит в детство
Психическая перегрузка может случиться в момент, когда организм ослаблен болезнью, гормональной перестройкой в переходном возрасте.
Человеческую жизнь начинает зависеть от болезни, ведь за обсессией, навязчивыми мыслями, следует компульсия, навязчивые действия, вызывающие необходимость выполнять бескрайние ритуалы. Это требует значительных усилий, энергетических расходов, немало времени, а основное, лишает личность свободы выбора и действий, продолжает рушить нервную систему.
Навязчивые мысли и фобии, ими вызванные, приводят к малоприятным физическим ощущениям. Учащается пульс, начинается тахикардия, суета, тошнота, аж до рвоты, удушье, страх смерти.
Человек не выполняет многие вещи, которые ему интересны, и могли бы скорректировать его жизнь и судьбу к лучшему. Делаются ритуалы с целью устранить не приятные моменты, из-за страхов привлечь в жизнь малоприятные события, от опасения, что дурные мысли, неожиданно приходящие в голову, могут материализоваться.
Виды страхов
Что собой представляет страх? Это больное человеческое состояние или боязнь каких-нибудь настоящих либо вымышленных ситуаций.
Он может быть масштабным, с отрицанием будущих последствий, а может быть и оправданным.
Психологи уверены, что страх – это негативный процесс, но, по большому счёту, он рационален, другими словами базируется на свойственному фактически каждому инстинкту самосохранения. Тут очень часто срабатывают механизмы защиты в организме, которые мобилизуют человека при появлении травматической ситуации.
Как мы уже знаете, есть страх оправданный, а есть навязанный себе собственными силами, не основанный ни на чем, а лишь на своих надоедливых идеях. Это иррациональный страх.
Его невозможно контролировать, он вызывает постоянное чувство паники, волнения. Состояние это очень часто сопровождается сильным сердцебиением, дрожью, нервозностью, беспокойством. Справиться с аналогичным страхом трудно.
Он может перерасти в реальную неврастению, в конечном итоге, у человека развивается невроз навязчивых мыслей.
Как контролировать аналогичный процесс и можно ли справиться с иррациональным видом страха? Про это поведаем дальше.
Как освободится от навязчивых мыслей и волнения
Навязчивые мысли или тревога – далеко не лучшие спутники комфортной жизни для каждого человека. Как освободится от данной трудности и откуда она берется, вы выясните из данной статьи.
Что такое ощущение волнения, навязчивые мысли, страхи – откуда они берутся
Навязчивые мысли, сопровождаемые страхом и тревогой, являются психическим событием, которое создаёт у человека трудное чувство, иногда приводящее к неадекватному поведению.
Одной из основных причин возникновения разнообразной формы навязчивого состояния можно назвать привычку внутреннего диалога с собой. Также еще одной из причин считается глубокая вера в свои убеждения, и дальнейшая зацикленность на таких установках.
В общем, в том или другом виде, назойливое мышление есть у большей массы людей, однако не все мы над этим думаем, считая подобное положение вещей абсолютно естественным. Становясь привычкой, внутренний разговор потом может возникать не только в ключевых вопросах, но также и в простых бытовых вещах.
В конце концов постоянное прокручивание внутренних бесед, которые очень часто просто бесполезны, выливается в серьезное переутомление и большое желание освободится от аналогичных мыслей. Если проблема не решается, то положение усугубляется и не даёт человеку расслабиться.
Итогом всего этого становится назойливое состояние, которое сопровождено страхом, бессонницей, тревогой и некоторыми сложностями со здоровьем.
Как освободится от страхов и навязчивых мыслей собственными силами
Прежде чем приступить к борьбе с навязчивым состоянием, следует предусмотреть определенные нюансы:
1) Проблема не будет решена, если вы станете очень много раздумывать над ней.
2) У любой навязчивой мысли отсутствует рациональная основа. Если же она имеет отношение к какой-то некоторой сложности, то следует немедленно заняться ее решением, а не думать о ней.
Теперь определим, какие же действия могут помочь в противостоянии навязчивому состоянию.
- Признание проблемы. Прежде всего вам следует согласится, что проблема есть, и от нее нужно избавиться. Вам необходимо принять твёрдое решение оставить в предыдущем эту неприятность и последующую жизнь уже строить без нее.
- Осознание абсурдности навязчивых мыслей. При помощи отдельных логичных умозаключений вы осознаете, насколько абсурдны одолевающие вас мысли. Важно дабы ваша аргументация была лаконичной и понятной, не стоит начинать следующий затяжной спор с навязчивыми мыслями, дабы они не взяли верх над логикой.
- Самовнушение. Как всем известно, у самовнушения есть приличная сила. Оно может помочь в снятии физической боли и благоприятно оказать влияние на психологическое состояние. К слову, подобный вариант давно используют психологи.
Однако не всегда самовнушение действует во благо. Очутившись в проблемной ситуации, человек осознанно проговаривает утверждения, которые плохо сказываются на общем состоянии. В дело вступает самовнушение, которое лишь увеличивает чувство беспомощности, что оборачивается нервными расстройствами.
Поймав себя на повторении негативной мысли, попробуйте немедленно заменить установку на полностью противоположную и теперь начните повторить собственно ее.
Попробуйте достигнуть самого большого расслабления тела — всех его мышц. Вы должны ощущать безоговорочный покой. Также можно немного порелаксировать, представив себя в каком-либо приятном вам месте – возле водопада, на пляже, в горах.
При возможности включите запись со звуками природы, отстраните все сторонние мысли из собственного сознания. Аналогичную операцию неплохо бы проводить повседневно по 30 минут.
Как освободится от волнения и волнения просто так
Если вас начало преследовать ощущение волнения, однако при этом вы не можете обнаружить ее причину, то внимание свое обратите на определенные советы, которые будут помогать вашему возвращению к нормальному психологическому состоянию.
- Активный жизненный образ. Будьте активны, иногда прибегайте к физнагрузкам. Кстати, важнее не их интенсивность, а частота. Человеку, который вынужден вести преимущественно сидячий жизненный образ, следует иногда вставать из собственного мета и делать разминку. Постарайтесь искать на это по пару минут на протяжении дня. Если вы так и будете на протяжении всего дня лишь сидеть, а в вечернее время посещать интенсивные тренировки, то приступы паники не отступят – вам необходимо выражать активность постоянно.
- Сбалансированное питание. По мимо того нужно помнить о здоровом питании. Если в организме не хватает тех либо других минералов и витаминов, это может повернуться для него постоянным чувством волнения. Пересмотрите собственный рацион, начните питаться правильно. Плюс к этому будет не лишним приобрести комплексы витаминов. К слову, в Сети вы можете найти массу примеров меню с сбалансированным питанием на 7 дней или на два-три дня. Также можно проконсультироваться с диетологом.
- Когнитивная терапия. Аналогичный способ будет помогать избавлению от тревожности при помощи положительного мышления, которое блокирует плохие установки. Заставьте себя пренебрегать очень маленькие проблемы, и установите себе задачу искать хорошие стороны в каждый из них, даже в том случае, если это покажется абсурдным. Понемногу вы научитесь иначе воспринимать мир вокруг вас и избавитесь от негативного мышления, провоцирующего ощущение страха и волнения.
Как бороться с навязчивыми мыслями
Убрать страхи из подсознания поможет работа над собой и самоконтроль
Несомненно, ощущение страха и волнения лучше всего поддаются устранению после курса терапии у специалиста, который поможет найти истоки проблемы. Но все таки, вы и сами способны брать под контроль свои чувства и адекватно реагировать на появление первых симптомов беспричинной волнения.
Ощущая приближение навязчивого состояния, переключите собственное внимание на очень простые спортивные процедуры, либо позвоните родственнику, который отвлечет вас от этого состояния. Если вы ощущаете, что приближаются физические проявления волнения, вроде увеличения давления, сбоя дыхания и так дальше, попробуйте взять под контроль собственное состояние.
Допустим, Вы можете дышать под счёт, таким образом отвлекая себя от появившейся проблемы и нормализуя сердечный ритм.
Таблетки и препараты от навязчивых мыслей и страхов
Если вы обратитесь к доктору, то он, наверное, вам назначит медикаментозную терапию, помогающую избавлению от страхов и тревожных мыслей, возникших без заметных причин. При этом необходимо выделить, что самый большой эффект имеет прием лекарств в паре с психотерапией.
А дело все в том, что пациенты, которые подбирают лишь лечебный метод лечения, потом чаще подвержены рецидивам.
Первая стадия психического болезни может быть побеждена легкими антидепрессантами. Если доктор увидит положительную динамику, то, возможно, следом назначит поддерживающую терапию, которая не будет прекращаться пару месяцев.
Каждому пациенту препараты выписываются индивидуально, исходя из его стадии и тяжести болезни.
Если случай на самом деле нелегкий, то таблетки от страха и волнения не подходят – вероятнее всего, больной будет отправлен в стационар, где ему будут вводиться нейролептики, инсулин и антидепрессанты в виде инъекций.
Также напомним, что есть препараты, которые оказывают транквилизирующее действие и реализовываются в аптеках без врачебного рецепта. К ним можно отнести «Валериана», «Ново-пассит», «Грандаксин», «Персен». О действии любого из данных препаратов вы можете прочитать в Сети, и выбрать то, что вам лучше подходит.
Впрочем нужно заметить, что консультация с доктором все же получше.
Помощь специалиста психолога
При обозначенной проблеме поможет поведенческая психотерапия, которая направляется на трансформацию нежелательного поведения. В большинстве случаев расстройство психики поддается полному излечению уже через 5-20 встреч с профессионалом. Проведя диагностические тесты и познакомившись с результатами анализов пациента, доктор помогает освободится от отрицательных установок мышления, подпитывающих тревожные чувства.
Подобный вариант направлен на мышление пациента, а не сосредотачивается лишь на его поведении. Мастер вновь и вновь погружает заболевшего в ситуацию, вызывающую у него страх, таким образом давая ему все больше контроля над происходящим.
Встреча «лицом к лицу» испуганно абсолютно не вредит, наоборот, понемногу ощущение волнения исчезает.
Стоит сказать, что навязчивые и тревожные мысли идеально поддаются терапии. Это же относится и к беспричинным страхам.
При этом хорошие результаты могут быть достигнуты за очень быстрое время.
Также к наиболее эффективным техникам (кроме уже описанной поведенческой психотерапии), способным удалить тревожные расстройства, можно отнести: последовательная десенсибилизация, гипноз, физическая помощь. Мастер очень легко выберет необходимое лечение, исходя из степени тяжести и вида расстройства психики.
Боязнь материализации тревожных мыслей: как бороться?
Очень высокую тревожность и мнительность личности очень часто рождает довольно своеобразное явление – страх материализации скверных мыслей. Не свойственные человеку странные, плохие мысли досаждают собственной навязчивостью и возможный угрозой реализоваться в реальности.
Очень эффективно справиться с таким явлением можно при помощи психологических методик.
Мышление – обязательное свойство психики человека. То, что происходит с нами на самом деле, отражается в наших мыслях и суждениях. Есть ли обратный процесс, во время которого мысли становятся материальными?
Правильного ответа не способны дать ни научные работники различных отраслей знаний о человеке, ни мистики и сторонники оригинальных знаний (представители оккультизма – парапсихологи, экстрасенсы, эзотерики) – хотя последние больше склоняются к доказательству материализации мыслей.
Собственно сторонники магического мышления предрасположены видеть связь между мыслями и физическими явлениями, что дает возможность при их помощи оказывать результативное влияния на окружающую среду, людей и события.
С психологической точки зрения магическое мышление более свойственно детскому возрасту и сознанию. Собственно дети отождествляют свой мир и внешнюю среду, потому мыслят в категориях всемогущества, что отображает закономерный этап их развития:
— младенцу прохладно (голодно), он плачет, мама начинает его обогревать (кормить) – появляется чувство, что он добыл эти блага сам, лишь своим желанием;
— у детей вырисовывается примитивная идеализация: тот, кто про них заботится и делает все желания (мама, отец, ближайшие родственники) считаются способными от всего обезопасить и всем обеспечить;
— дети отождествляют мысль и поступок: в основном, по инициативе взрослых, когда те не позволяют ребенку даже «думать плохо» о ком-то, сердиться и выполнять мысленные проступки.
Существование магического мышления во взрослом возрасте говорит об инфантилизме индивида – желание при этом принимается за реальность.
Докучливый страх материализации скверных мыслей вырисовывается в структуре называемых по другому обсессий (в категориях психиатрии – обсессивно-компульсивное расстройство психики). Примером как правило будет служить появление существенного по величине чувства вины, т.к. человека буквально мучают мысли о непреднамеренном желании нанесения ущерба родным людям.
В сознании индивида создается впечатление, что мысли на самом деле могут воплотиться, и вред все же будет нанесён. Аналогичное магическое мышление заставляет человека остерегаться даже мимолетной мысли о потенциальных неблагоприятных последствиях – хотя это выходит плохо.
Появляется навязчивость – неравная борьба между желанием по-всякому не позволять в голову вредоносные мысли и упорным их появлением в сознании вновь и вновь. Все это сопровождается неконтролируемым страхом. Содержательная сторона навязчивых мыслей страшит индивида, размышления вращаются вокруг неприемлемого, малоприятного и бессмысленного.
Приходит психическое истощение.
Если описывать психологический портрет человека, страдающего от опасения, что плохие мысли материализуются, то выйдет следующее:
1 боязнь самого процесса мышления (человек как бы мечется «не думать, не думать, ни за что!»); больное переживание чувства неопределенности (томительное ожидание худшего «а вдруг…», «а что, если…»);
2 очень высокая опасная настроенность к себе («что же ты за человек, что подобные мысли появляются!»);
3 излишняя требовательность к себе и находящимся вокруг («высокоморальный человек так не поступает!»;
4 «я должен освободится от этого бреда, я ж волевой человек!»).
Содержанием скверных (ненужных) навязчивых мыслей может стать все что угодно: размышления об ужасающей безжалостности и жестокости;
об агрессивности и насилии;
про сексуальные и моральные извращения;
про возмутительные действия и высказывания.
Страх скверных мыслей, проявляющийся как фобия, требует специального подхода: осознания свойств механизма навязчивости; очерчивания ключевых вех пути избавления от «зависимости».
Чего НЕ стоит делать при навязчивых мыслях:
— не надо делать попыток не думать про свои мысли и действия (поступка) – это справедливо невозможно;
— навязчивость – обычное расстройство психики, потому не следует пытаться принимать лекарства и препараты для спокойствия, «выверенные» друзьями и близкими; — ставьте четкие оценочные границы собственных мыслей, чтобы не испытывать чувства вины – навязчивые мысли справедливо неконтролируемы, ими достаточно непросто управлять;
— не следует бояться того, что свои «плохие» навязчивые размышления обязательно заставят осуществить неприемлемый или противоправный поступок – между мыслями и действиями есть непомерный зазор, одолеть который нечасто когда возможно, если пользоваться осознанным анализом и четкими оценочными показателями своего поведения.
Есть ряд тренировок, помогающих освободится от скверных мыслей и страха:
Тревожащие мысли, действия и действия постепенно заносятся в перечень на листке бумаги. После существующие записи уничтожаются путем сжигания и мысленного расставания с содержанием написанного, что заставляет человека ощущать улучшения своего психического состояния, понижает силу и интенсивность стрессовой реакции на навязчивые мысли.
Вариантом процедуры может быть фиксация объекта фобии при помощи рисунка – он также подвергается сжиганию.
Процедура предусматривает постепенное «освоение» того, чего хочется любыми путями избежать, что вызывает самую высокую степень опасения. Нужно составить детальный список ситуаций, провоцирующих появление опасения материализации плохих мыслей.
После анализа списка нужно осознанно организовывать аналогичные ситуации, что инициирует эффект привыкания.
Цель – создать утрированную ситуацию (будто бы все на самом деле материализовалось), которая пугает наиболее и сохранить ее во всех деталях. Из текста создается аудиозапись, которую человек с фобией должен иногда прослушивать.
Аналогичным образом, крепится психологический «иммунитет», навязчивые мысли исчезают.
В ходе процесса больной с фобией должен «дойти до сути», до самого конце («дна кастрюли»): происходят условия для погружения в собственный страх на примере определенных событий (уединение, концентрация, ответы на вопросы «почему так?», «в чем смысл?» и другие), находится причина волнения и опасений. Человек не избегает собственных губительных мыслей, а направляет на них собственное большое внимание.
Страх материализации скверных мыслей не должен вызвать сложностей в борьбе с ним, если осознать главные его закономерности, характерности и нестандартные свойства, постичь основные принципы и методики преодоления данного страха.
Найдены потенциальные дубликаты
благодарю, однако это все ясно. если имеется возможность лучше бы объяснили, как сохраняя негативную тревожность и нервное напряжение не проецировать этот негатив на повседненую жизнь
тут даны техники Для снижения волнения
Можно выяснить, что значит "разрывают сердце"? Противоположные эмоции и мысли?
ага, мне некоторые техники из поста помогали
Мужчина рассказал, каково это — жить с женщиной, у которой маниакальная боязнь микробов
Cупруги вместе уже 11 лет, 8 из них — в официальном браке. У них 2 детей: 2-летний мальчик и 5-летняя девочка.
До определенного времени их отношения в семье складывались относительно хорошо, хотя женщина уже тогда была очень чистоплотной.
Она работала администратором в отеле, и иногда ей случалось отправлять в стирку полотенца для гостей. И в один из подобных дней она подхватила стафилококковую инфекцию.
Ее понадобилось госпитализировать, чтобы вылечиться.
Потом его супруге понадобилось еще 30 дней принимать антибиотики. Именно тогда ее тревога и страх перед инфекцией стали постоянно расти. И годы спустя у дамы была диагностирована гермофобия — страх микробов, причем до того докучливый, что она по-всякому избегала дотрагиваться к любым поверхностям.
Поэтому супруга придумала ряд правил, которым всем вокруг, а именно ее мужу, необходимо было следовать.
Вот типовый порядок действий мужчины при ведении подсобного хозяйства:
"-Если я дотрагиваюсь до выключателя, мне необходимо промыть руки.
-Если я коснусь ручки для дверей, мне необходимо промыть руки.
-Если я иду в автогараж, то по возвращении мне необходимо принять душ. И лишь потом я смогу сесть или еще что-то сделать.
-Если я касаюсь ее пижамы или полотенец, то мне необходимо принять душ.
-Если я или наши дети даже просто зайдем в ванную гостевую комнату, то нам предстоит принять душ.
-Мне запрещено пользоваться туалетом в главной ванной комнате (он исключительно для нее).
-Она ежедневно закрывает собственный санузел. И требует, чтобы я протирал унитаз 3 дезинфицирующими салфетками конкретной марки (одной салфеткой — сидушку, другой — нижнюю часть унитаза, третьей — бачок).
И вдобавок потом я немедленно должен принять душ.
-Если она нечаянно прольет на пол воду, а я не замечу и наступлю на нее, то я должен вытереть все места на полу, куда я наступал мокрыми ногами.
-Она повседневно меняет целую гору пижам. А дело все в том, что она переодевается после любого посещения санузла.
Потом она моет руки до локтей, а потом лицо. Если вдруг на рубашку или футболку попадает капелька воды, она ее меняет. А если при надевании рубашки она прикоснется ее внешней стороной к собственному телу, она возьмёт новую рубашку.
Если штаны во время переодевания коснутся пола, она и их сменит.
После душа она применяет 6-7 полотенец, отбрасывая половину из них только благодаря тому, что они коснулись ее груди.
«Я исключительно на складывание белья и полотенец ежедневно трачу час-полтора. Это не беря во внимание времени, которое у меня уходит на принятие душа».
Если я поменял нижнее белье и нечаянно задел дверной косяк, когда вхожу в спальную комнату, то мне приходится переодеваться в иную одежду.
То же самое, если я одеждой коснусь кровати.
Если я коснусь посудомоечной машины, мне придется мыть руки.
Если она примет душ и ляжет в постель, то потом совсем не выйдет из спальной комнаты. Иначе сочтет себя грязной — и ей опять нужно будет принимать душ.
Это значит, что если она захочет есть или пить, то я должен принести ей.
Она принимает душ ориентировочно 40 минут. Сначала она моет тело 3-4 раза, а потом голову 2 раза.
Наш счёт за воду очень большой.
Если наш 2-летний сын сделает хоть один шаг за пределы собственного манежа, то он должен помыться в ванной. И лишь после этого он имеет возможность прилечь в постель. Если я выведу сына на улицу хоть на 1 минутку, по возвращении он обязан помыться в ванной и лишь потом имеет право ложиться в постель.
Переодевания сына в иную одежду недостаточно, согласно ее точке зрения.
«Когда я убираюсь у нас в доме (а я, кстати, абсолютно не против уборки, если она в меру), то я должен исполнять 16 конкретных действий и исполнять строгую очередность, иначе все придется повторить снова».
Итак, вот 16 пунктов, из которых состоит моя каждодневная уборка:
2. Вымой руки, лицо, руки и переоденься.
3. Продезинфицируй все игрушки на полу и убери их.
4. Подбери всю одежду и сложи в корзины для грязного белья.
5. Продезинфицируй все смесители.
6. Убери в детской ванной комнате.
7. Вынеси мусор из ванной, вымой руки, замени мусорный пакет.
8. Вынеси детский мусор, вымой руки, замени мусорный пакет.
9. Вынеси кухонный мусор, вымой руки, замени мусорный пакет.
10. Отмой гостиную комнату с ванной, вымой руки, вынеси мусор, вымой руки, замени мусорный пакет.
12. Положи коврики в стиралку.
14. Подмети весь дом в очень особом порядке.
15. Помой полы шваброй в очень особом порядке.
«Я хочу прояснить кое-что: у меня в большинстве случаев нет трудностей с уборкой, но я часто делаю что-то не в том порядке или забываю, допустим, промыть руки, и она меня ругает. Достаточно часто мне приходится убирать дом поздними вечерами, когда дети уже легли спать.
В большинстве случаев я этим занимаюсь после полночи. И разумеется, я буду выполнять ошибки, так как устаю физически и морально».
Если я принесу собственной супруге воды, мне придется промыть руки.
Если во время переодевания я машинально брошу одежду на пол и супруга при этом будет располагаться рядом, то сама она начнет переодеваться, не пряча собственного недовольства. Просто она считает, что воздушный поток, появившийся при падении моей одежды на пол, принёс бактерии на ее одежду.
Если наша собака выйдет гулять, по приходе она должна помыться в ванной. А собака часто выходит, так как супруга не закрывает за собой дверь.
А дело все в том, что она не касается ручек для двери. Вообще. Супруга применяет собственную ногу, чтобы открыть дверь, а так как закрывать ногой некомфортно, то она просто оставляет ее открытой.
Даже в том случае, когда уходит из дома.
Если я выхожу из дома с телефоном, то я не могу принести его назад в дом, пока не проведу дезинфекцию, которая в себя включает мытье корпуса телефона водой с мылом и протирание спиртом.
И вдобавок всем домочадцам запрещено заходить в обуви в дом. Совсем".
«Мы так часто ссоримся, так как она думает, что я дотронулся до нее грязным предметом, когда просто шел по комнате. Когда она одевается, мне по ее просьбе приходится следить за ней и проверять, не коснулась ли она собственного тела внешней стороной рубашки.
То же самое со штанами.
К нам совсем никто не приходит в гости из-за ее опасения инфицироваться. Также я тот единственный, кто должен убираться везде и все обеззараживать.
Благодаря этому я даже думать не хочу про проведение какого-нибудь мероприятия у нас в доме или вечеринки.
И это еще не все моменты, о которых я в настоящий момент вспомнил. Очень трудное для меня — неизменная стирка (3-4 загрузки в течении дня) и регулярное принятие душа (4-5 раз в течении дня).
А как то я сходил в душ 9 раз за 1 день! А руки я мою 50 раз в течении дня как минимум.
Я уже так истощен, что иногда просто делаю вид, словно принимаю душ или мою руки (если она не видит).
Я мечтаю о том, чтобы прожить хотя бы денек и при этом не чувствовать себя марионеткой на веревочке. Я практически не сплю (ну, около 4-5 часов в среднем), у меня фактически нет свободного времени.
И дети здесь совсем ни при чем.
Мы одновременно с женой ходили к семейному психологу. От него я ничего не скрывал и рассказал все как есть.
В тот момент моя супруга сказала: «Ты можешь уйти в любое время, если не можешь справиться с этим всем». Психолог от этого лишился дара речи, а потом задал вопрос, правда ли все это. В ответ супруга просто отвернулась и вышла.
А уже дома она рассерженно кричала на меня, что я подставил ее, переложив всю вину на нее. И здесь же отменила все дальнейшие консультации.
Напоследок я хочу сказать кое-что. Перед тем как мою жену одолел этот неукротимый страх заражения, у нас были великолепные отношения. Мы любили друг друга и ощущали, что хотим быть вместе всю жизнь.
И я до этого времени люблю ее и хочу как-то помочь ей. Последние 3 года — худшие в моей жизни, я истощен физически и морально.
Я неоднократно думал о том, чтобы уйти от нее, но боюсь, что это отрицательно сказаться на наших детях. Также мы купили очень большой дом и вложили в него очень большие деньги.
Не хочется все это потерять.
А, и моя супруга отказывается пить лекарственные препараты от собственного расстройства. Хотя я и не виню ее в этом, так как большинство из опробованных средств не помогли ей".
На последок мужчина сказал, что их дети принимают ванную 1 раз в течении дня (порой в 2 дня). В общем они не выполняют всего того, что делает их папа.
