Не могу найти работу что делать, чтобы не впасть в депрессию

Не могу найти работу: что делать, чтобы не впасть в депрессию

Каждый человек, который находится в поисках работы, сталкивается с определёнными трудностями. Чаще всего, проблема поисков выражается в затраченном времени. Они могут продолжаться неделями, месяцами, а в некоторых случаях годами.

Разберёмся, почему так происходит, и как найти работу раньше, чем депрессия найдет вас.

Почему долго не получается устроиться на работу

Низкая активность

Возможно, вы создали себе иллюзию, что находитесь в поиске. На самом деле, вы особо не стараетесь что-то делать для достижения результата.

В условиях сильнейшей конкуренции одного желания недостаточно. На хорошую должность претендует огромное количество людей. Простое отправление резюме не означает, что вы получите приглашение на собеседование.

Ваша задача заинтересовать работодателя.

Проявите настойчивость, придите или позвоните в компанию, открывшую вакансию. Напомните о себе, покажите готовность работать. Но не переусердствуйте, навязчивостью можно вызвать раздражение.
Пробуйте размещать свою анкету не только в интернете, но и в печатных изданиях. Организации могут пользоваться различными ресурсами. Также и вам рекомендуем использовать разные источники для поиска и размещения.
Откройте для себя пользу биржи труда. Государство имеет мотивацию, чтобы обеспечить своих граждан работой. Плюсом является также оплата на время поиска, пусть и небольших денег. Если этап биржи уже пройден безрезультатно, используйте вариант обращения к услугам кадрового агентства. Но будьте осторожны, потому остерегайтесь мошенников.
Поговорите со знакомыми, расскажите о своём статусе безработного. Эффект сарафанного радио может сработать самым неожиданным образом. Может быть, что приятели приятелей как раз ищут такого человека как вы. Возможно, таким способом вы найдёте хотя бы временную работу.
Обновляйте своё резюме на сайтах поиска работы. Ежедневно ваше объявление опускается всё ниже в поиске. Таким образом вы покажете работодателям, что вы до сих пор свободны.
Мониторинг вакансий даст вам возможность оказаться в числе первых кандидатов, увеличит ваши шансы на получение понравившейся должности.

Завышение требований

Проанализируйте, не переоцениваете ли вы свои возможности и способности. Несомненно, уверенность и смелость хорошие качества, которые являются преимуществом для работодателя.

Но, при наличии небольшого опыта или его отсутствии, претендовать на высокую должность неразумно.
Если же ваши навыки находятся на должном уровне, но вы рассматриваете вакансии с чрезмерно большими зарплатами, то также можете столкнуться с трудностями. Посчитайте среднюю плату за ваш уровень навыков.

В резюме же можно не указывать цифр. Вы можете произвести впечатление в процессе собеседования, и настолько понравиться рекрутёру, что ради вашей кандидатуры пойдут на уступки.
А может быть ваши ожидания слишком велики? Допустим, хочется большой зарплаты, легкой работы, хорошего графика, близости к дому.

Возможно, вы ищете идеальную работу, которая если и существует, то она, скорее всего, уже кем-то занята.
Работу по сердцу, конечно же, можно найти, но такой шанс выпадает не часто. Да и ожидания могут затянуться.

Неготовность к уступкам порой вынуждает параллельно искать другую работу, дающую хотя бы небольшой заработок.

Низкая самооценка

Иметь как завышенную самооценку, так и низкую – плохо. В первом случае поможет настойчивость. Второй случай – более серьёзная проблема.

Человек совершает большую ошибку, когда считает, что не достоин определённой должности. Особенно, когда это касается ваших непосредственных навыков, которые почему-то вам кажутся менее профессиональными, чем у конкурентов.

Ошибки в резюме

Одной из частых причин недостатка откликов является плохо продуманное резюме.
Проблемными оказываются следующие нюансы:

Поверхностность, неполная информация. Не пренебрегайте указанием сильных сторон, полученных наград, прохождение курсов, тренингов по повышению квалификации. Часто подобные мелочи играют решающую роль. В ситуации, когда у конкурента немного больше опыта, но не указаны другие достоинства, выбор может стать не в его пользу.
Шаблонность, лишняя информация. Не указывайте достижения школьных времён. Описывайте только ту информацию, которая пригодится для просматривающего резюме. Если рекрутёр обнаружит много пунктов, не несущих важной информации, то просто закроет резюме.
Не вызывающая интереса, безликая анкета. Резюме – серьёзный документ, несущий ценную информацию. Но для некоторых профессий можно делать исключение, добавлять немного несерьёзности. Однако, всегда нужно соблюдать меру, не переходить границы.
Просмотр анкет других людей поможет увидеть возможные ошибки вашего резюме. Проанализируйте анкеты претендентов на такую же должность. Недостаток креатива также можно восполнить, позаимствовав у конкурентов интересные фразы или удачные детали. Только постарайтесь их немного изменить, подстроить под себя. Ведь ваши резюме могут оказаться одновременно на столе у рекрутёра, и вызвать недоумение сходством.

Поведение во время собеседования

Безответность после собеседования может иметь несколько причин:

Неподготовленность и растерянность. Например, на просьбу описать себя, вы растерянно пробормотали что-то неразборчивое. Принятое решение зависит от вашей самопрезентации, именно для этого и приглашают на собеседование. Если импровизация не ваш конёк, стоит подготовить текст заранее и выучить его. Рекомендуется также продумать ответы на возможные вопросы.
Не прошли проверку провокационными вопросами. Например, о частых болезнях детей или планирование беременности в недалёком будущем. Никакой организации не нужны сотрудники, которые будут постоянно уходить на больничный или отпрашиваться. Не стоит упоминать про ссоры с предыдущим руководством или бывшими коллегами.
Чрезмерная говорливость или молчаливость. На каких-то должностях стеснительность не помешает. Но пассивное поведение может быть воспринято как незаинтересованность вакансией. Излишняя болтливость часто смущает нанимателя или вызывает раздражение. Никому не понравится, если его будут перебивать или недослушивать.

Статьи по теме:

Вы этого не хотите

Подобная ситуация происходит достаточно часто. Вы просматриваете появляющиеся вакансии, посещаете собеседования, но дальше ничего не происходит.
Вы думаете, что это не подходящая вам работа. Почему тогда заинтересовались вакансией, и даже уже встречались с работодателем.

Подумайте, в чём на самом деле причина. Компания не оправдала ваших ожиданий или вы не желаете работать.
Иногда у человека наблюдается усталость, он просто мечтает об отдыхе. Возможно, вы не хотите ничего менять, потому что надеетесь на чью-то помощь.

Как бы ни было, будьте честны с собой и не обманывайте других. Если вам необходим отдых — прервитесь, сделайте передышку.

Как получить работу

Когда работа нужна срочно, поздно проводить профилактику. Основной способ – ваша активность.

Откликайтесь на вакансии, перепроверяйте и доработайте резюме.
Достигайте главной цели – получайте приглашение на встречу с рекрутёрами и руководителями компаний. Каждый подпункт анкеты может повлиять на решение работодателя о собеседовании с вами.

Вы теряете возможности, пропуская или небрежно заполняя разделы.
Интернет, хотя и мощнейший ресурс, но не единственный. Расширьте круг поисков, обратитесь к бывшим коллегам, друзьям, родным, партнёрам по проектам.
Во время долгих поисков работы у вас появляется возможность провести инвентаризацию личного опыта и знаний. Допустима ситуация, когда своё резюме и сопроводительное письмо вы составили правильно и грамотно, проводите регулярный мониторинг новых вакансий, подготовились к собеседованию.
Но в условиях высокой конкуренции, когда работодатели выбирают из множества схожих по характеристикам претендентов, этой подготовки может оказаться недостаточно. Не можете долго получить нужную должность — продумайте свои возможности в других отраслях, где оценят ваши навыки.
К примеру, финансовые знания экономиста и знания Excel могут быть применены в области планирования, где возможно идёт набор новых сотрудников. Если у вас имеется опыт работы менеджером по закупкам, навык поиска поставщиков, работы с договорами, рассмотрите вакансии event-агентств или проектных организаций.

Уделите время изучению соседних отраслей, развивайте свои навыки.

Настройтесь на результат

Воспользуйтесь эффективным методом аффирмаций. Это позитивное самовнушение, влияющее на положительный настрой. Работающие на результат аффирмации:

я профессионал,
я владею знаниями и опытом для этой работы,
я успешный, пунктуальный, полный сил, энергии,
я внимательный, замечаю детали,
я обладаю качествами, необходимыми для данной должности,
мои поиски плодотворны,
я почти нашёл работу по душе,
моей кандидатуре рад любой работодатель.

Результативность поисков напрямую зависит от приложенных стараний. Настроившись позитивно перед собеседованием, вы обеспечиваете себе успех.

Заставьте себя произносить позитивные утверждения. Постепенно установки начнут звучать естественно, вы начнёте их говорить непроизвольно.
Проблема может заключаться в том, что спрос, по отношению к предложению слишком велик. Кризис мог стать причиной распада многих фирм или произошли сокращения.
Если причина не в вас, не расстраивайтесь, не теряйте решительный настрой. В депрессивном состоянии человеку вообще не хочется совершать каких-либо действий, тем более всё может поменяться в любой момент.

Найдите положительные стороны в условиях дефицита работы. На время безработицы можно:

Позволить себе отдых. Используйте это время с пользой для организма, устройте полноценный отпуск. Отсутствие средств не помеха, навестите родителей или других родственников. Воспользуйтесь приглашением съездить на дачу или за город, проведите это время активно.
Записаться на курсы или посещать тренинги. Обновите свои знания, восполните пробелы. Можно освоить и что-то новое, пробуйте. Не везёт в одной области, повезёт в другой. Может, как раз наступил момент жизненной и профессиональной переоценки самого себя. Вспомните, что ещё вам было когда-то интересно, но до сих пор не удавалось реализовать.
Найти хобби. Отвлекитесь, перестаньте думать о трудностях, связанных с поиском работы. Активность — средство от депрессии. Не все увлечения требуют больших вложений, поэтому не ищите себе оправданий. Кстати, часто хобби перерастает из любимого занятия в прибыльный бизнес.
Проводить время в окружении близких людей. Старайтесь не находится в одиночестве, иначе рискуете впасть в уныние. Время с друзьями или родственниками пройдёт незаметнее, они отвлекут вас от грустных мыслей.

Если денег нет, можно устроиться на любую временную работу. Обратите внимание на вакансии, которые вы до этого не рассматривали. Пусть это будет более низкая должность, чем вы рассчитывали.

Настройтесь на то, что это временная необходимость и возможность иметь хоть какой-то денежный источник.
Нередко оказывается, что вакансии с низкой зарплатой имеют большие перспективы, или на предприятии есть возможность получения хороших премий. Главное, не стоять на месте, продолжать движение.
Осознайте, что отсутствие постоянной работы – не катастрофа. Предложений по вакансиям очень много, работа найдётся для каждого. Не поддавайтесь депрессии, используйте это время с пользой.

Попробуйте взглянуть на вещи с другой стороны.

Если нет опыта по специальности

Обратите внимание на предложения для студентов. Часто требования там предъявляются только к образованию или к минимальным знаниям. Начинайте даже с небольшой зарплаты.

Главное, чтобы были дальнейшие перспективы.

Если не готовы пойти на такие условия, заинтересуйте работодателя своим резюме, покажите свои конкурентные достоинства: вам не нужно повторять по второму разу, быстро учитесь, доводите начатое до конца. Проявите креативность и ваша кандидатура обязательно заинтересует.
Проявите настойчивость. Зайдите в привлекающую вас компанию, поинтересуйтесь наличием любых свободных вакансий. Далеко не каждый успешный руководитель сразу стал начальником.

Зачастую карьера начинается с самых низов, а добиться большого успеха удаётся спустя несколько лет.
Наличие официального опыта не считается важным условием в альтернативных профессиях, которые постепенно набирают популярность. Приведём варианты, приносящие неплохой доход:

Информационный бизнес. Популярность сегодня набирают заработки на личных знаниях и навыках. Например, если хорошо учитесь в учебном заведении, можете начать делиться своими знаниями за деньги. Минимальные затраты, сам себе начальник — сплошные плюсы. Поводом для повышения цены может стать полученный диплом, наличие золотых медалей, прохождение семинаров. Получайте знания и извлекайте из них пользу.
Удалённая работа. Если обладаете достаточной грамотностью, вам может понравиться копирайтинг — написание текстов. Обратите также внимание на вакансии менеджера интернет-магазина, оператора, администратора аккаунтов в соцсетях, модератора, контент-менеджера, личного помощника. Не бойтесь новых знаний и опыта.
Ведение блога или влога. Темы можно брать любые: кто-то делится рассказами о путешествиях, другие — кулинарными рецептами, третьи – рассказывают о косметических секретах. Набирают популярность влоги (видео блоги) о повседневных событиях, потому что многих интересует чужая жизнь. Выберите близкую и оригинальную тему. Имея много подписчиков, вы имеете все шансы на заинтересованность брендовых компаний в рекламе товаров.
Хобби. Занятие любимым делом можно превратить в профессию. В этой области вы уже обладаете опытом и навыками, знаете тонкости, как избежать ошибок. Это то, что может пригодиться другим, заинтересовать определённую аудиторию. Наличие сертификата по этому направлению придаст вам большей весомости. Относительно вариантов, выбор огромен: любителям готовки — создание кулинарных курсов, любителям фотографий – предложения частных съёмок, любителям спорта – тренерская работа.

Современный рынок труда имеет огромное количество предложений и вариантов заработка. Больше, чем вам может показаться на первый взгляд. Будьте активны, не бойтесь перемен.

Может оказаться, что возникшая сложность в поиске работы, это шанс на переосмысление собственной жизни и смену жизненного пути.

Не получается найти работу: как избавиться от депрессии

Потеря работы вызывает у безработного сильный стресс и депрессию. Чем больше он размышляет о негативных переменах, тем меньше у него шансов избавиться от чувства неполноценности.

Неуверенность в себе является основой депрессии

Сложности увольнения

Если человек потерял работу, он терзается сомнениями – такая неуверенность в собственных силах ложится в основу депрессии. Личность винит себя за временные трудности, ищет выход из ситуации, и если не находит его – впадает в затяжное психическое расстройство.

В таком состоянии безработный неспособен объективно оценивать ситуацию. Он растерян и подавлен.

Чем больше он жалеет себя, тем больше погружается в тревожные мысли.
Пережить потерю работы сложнее людям, привыкшим держать все под своим контролем. Потому как они оказываются в своем кошмаре – в мире, полном неожиданностей и непредсказуемых ситуаций.
Депрессивным является тот человек, который теряет иллюзию контроля, сдерживающую фобии или подавленные боязни.
Сложно потерять работу людям с заниженной самооценкой – для них негативный опыт является очередным подтверждением никчемности и несостоятельности. Чем больше они обдумывают увольнение, как отказ от их услуг, тем тяжелее им освободиться от груза прошлого.

Безработный подпитывает внутренние комплексы и впадает в сильную депрессию. Сложное психоэмоциональное состояние является для такой личности спасением, возможностью избежать новых потрясений.

Почему страшно увольняться

Страх перед увольнением зависит от самовосприятия личности
В зависимости от склада ума, воспитания и восприятия мира люди по-разному реагируют на одну и ту же ситуацию. Если для одних увольнение является удачным шансом испробовать себя в новом направлении, то для других уход с работы – травмирующий момент. Почему людям страшно переживать увольнение:

из-за боязни бедности и потери источника дохода;
из-за профессиональной непригодности;
после перенесенной травмы появляется боязнь, что на новой работе ситуация повторится;
из-за фобий.

Люди с социофобией боятся увольнения, как причины перехода на новое место работы. Такой переход сопряжен с новыми знакомствами и пугающей адаптацией. Опасаются поиска постоянной занятости люди, неспособные взять на себя ответственность.

Их пугают новые обязательства.
Депрессию из-за утраченной работы вызывает внешнее давление: на человека давит социум или близкое окружение. Сложнее пережить факт увольнения людям, которые несут ответственность за больных или нетрудоспособных родственников, главе семейства, на чьих плечах лежит заработок денег на всю семью.

Боязнь перемен

Одна из самых распространенных фобий у людей разного возраста и пола – боязнь перемен. Базируется боязнь на неизвестности.

Человек не знает, как ему дальше поступать. Необходимость выстроить один план действия вызывает приступы паники и агрессию.

Для работника потеря прежней должности — унижение, показатель его низкой квалификации.
Такие перемены толкают человека на необдуманные поступки: на собеседовании работник врет, надумывает факты о себе и стаже. Боязнь перемен заставляет работника всеми силами держаться за прежнее место, как за границу зоны комфорта.

Потеря этой границы – настоящий удар, приводящий к расстройствам психики и депрессии.

Боязнь будущего

Еще одна боязнь, которая влияет на поступки и мышление безработного – боязнь будущего. В отличие от боязни перемен, будущее пугает человека своей нестабильностью. Даже если работник найдет новую работу, он может снова попасть под сокращение.

Для личности боязнь перемен – это боязнь повторения неудачи, которую он не может пережить и использовать себе во благо.
Боятся будущего неуверенные в себе личности. Для них привычная работа является настоящим благословением: от постоянной занятости они чувствуют себя значимыми, причастными к чему-то важному.

Работник знаком с уставом компании, с ее коллективом и правилами, через работу он позиционирует себя.

Боязнь не найти новую работу

Поводом для внутреннего напряжения может стать сложная ситуация в стране: трудоустроится и попасть на хорошую должность нелегко даже людям с большим послужным списком. Бывший работник теряет ориентиры в жизни, он не знает, как себя поставить в новой среде, как сработаться с коллективом, как найти новую должность не хуже предыдущей.

Нерешенные вопросы нагромождаются и создают почву для тревожности.
Причины отсутствия стремления найти новую работу кроются в неимении правильной мотивации. Человек пытается удержаться на прежнем месте, а не выбирать пути для саморазвития.

Хороший заработок и стабильность не дают человеку уйти, а после увольнения отправиться на поиски новой работы.

Стрессовое состояние

Депрессия – это сложное психоэмоциональное состояние, которое не появляется сразу. После увольнения человек находится в растерянных чувствах. Он еще не осознает случившегося.

Первая защитная реакция — шок или опустошение: работник собирает последние личные вещи, прощается с коллективом и не задумывается о будущем. Со временем суть происходящего доходит до бывшего работника.

С одной стороны, он пытается собраться с силами, а с другой — его мучают общественное мнение и возложенная ответственность.
Стресс из-за потери работы усиливается в таких условиях:

сложные жилищные условия;
сложные материальные условия в семье;
сложная политическая обстановка в стране;
индивидуальная чувствительность личности;
нарушения психики.

Если стрессовое состояние для человека — привычное дело, на фоне ослабленной психики депрессия развивается быстрее. Потерянное место занятости является основным фактором стресса, к которому присоединяются другие неблагоприятные условия: задолженность по счетам, кредитные обязательства, неоплаченные медицинские счета.
Неблагоприятные факторы влияют на собранность и концентрацию личности. Она не может объективно оценить собственные шансы и хватается за любую работу.

Негативный опыт сразу после увольнения способствует развитию депрессии.

Проявление затяжного стресса

Симптомы стресса зависят от индивидуальной чувствительности
У каждого сложного психоэмоционального состояния есть характерные симптомы. Человек, подверженный стрессу, меняется в поведении, в том, как он видит мир и реагирует на неожиданные ситуации.

Признаки стресса меняются в зависимости от индивидуальной чувствительности человека, от его стрессоустойчивости и личностных убеждений. В большинстве случаев, потеряв работу, человек замыкается в себе – он ощущает вину за происходящее и пытается решить проблему самостоятельно.

Замкнутость и отчужденность влияют на отношения в семье. Постоянные неудачи в поиски новой работы выливаются в срывы, когда человек ведет себя агрессивно и враждебно: скопившаяся злость находит выход.
У бывшего работника нарушается режим сна. Днем он вялый, а ночью его мучают тревожные мысли, отгоняющие сон.

Усталость и вялость являются частым проявлением стресса. После увольнения личность теряет интерес к хобби, жизни семьи, отдыху – вся ее энергия направлена на решение одной задачи. Ухудшается ситуация, если новые предложения о работе не поступают.

Человек ощущает, что он не нужен, как профессионал своего дела.
Проявляется затяжной стресс ухудшением памяти. Человек теряет концентрацию внимания, он рассеян и потерян.

Нарушения приема пищи также встречаются у людей, которые попали под сокращения: бывший сотрудник пытается наказать себя, чувствуя вину за увольнение.

Затяжная депрессия

Вы смирились с ситуацией и нет желания что-то менять
Если человек не можете найти работу продолжительный период, его сложное психоэмоциональное состояние перерастает в депрессию. Справиться с подавленным состоянием значительно сложнее, в таком состоянии человек ничего не хочет.

Он смирился со сложной ситуацией и отказывается воспринимать сложности, как временную преграду.
Затяжная депрессия не влияет на самооценку личности. Человек готов мириться с трудностями, даже если считает их несправедливыми. Депрессия развивается на фоне сильной подавленности, когда нет амбиций или стремлений.

На фоне постоянного негатива возникают новые трудности, как подтверждения того, что нынешнее состояние безработный заслужил.

Последствия депрессии

Если сезонная хандра или стресс со временем проходят (под действием окружающей среды), то депрессия из-за отсутствия работы без причины не исчезает. Со временем состояние человека ухудшается: ему становится плохо физически и морально.

На фоне затяжной депрессии развивается ипохондрия, которая вызывает явственные симптомы. Человек болеет, освобождаясь от внутреннего давления: так он находит оправдание своему бездействию в болезни.
Во время депрессии бывший работник пускает жизнь на самотек. У него отсутствуют инстинкты защитника семьи или добытчика.

Он отстраняется от жизни окружающих – ему просто неинтересно, чем занимается его семья, пока он переживает личный кризис. Снижается психоэмоциональная реакция, а на фоне хронической усталости создается впечатление, что человек полностью выжат.
Тяжелее протекает депрессия у молодых специалистов, которые не нашли место в жизни, но попали под сокращения. Низкие стрессоустойчивость и самооценка формируют неправильное восприятие себя, как члена общества или рабочего коллектива.

В результате молодой специалист неспособен найти достойную работу, быстро сдается при любых трудностях.

Борьба с депрессией

Стрессоустойчивые и уверенные в себе люди воспринимают увольнение, как временные преграды и скрытые возможности. Правильное восприятие факта увольнения позволит избавиться от внутреннего напряжения.
Для борьбы с депрессией используется:

аутотренинг;
курсы повышения квалификации;
когнитивно-поведенческая терапия (в случае затяжной депрессии);
новые увлечения и хобби;
медитации.

Работа над мышлением и телом позволяет изменить обстоятельства, которые бывшего работника не устраивает. Чем больше контроля он обретет, тем быстрее отметет трудности, как непосильную преграду.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия используется в крайних случаях, когда человек неспособен самостоятельно выйти из порочного круга. В основе такой методики лежит работа психоаналитика с личностью, переживающей кризис.

На занятиях определяются причины убеждений и установок, мешающих человеку правильно воспринимать сложности. Постепенно неправильные установки заменяются новыми выводами, к которым личность приходит самостоятельно.

Работа над мыслями

Без работы над мыслями добиться положительного длительного результата не удастся. Мысли – это основа поступков личности.

Они определяют ее поведение, ее поступки и реакции. Работу над мышлением можно проводить в комфортных для безработного условиях.

В основе аутотренингов лежит ежедневное повторение определенных мотивирующих фраз. Такие фразы называются аффирмации, они способствуют развитию позитивного мышления.

Со временем безработный привыкает к фразам, начинает им верить, меняя собственное мышление.

Мыслите позитивно для скорейшего результата
Для очистки мыслей от негатива используются медитации. Техника расслабления позволяет отключиться от внешнего мира и сконцентрироваться только на основных задачах.

Буддисты верят, что ежедневные часовые медитации помогают привести жизнь в порядок и найти гармонию. Для медитации выбирается удобное тихое место.

Можно использовать также специальную расслабляющую музыку.

Работа над телом

Постоянная физическая работа над собой для поддержания гармонии
Работа над разумом пройдет эффективнее, если не забывать о теле: гармония состоит из двух равноправных частей. Научно доказано, что занятия спортом помогают справиться с депрессией и внутренними переживаниями.

А также полезны групповые занятия. Новые знакомства помогут зациклившемуся человеку раскрыться и отпустить часть тревоги.
Занятия йогой сочетают в себе технику расслабления и физической нагрузки. Занятия приводят тело в порядок, повышают его тонус и избавляют от лишнего напряжения в мышцах.

Полезны такие занятия для людей, которые не любят бег или занятия в спортзале.
Ежедневные прогулки на свежем воздухе способствуют улучшению настроения мужчины или женщины. Полезно покидать стены дома, в которых не дают покоя тревожные мысли.

Выезды на природу помогут восстановить отношения с семьей, начать откровенный диалог. Такие занятия также благоприятны для тела безработного.

Процесс поиска новой работы

Составь план действий и уверенно двигайся дальше
Мало только справиться с депрессией из-за увольнения, необходимо найти в себе смелость приступить к поискам новой работы. Решиться на собеседование или рассылку резюме безработному сложно. Причины повышенной тревожности:

сомнения в собственных силах;
боязнь отказа;
боязнь неизвестности.

Перед поиском новой работы человеку стоит разобраться в себе и понять, в каком направлении дальше двигаться. Если прошлая должность была перспективная, но не приносила никакого удовольствия, стоит рассмотреть вариант смены сферы деятельности.

Такие перемены встретят еще больше сопротивления: защитные реакции психики могут усиливать страх.
Бояться браться за новое дело не нужно, для повышения самооценки проходятся курсы повышения квалификации. Обучение раскроет истинный потенциал личности, заставит ее по-другому взглянуть на себя.

Правильный план

Контроль и его отсутствие лежит в основе депрессии. Для того чтобы приглушить тревогу, перед поиском новой работы составляется план дальнейших действий. Такой план лишь помогает двигаться дальше, но не является причиной для новой зацикленности.

Если происходящее отклонится от плана, не нужно впадать в истерику или паниковать. Следует научиться воспринимать жизнь, в которой случаются неожиданности.
В плане необходимо продумать основные этапы для достижения цели – новой должности. Безработный выбирает конкретное место работы, должность или сферу, в которой он хочет реализоваться.

Дальнейший план строится вокруг цели: вписываются этапы прохождения собеседования, курсы повышения квалификации или дополнительные обучаемые программы. Подробные этапы позволяют не зацикливаться на глобальной цели, вызывающей панику.
Чем выше ступень к цели, тем легче распланировать ежедневные дела и сроки до получения новой должности. План может меняться, корректироваться и учитывать непредвиденные обстоятельства.

Приучив себя действовать постепенно, безработный лишается тревоги и внутреннего напряжения.

Подготовка к собеседованию

Составив резюме, безработный заявляет о качествах и навыках, которые он предлагает компании. Первое собеседование после увольнения покажет, насколько человек уверен в себе и презентабелен в выбранной сфере.

Лучшим выходом станет стандартное резюме, без лишних лирических вступлений. Для работодателей важна квалификация работника, а не его ораторское искусство.
Перед собеседованием необходимо правильно настроиться: позаботиться о внешнем виде и презентации своих умений. Не стоит пренебрегать опрятным внешним видом.

Работника встречают по одежке, а провожают по способностям. На встрече с рекрутером (представителем компании, который проводит интервью) следует быть собранным и спокойным, четко и коротко отвечать на вопросы.
Результаты собеседования не должны влиять на самочувствие и самовосприятие человека. В случае отказа, меняется общий план, но не цель.

Просто нужно снизить свои запросы и требования к самому себе.

Заключение

Увольнение с привычной работы – это большой стресс. После сокращения человек впадает в депрессию и ставит на себе крест.

Выйти из такой ситуации помогут занятия спортом, тренинги по повышению самооценки, занятия йогой и медитации.
Чем больше безработный вложит в себя, тем больше получит. Не стоит бояться повышать квалификацию или осваивать новую профессию.

Поиск новой работы может стать увлекательным процессом, если изменить отношение к временным трудностям.

Как не впасть в депрессию при поиске работы, если процесс затянулся?

Поиск работы часто сравнивают с сильнейшим стрессом, продолжающимся длительное время. И чем дольше человек не может трудоустроиться, тем выше его шансы впасть в депрессию.

Как же поддерживать свой моральный дух после увольнения? Как выдержать отказы работодателей и не сломаться?

Переживания по поводу отсутствия работы

Депрессию в период поиска новой должности чаще всего испытывают мужчины, обладающие высоким чувством ответственности за уровень жизни и благосостояние своей семьи. Это состояние часто усугубляется кризисом среднего возраста и резким сокращением числа вакансий для специалистов старше 45 лет.
Человек, находившийся «у руля» много лет, может пасть духом после нескольких безрезультатных попыток устроиться на работу. Каждое отправленное резюме, оставшееся без отклика, каждое неудачное собеседование или отказ могут стать сильнейшим стрессом для человека, выбитого увольнением из колеи.

При этом общий негативный настрой обязательно отразится на настроении кандидата во время следующего собеседования, что может еще больше усугубить ситуацию.

Новая работа – новые возможности

Почему бы не посмотреть на смену работы как на новые возможности для личностного роста и улучшения жизни? Поймите: сейчас вы так же выбираете компанию-работодателя, как и она –кандидата на открытую вакансию.

Вы вполне можете устроиться на должность с более высокой зарплатой, найти работу рядом с домом или влиться в прекрасный коллектив.
Конечно, ни одно собеседование не проходит без стресса. Но и отказ не является поводом для депрессии.

Наоборот, он может продемонстрировать, что подготовка к собеседованию была недостаточной или в резюме есть «пробелы», которые важно устранить.

Поддержка близких и друзей

Человек, потерявший стабильный доход, становится крайне уязвимым, в том числе в семейном и дружеском кругу, и может подвергаться депрессиям. Он отправляет сообщения на десятки вакансий, общается с сотрудниками отделов персонала, а близким кажется, что он ничего не делает, чтобы изменить ситуацию.

К тому же первичное понимание и поддержка быстро улетучиваются, когда в семье заканчиваются деньги.
Однако душевный комфорт в отношениях супругов можно наладить, если дать супругу высказаться, разделить его обиду, злость, разочарование. После эмоционального всплеска важно пошутить над ситуацией и помочь реальными делами: составить резюме, разместить его на порталах по трудоустройству, убедить родного человека в том, что «все будет хорошо».

Сколько времени занимает поиск работы

В поисках работодателя кандидат проходит несколько этапов:

осознание, что его увольняют по желанию работодателя;
активный поиск работы и вера в свои силы (2 месяца);
снижение активности, разочарование, депрессия, исчерпание средств «подушки безопасности» (через 3–5 месяцев поиска);
прекращение попыток найти работу и принятие статуса безработного (через год после увольнения).

Психологически комфортный срок поиска нового места для среднестатистического кандидата составляет 2 месяца, однако далеко не всем специалистам удается найти работу за это время. Средний период трудоустройства по России в 2016 году составил 4-5 месяцев после увольнения.
Если поиски работодателя затянулись, можно найти альтернативные способы заработка. Например, региональные центры занятости оказывают поддержку в виде государственной субсидии безработным гражданам при открытии своего бизнеса.

Конечно, далеко не каждый человек сможет взять на себя груз ответственности за новый проект, но для тех, кто чувствует в себе силы и желание открыть свое дело, это отличная возможность «превратить лимон в лимонад».

Депрессия из-за работы: как справиться с хандрой после увольнения или отсутствия новой работы

Сегодня часто можно услышать советы самых разнообразных людей, которые для того, чтобы получить заветный шанс в жизни, рекомендуют выйти из собственной зоны комфорта, сменить все, что только возможно, а главным образом, надоевшую и неинтересную работу. Однако это не всегда работает, а в сложившейся не только в нашей стране, но и во всем мире, затруднительной экономической ситуации, потерять хорошую, интересную и высокооплачиваемую работу может стать настоящей катастрофой.

Именно потому многие жалуются, что увольнение с последующими длительными и безуспешными поисками приводят к сильному стрессу, за которым может наступить затяжная и опасная депрессия из-за работы, выйти из нее мы и постараемся помочь.

Не могу найти работу: депрессия, что делать

Потерять работу в современном мире на самом деле может оказаться смерти подобно. Отыскать новую, да еще и с теми же условиями, достойной зарплатой, комфортным офисом и приветливым всепонимающим начальником, бывает вовсе не легко. Тогда и возникает неприятный осадок, выражающийся в одной единственной мысли: «Не могу найти работу, депрессия!».

Но стоит понимать, что никаких безвыходных ситуаций не существует, а для того, чтобы перейти на новый уровень, бывает приходится опускаться этажом ниже, что могут подтвердить любители компьютерных игр.
Для того, кто потерял работу, депрессия является вполне нормальной защитной реакцией организма на экстремальную ситуацию. Сперва наступает шок от того, насколько поступили несправедливо и неправильно, когда человек еще не совсем понимает, что вставать в семь уже необязательно.

Потом приходит окончательное осознание, стресс и в конечном итоге депрессия. Только спустя время, при верном подходе и здравом отношении, произойдет логический выход из ситуации – примирение с произошедшим и самим собой, что позволит перейти на новый уровень, опять включиться в жизнь, найти иное место приложения собственных способностей и возможностей.
Потому, чтобы выбраться из этого психологического болота, затягивающего вас все глубже липкими щупальцами безысходности и страха, требуется разобраться, что же такое депрессия и как именно она «работает». Во-первых, эта капризная «дама» не переносит невнимания и игнорирования, а от активных действий вообще начинает бледнеть и отступать на задний план, пока не затеряется где-то там, на фоне падающей осенней листвы и затяжного ноябрьского дождика субботним вечером.
Если же хочется поныть, “не могу найти работу”, “депрессия одолела”, “все плохо” и сидеть с кучей носовых платков, то это прямой путь в никуда. Давайте же разбираться, как правильно справиться с хандрой, как выйти из депрессии, какие конкретно шаги стоит предпринимать, а чего делать ни в коем разе не рекомендуется.

Всадники апокалипсиса: эмиссары депрессии из-за отсутствия работы

Депрессия, как прямое следствие возникновения сильного шока и стрессовой ситуации, никогда не приходит в одиночку. Рука об руку с ней идут ее верные спутники – лень, страх и гордыня, которые точно не собираются выпускать вас из своих цепких лап.

В первый момент вы ощущаете страх, к примеру, перед будущим, отсутствием финансовых средств для существования, ужас перед невозможностью отыскать новую работу. Страх может касаться неустроенности и проблем в семье, в особенности, когда близкие не способны правильно отреагировать на случившееся и поддержать человека в трудную минуту.
Лень – великий двигатель прогресса, именно благодаря ей появились разнообразные механизмы и приспособления, гаджеты и девайсы, но в нашем случае она является силой разрушительной, а не созидательной. Когда уже нет необходимости вскакивать в половине седьмого, то хочется поваляться до одиннадцати, ведь новой работы все равно нет, а если и будет, то как-нибудь подождет. Хочется целый день сидеть на диване перед телевизором и щелкать пультом, а не бегать по городу «в мыле», подыскивая новое место.
Третий «всадник» – гордыня и два «приятеля» буквально меркнут на ее фоне, настолько она может быть огромной и затмевать все вокруг своим лучезарным сиянием. Она не позволяет мыслить и вести себя гибко, не дает пойти на уступки, даже в споре с самим собой, тем самым лишая новых возможностей и реальных шансов, которые вывели бы из кризиса намного проще и быстрее.

Таким образом, оказавшись в экстремальной для нас ситуации, когда нет работы, депрессия оказывается мощной сдерживающей силой, не позволяющей предпринимать дальнейшие шаги. Страх как бы говорит вам, что ничего не получится и кроме вакансии грузчика уже больше ничего не светит, хотя и туда не возьмут, с вашей-то физической подготовкой.

Лень предлагает полежать на диване и посмотреть сериал, а гордыня подсказывает, что не для того вы пять лет «оттарабанили» в университете, чтобы соглашаться на должность младшего менеджера. Круг замыкается, а депрессия празднует победу.

Чего делать точно нельзя: не могу работать из-за депрессии

Когда механизмы и принципы действия депрессии стали боле понятны, следует начинать разбираться, как же с ней бороться и в первую очередь требуется понять, как точно поступать крайне не рекомендуется. Какие-то ваши шаги могут увенчаться успехом, а вот иные приведут в тупик.

Чтобы в него не попасть, следует быть рассудительными и мыслить здраво.

Плохо не строить планы и пускать все на самотек, так как пассивность ни к чему хорошему никогда не приводит. Не будьте пассивны, решайте, пытайтесь, бегайте по собеседованиям, пусть даже пять раз на дню, планируйте и мечтайте.
Нельзя опускать руки и останавливаться. Человек по природе своей должен развиваться, иначе мозг начинает деградировать, это общеизвестный факт. Ни в коем разе не прекращайте учиться, узнавать новое, повышать квалификацию, читать.
Когда увольняют с работы, срабатывает обида, ведь отыскать такого работника шефу будет трудно, вы же были и жнец, и швец, и на дуде игрец. Это неправильно, никогда нельзя думать, что вы незаменимы, это скользкий путь, освещенный гордыней, к добру он не приведет.
Человеку обязательно нужна поддержка близких и родных, но окружать себя подхалимами и льстецами недопустимо. Эти люди способны уверить вас даже в том, чего нет на самом деле, ведь вы и само подсознательно думаете именно так. Избавьтесь от лизоблюдов, а близким «прикажите» всегда объективно оценивать ситуацию и говорить вам правду.
Никогда не признавать достижений других людей тоже неверно и если вы видите, как кто-то добился успеха там, где вам не удалось, так хочется уколоть побольнее! Но делать подобного нельзя, так как ваше подсознание обязательно отметит все это большой жирной «галочкой».

Принижать свои достоинства и достижения ради кого-то или чего-то, тоже ни в коем случае нельзя. Желая заполучить вожделенную хорошую должность вы должны быть ее достойны и самому поверить в это труднее всего.

Расскажите о своих рабочих достижениях и успехах, о планах на будущее и задумках, в первую очередь самому себе и не забывайте рекламировать себя, это очень важно.

Как справиться с депрессией после потери работы: пять шагов к успеху

Фото с сайта: gornovosti.ru
Понятно, что когда нет работы, депрессия подступает очень близко и не у каждого хватает сил побороть ее тлетворное влияние. Зачастую, проблема далеко за пределами просто финансового положения, хотя и это фактор может быть очень весомым.

Профессиональные психологи рекомендуют следовать нескольким простым советам, которые точно помогут не впасть окончательно в депрессию, а выйти из затруднительно положения с высоко поднятой головой.

Все пройдет и это тоже: следовать совету царя Соломона

Согласно библейской легенде, знаменитый мудрый царь Соломон приказал выгравировать на кольце эту надпись. Она неоднократно помогала ему справиться со стрессовыми ситуациями и выйти из кризиса.

Запомните, что ничего и никогда не длится вечно и боль от потери работы тоже обязательно закончится. Американские исследователи считают, что на это может уйти до полугода, но все равно это случиться, потому стоит просто подождать.

Для того, чтобы поверить самому в то, что кажется глупым и бессмысленным советом, напишите этот текст и поставьте на заставку монитора личного компьютера или смартфона, распечатайте и повесьте на стену, красиво оформив в рамочку. Постоянно натыкаясь взглядом на подобное утверждение вы и не заметите сами, как депрессия после увольнения с работы пройдет и появятся новые силы для поиска лучшего места, где вас станут ценить еще больше.

Поставить барьеры и защиту от мрачных мыслей

Сидеть и страдать на диване, усыпанном носовыми платочками, просматривая сотнями слезливые сериалы и душещипательные фильмы – далеко не лучший вариант для выходя из депрессии после увольнения. Избавьтесь раз и навсегда от всего мрачного и загоняющего в угол, в вашей жизни должно остаться место только для позитива, далеко идущих планов, мечтаний и надежд.

Старайтесь всегда улучшать свое расположение духа при малейшей угрозе, отдыхайте и веселитесь с друзьями, почаще бывайте у родни, конечно, если это светлые и позитивные люди. Стремление к изоляции и одиночеству нужно гнать от себя прочь, даже если очень хочется посидеть в темной комнате самому, в тишине и покое.

Психологи считают, что самоизоляция может встать на пути эмоционального подъема, а так избавиться от депрессии точно не получится.

Собраться и всегда держать себя в руках: спорт лечит

Спокойствие и рассудительность должны стать вашим вторым именем, в такое трудное время никак нельзя позволить себе слабость, а нервные срывы, скандалы, ссоры и ругань в любом виде, ничего хорошего никому никогда не приносили. Вы должны сознательно мобилизовать все силы, чтобы вести себя всегда приветливо со всеми, не срываться на крик с близкими, даже если они не правы, не ругать продавщицу в магазине за некомпетентность, не топать ногами посреди улицы и так далее.

Фото с сайта: gornovosti.ru
Отлично дисциплинируют, помогают мыслить позитивно и держать себя в руках, занятия спортом. Возьмитесь, наконец-то, за себя драгоценного, начните ходить в спортивный зал, запишитесь на дыхательную гимнастику или йогу, бегайте по утрам и вечерам, изучите борьбу айкидо или освежите в памяти собственные боксерские достижения.

В общем, просто уделите время поддержанию и развитию физической формы, это качественно повысит количество эндорфинов в крови, с которыми никак не может «ужиться» депрессия.

Протянуть руку помощи и завести дневник

Если поиски работы пока не увенчались успехом, не отчаивайтесь, а займитесь волонтерской и благотворительной деятельностью. Понятно, что без работы вы не сможете поделиться с кем-то финансовыми средствами, а вот оказать помощь иного рода вполне способны.

Помогите одиноким старикам из соседнего подъезда, поиграйте с детишками из приюта в активные игры, вымойте окна в центре для инвалидов, разносите обеды нуждающимся. Любая помощь другим приносит радость и удовлетворение, а также позволяет думать, что вы делаете нечто полезное, а ведь это абсолютная правда.

Не забудьте завести дневник и записывать все, что произошло с вами в течение дня или хотя бы недели. Так справиться с депрессией после потери работы будет гораздо проще и реальнее. Старайтесь всегда выделять только позитивные и положительные моменты, ситуации и эмоции, уделите им больше внимания, описывая их в дневнике.

Перечитывать его рекомендуется часто, можно делать исправления и дополнять, это позволит взглянуть на себя со стороны, как бы отстраниться от проблемы, оценивая достижения с точки зрения стороннего наблюдателя.

Общаться с людьми и открывать новые горизонты

Многие люди не понимают, как работать во время депрессии, а уж как избавиться от этого невротического расстройства даже представить не могут. Когда же они являются еще и основными «кормильцами», все может закончиться плачевно, из-за чувства вины и неспособности обеспечить семейству должный уровень жизни.

В большинстве случаев, супруг или супруга прекрасно понимают, что происходит и готовы стойко переносить лишения, пока отыщется другая работа, потому стоит поговорить начистоту и делать это регулярно. Не прячьтесь и не уходите от расспросов, близкие способны дать ту самую поддержку, которая так необходима.

В конечном итоге, стоит записаться в группу поддержки, к примеру, для тех, кто как раз потерял работу, там окажут качественную и профессиональную помощь. Можно и просто самостоятельно обратиться к психологу, который обязательно откроет перед вами новые горизонты, возможности, поможет выстроить стратегию нового поиска, подскажет как вести себя с родными и потенциальными работодателями, разобраться в себе и достичь новых высот.